[CLB xe] [Lưu trữ] Xế độp KCC #1

[Orient Sea]

Phong trào xế độp rèn luyện sức khỏe của nhà KCC đang lên. Em lập thớt này để các cụ giao lưu và chia sẻ kinh nghiệm.

 

[nothinghd]

Các cụ nhiều xe hịn quá, nhà em còn 1 em mini tàu từ thời SV, em độp theo các cụ đc ko ạ

 

[adonis]

cụ này nặng mông, em ủn mãi vào hố vôi xe độp ko ăn thua mời cụ ra mắt Tour De Fun vào 5.45 sáng hàng ngày nhá !

Cám ơn cụ Tuan508 đã tư vấn, cho em hỏi cái Tour de Fun của các cụ có lộ trình thế nào nhỉ để ra mắt phát?

 

[Orient Sea]

Hưởng ứng phong trào của các cụ tiên phong xế độp nhà KCC, mấy tuần trước em dựng lại con mini ghẻ thời Tống. Sáng ra đi một vòng 10 km thấy cũng dễ chịu trừ mỗi khoản là thấy ê mít quá

 

[laodatma]

Hưởng ứng phong trào của các cụ tiên phong xế độp nhà KCC, mấy tuần trước em dựng lại con mini ghẻ thời Tống. Sáng ra đi một vòng 10 km thấy cũng dễ chịu trừ mỗi khoản là thấy ê mít quá

Cụ phải chơi mấy con dư lày http://gmark.vn/san-pham/c23604-Xe-Dap-va-phu-kien.pupai thì đame bảo không em mít đâu ạ! gắm thêm con cam hành trình lên đó thì có mà "vô dối"

 

[tuan508]

Các cụ nhiều xe hịn quá, nhà em còn 1 em mini tàu từ thời SV, em độp theo các cụ đc ko ạ

xe nào cũng đc hết cụ ơi, quan trọng là độp, độp và độp

Cám ơn cụ Tuan508 đã tư vấn, cho em hỏi cái Tour de Fun của các cụ có lộ trình thế nào nhỉ để ra mắt phát?

hàng ngày thì chủ yếu bên kia chân cầu Vĩnh Tuy, từ nhà cụ sang khoảng 5km còn cuối tuần thì chưa cố định, còn tùy hứng ạ, nhưng khoảng 80km đổ lại.

Hưởng ứng phong trào của các cụ tiên phong xế độp nhà KCC, mấy tuần trước em dựng lại con mini ghẻ thời Tống. Sáng ra đi một vòng 10 km thấy cũng dễ chịu trừ mỗi khoản là thấy ê mít quá

cụ lên lịch độp cho nhà mình đi, em xin bám càng gần 3B thì có khu Hoa Kỳ Đình là rộng rãi thoáng mát, thích hợp cho mới tập. Khi đi trình rồi thì thẳng tiến ĐL Thăng Long mà tiến thoai ợ .

 

[dunghud]

Phong trào xế độp rèn luyện sức khỏe của nhà KCC đang lên. Em lập thớt này để các cụ giao lưu và chia sẻ kinh nghiệm.

Hay quá, cụ Sea tâm lý quá đã lập thớt xe đạp cho các cụ KCC dễ giao lưu , đỡ lang thang sang thớt khác, e kiến nghị bầu cụ Tuấn 508 làm phó chủ tịch phụ trách vấn đề xe độp, để cụ còn lên danh sách các tiểu thành viên,có chương trình tập luyện thi đua hẳn hoi,để sau này còn cọ sát thi đấu với các đội khác.
Sắp tới có khi cụ Sea lập thêm thớt Sữa alphamama vì e thấy hôm đi big 4 có 1 số cụ như Ánh đùi,Hanoien...bận đi dự hội thảo sữa..thế mới ghê - gọi người bố nhân dân,nà biết đâu mấy tháng nữa Gấu sanh e cũng tham gia cũng nên..

 

[huycm]

Hay đấy nhỉ, lại phải lôi con xe cũ ra lau chùi rồi tham gia với các cụ, xe của em cũng là mini tàu thôi ( em với cụ Na xe giống nhau có khi đua đoạn ngắn từ nhà đến quán bia gần nhất nhỉ).

