[Funland] Nhật ký giảm cân.

[xe đạp 3 bánh]

Cụ giảm nhanh đấy, nhưng được 1-2 tháng là sẽ chững, phải bước vào quá trình tập cường độ cao thì mới đốt mỡ được. Em giảm được 8kg, đợt này cấm gym ko xuống đươcn nữa, nhưng may là cũng ko lên. Em cắt cơm, cắt đường hạt toàn phần rồi. Chỉ ăn rau, thịt, trứng thôi.

 

[Captain]

Cách đây 2 năm em cũng hơi nặng ký, nên cắt giảm tinh bột. Trước toàn ăn 2-3 bát cơm, giờ chỉ ăn 1 bát. Buổi tối ăn bớt đạm, làm sao để lúc đi ngủ bụng cảm thấy hơi đói là vừa. Mới đầu hơi khó chịu, sau cơ thể thích nghi dần. Thực ra, cơ thể thích nghi rất nhanh.
Trước dịch, e duy trì tốt bơi & đạp xe nên giảm 5kg, về mức chuẩn. Giờ không tập tành gì nên lại hơi lên cân

 

[HnA]

Chế độ ăn gần như quyết định tất cả , chỉ cần tập lấy đủ thôi , không cần tập quá nhiều cho nó nhược người đi làm gì.

 

[Hòa Sưu]

Em đang lên kế hoạch đợt đầu về 90kg. Sau đó giảm tiếp

thuê pt online đi a, tập cardio hoặc tabata tốt cho tim mạch và đốt mỡ nhanh, ăn uống nó lên thực đơn cho m luôn, quan trọng là kiên trì chút, e thì muốn lên cân cũng khó mơ được 1 múi như a

 

[smile_07]

Comment ủng hộ cụ

 

[Thắng_Sơn Tây]

Giảm cân nhanh quá rất có hại cho cơ thể, ngoài ra da dẻ vóc dáng nhìn sẽ xấu đi.

 

[Mr.Chem]

Ở nhà tránh dịch chán quá các cụ ạ. Thôi thì giảm cân để sau hết dịch mặc quần áo cho đẹp.
cách đây 2 tháng, tự nhiên nghĩ phải giảm cân thôi. Mà quá trìn giảm cân của em nó là cả 1 quá trình dài thất bại. Đã cắt dạ dày, đi bộ ngoài công viên ngày 10km, đạp xe đạp … vẫn phêu. Cân nặng ko suy chuyển. Đến lúc em bắt đầu có chiến dịch đợt này cân nặng đã 107kg.
Chiến dịch lần này đầu tiên em dành 1 tháng để chuyển chế độ ăn sang ăn salat, em đặt ăn của 1 hãng chuyên cấp đồ ăn heo thì. Ngày 2 bữa salat có đủ rau và thịt nhưng định lượng vừa đủ. Trong tháng đó thì thi thoảng ăn cơm gạo lứt để đảm bảo mình ko bị sốc bởi chế độ dinh dưỡng thay đổi.
cùng chế độ ăn thì mua thêm 1 xe đạp đạp trong nhà và 1 máy tập chạy. Đầu tiên đi bộ trên máy 60 phút 1 ngày. Đi chậm thôi, chủ yếu để nâng thể lực lên. sau đó nghỉ đi bộ chuyển sang đạp. Cũng đạp từ từ tốc độ 22-26km/h. sau 1 tháng vừa ăn vừa tập thì giảm đc 5kg.
hiện tại em chuyển sang đạp xe 60 phút và đi bộ trên máy 30 phút. Và hôm qua sau 2 tháng tập, ăn chế độ giảm đc 10kg kể từ ngày lên kế hoạch tập luyện, ăn khoa học. Kế hoạch đợt này giảm còn 80-75kg ko biết có thành hiện thực ko.

Em ủn cho lão tố, lão trên trăm cự là ghê gớm lắm rùi đấy dù ko biết lão cao bao nhiêu.
Em cũng giảm thành công và ổn định ở đợt dịch thứ 2. Em cấu hình gần 40 cao 1m7 nặng đỉnh cao là 74kg sau đợt dịch thứ nhất thì em làm những cách sau:
- Về ăn: em hay nhịn buổi trưa, nhưng trước đó em đã thường xuyên nhịn buổi trưa ko ăn, chỉ lúc 2h đói thì em nhai 1 cái kẹo rồi uống no nước cho qua cơn, ngoài ra đợt dịch thứ 2 cấm hàng quán nên em cũng đi nhậu ít hơn, nhưng lúc nhậu nhẹt em vẫn oánh nhiệt tình. Chiều ăn cơm với gia đình chỉ ăn canh rau và thức ăn. Tóm lại: sáng và chiều ăn cơm vợ nấu, sáng ăn gì cũng đc và chiều giảm hoặc cắt hẳn tinh bột.
- Về tập: trc em cũng đi chạy công viên, tuần 3 buổi/7km...ko ăn thua. Em lên youtube tìm những bài tập ngực + bụng, lên app tìm các chương trình thể dục rồi tập theo. Mới đầu khó và mệt nhưng kiên trì, khỏe sẽ tập theo đc hết, tìm các bài khác nhau để tập cho đỡ chán. Hiện tại giờ em vẫn tập: 2 bài bụng mỗi bài 10 phút (trc mới tập chỉ 4 phút) hoặc 2 bài ngực...nếu khỏe còn sức hoặc cuối tuần em chơi 4 bài.
- Thời gian tập: em thấy hiệu quả hơn khi tập sáng sớm, tức là 6h15 em dậy: tập 1 bài ngực + 1 bài bụng mất tổng 30 phút, xuống tắm đánh răng rửa mặt lên là 7h vợ đã chuẩn bị xong đồ ăn sáng, ăn xong đi làm là ok. Ngoài ra lúc đầu hứng tập cả sáng lần chiều.
Kết quả sau gần 2 tháng: giảm còn 64,7kg thì em giảm thời gian tập. Sau 1 tháng nữa e ăn uống điều độ (muốn ăn gì ăn, uống gì uống) + duy trì thời gian tập thì cân nặng hiện tại 65,5kg, bụng lên ngấn ngực có khuôn.

