[Funland] Nại vấn đề gym gủng (tâm sự của kẻ lười, sức khỏe kém=>bệnh)

[Xe cỏ cũ]

Nhiều ng nhịp tim lên 150 là bắt đầu nản, hoa mắt rồi. Có ng bắt đầu có cảm giác muốn xỉu khi ở 160.
Cụ trung bình 160 thì max lên 170 175 đc. Vậy là ok rồi.

Tập để nhịp tim lên cao ntn không cẩn thận đứt ý cụ.
Em nhớ là nhịp tim max là 220-tuổi, khi tập chỉ nên đến 4/5 nhịp tim max. Em chỉ tập ở mức trung bình <140, kéo dài thời gian để tăng độ bền. Đeo đồng hồ Garmin nó sẽ báo khu vực nhịp tối ưu. Tập nhiều thì nhịp tim sẽ giảm dù cùng 1 độ nặng.

Update sau buổi tập chiều nay.

 

[Idemitsu]

Iem thì cũng gym 3 năm rồi
Nhưng món chính vẫn là đá bóng
Ngày nào e cũng sẽ chơi 1 bộ môn. 2-4-6 thì e tập thêm boxing. E 3x rồi nhưng muốn giữ cơ thể nhạn nhẹn kaka

E cũng thế. Mê đá bóng biết cái này dễ đau mà ko bỏ được. Chỉ dám đá mấy đội lành lành tránh va chạm.

 

[hai.tranhr]

Không phải chuyện Sung hay Không sung, bác ạ.

Mà là vừa chạy vừa nghe ngóng cái đầu gối. Chuyện vật lý thuần túy.
Tôi chạy nhiều hơn, nó nhắc nhở ngay.

Vâng ạ... iem giờ cứ chạy pace thấp thôi, khi nào mệt thì lại đi bộ, không dám ép cơ thể như thời trẻ trâu được nữa.
Giờ thì vừa Rèn vừa Chăm thôi.

 

[hai.tranhr]

Tập để nhịp tim lên cao ntn không cẩn thận đứt ý cụ.
Em nhớ là nhịp tim max là 220-tuổi, khi tập chỉ nên đến 4/5 nhịp tim max. Em chỉ tập ở mức trung bình <140, kéo dài thời gian để tăng độ bền. Đeo đồng hồ Garmin nó sẽ báo khu vực nhịp tối ưu. Tập nhiều thì nhịp tim sẽ giảm dù cùng 1 độ nặng.

Cảm ơn Cụ đã chia sẽ: 220 - 36 = 186*(4/5)=148.8 ạ.
Vậy nà iem phải giảm cường độ lại rồi. Giờ nhịp tim trung bình của iem nà 161 roài.

 

[hai.tranhr]

Bác thử tìm đến với đông y xem sao. Tuy không chắc, nhưng ít nhất có vẻ như không hại gì. Xin chia sẻ câu chuyện sau, chỉ coi là chia sẻ vì đáp án cho mỗi người một khác.

Tôi bắt đầu chạy đáng kể cách đây 8 năm. Thời gian đầu tiến bộ rất nhanh, lại phê pha... nên càng ngày càng tăng cường độ. Chỉ sau năm đầu, các vấn đề của đầu gối đã xuất hiện: đi đứng bỗng nhói lên một cái thấu tim; leo lên thang phải rón rén.

Giảm cường độ và tần suất chạy nhưng vấn đề đầu gối không mất đi, cho đến một ngày phải thôi hẳn không chạy nữa, chuyển sang môn khác.

Một ngày đẹp trời ... lại chạy. Đi về, một bên đầu gối sưng to tròn như quả bóng. Bắt buộc phải đi gặp bác sỹ. Chiếu chụp, siêu âm (không làm MRI) thì xác định được là viêm bao hoạt dịch, tràn dịch... khớp gối thoái hoá, mọc gai ==> sh...it!!!

Đấy là lúc anh Trump lên làm tổng thống Hoa Kỳ nên truyền thông khai thác nhiều chuyện của anh ấy để có chuyện đăng báo. Một trong những chuyện báo thuật lại: ảnh nói chơi thể thao làm qué gì, bạn tôi thay khớp gối hết, còn tôi vẫn cứ oánh gôn đều đều. Nghe thế mới đắng lòng chứ lị.