 

[Orient Sea]

Cụ phải chơi mấy con dư lày http://gmark.vn/san-pham/c23604-Xe-Dap-va-phu-kien.pupai thì đame bảo không em mít đâu ạ! gắm thêm con cam hành trình lên đó thì có mà "vô dối"

Cụ ma cũng đang dòm ngó mua xe đấy ạ? Em nhìn em này cũng thấy thích

Cơ mà em thấy các cụ í tuyền quan tâm đến ATX, HTX với những gì gì ấy cơ mà cụ? Em đồ lại vẫn dau mít như thường. Thôi em cứ cót két đạp em mini ghẻ ít lâu đã, bao giờ xuống núi hãy hay .

 

[hanoien]

Cách đây mấy tháng em mua 1 cái Asama, giá rẻ thôi, mục đích là chở con trai đi chơi, thi thoảng lượn lờ tí.
Rồi 1 hôm em dậy sớm và quyết định đạp 1 vòng quanh hồ gần nhà, cả đi và về là 8km thấy cũng thư thái lắm.
Dần dần em rủ được ông bẹn Long1974, thành viên online nhà mình, đi đạp hàng ngày, vậy là ngày nào tụi em cũng dậy sớm, lúc trước là 5h15 dậy, giờ thì 5h kém 5 em đã dậy rồi, mùa Euro này bỏ sạch, xem đúng 1 trận Anh - TD.
Đạp xe tốt cho xương khớp, nhiều thành viên Tour De Fun trước bị các bệnh Gút, thoái hóa đều đã thuyên giảm, đặc biệt là giảm cân, từ 1-7kg trong vòng 2-3 tháng, tùy từng người.
Cụ Si mở thớt hay quá, phát động phong trào cho anh em. Món này đạp 1 mình kiểu tự kỷ cũng được, nhưng có thêm đồng đội càng vui.
Và có mục tiêu phấn đấu thì sẽ k bị nhàm, e cứ mỗi ngày 20km, đặt mục tiêu là tháng 8 này hoàn tất cú "xuyên Việt" 1800km đấy. Tính tới giờ em đạp được 500km rồi.

 

[Orient Sea]

...
cụ lên lịch độp cho nhà mình đi, em xin bám càng gần 3B thì có khu Hoa Kỳ Đình là rộng rãi thoáng mát, thích hợp cho mới tập. Khi đi trình rồi thì thẳng tiến ĐL Thăng Long mà tiến thoai ợ .

Chắc phải ít lâu nữa cụ ơi, chí ít là qua cái Euro này Hiện tại em đánh du kích cho nó đỡ tốn thì gian với lại tích lũy ít sức khỏe thì mới bám càng các cụ được

 

[hanoien]

Cám ơn cụ Tuan508 đã tư vấn, cho em hỏi cái Tour de Fun của các cụ có lộ trình thế nào nhỉ để ra mắt phát?

Tour De Fun giờ có nhiều cung đường khác nhau để mọi người lựa chọn cho phù hợp
1- TDV: tập trung tại bùng binh cầu Vĩnh Tuy bên phía GL, chạy vào đó tầm 12km rồi trà đá. Tour này hiện em nghĩ đông thành viên nhất, ngày nào cũng trên 10 cụ chạy. Phù hợp với những ai ở bên Gia Lâm, Hoàn Kiếm và khu Minh Khai, Đền Lừ

2- Tour chạy từ Ô chợ dừa, cầu VT - cầu Chương Dương - Hồ Tây
3- Tour vòng quanh Hồ Tây
4- Tour khu Linh đàm, chủ yếu chạy buổi tối.
Cụ Adonis nhà ở đâu vậy?

 

[laodatma]

Công nhận nhìn mấy con xe trên gmark thì phê nhưng mà e khó được CFO duyệt kinh phí! Em chắc chỉ chơi trong mấy con tầm 5 củ đổ lại ở đây http://giant-bicycles.com.vn/Viewproduct.aspx?id=PRODUCT Chủ yếu là mua cho con gái đi & thi thoảng mượn đạp tý đường mấy khu đo thị quanh nhà em cho ra mồ hôi thôi ạ

Cụ ma cũng đang dòm ngó mua xe đấy ạ? Em nhìn em này cũng thấy thích

Cơ mà em thấy các cụ í tuyền quan tâm đến ATX, HTX với những gì gì ấy cơ mà cụ? Em đồ lại vẫn dau mít như thường. Thôi em cứ cót két đạp em mini ghẻ ít lâu đã, bao giờ xuống núi hãy hay .

 

[Orient Sea]

Em chả biết GIANT là của thằng nào? Nhưng xe đạp Nhật thì bền khủng khiếp !

