[Funland] Giờ các cụ lên xà dc mấy phát? ;)

[Vũ Điệp]

Nể cụ quá, một lần lên xà đơn em được 8 phát, các lần sau ít dần số lần (nhắc các cụ chú ý lên đúng động tác, thả hết tay xuống mới lên lại và không co chân, cong mông nhé, các cụ dom dom thì xà đơn khỏe hơn các cụ đô con). Xà kép em không chơi mà chỉ nhấc chân để tập bụng trên xà. Thay vì chơi xà kép thì em chống đẩy, một lần gym được 100 đến 200 cái, trải đều cả buổi tập chứ không một hơi rồi.

thế cũng là kinh rồi cụ ạ!

 

[GloryJack]

Nhân có mợ Nàng tiên cô đơn giới thiệu em cũng khoe phát .
E 48t, hít đất tầm 40-50 phát, xà đơn/xà kép 20 phát, gập bụng trên xà 15 phát , chạy thì 21km pace nhanh tầm 4.30, 42km vừa chạy EPM xong pace 4.57, xúc than bình thường 2-3 tấn/tuần. BC hết .

Lão anh khoẻ như trâu!

 

[dinhsuu]

Lão anh khoẻ như trâu!

Hehe , luyện tập đều đặn hàng ngày, bia rượu vừa phải là ok thôi.

 

[dangdixemay]

Cụ nên TDTT đi ạ, ngoài 40 như em mà trước nay ko tập gì biết nhau ngay

Ngày nào em cũng có quét nhà lau nhà cụ ạ.

 

[lenguyendv]

Em lên đc 20 phát xà đơn, sáng 1 lần và tối 1 lần. Kéo xà còn có lợi là dãn xương sống rất dễ chịu, giúp đỡ bị đĩa đệm
Hôm nào nhiều bia thì lên 10 phát/lần thôi ạ

 

[GloryJack]

Ngày nào em cũng có quét nhà lau nhà cụ ạ.

Thế tay cụ to nhất OF rồi!

 

[1cucon.1cụ]

E thấy cụ j ở clip mới lộ, trông cũng có vẻ tập gym mà làm ăn cứ như ru ngủ mặc dù nữ chính cũng có vẻ ngon

 

[6V4 PRADO]

Nghe cc kể chuyện tập tành mà em sốt hết cả ruột.Chả biết có lên được cái nào không?

 

[Johnny Cupcakes]

Chắc k nổi 8 cái

 

[kuok]

Em ko lo chuyện 5p cụ ạ, em thừa

Em đùa theo phong trào thôi chứ chỉ có bọn trẻ con chưa biết gì mới hớn vụ đó.
Thực ra kéo xà đơn khá khó khăn với mọi người vì thường không vượt qua được cái đầu tiên và cái thứ 3. 20 năm trước mới tập tạ thì em cũng chẳng tập xà đơn bao giờ vì thấy không tiến bộ mặc dù kéo cáp xô nặng hơn cả bodyweight. Nhưng sau này có youtube hướng dẫn + xà lắp cửa tiện lợi thì tập lại thấy nghiện, cái này giống như hội chạy dài hiện nay, nhiều người trước không chạy quá được 500m và sau đó bỏ cuộc nhưng được lôi kéo xô đẩy xuống hố vượt qua được 5km đầu thì bắt đầu nghiện và tập chạy FM luôn. Kéo xà cũng thế nếu qua được 5 cái đầu thì sẽ thích và tập thường xuyên.
Em kéo max đúng form thẳng tay, cằm qua xà được 16 cái (nhưng tốc độ nhanh, vẫn đúng form nhưng tận dụng được cơ căng khi xuống), còn nếu kéo từ từ từng cái 1 thì chỉ được 13 cái. Đang tập thêm cả butterfly pull up để chơi Muscle up nhưng chưa quen nên chỉ được khoảng chục cái, nếu quen thì theo trên mạng nói sẽ được gấp đôi kéo thẳng tay.
Xà kép thì không thích đẩy nhiều, mua cái đai đeo 10kg giã mỗi lần 10-12 cái x 3sets.
Chống đẩy hồi 16-17 được 50 cái nhưng giờ ít tập chỉ đc 30 cái 1 lần, chuyển sang tập Bench press 1,25 BW

Em cũng theo dõi các còm của cụ trong các thớt về gym nên biết là cụ cũng chơi rất lâu rồi.
Đa số những người tập gym rất lười tập bụng hoặc có tập thì cũng chỉ hời hợt. Riêng em thì lại rất chú trọng đến cơ bụng, mặc dù cơ địa của e lại ko đẹp 6 múi.

