[Funland] Giảm mỡ kiểu này dễ cực!

[--Lamborghini--]

E thì muốn tăng cân chẳng được

 

[hoangduc.sbr]

Muốn đôt mỡ thì đơn giản: Chạy + Cardio đều 2 tuần nhìn rõ ngay.

Em cứ sáng ra là chạy khoảng 3-4km, sau đó đi bộ 2-3km. Dùng đồng hồ theo dõi sức khỏe nó báo lượng chất béo tiêu hao rất ít, chỉ khoảng vài chục gram. Trong khi ăn sáng bát phở có khi đến hàng lạng mỡ

Chạy bộ khá tốt nhưng có 1 cản trở là ko phải ai cũng tập và duy trì đc lâu. Vì thằng chạy có 1 cái oái oăm là đã chạy quen thì phải chạy dài hơn, lâu hơn (tầm 8km, hoặc 1h trở lên nên khá mất tg) thì hiệu quả giảm mỡ mới đc đảm bảo. Nguyên nhân là do môn này ít tính kháng lực quá với nhịp độ chuyển động liên tục của chân khiến hơi thở ko dễ j điều hòa đc. Kể cả chạy quen thi thoảng cũng vẫn bị sốc, thở gấp, loạn nhịp do bị "hơi thở đuổi theo nhịp chạy".
Tất nhiên chạy bộ thì có cái thú chạy ngoài trời cũng hay ho lắm.
Cơ mà vẫn vì vấn đề hơi mất tg nên sau dần em chuyển sang bài "xách vữa" trên. Cái này đúc kết từ đợt vô SG sửa nhà. Chứng kiến mấy cậu thợ phụ chuyên xách vữa. Thấy toàn cơm hộp mà cậu nào cũng 6 múi cuồn cuộn chứ ko lép kẹp như dân chạy bộ.

 

[hoangduc.sbr]

Tập thể dục/thể thao mà muốn đốt mỡ thừa thành calo thì cần phải tập thở chuẩn-->> cung cấp đủ oxy cho phản ứng "cháy" mỡ...Nếu không lưu ý tập thở đúng/đủ kết hợp với hoạt động cơ xương khớp thì hiệu quả không cao và nhanh mệt...?!
Đề nghị Kụ chủ hướng dẫn thêm chi tiết về phần "khí công" phù hợp & hiệu quả...!

Cái "xách vữa" trên dễ tập cũng vì dễ thở đó cụ (chạy bộ nhiều người ngại chạy lâu là vì thở hay bị dồn hơi hoặc sốc). Cứ thở bình thường thôi, mệt đến đâu thở đến đấy như leo cầu thang bình thường. Ko đc cố hít vào thở ra mạnh hơn so với mức độ mệt.
Hồi trc em còn chạy cầu thang nhằm tiết kiệm t/gian so với chạy ngoài đường. Cơ mà chạy kiểu ấy nhanh chán phần cũng vì áp lực nhịp thở. Nên sau em đổi sang ko chạy cầu thang nữa mà leo và xách thêm vật nặng + tập lâu hơn.

 

[khanhbeo2010]

Chạy bộ khá tốt nhưng có 1 cản trở là ko phải ai cũng tập và duy trì đc lâu. Vì thằng chạy có 1 cái oái oăm là đã chạy quen thì phải chạy dài hơn, lâu hơn (tầm 8km, hoặc 1h trở lên nên khá mất tg) thì hiệu quả giảm mỡ mới đc đảm bảo. Nguyên nhân là do môn này ít tính kháng lực quá với nhịp độ chuyển động liên tục của chân khiến hơi thở ko dễ j điều hòa đc. Kể cả chạy quen thi thoảng cũng vẫn bị sốc, thở gấp, loạn nhịp do bị "hơi thở đuổi theo nhịp chạy".
Tất nhiên chạy bộ thì có cái thú chạy ngoài trời cũng hay ho lắm.
Cơ mà vẫn vì vấn đề hơi mất tg nên sau dần em chuyển sang bài "xách vữa" trên. Cái này đúc kết từ đợt vô SG sửa nhà. Chứng kiến mấy cậu thợ phụ chuyên xách vữa. Thấy toàn cơm hộp mà cậu nào cũng 6 múi cuồn cuộn chứ ko lép kẹp như dân chạy bộ.

Em không có ý định đấy kỷ lục lên mà chỉ chạy ở mức độ cơ thể mình chấp nhận được. Phải nói là để duy trì đều đặn là cũng khó, phải có ý trí tốt vì chạy bộ nó cũng tẻ nhạt nếu chạy một mình, đôi khi thời tiết xấu mưa bão phải gián đoạn, hoặc hôm trước bia rượu mệt, hôm sau phải dậy sớm chạy nghe chừng oải

 

[Cao_Xanh]

Cái "xách vữa" trên dễ tập cũng vì dễ thở đó cụ (chạy bộ nhiều người ngại chạy lâu là vì thở hay bị dồn hơi hoặc sốc). Cứ thở bình thường thôi, mệt đến đâu thở đến đấy như leo cầu thang bình thường. Ko đc cố hít vào thở ra mạnh hơn so với mức độ mệt.