 

[tuan508]

Hay quá, cụ Sea tâm lý quá đã lập thớt xe đạp cho các cụ KCC dễ giao lưu , đỡ lang thang sang thớt khác, e kiến nghị bầu cụ Tuấn 508 làm phó chủ tịch phụ trách vấn đề xe độp, để cụ còn lên danh sách các tiểu thành viên,có chương trình tập luyện thi đua hẳn hoi,để sau này còn cọ sát thi đấu với các đội khác.
Sắp tới có khi cụ Sea lập thêm thớt Sữa alphamama vì e thấy hôm đi big 4 có 1 số cụ như Ánh đùi,Hanoien...bận đi dự hội thảo sữa..thế mới ghê - gọi người bố nhân dân,nà biết đâu mấy tháng nữa Gấu sanh e cũng tham gia cũng nên..

hế hế, nếu cụ Xi cần cánh tay phải trợ giúp cho phong trào xế độp của chi hội thì em đề cử ko ai thích hợp hơn cụ Ẻn ạ cánh chim đầu đàn của Tour De Vincom, rất tích cực tập luyện và đưa ra những cung đường mới phù hợp với ae trong nhóm

 

[Fiat_ELX]

Các cụ vui quá, mà OF có hẳn box xế độp cho ae chơi, mời các cụ tham gia, ai lại tự kỷ ở đây

http://www.otofun.net/forums/216-xe-dap

 

[tuan508]

em xin bê về đây kinh nghiệm chia sẻ từ cụ Fi-át, mod box xế độp ... tập đúng ngay từ đầu là nền tảng cơ bản quan trọng để có kết quả tốt về sau !

Em đọc của các bác đi trước cũng nhiều, câu hỏi chung chỉ là làm sao để đạp được Nhanh hơn và Xa hơn, trưa nay rỗi rãi em viết tý kinh nghiệm bản thân sau hơn 1 năm mài *** quần trên xe đạp.

Có trường phái đạp, 1 là đạp nhẹ (quay dẻo), 2 là đạp nặng (đạp nhấn), tùy theo thể trạng và sức khỏe từng người mà theo, còn cụ thể như thế nào thì em cũng chịu, cá nhân em theo trừong phái đạp nhẹ:

- luôn đạp ở số vòng tua 80 - 90 v/p

- 95% thời gian đạp ở đĩa 2, còn các líp 7, 8, 9 tương ứng sẽ có tốc độ khoảng 28, 32, 35km/h, còn khi để đĩa to nhất thường là khi xuống dốc.

- nên chọn 1 quãng đường đẹp để tập, lúc đầu chỉ cố làm sao đạt được số vòng quay chân, sau đó ghi nhớ các tốc độ tương ứng với 3 líp (nhỏ nhất).

- tiến hành ghi lại thời gian chạy quãng đường đó, ví dụ là 60p.

- sau đó cải thiện thời gian bằng cách tăng hiệu quả chạy trên đường, thực tế là không tăng lực đạp mà chuyển số kết hợp phanh hợp lý tại các điểm nhạy cảm như khúc cua, rãnh ...

- sau đó tiến hành giảm thời gian đạp, vì lực cản tỷ lệ thuận với bình phương của vận tốc nên phải tăng lực đạp rất nhiều, các bác nên giảm thời gian từ từ, ví dụ giảm được mỗi 5p đã là ghê lắm rồi.

- sau 1 thời gian nếu cải thiện được thời gian đạp khoảng 10 - 20% thì bắt đầu tập chạy interval (em sẽ trình bày sau).

- thực tế việc tập chạy xe đạp chủ yếu là tập cho tim, phổi, còn cơ bắp thường đảm bảo. Các tai nạn xảy ra khi tập cũng thường chỉ là đột quỵ (tim) chứ không bị rách cơ, đứt cơ, có chăng là bị giãn dây chằng, căng cơ ... nhẹ thôi.

Tạm thời tổng kết được từng đó, có gì em sẽ post thêm.

 

[tuan508]

những cụ nào nhà Kem còn thập thò ngoài cửa thì ngâm cứu thớt này nhá

http://www.otofun.net/threads/375631-xe-dap-mat-va-duoc

 

[tuan508]

Các cụ vui quá, mà OF có hẳn box xế độp cho ae chơi, mời các cụ tham gia, ai lại tự kỷ ở đây

http://www.otofun.net/forums/216-xe-dap

Mốc cứ để em bôi trơn tí đã, rồi sẽ tuột hết xuống hố vôi thoai

 

[Libor]

Em chả biết GIANT là của thằng nào? Nhưng xe đạp Nhật thì bền khủng khiếp !

nó là của Taiwan cụ ạ, nhưng hàng này ở VN thì 99% là được sản xuất tại Tung Của đại lục!