Nhóm core cụ ạ, rất quan trọng nhưng chỉ toàn cụ già 4 xịch ngộ được. Các cháu 2x cũng tập bụng để 6 múi vì cùng nhóm cơ đi biển ngực, tay trước, bụng 6 múi.

Nhân có mợ Nàng tiên cô đơn giới thiệu em cũng khoe phát .
E 48t, hít đất tầm 40-50 phát, xà đơn/xà kép 20 phát, gập bụng trên xà 15 phát , chạy thì 21km pace nhanh tầm 4.30, 42km vừa chạy EPM xong pace 4.57, xúc than bình thường 2-3 tấn/tuần. BC hết .

Cụ là idol của em rồi. Cụ tuổi trâu có khác, khỏe kinh. Em ngựa chắc cũng cố kéo theo, hi vọng mấy năm nữa em vẫn được như cụ

 

[kuok]

Nghe cc kể chuyện tập tành mà em sốt hết cả ruột.Chả biết có lên được cái nào không?

Cụ vodka em đi, em hướng dẫn cho cụ kéo được cái đầu tiên. Về sau kéo thêm được bao cái thì do cụ thích tập không và thể chất của cụ.

 

[dinhsuu]

Em đùa theo phong trào thôi chứ chỉ có bọn trẻ con chưa biết gì mới hớn vụ đó.
Thực ra kéo xà đơn khá khó khăn với mọi người vì thường không vượt qua được cái đầu tiên và cái thứ 3. 20 năm trước mới tập tạ thì em cũng chẳng tập xà đơn bao giờ vì thấy không tiến bộ mặc dù kéo cáp xô nặng hơn cả bodyweight. Nhưng sau này có youtube hướng dẫn + xà lắp cửa tiện lợi thì tập lại thấy nghiện, cái này giống như hội chạy dài hiện nay, nhiều người trước không chạy quá được 500m và sau đó bỏ cuộc nhưng được lôi kéo xô đẩy xuống hố vượt qua được 5km đầu thì bắt đầu nghiện và tập chạy FM luôn. Kéo xà cũng thế nếu qua được 5 cái đầu thì sẽ thích và tập thường xuyên.
Em kéo max đúng form thẳng tay, cằm qua xà được 16 cái (nhưng tốc độ nhanh, vẫn đúng form nhưng tận dụng được cơ căng khi xuống), còn nếu kéo từ từ từng cái 1 thì chỉ được 13 cái. Đang tập thêm cả butterfly pull up để chơi Muscle up nhưng chưa quen nên chỉ được khoảng chục cái, nếu quen thì theo trên mạng nói sẽ được gấp đôi kéo thẳng tay.
Xà kép thì không thích đẩy nhiều, mua cái đai đeo 10kg giã mỗi lần 10-12 cái x 3sets.
Chống đẩy hồi 16-17 được 50 cái nhưng giờ ít tập chỉ đc 30 cái 1 lần, chuyển sang tập Bench press 1,25 BW

Nhóm core cụ ạ, rất quan trọng nhưng chỉ toàn cụ già 4 xịch ngộ được. Các cháu 2x cũng tập bụng để 6 múi vì cùng nhóm cơ đi biển ngực, tay trước, bụng 6 múi.

Cụ là idol của em rồi. Cụ tuổi trâu có khác, khỏe kinh. Em ngựa chắc cũng cố kéo theo, hi vọng mấy năm nữa em vẫn được như cụ

Em tuổi Hợi nhé nhưng mà vẫn cày như trâu, chạy như ngựa hehe.

 

[6V4 PRADO]

Cụ vodka em đi, em hướng dẫn cho cụ kéo được cái đầu tiên. Về sau kéo thêm được bao cái thì do cụ thích tập không và thể chất của cụ.

Mai em rót rồi cụ hướng dẫn em cụ thể và tận tình nhé.Em tin tưởng vào sự chu đáo của cụ lắm lắm

 

[itime]

Nhân có mợ Nàng tiên cô đơn giới thiệu em cũng khoe phát .
E 48t, hít đất tầm 40-50 phát, xà đơn/xà kép 20 phát, gập bụng trên xà 15 phát , chạy thì 21km pace nhanh tầm 4.30, 42km vừa chạy EPM xong pace 4.57, xúc than bình thường 2-3 tấn/tuần. BC hết .