Nói thêm về tửu lượng thì em trung bình 12 cốc giải khát, ngồi đúng cạ thì làm 1 thùng cũng đc nhưng phải ngồi lâu lâu tí, nhậu đỉnh cao là 7 ngày/tuần. Nhưng nhậu xong thì bụng to thấy rõ, cai bia 1 tuần thì mới thấy xẹp đi tí.
Món này phải kiên trì chút, nên các cụ cố lên.

 

[ngotatto]

Quan trọng nhất là giảm chế độ ăn. Sau đó tập.
đừng tập mạnh quá ban đầu, mệt rất dễ bỏ cuộc. Cần phải khoẻ mới có sức mà tập. Hiện tại em bỏ hoàn toàn tinh bột. Chỉ bỏi xung thêm tí bánh gạo lứt.

 

[ngotatto]

Thôi Tố ơi, em nhìn anh bao năm quen mắt rồi. Giảm xong hết Tố đẹp zai bây giờ

A giảm còn chụp anhr với em

 

[trinhpcl]

Những bài báo hay hình ảnh về người giảm cân thành công em thấy ngày càng thường xuyên hơn, nhưng số người thừa cân xung quanh em lại thấy còn tăng nhanh hơn nhiều

 

[Thai bp]

Muốn giảm cân quan trọng nhất là giảm ăn, kết họp tập tt. Ăn càng ít và tập càng nhuêuf thì tụt cân càng nhanh. E ăn trâu bò mà tập cũng trâu bò nên muốn giảm khoảng 2-4kg nữa mà khó quá. E chăm tập nên vẫn giữ dc phom. Cao 1.7m và nặng 70kg.

 

[ngotatto]

Ko thuốc giảm cân, ko chế độ ăn nào giảm đc cân nếu ta ko tập. Phải ăn giảm đi và tập thì mới giảm đc

 

[dattuyet_sghn]

Muốn giảm cân quan trọng nhất là giảm ăn, kết họp tập tt. Ăn càng ít và tập càng nhuêuf thì tụt cân càng nhanh. E ăn trâu bò mà tập cũng trâu bò nên muốn giảm khoảng 2-4kg nữa mà khó quá. E chăm tập nên vẫn giữ dc phom. Cao 1.7m và nặng 70kg.

Ngực, cơ bụng ổn áp quá

 

[KIA Q7]

Bí quyết đi bộ giảm cân là:
1. Đi đủ nhanh để đưa nhịp tim đến vùng đốt mỡ,
2. Đi đủ lâu để đốt hết đường chuyền sang đốt mỡ.
Em đang theo App Pacer, 3 tháng giảm được 3 kg, không tệ với 5x khi chuyển hóa đã giảm nhiều. Tuy nhiên gần đây cân nặng đã chững lại. Chắc phải giảm ăn. Tăng cường độ thì hỏng khớp.

 

[Linhsmall]

E k có ý kiến j về giảm cân nhưng vẫn muốn cmt ủng hộ cụ vì k có ý chí quyết tâm thì rất khó giảm đc. Cố gắng lên cụ ơi

 

[CuChuoi59]

Cụ nào muốn nhanh, khoa học mà ít phải tập thì ăn kê tô, 2 tháng giảm chục cân là bt

 

[Altis 2011]

Cụ nào muốn nhanh, khoa học mà ít phải tập thì ăn kê tô, 2 tháng giảm chục cân là bt

Em thử rồi, kiểu đó chỉ dành cho người chỉ nằm thở thôi, chứ ăn kiểu đó mà làm việc không làm nổi.

 

[meotamthe]

Em thi thoảng vận động ghê quá, nó lại sụt hơn yêu cầu thế là em lại ăn uống đầm đìa cho lên cân trở lại, nhưng đúng là người không béo nặng, vận động thường xuyên thấy dễ chịu các cụ ạ

 

[Captain]

Quan trọng nhất là giảm chế độ ăn. Sau đó tập.
đừng tập mạnh quá ban đầu, mệt rất dễ bỏ cuộc. Cần phải khoẻ mới có sức mà tập. Hiện tại em bỏ hoàn toàn tinh bột. Chỉ bỏi xung thêm tí bánh gạo lứt.

Thực chất không nên bỏ hoàn toàn tinh bột. Ng Việt sinh ra đã làm quen với việc ăn tinh bột, ngoài ra đường từ tinh bột cũng rất cần cho hoạt động thể thao. Ăn ít chứ không nên bỏ.

 

[Captain]

Bí quyết đi bộ giảm cân là:
1. Đi đủ nhanh để đưa nhịp tim đến vùng đốt mỡ,
2. Đi đủ lâu để đốt hết đường chuyền sang đốt mỡ.
Em đang theo App Pacer, 3 tháng giảm được 3 kg, không tệ với 5x khi chuyển hóa đã giảm nhiều. Tuy nhiên gần đây cân nặng đã chững lại. Chắc phải giảm ăn. Tăng cường độ thì hỏng khớp.

Cụ nên chuyển qua xe đạp cho đỡ hại khớp vì ít chịu áp lực hơn.