[Funland] Giờ các cụ lên xà dc mấy phát? ;)

[AKan]

Em năm nay 36 sọi, đu xà cả đơn lẫn kép 3 lượt mỗi lượt chắc tầm 10-12 lượt là mỏi và đơ cứng chân tay

 

[kuok]

Em xà đơn được 12 phát, xà kép cũng tầm 15 phát 1 lượt, ngày nào tập cố gắng dc 100 phát mỗi loại. Các cụ thế nào?
Nhờ thế mà bia chắc em tu dc chục chai, hơn thế là bắt đầu dở hơi cám lợn

Dạo này nhiều tô píc sức khỏe nhỉ, cụ không sợ bị chê là 5p à he he
cụ chủ ra câu hỏi mà không thấy ai hỏi lại về quy cách lên xà nhỉ? Nếu lên xà (pull up, chin up) không cùng chuẩn với nhau thì so sánh vô nghĩa.
Các cụ search clip thi sásuke việt nam mùa này mà xem, có cu đi thi khá khỏe, tính kéo lên xuống được tầm 30 cái nhưng trọng tài nó chỉ tính có 9 cái thôi. Hoặc nếu thích lấy thành tích thì đu kiểu crossfit (lính nó thi cũng tập kiểu đấy) nếu tập quen thì có thể tăng gấp đôi, gấp 3 số lần nếu kéo thẳng tay không đà nhưng chất lượng kích thích vào cơ xô thì không ăn thua.
Xà kép lên xuống đơn giản thì cũng có 2 biến thể là tập tay sau (thẳng người) và tập ngực (chéo 30-45độ), thành tích thì cũng same same nhau.

 

[GloryJack]

Thuốc uống đc ko cụ? em đợt này hay quên, quên quên nhớ nhớ nữa ý

Cũng thấy có tác dụng cụ ạ, nhớ ra dc nhiều thứ!

 

[AXEGA]

Trước e chống đẩy 1 phát cũng đc 50 cái, giờ đc 25 cái

Lâu không tập sẽ bị yếu đi nên em luôn duy trì thường xuyên. Nắng mưa vẫn đi tập đều!

 

[GloryJack]

Dạo này nhiều tô píc sức khỏe nhỉ, cụ không sợ bị chê là 5p à he he
cụ chủ ra câu hỏi mà không thấy ai hỏi lại về quy cách lên xà nhỉ? Nếu lên xà (pull up, chin up) không cùng chuẩn với nhau thì so sánh vô nghĩa.
Các cụ search clip thi sásuke việt nam mùa này mà xem, có cu đi thi khá khỏe, tính kéo lên xuống được tầm 30 cái nhưng trọng tài nó chỉ tính có 9 cái thôi. Hoặc nếu thích lấy thành tích thì đu kiểu crossfit (lính nó thi cũng tập kiểu đấy) nếu tập quen thì có thể tăng gấp đôi, gấp 3 số lần nếu kéo thẳng tay không đà nhưng chất lượng kích thích vào cơ xô thì không ăn thua.
Xà kép lên xuống đơn giản thì cũng có 2 biến thể là tập tay sau (thẳng người) và tập ngực (chéo 30-45độ), thành tích thì cũng same same nhau.

Em ko lo chuyện 5p cụ ạ, em thừa

 

[Bigtits]

Em chỉ chống đẩy với đẩy xe thôi. Tay yếu ko chơi xà đc

 

[Igor Linsky]

xà kép thì em đc 20 cái 1 hiệp, xà đơn đc 10 cái 1 hiệp

 

[dexom]

Xem xong clip TA chợt em ngộ ra xà quan trọng gì.

 

[NoiThatAnPhat]

Xà đơn e đc 12 c/hiệp x 6 hiệp, xà kép 20/hiệp x 5, hít đất 20/hiệp x 6, hít đất 1 tay: 10 x 5 hiệp, còn xà đẩy lưng e chưa hiểu cách như nào

Tìm ko được ảnh, em lấy tạm 1 cái ảnh gần giống ạ. Cụ hình dung cái cạnh ghế xà nhé (tức là xà ở sau lưng), nhưng chân ko gác lên cái j cả mà là thả lỏng xuống; khi hạ xuống thì xà gần chạm nách, khi đẩy lên thì xà gần chạm mông.
Cụ tập như thế kia là chuyên nghiệp rồi, còn trước em tập thì cứ tập 1 động tác hết sức thì xuống thở và vung tay, vung chân nhường xà cho người khác, 1 lúc sau (2-3p chẳng hạn) hồi sức thì lại vào tập; cứ xoay vòng trong các động tác, đến cuối cùng thì mỗi động tác tập được vài lần thì nghỉ. Tức là ước lượng tập 1 phút, nghỉ 2phút, rồi lại tiếp tục, xoay vòng các động tác. Tổng thời gian tập thực tế chỉ tầm 30 phút.

 

[minhhai985]

Toàn cụ khỏe quá. E cố dc 5 cái xà đơn, xà kép dc cái, chống đẩy dc 2 chục 1 mình, 3 chục 2 mình, chạy bộ độ 3km mồm mũi tranh nhau thở, dc cái người chả có tí mỡ nào.