Vãi cụ.. khoẻ như vâm. E trung niên hoi mới tập chạy được nửa năm

 

[dinhsuu]

Vãi cụ.. khoẻ như vâm. E trung niên hoi mới tập chạy được nửa năm

Cứ tập đều, theo 1 số bài hướng dẫn trên web boidapchay, kết hợp tập core các bài xà, chống đẩy, squat... sau vài tháng sẽ ok thôi cụ.

 

[itime]

Cứ tập đều, theo 1 số bài hướng dẫn trên web boidapchay, kết hợp tập core các bài xà, chống đẩy, squat... sau vài tháng sẽ ok thôi cụ.

em nhảy dây quá đà đang bị chấn thương 2 tháng nay nghỉ.

 

[Nàng tiên cô đơn]

Nhân có mợ Nàng tiên cô đơn giới thiệu em cũng khoe phát .
E 48t, hít đất tầm 40-50 phát, xà đơn/xà kép 20 phát, gập bụng trên xà 15 phát , chạy thì 21km pace nhanh tầm 4.30, 42km vừa chạy EPM xong pace 4.57, xúc than bình thường 2-3 tấn/tuần. BC hết .

Idol lòng em

 

[Gaffer]

Em đùa theo phong trào thôi chứ chỉ có bọn trẻ con chưa biết gì mới hớn vụ đó.
Thực ra kéo xà đơn khá khó khăn với mọi người vì thường không vượt qua được cái đầu tiên và cái thứ 3. 20 năm trước mới tập tạ thì em cũng chẳng tập xà đơn bao giờ vì thấy không tiến bộ mặc dù kéo cáp xô nặng hơn cả bodyweight. Nhưng sau này có youtube hướng dẫn + xà lắp cửa tiện lợi thì tập lại thấy nghiện, cái này giống như hội chạy dài hiện nay, nhiều người trước không chạy quá được 500m và sau đó bỏ cuộc nhưng được lôi kéo xô đẩy xuống hố vượt qua được 5km đầu thì bắt đầu nghiện và tập chạy FM luôn. Kéo xà cũng thế nếu qua được 5 cái đầu thì sẽ thích và tập thường xuyên.
Em kéo max đúng form thẳng tay, cằm qua xà được 16 cái (nhưng tốc độ nhanh, vẫn đúng form nhưng tận dụng được cơ căng khi xuống), còn nếu kéo từ từ từng cái 1 thì chỉ được 13 cái. Đang tập thêm cả butterfly pull up để chơi Muscle up nhưng chưa quen nên chỉ được khoảng chục cái, nếu quen thì theo trên mạng nói sẽ được gấp đôi kéo thẳng tay.
Xà kép thì không thích đẩy nhiều, mua cái đai đeo 10kg giã mỗi lần 10-12 cái x 3sets.
Chống đẩy hồi 16-17 được 50 cái nhưng giờ ít tập chỉ đc 30 cái 1 lần, chuyển sang tập Bench press 1,25 BW

Nhóm core cụ ạ, rất quan trọng nhưng chỉ toàn cụ già 4 xịch ngộ được. Các cháu 2x cũng tập bụng để 6 múi vì cùng nhóm cơ đi biển ngực, tay trước, bụng 6 múi.

Cụ là idol của em rồi. Cụ tuổi trâu có khác, khỏe kinh. Em ngựa chắc cũng cố kéo theo, hi vọng mấy năm nữa em vẫn được như cụ

Cụ xài loại Xà lắp cửa loại nào tốt chỉ em với. Em định lắp cho thằng con nó kéo, giờ trông cứ như thằng nghiện nhìn chỉ muốn đá nó phát

 

[LeTai1979]

Vâng, tập bài này nhóm cơ tay, vai và lưng phải thật khỏe mới chơi được; 1 nhóm cơ yếu là xuống là ko đẩy lên được luôn!
À, em thấy bài này về phát triển vai và ngực thì vô đối

Em tập cũng quen mà hôm nào yếu người còn ko lên nổi.
Tiếc là dạo này ở phòng Gym chỗ e nó ko có chỗ để tập kiểu này.

 

[LeTai1979]

Nghe cc kể chuyện tập tành mà em sốt hết cả ruột.Chả biết có lên được cái nào không?

Ko cần lên, lão cứ đu ko cũng tốt rồi.