Hồi đó bác sỹ cho tôi 2 tuần châm cứu bên đầu gối bị tràn dịch. Hết 2 tuần, hết triệu chứng, cũng không đau nữa. Nghỉ ngơi (thực ra là chuyển môn khác như đạp xe và bơi) khoảng 1 năm rồi ngứa ngáy, lại quay lại chạy.

Và bây giờ, bên đầu gối bị hơi đau là bên trước đây trong đợt điều trị năm ấy không được châm cứu.

Tôi cũng chuyển loại giầy chạy khác. Trước kia đầu tư mấy đôi Adidas Boost chuyên chạy, có offset rất cao. Nay dùng loại giầy lai (dùng được cả cho training và running) cho phép bàn chân xoay sở tốt hơn, dồn lực vào bàn chân nhiều hơn.

Offset: chênh cao giữa mũi giầy và gót giầy.

Vâng.. iem cũng đang dùng Ultra Boost của Adidas.
Iem bị viêm gan cân gót chân từ xưa khi còn đá bóng ầm ầm đến giờ không khỏi. Giờ chạy lại thấy gót chân nó thốn thốn

Iem khởi động rất kỹ trước khi chạy mà vẫn đau ạ Hy vọng chạy chầm chậm thì gót chân không vấn đề gì.

 

[lalala1122]

E cũng thế. Mê đá bóng biết cái này dễ đau mà ko bỏ được. Chỉ dám đá mấy đội lành lành tránh va chạm.

Ah cao hơn bác tí vì e vẫn chơi giải, nhưng là giải cao nhất ( như siêu phủi )
Giải cỏ e ko chơi ah

 

[hai.tranhr]

Ah cao hơn bác tí vì e vẫn chơi giải, nhưng là giải cao nhất ( như siêu phủi )
Giải cỏ e ko chơi ah

Xưa iem đá bóng ầm ầm, cũng đôi lần mắt cá, ống chân sưng to như quả chanh vì ham bóng.
May mà đầu gối không việc gì, giờ chỉ bị di chứng đau gót chân thôi.

 

[Jacklee1407]

Các cụ chạy thì phải tập bổ trợ thêm các bài tập chân để tăng sức mạnh cho các cơ đùi, bắp chân sau, cổ chân; thậm chí phải tập cả cơ bụng và cơ lưng. Các cơ ấy nó khỏe thì mới gánh đỡ cho đầu gối được. Chạy mà đau đầu gối thì chứng tỏ tư thế chạy không chuẩn và các cơ bổ trợ không đủ khỏe.

 

[Idemitsu]

Ah cao hơn bác tí vì e vẫn chơi giải, nhưng là giải cao nhất ( như siêu phủi )
Giải cỏ e ko chơi ah

Giải phủi thì cụ trình cao r. E chỉ đá nhẹ nhàng với đội bụng bia u40 thôi ợ.

 

[nghienruou]

E lại nghiệm do quyết tâm của mình thôi chứ team cũng có người này người kia, chỉ đc một thời gian đầu. E chơi môn nào cũng đam mê ah, cũng nâng level lên cao nhất có thể, nhưng cũng chỉ đc vài năm. Nhưng cái món gym này e cũng xác định theo lâu dài được, chỉ là gym một mình tự kỷ mãi cũng chán, nên e đang tính xen kẽ với mấy môn có tí đối kháng cho vui hơn.

Kick boxing đi cụ, hợp lắm ạ

 

[VW Golf]

Bác thử tìm đến với đông y xem sao. Tuy không chắc, nhưng ít nhất có vẻ như không hại gì. Xin chia sẻ câu chuyện sau, chỉ coi là chia sẻ vì đáp án cho mỗi người một khác.

Tôi bắt đầu chạy đáng kể cách đây 8 năm. Thời gian đầu tiến bộ rất nhanh, lại phê pha... nên càng ngày càng tăng cường độ. Chỉ sau năm đầu, các vấn đề của đầu gối đã xuất hiện: đi đứng bỗng nhói lên một cái thấu tim; leo lên thang phải rón rén.

Giảm cường độ và tần suất chạy nhưng vấn đề đầu gối không mất đi, cho đến một ngày phải thôi hẳn không chạy nữa, chuyển sang môn khác.

