Tập để đi marathon nó cần ở cái dẻo dai, mềm mại và đều. Đi nhiều và bước từ lúc đi đến lúc dừng phải đều nhau cũng như giữ được nhịp thở thật tốt, còn tập leo cầu thang là tập cơ bắp, khớp gối để vận động mạnh bổ trở cho leo trèo
Đi bộ dưỡng sinh thì ngày một, hai tiếng thì chuẩn rồi nhưng đi bộ thi đấu và lại thi đấu ở cường độ khủng khiếp thì khi tập phải nâng dần cường độ lẫn thời gian, không thể tập đều đều rồi đến ngày thi đấu bung sức, lúc đấy mà bung sức chắc bung trên 115
Em thấy tụi tập đi bộ marathon đi trên đường rồi, chân xoắn quẩy dẻo và đều, giữ nhịp thở. Em đoán là để đi bộ 42km liên tục với 1 người sức khoẻ vừa phải, khó nhằn đấy ạ.
Tập sức bền là phải kéo cho tới hết giới hạn của bản thân và rồi cố kéo dãn thêm nó ra, đúng như chã nói phải nâng dần cả cường độ lẫn thời gian, tới cuối cùng tập cũng phải đi được 42km, chứ ngày đi 10km tập mà bảo bung thi đấu 42km nghe khó tả quá.
Em đã trải qua quá trình tập sức bền mà có những ngày hai tay đau cứng không gập lại được, ko cầm đc bát để ăn cơm. Phải dùng thìa xúc đồ để dưới bàn, đưa vào mồm, điện thoại phải nhờ người cầm dí vào tai cho để nghe. Những ngày quá ngưỡng tập xong cả buổi chiều lả, đầu ở trạng thái full không tiếp thu được hoạt động gì nữa. Nâng được sức bền lên sẽ có 1 giai đoạn tăng tiến tì tì, nhưng rồi lại tới mức giới hạn mới mà có thể người này qua được, người khác chịu.
Về nguyên lý thì là tập xen kẽ vài ngày tăng sức mạnh của cơ (là các bài tập cơ toàn thân khác + bài tập cơ chân) và vài ngày tập cường độ (đi bộ tới khoảng cách "ngưỡng chịu đựng"), ngoài luyện tập cơ giai đoạn này còn là luyện tập sức chịu đựng của tim, hệ thống tuần hoàn... đẩy dần cường độ và thời gian, xen kẽ các bài tập biến tốc (HITT)....
Ngoài uống thuốc bổ trợ còn phải chú ý ăn đủ dinh dưỡng, khởi động và dãn cơ sau khi kết thúc tập.
Túm lại xác định được cuối tuần dành từ 5-6 tiếng tập hãy tính
. Giai đoạn đầu nâng cao sức bền và sức mạnh cơ bắp, giai đoạn sau tập phân phối sức : là phải đi đủ 42km phân phối sức thế nào để đi cho hết. Trước thi đấu tầm 1 tuần thì nuôi cơ, ko tập nặng.
Không phân phối sức đúng, cho dù thừa sức đi tới đích nhưng cũng có thể kết thúc ở 115.
Em chém thế thôi, chưa từng chạy, đi bộ
Nếu mà mãi ko trả được thì cho em bùng nhé 