 

[itime]

Em 42 tuổi, hít đất 30*5 hiệp, xà đơn 9 cái *3. Plank 3phút, đây con lăn cơ bụng 20 phát, Chạy 21km pace 6.30. Không biết có bình thường không

 

[NoiThatAnPhat]

Em 42 tuổi, hít đất 30*5 hiệp, xà đơn 9 cái *3. Plank 3phút, đây con lăn cơ bụng 20 phát, Chạy 21km pace 6.30. Không biết có bình thường không

Chạy 21 km thì em chịu, thua cụ, ngày xưa em chạy mỗi lần nhiều cũng chỉ 10km thôi. E cũng 42 tuổi, giờ ko còn tập nữa, nhưng hít đất 2 tay em cố hết sức chắc tầm 40-50c; hít đất 1 tay thì em vẫn làm 10c bình thường vì hay mang ra đố hoặc thử với bạn bè, nhất là có tí rượu vào ; Xà thì lâu lâu em ko tập, nhưng thỉnh thoảng gặp thì kéo, vẫn được 10c cái đơn.

 

[itime]

Tìm ko được ảnh, em lấy tạm 1 cái ảnh gần giống ạ. Cụ hình dung cái cạnh ghế xà nhé (tức là xà ở sau lưng), nhưng chân ko gác lên cái j cả mà là thả lỏng xuống; khi hạ xuống thì xà gần chạm nách, khi đẩy lên thì xà gần chạm mông.
Cụ tập như thế kia là chuyên nghiệp rồi, còn trước em tập thì cứ tập 1 động tác hết sức thì xuống thở và vung tay, vung chân nhường xà cho người khác, 1 lúc sau (2-3p chẳng hạn) hồi sức thì lại vào tập; cứ xoay vòng trong các động tác, đến cuối cùng thì mỗi động tác tập được vài lần thì nghỉ. Tức là ước lượng tập 1 phút, nghỉ 2phút, rồi lại tiếp tục, xoay vòng các động tác. Tổng thời gian tập thực tế chỉ tầm 30 phút.

Cụ searh tiếng anh gọi là triceps dip dip

Tìm ko được ảnh, em lấy tạm 1 cái ảnh gần giống ạ. Cụ hình dung cái cạnh ghế xà nhé (tức là xà ở sau lưng), nhưng chân ko gác lên cái j cả mà là thả lỏng xuống; khi hạ xuống thì xà gần chạm nách, khi đẩy lên thì xà gần chạm mông.
Cụ tập như thế kia là chuyên nghiệp rồi, còn trước em tập thì cứ tập 1 động tác hết sức thì xuống thở và vung tay, vung chân nhường xà cho người khác, 1 lúc sau (2-3p chẳng hạn) hồi sức thì lại vào tập; cứ xoay vòng trong các động tác, đến cuối cùng thì mỗi động tác tập được vài lần thì nghỉ. Tức là ước lượng tập 1 phút, nghỉ 2phút, rồi lại tiếp tục, xoay vòng các động tác. Tổng thời gian tập thực tế chỉ tầm 30 phút.

 

[LeTai1979]

Xà đơn em tầm chục cái/4hiep, xà kép tầm 15/6hiep vì kéo em yếu hơn đẩy.
Bia em ko thích uống lắm vì nhanh đầy bụng ứ ăn đc.

 

[LeTai1979]

Tìm ko được ảnh, em lấy tạm 1 cái ảnh gần giống ạ. Cụ hình dung cái cạnh ghế xà nhé (tức là xà ở sau lưng), nhưng chân ko gác lên cái j cả mà là thả lỏng xuống; khi hạ xuống thì xà gần chạm nách, khi đẩy lên thì xà gần chạm mông.
Cụ tập như thế kia là chuyên nghiệp rồi, còn trước em tập thì cứ tập 1 động tác hết sức thì xuống thở và vung tay, vung chân nhường xà cho người khác, 1 lúc sau (2-3p chẳng hạn) hồi sức thì lại vào tập; cứ xoay vòng trong các động tác, đến cuối cùng thì mỗi động tác tập được vài lần thì nghỉ. Tức là ước lượng tập 1 phút, nghỉ 2phút, rồi lại tiếp tục, xoay vòng các động tác. Tổng thời gian tập thực tế chỉ tầm 30 phút.

Bài như Cụ tả em cũng hay tập, em thấy ít người tập bài này vì khi xuống rồi ko lên nổi.

 

[Xe 5B]

Đa phần các cụ hay tính số lần (rep & set) khi tập nhưng lại ko để ý đến tác động đến nhóm cơ nào của mỗi bài tập, lại càng ko để ý đến giãn cơ sau trước và sau tập, nên khó cải thiện được số lần. Nếu tập chuẩn bài, động tác, cam đoan sau 2 tuần, số lần của các cụ sẽ khác biệt hẳn. Nếu ko, với mấy bài tập này (dip, chin up, pull up) các cụ sẽ làm hại cái vai nhiều hơn.

 

[Du Kích]

Giờ ra kéo luôn chắc được 5 phát vì lâu lắm không kéo, chống đẩy thì được 15 phát, nói chung yếu

 

[One-77]

Lên xà 100 phát với chống đẩy 100 phát có khỏe như nhau không lão nhể?

Khác lão ạ. Một đằng là số lượng, một đằng là chất lượng. Theo em biết thì chị em thích chất lượng. Lão thích số hay chất thì tuỳ

 

[Gangnam]

Khác lão ạ. Một đằng là số lượng, một đằng là chất lượng. Theo em biết thì chị em thích chất lượng. Lão thích số hay chất thì tuỳ

Em tưởng "thì quỳ", chứ "thì tùy" thì đơn giản!

 

[hieukon]

hôm trc e mới đc 5c bụng dạo này vượt ngực rồi ạ