Cụ chủ nhìn bụng là biết ún bia nhiều, phương pháp giảm bụng/giảm mỡ/giảm cân thì đầy, có điều nghiện nhậu cái này khó bỏ lắm cụ ei.
Dù sao em cũng mách cụ đôi điều:
1. Giảm mỡ hiệu quả nhất là HIIT (High intensity interval training), nghĩa là tập cường độ cao ngắt quãng, mấy cái chạy bộ lâu giảm bỏ xừ. Cụ lên youtube searh HIIT for beginer là ra cả đống bài tùy chọn.
2. Chế độ ăn, tất tần tật các trang báo, bài báo, tài liệu hướng dẫn từ chuyên sâu đến lá cải đều công nhận giảm bếu tập chỉ chiếm 30%, ăn chiếm 70%. Cụ ăn nhiều rau củ quả, thịt thà, cá tôm ... nhưng ăn ít tinh bột (carbohydrate) lại, nghĩa là giảm đường, cơm, bún, phở, bánh mì ... Chứ còn tập cho cố mà chiều hốc bia như tô ma hốc thì công cốc thôi.
3. Nghỉ ngơi, cụ tập tuần 4 buổi được rồi, ngủ sớm, sâu. Tập nhiều quá cơ thể stress quá mức, thay vì có tập dễ bỏ cuộc sớm.
Mà em muốn nhắn nhủ với cụ chủ là mập bụng/tay/chân là do tạng người rồi, và thêm một phần quan trọng khác là mỗi người có một "set point" về cân nặng được quy định bởi một phần trong não cụ là hypothalamus cụ ạ, bằng chứng là một số thằng ăn như hạm mà vẫn ốm, có thằng hít thở ko thôi đã mập. Ví dụ set point của cụ chủ là 75kg, thì khi cụ tăng vượt quá điểm này xa đi, tăng lên 90kg chẳng hạn, cơ thể cụ sẽ phản ứng và cố đưa về lại 75kg bằng cách tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng (metabolism) của cụ lên nhằm đốt cháy nhiều calo hơn cho về gần với mốc 75g. Còn ngược lại cụ trải qua một cuộc nạn đói hoặc là thể dục chuyên cần ép cân như trên, về 60kg, thì cơ thể cụ cũng sẽ phản ứng giảm metabolism đi, nhằm tiêu thụ ít năng lượng hơn, người cụ sẽ hay cảm thấy lạnh, cơ thể nó gắng lôi về 75kg, điều đó cũng có nghĩa là sau khi cụ tập tành chăm chỉ, ăn uống kiêng khem cho nó ốm bớt đi (trong vòng 6 tháng chẳng hạn) thì chỉ cần cụ chủ ăn nhậu thoải mái chừng 1 tháng hay một tháng rưỡi là nó phi mã từ 60kg về 75kg liền.
Cho nên mập, mập bụng là cái số rồi, tập làm mẹ gì cho khổ. 1-2-3 dô
