[Funland] Lập team tập tành mùa Covi các cụ ơi.

[jazzzzz]

Ở nhà ăn nhiều, vận động ít nên kiểu gì thân thể cũng dần mập lên.
Em rủ các cụ cùng nhau chia sẻ những bài thập ở nhà vừa đỡ chán vừa nâng cao sức khoẻ theo phương châm: sáng thể dục chiều thể thao tối cất cao tiếng hát.
Đồ tập ở nhà quá ít nên nhanh chán, may quá kiếm đc bài tập tổng hợp dễ tập, không cần nhiều thiết bị đó là bài tập toàn thân: complex.
Do mới làm quen nên động tác chưa chuẩn lắm, em biết trên này có nhiều cao thủ, mong nhận được sự chia sẻ của CCCM chúng ta cùng nhau rèn luyện.

Bài này là bài tập sức bền nên không quan trong khối lượng và số lượng, chỉ cần chất lượng.
Bài 1 Cosgove Complex:

Bài 2 Plate complex:

 

[phonglinhgems]

Em sướng hơn cụ là vì em ở quê, làm việc chán thì chạy ra đồng hít không khí trong lành chú không ở trong nhà ngột ngạt như thế này

 

[dexom]

Lên giường mà hít đất xong lăn ra ngủ.

 

[Dream30A]

Em hóng team các cụ làm gì hay ho

 

[06092018]

Ở nhà ăn nhiều, vận động ít nên kiểu gì thân thể cũng dần mập lên.
Em rủ các cụ cùng nhau chia sẻ những bài thập ở nhà vừa đỡ chán vừa nâng cao sức khoẻ theo phương châm: sáng thể dục chiều thể thao tối cất cao tiếng hát.
Đồ tập ở nhà quá ít nên nhanh chán, may quá kiếm đc bài tập tổng hợp dễ tập, không cần nhiều thiết bị đó là bài tập toàn thân: complex.
Do mới làm quen nên động tác chưa chuẩn lắm, em biết trên này có nhiều cao thủ, mong nhận được sự chia sẻ của CCCM chúng ta cùng nhau rèn luyện.

Bài này là bài tập sức bền nên không quan trong khối lượng và số lượng, chỉ cần chất lượng.
Bài 1 Cosgove Complex:

Bài 2 Plate complex:

Cụ tập sai hết rồi, cụ tìm hiểu lại cách tập thì tốt hơn cụ nhé. Thà cụ hít đất tốt hơn ạ.

 

[jazzzzz]

Cụ tập sai hết rồi, cụ tìm hiểu lại cách tập thì tốt hơn cụ nhé. Thà cụ hít đất tốt hơn ạ.

Vâng cụ, em mới tập nên động tác chưa chuẩn, đang cố nắn cho chuẩn.
Vì tập ở nhà chả có ai góp ý nên lên đây nhờ các cụ chỉ bảo.

 

[Click 110]

Em làm các động tác chống đẩy, đứng lên ngồi xuống, gập bụng, kéo vài cái xà, vài lượt như vậy rồi chạy khoảng 5-10 phút

 

[06092018]

Vâng cụ, em mới tập nên động tác chưa chuẩn, đang cố nắn cho chuẩn.
Vì tập ở nhà chả có ai góp ý nên lên đây nhờ các cụ chỉ bảo.

Cụ tập từng động tác 1 thôi, mỗi động tác 8-12 nhịp và 3-5 hiệp. Cụ nghỉ 10 giây hiệp và 1 phút giữa các động tác. Cứ tập nhẹ và từ từ trước cụ ạ.

 

[jazzzzz]

Cụ tập từng động tác 1 thôi, mỗi động tác 8-12 nhịp và 3-5 hiệp. Cụ nghỉ 10 giây hiệp và 1 phút giữa các động tác. Cứ tập nhẹ và từ từ trước cụ ạ.

