[Funland] Hè rồi - Chạy bộ nhể!!! A - Z: từ chọn giày tới cách chạy cho "newmem"

[Tôm đồng]

Em ngoài bốn sọi vài tuổi, 1.75m, nặng 72kg, quần mặc cỡ 32. Tuần duy trì chạy 2- 3 buổi, mỗi lần 30 phút, tầm 5km. Cuối tuần máu thì làm 1 tiếng. Bụng vẫn không giảm mấy vì hay bia. Em thấy không nên chạy nhiều quá, khá hại khớp. Các cụ bảo chạy nhiều tốt cho tim, em vừa đọc báo, bên Scotland có vụ 2 vận động viên chết khi cán đích HM. Em thấy tốt nhất là chạy vừa phải 20- 30 phút, kết hợp hít đất, kéo xà tầm 10- 15 phút nữa. Duy trì tuần 3- 4 lần là phù hợp.

 

[dinhsuu]

Em ngoài bốn sọi vài tuổi, 1.75m, nặng 72kg, quần mặc cỡ 32. Tuần duy trì chạy 2- 3 buổi, mỗi lần 30 phút, tầm 5km. Cuối tuần máu thì làm 1 tiếng. Bụng vẫn không giảm mấy vì hay bia. Em thấy không nên chạy nhiều quá, khá hại khớp. Các cụ bảo chạy nhiều tốt cho tim, em vừa đọc báo, bên Scotland có vụ 2 vận động viên chết khi cán đích HM. Em thấy tốt nhất là chạy vừa phải 20- 30 phút, kết hợp hít đất, kéo xà tầm 10- 15 phút nữa. Duy trì tuần 3- 4 lần là phù hợp.

Chạy hay các môn thể thao nói chung đều phải tập luyện phù hợp với sức khỏe. Đối với những người quen chạy dài cự ly HM khá đơn giản để hoàn thành mà ko tốn sức nhiều lắm. Trường hợp 2 vđv như cụ nói hoặc có tiền sử bệnh tim, hoặc cố gắng quá sức để bức tốc độ thôi còn để luyện tập sức khỏe ko phải thi đấu thì e thấy cá nhân phải tự biết lượng sức mình là ổn.

 

[TrangBonBon]

Làm gì cũng cần tập trung sẽ có hiệu quả, Không tập trung được là hỏng.

 

[Jeep2017]

các cụ chạy bao nhiêu km từ đâu - đâu (lộ trình)

 

[bomong]

Trước em chạy 10km toàn tầm pace 4:40, nhưng từ hồi chạy theo heart rate thì toàn pace trên 5:30 thôi. [emoji23]

Cụ chạy trâu quá. Pace 4.40 lúc khỏe nhất Tớ chỉ chạy dc 5km thôi, còn chạy 10km pace phải đến 5.0

 

[donghanh]

E vẫn chạy dài 1 tuần 1 lần, các sáng CN. Có đợt uprace vừa rồi chạy nhiều quá nên sút cân hơi nhiều, còn nếu chạy HM 1 lần/tuần thì bình thường .
Sáng CN vừa rồi đây

còn đây là quả chạy test lại tốc độ sau hơn 1 tuần nghỉ dưỡng vụ uprace.

Em chạy chả sút cân nào mới đau. Cụ chạy nhanh quá

 

[donghanh]

Cụ cứ sớt gục Bitis là có. Ngoài ra, Bitis có mấy dòng chuyên running nhưng dáng xấu, cụ 0 ngại thì quất thôi.

Hàng việt thì phải ủng hộ thôi nhưng em thấy chạy chán và xuống mã nhanh. Em mua đôi giầy của decathon giá 620k cũng chạy ổn ghê

 

[donghanh]

Vâng, thế để em tìm hiểu xem, cụ có link cho em đỡ phải mò không ạ

https://www.facebook.com/pg/DecathlonVN/shop/?ref=page_internal&cid=923680371096968
Nếu chạy vào đây mua đồ cũng ok lắm. Em làm set 2 áo 1 quần 1 giầy hết 1.1tr ngon lành

 

[dinhsuu]

Em chạy chả sút cân nào mới đau. Cụ chạy nhanh quá

Tháng 9 chạy vụ uprace e chạy tổng 600km/tháng, tuần cuối cùng chạy trung bình tầm 35km/ngày nên sút mất 5kg. Còn bình thường chạy 10km/ngày, CN tầm 20-30km thì gần như ko sút cân mấy .

 

[ca_voi]

Tháng 9 chạy vụ uprace e chạy tổng 600km/tháng, tuần cuối cùng chạy trung bình tầm 35km/ngày nên sút mất 5kg. Còn bình thường chạy 10km/ngày, CN tầm 20-30km thì gần như ko sút cân mấy .

