[Funland] Người Việt Khỏe - Để có bắp tay lực lưỡng chỉ trong 2 tuần

[NVKFIT]

Bạn có chắc chắn mình là người cuốn hút mọi ánh nhìn từ các cô gái? Nhưng liệu bạn có thể nâng các mỹ nữ trên cánh tay chắc khỏe lực lưỡng không? Chỉ với 2 tuần luyện tập, bạn sẽ có được cánh tay như mơ.

Các chuyên gia thể dục trên toàn thế giới thừa nhận rằng, không có cách nào giúp bạn có được cánh tay to khỏe nhanh hơn là kết hợp luyện tập bắp tay, cơ tam đầu và cẳng tay cùng nhau trong chỉ một ngày.

Để có bắp tay lực lưỡng chỉ trong 2 tuần

Khi bạn tươi tỉnh và lượng glycogen đầy đủ, đó là lúc tuyệt vời để luyện tập cánh tay. Bởi đây là thời điểm lý tưởng khiến bạn phải căng cơ bắp tay nhất, giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn. Các bộ phận trên cơ thể sẽ được cải thiện nhanh hơn là lúc cơ thể bạn đang mệt mỏi.

Luôn luyện cánh tay với thanh tạ dày

Để phát triển kích cỡ và sức mạnh cơ bắp tối ưu, bạn cần ghi nhớ luôn sử dụng thanh tạ dày cán. Đây là cách giúp bạn phát triển cánh tay to và tăng mức độ sức mạnh lớn nhất. Các chuyên gia thể dục khẳng định, những người thường xuyên luyện tập bằng thanh tạ thường sẽ khó có được cơ bắp to khỏe như thanh tạ dày.

Luyện cẳng tay của bạn

Không chỉ cơ bắp giúp bạn gây ấn tượng với nữ giới, tập luyện cẳng tay cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh cho cơ tay của bạn. Không những thế, với cẳng tay gầy, chắc hẳn sẽ gây sự tương phản nếu bạn chỉ tập trung vào bắp tay hay cơ tam đầu. Vì thế, đừng quên tập luyện tăng kích cỡ và sức manh cho cẳng tay.

Điều cần lưu ý với khuỷu tay

Đây là hai điều đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc cánh tay của bạn. Thứ nhất, cánh tay của bạn trông sẽ lớn hơn và khỏe hơn khi bạn có cân nặng phù hợp. Bạn có thể xem rõ trên cánh tay, mạch máu chỉ hiện ra khi bạn bị gầy. Thứ hai, bạn cần phải luôn chú ý đến khuỷu tay của mình, bởi nếu bị chấn thương, cánh tay bạn sẽ bị nhỏ/ teo lại và không phát triển nữa.

Ai cũng có thể tập luyện giống nhau?

Nếu ai đó cố gắng thuyết phục bạn về khái niệm một buổi tập thể dục tốt nhất hoặc thói quen cho bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, cần biết rằng điều đó có thể không phù hợp với bạn. Cơ thể mỗi người có những điểm khác nhau, chiều dài, sợi cơ cấu thành khác nhau, do đó, cách tập luyện chăm sóc của mỗi người cũng sẽ không thể đồng nhất giống nhau. Hãy tìm một thầy giáo thể hình đáng tin tưởng hướng dẫn cho bạn.

Theo Trí Thức Trẻ

 

[phucloc8899]

Nhìn cơ bắp mẫu mà xem

 

[VNMB]

Chuẩn căng nhỉ. Ôi quả bụng mình toàn bia...

 

[Matizcoi]

Em thấy tay to chân to chỉ để mần cảnh ....
Khoai to mới ko lo chết đói, em nói thật đới.

 

[gacan]

Sao 2 tuần mà đã to đc nhỉ,e tập mãi mà vẫn k to đc.

 

[yeumeo]

e là girl, k tập gì mà cụng có tí cơ bắp mới sợ chớ

 

[Gallardo_Nera]

2 tuần đã ăn thua gì ạ. cụ nào tập GYM thì biết phải vài tháng mới thấy thay đổi

 

[NVKFIT]

Nói chung là cơ bắp là một, sức khỏe là mười. Cứ tập trung vào tập luyện các bác ah. Không bổ cái này cũng bổ cái khác, có điều phải tập luyện đúng cách đừng để bị chấn thương nhé

 

[The Pole Star]

Phải kiên trì và mất nhiều thời gian lắm

 

[tromtrau]

Em thấy tay to chân to chỉ để mần cảnh ....
Khoai to mới ko lo chết đói, em nói thật đới.

Chuẩn không phải chỉnh.

 

[namtran83]

muốn có đôi tay to đầy cơ bắp cụ phải nâng tạ, chống đẩy, lên xà và bơi như vậy tay sẽ to vai sẽ vâm.