Em tập mấy bài đó rùi, giờ chuyển qua dạng này, khi tập riêng form ngon nhưng tập tổng hợp thì hay bị mất form khi đổi giữa các động tác.
trước đây tập phòng Gym toàn tập với máy, it khi chơi free weight.
Cuối bài mệt nên trụ k vững lắm, chắc sẽ tập dần khoảng 3-4 rep 1 bài là Ok.

 

[trinhkhuongduy]

Em chỉ thích các môn hoạt động trên phạm vi rộng, thoải mái chạy nhảy, chứ mấy môn đứng một chỗ tập thế này không có hứng thú lắm, mà đợt này các sân tập toàn đóng cửa, tù hết chân các cụ a

 

[Minhcongdc92]

Nhà em thường vươn vai với hít đất vào buổi sáng

 

[Hitchhiker]

Em tập mấy bài đó rùi, giờ chuyển qua dạng này, khi tập riêng form ngon nhưng tập tổng hợp thì hay bị mất form khi đổi giữa các động tác.
trước đây tập phòng Gym toàn tập với máy, it khi chơi free weight.
Cuối bài mệt nên trụ k vững lắm, chắc sẽ tập dần khoảng 3-4 rep 1 bài là Ok.

Theo ngu ý của em thì cụ bật youtube xem bọn nó thị phạm trước rồi so với cách cụ tập để sửa chân, gối, lưng. Phòng gym có PT là để sửa sai form, có gương là để vừa tập vừa tự chỉnh, khi nào form ngon rồi thì có thể không cần. Form đúng để tránh chấn thương (đau lưng chẳng hạn) cụ ạ

 

[bút hêt mực]

Cụ tập từng động tác 1 thôi, mỗi động tác 8-12 nhịp và 3-5 hiệp. Cụ nghỉ 10 giây hiệp và 1 phút giữa các động tác. Cứ tập nhẹ và từ từ trước cụ ạ.

Nghỉ như cụ thì sức đâu mà tập, ít nhất cũng 30-60s giữa các hiệp và 1-3' giữa các bài mới có sức mà triển tiếp.

 

[jazzzzz]

Theo ngu ý của em thì cụ bật youtube xem bọn nó thị phạm trước rồi so với cách cụ tập để sửa chân, gối, lưng. Phòng gym có PT là để sửa sai form, có gương là để vừa tập vừa tự chỉnh, khi nào form ngon rồi thì có thể không cần. Form đúng để tránh chấn thương (đau lưng chẳng hạn) cụ ạ

Tks cụ.
Cu con mới đập cái gương hôm qua cụ ạh, đành quay lại để sửa thôi.

 

[thanhnamdinh]

Nghỉ như cụ thì sức đâu mà tập, ít nhất cũng 30-60s giữa các hiệp và 1-3' giữa các bài mới có sức mà triển tiếp.

chác cụ ấy nhầm, rep với set

 

[thanhnamdinh]

https://www.facebook.com/video.php?v=1189774024734142

em thì ngày nào cũng cái này

 

[duytrong]

Em vẫn dậy sớm đi bộ,gió mát,không khí trong lành.em ở quê.

 

[Hiendai]

Vâng cụ, em mới tập nên động tác chưa chuẩn, đang cố nắn cho chuẩn.
Vì tập ở nhà chả có ai góp ý nên lên đây nhờ các cụ chỉ bảo.

Cụ nên xem Youtube từng động tác lệ trong tổ hợp bài của cụ. Tập đúng form từng động tác rồi mới làm liền.
Cụ search theo tên bài squat, deadlift (Romania deadlift), row, shoulder press, swing...
Cụ tập sức bền thì nên tập thêm nhảy dây, nhảy bục, jump jack, burpee...đương nhiên bài chống đẩy, plank, kéo xà, crunch là những bài cơ bản rồi.

 

[Tập Lái 2019]

Hóng với các cụ ạ

 

[06092018]

Nghỉ như cụ thì sức đâu mà tập, ít nhất cũng 30-60s giữa các hiệp và 1-3' giữa các bài mới có sức mà triển tiếp.

Em toàn tập vậy. Chỉ 10-15s giữa các hiệp và 60s giữa các bài cụ ạ...