Cụ thót bụng mà chụp góc này lại thấy nó chạy sáng hai bên hông nhỉ.Em ủn cho lão tố, lão trên trăm cự là ghê gớm lắm rùi đấy dù ko biết lão cao bao nhiêu.
Em cũng giảm thành công và ổn định ở đợt dịch thứ 2. Em cấu hình gần 40 cao 1m7 nặng đỉnh cao là 74kg sau đợt dịch thứ nhất thì em làm những cách sau:
- Về ăn: em hay nhịn buổi trưa, nhưng trước đó em đã thường xuyên nhịn buổi trưa ko ăn, chỉ lúc 2h đói thì em nhai 1 cái kẹo rồi uống no nước cho qua cơn, ngoài ra đợt dịch thứ 2 cấm hàng quán nên em cũng đi nhậu ít hơn, nhưng lúc nhậu nhẹt em vẫn oánh nhiệt tình. Chiều ăn cơm với gia đình chỉ ăn canh rau và thức ăn. Tóm lại: sáng và chiều ăn cơm vợ nấu, sáng ăn gì cũng đc và chiều giảm hoặc cắt hẳn tinh bột.
- Về tập: trc em cũng đi chạy công viên, tuần 3 buổi/7km...ko ăn thua. Em lên youtube tìm những bài tập ngực + bụng, lên app tìm các chương trình thể dục rồi tập theo. Mới đầu khó và mệt nhưng kiên trì, khỏe sẽ tập theo đc hết, tìm các bài khác nhau để tập cho đỡ chán. Hiện tại giờ em vẫn tập: 2 bài bụng mỗi bài 10 phút (trc mới tập chỉ 4 phút) hoặc 2 bài ngực...nếu khỏe còn sức hoặc cuối tuần em chơi 4 bài.
- Thời gian tập: em thấy hiệu quả hơn khi tập sáng sớm, tức là 6h15 em dậy: tập 1 bài ngực + 1 bài bụng mất tổng 30 phút, xuống tắm đánh răng rửa mặt lên là 7h vợ đã chuẩn bị xong đồ ăn sáng, ăn xong đi làm là ok. Ngoài ra lúc đầu hứng tập cả sáng lần chiều.
Kết quả sau gần 2 tháng: giảm còn 64,7kg thì em giảm thời gian tập. Sau 1 tháng nữa e ăn uống điều độ (muốn ăn gì ăn, uống gì uống) + duy trì thời gian tập thì cân nặng hiện tại 65,5kg, bụng lên ngấn ngực có khuôn.Nói thêm về tửu lượng thì em trung bình 12 cốc giải khát, ngồi đúng cạ thì làm 1 thùng cũng đc nhưng phải ngồi lâu lâu tí, nhậu đỉnh cao là 7 ngày/tuần. Nhưng nhậu xong thì bụng to thấy rõ, cai bia 1 tuần thì mới thấy xẹp đi tí.
Món này phải kiên trì chút, nên các cụ cố lên.
Em ngày trc cũng dính vào sai lần ban đầu tập, tập cố vậy là đau gối. Bỏ tập. Lại lười ko tập nữa. Đợt này em vừa đạp xe 60 phút sau đó đi bộ 30 phút. Trộm vía sau 1 tháng đạp xe liên tục thì hết đau gối. Giờ em tập thành thói quen rồi. Chiều qua định nghỉ 1 buổi ko tập nhưng thấy buồn buồn lại lên làm 1 cữ.Cụ là người tỉnh táo, biết việc, và nhất là ăn ngon miệng. Ăn là 1 lạc thú lớn với cụ đừng có bỏ nó đi mà phí đời. Đàn ông ko kiểm soát nổi thể trạng của mình rồi phải nhịn này nọ cũng là 1 dạng thất bại. (Cụ đừng giận)
Nên là cụ phải tập cụ ạ!! Và tập ấy, thì chỉ có CHẠY BỘ thôi.
- Chạy đủ ngày 30-45 phút bất kể pace lúc đầu bao nhiêu. Vừa chạy vừa đi bộ (vì mệt quá) thì tính đủ 35p riêng lúc nào chạy. Tháng đầu túc tắc đừng để đau chân là thành công 50%.
- Chạy đủ 1 tháng 28-30 công bất kể nắng mưa.
- Đủ như thế trong ít nhất 6 tháng.
- Hết 3 tháng bắt đầu đặt mục tiêu cho pace. Tuỳ theo form dáng chạy của cụ mà mục tiêu từ 7.00 -> 6.00 khi hết 6 tháng. Nếu chạy càng nhanh mà ko đau chân thì giảm cân càng nhanh.
- Đau đâu, cổ chân hay đầu gối thì mua đai bó nó vào mà chạy. Đau kéo dài thì chạy về ngâm nc muối, mua Glucosamin uống bổ xung. Đau cơ thì kệ ko sao cả. Đó là đau tích cực nó sẽ hết.
Và xác định tập chuyên cần đừng lên mạng nhiều đẽo cày nó hay dẫn đến thất bại.
Về sai lầm của một số ông chạy giảm cân là SỐT RUỘT. Chạy lại kèm cả nhịn ăn, tăng thời gian chạy, tăng tốc độ chạy quá nhanh. Nên dẫn đến ko đủ sức chạy, đau chân… nản bỏ cuộc. Cụ đừng dính phải nx sai lầm ấy.
Cứ ăn uống bt. Bt chứ ko phải thoải mái ạ. Chỉ bớt 50% bia rượu và cơm tẻ trong 6 tháng ấy. Nếu cụ béo hay ăn uống phè phỡn quá đà thì bớt 70% bia rượu và cơm tẻ là đc. Rau thịt thoải mái luôn.