được 1/20 của cụ hổ thẹn quá

 

[bomong]

Thì như ngay trong lời mở thớt em đã nói đây là môn tt "xấu nhất quả đất" rồi mà. Chưa nói chạy dài thực sự chỉ tốt cho tim và tăng sức bền. Còn nếu nói là khỏe đúng nghĩa khỏe thì ko hề. Nếu ko muốn nói là còn bị yếu đi (cơ bắp khó phát triển thậm chí bị teo. Hại hệ xương khớp, gân, dây chằng... ).
Em bỏ chạy dài liên tục cũng vài tháng rồi. Mấy năm trc hầu như ngày nào cũng đóng ít nhất 10km. Thực chất là chạy vì thích chứ biết thừa về lâu dài noa ko có lợi cho cơ thể và khá mất tg. Đợt vào SG em sửa nhà, quan sát các chú thợ xây làm và ăn uống. Lâu dài đúc kết ra tập td theo kiểu "thợ xây" vừa khỏe, vừa dai mà body cơ bắp khá ổn. Ko quá to nhưng đủ vâm và nét nèn nẹt.
Giờ cả tuần em chỉ chạy 2 ngày cuối tuần vì có t.gian. Còn lại chỉ tập mấy môn đơn giản như bê bao đất 25kg lên xuống mấy lượt cầu thang. Hít đất, lên xà, treo chân trồng chuối ngược, quăng dây... Hiệu quả nhất là bài bê bao đất, cơ bắp lúc nào cũng căng đét, giật giật. Sức bền cũng tăng nhanh hơn chạy bộ rất nhiều. Ngày xưa chỉ chạy bộ thì hít đất còn tạm chứ lên xà cực kém. Nhõn 3 cái là tịt vì tay với xô làm éo có cơ để làm đòn bẩy. Giờ em hít cũng như ai rồi. Bê vác vật nặng j đó cũng phăm phăm. Ko còn bị uể oải, zão cơ hay nản như trc kia

Chính xác đấy, chạy dài bền nhưng ko khỏe toàn diện, không cải thiện sk để lao động có ích, sinh công có ích ra đồng xèng. Em chạy FM hết 4h22p được, nhưng khi Gấu sai bê bình nước lọc 20l lên kệ là ngại lắm, mà lao động tý là thở hồng hộc.

 

[donghanh]

Tháng 9 chạy vụ uprace e chạy tổng 600km/tháng, tuần cuối cùng chạy trung bình tầm 35km/ngày nên sút mất 5kg. Còn bình thường chạy 10km/ngày, CN tầm 20-30km thì gần như ko sút cân mấy .

Em chạy cả chủ nhật được có 315km thôi. Giờ đang cầy mỗi ngày khoảng 15km kỳ vọng nó xuống vài cân cho nhẹ người

 

[firefox4]

Cụ chạy trâu quá. Pace 4.40 lúc khỏe nhất Tớ chỉ chạy dc 5km thôi, còn chạy 10km pace phải đến 5.0

Cách đây 4 tháng cụ ạ. Từ hồi chạy theo nhịp tim và mất động lực em ko thể nào chạy lại 10K pace dưới 5 nữa. Và em cũng ko cố để chạy pace đấy nữa. [emoji23]

 

[dinhsuu]

Chính xác đấy, chạy dài bền nhưng ko khỏe toàn diện, không cải thiện sk để lao động có ích, sinh công có ích ra đồng xèng. Em chạy FM hết 4h22p được, nhưng khi Gấu sai bê bình nước lọc 20l lên kệ là ngại lắm, mà lao động tý là thở hồng hộc.

Nếu chỉ tập chạy ko thì sức khỏe nói chung nhất là tay hơi yếu, mấy chú em ở cty e chạy FM, UM ngon nhưng hít đất yếu lắm . E thì cứ luyện đều cả chạy bộ, xà, bụng...

 

[dinhsuu]

https://www.facebook.com/pg/DecathlonVN/shop/?ref=page_internal&cid=923680371096968
Nếu chạy vào đây mua đồ cũng ok lắm. Em làm set 2 áo 1 quần 1 giầy hết 1.1tr ngon lành

E cũng hay mua quần áo chạy của Kalenji, nhưng giầy thì mua hãng khác .

 

[donghanh]

em cố xuống vài cân

 

[dinhsuu]

em cố xuống vài cân

Pace này là cũng ngon rồi . 28/10 này cụ có chạy LBM ko?

 

[donghanh]

Pace này là cũng ngon rồi . 28/10 này cụ có chạy LBM ko?

Có, em đk 42 ạ, đang tập để có sub 4 ak

 

[dinhsuu]

Có, em đk 42 ạ, đang tập để có sub 4 ak

Cụ máu nhỉ, e đk 21k thôi phấn đấu sub2. Để FM sub4 cụ phải tăng pace lên cỡ 5'40" đổ lại TB cả chặng mới được.

 

[donghanh]

Cụ máu nhỉ, e đk 21k thôi phấn đấu sub2. Để FM sub4 cụ phải tăng pace lên cỡ 5'40" đổ lại TB cả chặng mới được.

Sub 2 em vẫn chén đều rồi ạ, nhưng 42 sub 4 lại cả 1 vấn đề cục lớn luôn, em 42 niên rồi ạ