Một ngày đẹp trời ... lại chạy. Đi về, một bên đầu gối sưng to tròn như quả bóng. Bắt buộc phải đi gặp bác sỹ. Chiếu chụp, siêu âm (không làm MRI) thì xác định được là viêm bao hoạt dịch, tràn dịch... khớp gối thoái hoá, mọc gai ==> sh...it!!!

Đấy là lúc anh Trump lên làm tổng thống Hoa Kỳ nên truyền thông khai thác nhiều chuyện của anh ấy để có chuyện đăng báo. Một trong những chuyện báo thuật lại: ảnh nói chơi thể thao làm qué gì, bạn tôi thay khớp gối hết, còn tôi vẫn cứ oánh gôn đều đều. Nghe thế mới đắng lòng chứ lị.

Hồi đó bác sỹ cho tôi 2 tuần châm cứu bên đầu gối bị tràn dịch. Hết 2 tuần, hết triệu chứng, cũng không đau nữa. Nghỉ ngơi (thực ra là chuyển môn khác như đạp xe và bơi) khoảng 1 năm rồi ngứa ngáy, lại quay lại chạy.

Và bây giờ, bên đầu gối bị hơi đau là bên trước đây trong đợt điều trị năm ấy không được châm cứu.

Tôi cũng chuyển loại giầy chạy khác. Trước kia đầu tư mấy đôi Adidas Boost chuyên chạy, có offset rất cao. Nay dùng loại giầy lai (dùng được cả cho training và running) cho phép bàn chân xoay sở tốt hơn, dồn lực vào bàn chân nhiều hơn.

Offset: chênh cao giữa mũi giầy và gót giầy.

Cảm ơn bác chia sẻ.
Món châm cứu khá risky, nên tôi tránh.
Giờ chỉ cố gắng tập cho bé mọi thứ lại thôi bác.

 

[lalala1122]

Giải phủi thì cụ trình cao r. E chỉ đá nhẹ nhàng với đội bụng bia u40 thôi ợ.

Hehe e ăn cơm nhà nc từ u11-u18 mà
Đỗ đại học nên e bỏ, 1 phần ngày đó nước mình bóng đá nghèo quá, tập vất vả mà ăn toàn rau với mỡ thôi

 

[hai.tranhr]

Cảm ơn bác chia sẻ.
Món châm cứu khá risky, nên tôi tránh.
Giờ chỉ cố gắng tập cho bé mọi thứ lại thôi bác.

Iem thấy món châm cứu đúng nà khó dự đoán kết quả nhất. Dùng cây kim thọt vào người thấy sơj phết.

 

[thudo]

Bể cụ bơi đông và sạch k ạ? Nếu ok thì dù phí đắt cũng hoá rẻ. Em bơi bể chỗ em, mua cả nhà 4 người 8.4 tr/mà/người ạ.

Bể bơi nào đấy cụ ơi?

 

[Cude]

Cụ không biết mà chém to thế.

Vâng em chỉ thấy thế em nói thế chứ em thì biết cut gì đâu. Chém to chém nhỏ gì cũng chém, dại gì kg chém cho to.

 

[VW Golf]

Iem thấy món châm cứu đúng nà khó dự đoán kết quả nhất. Dùng cây kim thọt vào người thấy sơj phết.

Đúng đấy bác.
Và nó phụ thuộc vào kinh nghiệm của cá nhân ông thầy lang - việc khó lòng kiểm chứng.

 

[Bên em chọn đời]

khá sạch cụ ah, bể có mái che, hè mở ra đông đóng vào
e thấy có cu cậu kỹ thuật đo chất lượng nước, nhiệt độ ngày mấy lần, mùa đông đảm bảo 32 độ
Hội bơi của e ở tòa toàn các cô các bác, nhiều bác bỏ ở cả biệt thự để lên chung cư để bơi suốt ngày

Bể bơi nào đấy cụ ơi?

Bể em 24 Nguyễn Cơ Thạch, toà Golden Field cụ à.

 

[Thai bp]

E cứ đều đều

 

[Henry 27]

Vâng em chỉ thấy thế em nói thế chứ em thì biết cut gì đâu. Chém to chém nhỏ gì cũng chém, dại gì kg chém cho to.

có thấy thật không hay lại chém. Bày đặt.

 

[hai.tranhr]

E cứ đều đều

Ngưỡng mộ Cụ quá. Tuyệt vời!!!