Đây là cách giảm cân đầy khổ ải đòi hỏi ý chí và kỷ luật. Nhưng nó tự nhiên và khoẻ mạnh. Quan trọng nhất sau đó cụ sẽ kiểm soát hoàn toàn cuộc chơi. Số cân trong 6 tháng có thể giảm chưa theo ý cụ (15,20 gì đó thôi) nhưng cụ hoàn toàn có thể điều chỉnh xuống 65,60 sau 9/12 tháng rất bt bằng cách tăng time chạy, tăng tốc độ chạy, giảm ăn…
Các khuyến mại thêm là ý chí đc rèn luyện, tăng mạnh tự tin trong cs, phấn khởi thường trực…
Em cũng chỉ là trên mạng khuyên cụ thôi cụ có thể chỉ tham khảo. N em cũng đã nhận xét cụ là ng tỉnh táo biết việc mong cụ đọc hết là quý òi.
Cuối cùng, 3 tháng đầu nó quyết định tất cả. Nó sẽ khổ sở như đi tù bị tra tấn vậy. N nếu cụ làm đc đúng như trên, thì sau 6 tháng có thể cụ sẽ muốn mời em đi uống bia?!!
P/s: Nếu địa phương cụ sống đang ad Ct16 cụ có thể đợi hết chỉ thị, hoặc sáng tạo cách nào đó như chạy trong nhà…
Thế nhanh lên không hết đợt giãn cách này em không bikini được đâu
Em đồng ý với cụ là chạy bộ là 1 trong vài phương pháp giảm cân rất hiệu quả, đầu tư ít, chủ yếu là quyết tâm thôi. Nhưng em nghĩ tần suất chạy ntn thì tùy từng cá nhân cụ à.Cụ là người tỉnh táo, biết việc, và nhất là ăn ngon miệng. Ăn là 1 lạc thú lớn với cụ đừng có bỏ nó đi mà phí đời. Đàn ông ko kiểm soát nổi thể trạng của mình rồi phải nhịn này nọ cũng là 1 dạng thất bại. (Cụ đừng giận)
Nên là cụ phải tập cụ ạ!! Và tập ấy, thì chỉ có CHẠY BỘ thôi.
- Chạy đủ ngày 30-45 phút bất kể pace lúc đầu bao nhiêu. Vừa chạy vừa đi bộ (vì mệt quá) thì tính đủ 35p riêng lúc nào chạy. Tháng đầu túc tắc đừng để đau chân là thành công 50%.
- Chạy đủ 1 tháng 28-30 công bất kể nắng mưa.
- Đủ như thế trong ít nhất 6 tháng.
- Hết 3 tháng bắt đầu đặt mục tiêu cho pace. Tuỳ theo form dáng chạy của cụ mà mục tiêu từ 7.00 -> 6.00 khi hết 6 tháng. Nếu chạy càng nhanh mà ko đau chân thì giảm cân càng nhanh.
- Đau đâu, cổ chân hay đầu gối thì mua đai bó nó vào mà chạy. Đau kéo dài thì chạy về ngâm nc muối, mua Glucosamin uống bổ xung. Đau cơ thì kệ ko sao cả. Đó là đau tích cực nó sẽ hết.
Và xác định tập chuyên cần đừng lên mạng nhiều đẽo cày nó hay dẫn đến thất bại.
Về sai lầm của một số ông chạy giảm cân là SỐT RUỘT. Chạy lại kèm cả nhịn ăn, tăng thời gian chạy, tăng tốc độ chạy quá nhanh. Nên dẫn đến ko đủ sức chạy, đau chân… nản bỏ cuộc. Cụ đừng dính phải nx sai lầm ấy.
Cứ ăn uống bt. Bt chứ ko phải thoải mái ạ. Chỉ bớt 50% bia rượu và cơm tẻ trong 6 tháng ấy. Nếu cụ béo hay ăn uống phè phỡn quá đà thì bớt 70% bia rượu và cơm tẻ là đc. Rau thịt thoải mái luôn.
Đây là cách giảm cân đầy khổ ải đòi hỏi ý chí và kỷ luật. Nhưng nó tự nhiên và khoẻ mạnh. Quan trọng nhất sau đó cụ sẽ kiểm soát hoàn toàn cuộc chơi. Số cân trong 6 tháng có thể giảm chưa theo ý cụ (15,20 gì đó thôi) nhưng cụ hoàn toàn có thể điều chỉnh xuống 65,60 sau 9/12 tháng rất bt bằng cách tăng time chạy, tăng tốc độ chạy, giảm ăn…
Các khuyến mại thêm là ý chí đc rèn luyện, tăng mạnh tự tin trong cs, phấn khởi thường trực…
Em cũng chỉ là trên mạng khuyên cụ thôi cụ có thể chỉ tham khảo. N em cũng đã nhận xét cụ là ng tỉnh táo biết việc mong cụ đọc hết là quý òi.
Cuối cùng, 3 tháng đầu nó quyết định tất cả. Nó sẽ khổ sở như đi tù bị tra tấn vậy. N nếu cụ làm đc đúng như trên, thì sau 6 tháng có thể cụ sẽ muốn mời em đi uống bia?!!
P/s: Nếu địa phương cụ sống đang ad Ct16 cụ có thể đợi hết chỉ thị, hoặc sáng tạo cách nào đó như chạy trong nhà…
.
Trước khi có CT16 e cũng hay tập chạy, mỗi sáng khoảng 10km. Từ khi có CT16, e tập thể dục bằng cách đi bộ thang bộ cc nhà e từ tầng 20 xuống đât. Đợt đầu ko quen ngày 1 xuống + 1 lên, giờ quen rồi thì 2 xuống + 2 lên, thấy cũng toát mồ hôi và tương đối là ok