 

[NVKFIT]

Em thấy tay to chân to chỉ để mần cảnh ....
Khoai to mới ko lo chết đói, em nói thật đới.

éc, mình thấy sức khỏe dẻo dai thể hiện ở cơ bắp nữa chứ người toàn mỡ thì dù khoai có to cũng chẳng làm ăn đc mấy

 

[manhetit]

Em thấy tay to chân to chỉ để mần cảnh ....
Khoai to mới ko lo chết đói, em nói thật đới.

Cụ phi thể thao quá ạ

 

[seegame]

kinh tập sao chi 2 tuần đc như thế vậy

 

[HanhTu811]

Em tập lâu ơi là lâu rồi mà bắp tay trước nó chẳng to được, các bài báo này đọc tham khảo thôi ạ. Cứ phải đổ mồ hôi, rồi cơ địa cụ nào ngon, dinh dưỡng, ngủ nghỉ tốt thì mới lên được. Mà thời gian tính bằng nhiều tháng hoặc năm mới thấy nhé, cứ lòe người ta là vài tuần thì e không ổn ạ.

 

[Mạnh Tora]

2 tuần mà lực lưỡng đc chắc ra đường gặp toàn lực sĩ quá

 

[DoNgang]

Tập tay nói chung cũng đơn giản mà lại nhanh to nhất!

 

[bimbim2010]

tập kiểu này dễ bổ vào đầu ý

 

[dontung]

cụ chủ có bài nào tập nhỏ cái bụng hiệu quả không ạh???

 

[NVKFIT]

Thể theo yêu cầu mình post một bài về bụng cho cả nhà tham khảo nhé.

Giảm mỡ bụng cho nam
Người Việt Khỏe – Nhu cầu tập luyện để có 1 cơ bụng săn chắc ngày càng xuất hiện nhiều ở nam giới. Nhưng trước tiên, các chàng trai cần phải biết cách làm giảm mỡ bụng

Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng

+ Ăn ít nhất 3 bữa một ngày: 1 bữa ăn sáng. 1 bữa ăn chính – ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối – bao gồm protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau. Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp (không kem) hoặc salad. Hãy chắc chắn bao gồm rất nhiều thực phẩm làm giảm béo bụng và ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh.

+ Tránh xa bánh mì: Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm phìng bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay vì bánh sandwiches, hãy chọn một bát súp lớn hoặc salad. Nếu bạn cảm thấy cần thêm vài carbs hãy chọn bánh bột mì hoặc bánh mì.

+ Không để đói: Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu – và có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.

+ Hạn chế những thực phẩm có đường nếu bạn muốn chấm dứt việc nạp năng lượng và sự thèm ăn. Hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc một vài miếng sô cô la đen chất lượng.

+ Bắt đầu một ngày với một cốc nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa và nhớ uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày hoặc vài tách trà thảo dược trong suốt cả ngày.

+ Hạn chế thêm muối vào thức ăn bởi vì nó sẽ khuyến khích giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn.

+ Ăn chậm và thư giãn trong tâm trí sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.

+ Hạn chế rượu bia. Uống nhiều bia rượu và cà phê cũng khiến cho mỡ bụng của bạn không những không giảm đi mà còn tăng lên.


Thực phẩm giảm béo bụng

+ Ăn chuối: mỗi ngày một đến hai quả cũng có thể giúp bạn giảm mỡ vùng bụng và thắt lưng.

+ Dưa chuột: làm mát và lợi tiểu, ngoài ra dưa chuột cũng rất tốt cho bạn lựa chọn khi cảm thấy đói. Nó cũng giúp cho bạn giảm bớt giữ nước và giàu chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa.

+ Yến mạch: Được xem là thực phẩm giàu complex carbohydrates và chất xơ, cháo yếu mạch dễ tiêu hóa (đặc biệt nếu bạn ngâm chúng qua đêm). Loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm đầy hơi.

+ Các chất béo lành mạnh được tìm thấy trong bơ, ô liu, các loại hạt, hạt giống và sô cô la đen. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất béo này giúp ngăn chặn và thậm chí làm tiêu mỡ bụng. Thế nên hãy đảm bảo bạn thêm một lượng nhỏ một cách thường xuyên các loại thực phẩm này vào trong bữa ăn hàng ngày của mình.

+ Sữa chua tự nhiên: rất giàu protein và là một sự lựa chọn cho món ăn nhẹ rất hoàn hảo. Bạn có thể biến nó thành một món tráng miệng với thêm mật ong và một bữa ăn sáng ngon lành với trái cây. Sữa chua còn chứa khuẩn sữa giúp giảm cải thiện hệ thống tiêu hóa để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

+ Trà xanh: giàu chất chống oxy hóa và rất tuyệt vời cho vòng bụng phẳng. Nó có tính chất lợi tiểu nhẹ và giúp điều hòa lượng đường trong máu – giúp bạn giảm hiện tượng thèm ăn.