Liệu đeo hoặc bê/vác bình oxy + dùng chụp thở (như kiểu thợ lặn) để tăng lượng dưỡng khí cho phản ứng đốt cháy mỡ hiệu quả hơn (cháy hoàn toàn) thì có tốt hơn không nhỉ???

 

[kuok]

Cụ chủ sáng chế ra xe đạp rồi. Bài này chỉ kết hợp leo cầu thang với farmer walk của gym. Leo cầu thang thì cũng giống như chạy bộ mà còn khó theo hơn, chỉ 1 số hay thi leo cao ốc tập chuyên còn thì tập bổ sung cho chạy. Chú ý nên leo lên đừng xuống, gối dễ đau.
Farmers walk tốt nhưng chỉ tập nhõn động tác thì chắc các cụ cũng thấy là không đủ.

 

[hoangduc.sbr]

Em không có ý định đấy kỷ lục lên mà chỉ chạy ở mức độ cơ thể mình chấp nhận được. Phải nói là để duy trì đều đặn là cũng khó, phải có ý trí tốt vì chạy bộ nó cũng tẻ nhạt nếu chạy một mình, đôi khi thời tiết xấu mưa bão phải gián đoạn, hoặc hôm trước bia rượu mệt, hôm sau phải dậy sớm chạy nghe chừng oải

Ý em ko phải kỷ lục đâu mà là riêng cái môn chạy bộ thì cơ thể người cực dễ thích nghi luôn (con người sinh ra để chạy dài mà). Do vậy nếu đã chạy quen vài tháng rồi mà chỉ chạy khoảng 5km, 30' thì calo ko đốt đc là bao do cơ thể quá quen với chạy rồi. Nên muốn giữ 1 lượng calo đủ để tiếp tục giảm mỡ thì phải chạy nhiều hơn ít nhất là gấp rưỡi => cũng tốn kha khá t/gian.
Với vế sau cụ nói đến cũng là 1 phần khiến nhiều người ngại khi muốn duy trì việc chạy.
Đến như em chạy tương đối nhiều, chạy vì thích mà rồi cũng đến lúc cảm thấy ngại chả muốn chạy nữa. Cuối cùng chọn tập với cái thứ gắn liền với sinh hoạt hàng ngày của mình là leo cầu thang thì mới thấy nó dễ dàng hơn nhiều vì đó là hoạt động đơn thuần rồi. Xách thêm vật nặng là tăng hiệu quả toàn thân luôn.

 

[vnledigmann]

Chạy bộ khá tốt nhưng có 1 cản trở là ko phải ai cũng tập và duy trì đc lâu. Vì thằng chạy có 1 cái oái oăm là đã chạy quen thì phải chạy dài hơn, lâu hơn (tầm 8km, hoặc 1h trở lên nên khá mất tg) thì hiệu quả giảm mỡ mới đc đảm bảo. Nguyên nhân là do môn này ít tính kháng lực quá với nhịp độ chuyển động liên tục của chân khiến hơi thở ko dễ j điều hòa đc. Kể cả chạy quen thi thoảng cũng vẫn bị sốc, thở gấp, loạn nhịp do bị "hơi thở đuổi theo nhịp chạy".
Tất nhiên chạy bộ thì có cái thú chạy ngoài trời cũng hay ho lắm.
Cơ mà vẫn vì vấn đề hơi mất tg nên sau dần em chuyển sang bài "xách vữa" trên. Cái này đúc kết từ đợt vô SG sửa nhà. Chứng kiến mấy cậu thợ phụ chuyên xách vữa. Thấy toàn cơm hộp mà cậu nào cũng 6 múi cuồn cuộn chứ ko lép kẹp như dân chạy bộ.

Cụ chạy ngày 5km. Tốc độ tăng dần chứ ko cần tăng quãng đg. Đảm bả với cụ đôt mỡ kinh khủng. Ngoài ra còn có lợi là phổi to ra nữa chứ.

 

[hoangduc.sbr]

Cụ chủ sáng chế ra xe đạp rồi. Bài này chỉ kết hợp leo cầu thang với farmer walk của gym. Leo cầu thang thì cũng giống như chạy bộ mà còn khó theo hơn, chỉ 1 số hay thi leo cao ốc tập chuyên còn thì tập bổ sung cho chạy. Chú ý nên leo lên đừng xuống, gối dễ đau.
Farmers walk tốt nhưng chỉ tập nhõn động tác thì chắc các cụ cũng thấy là không đủ.

Là chạy cầu thang thì mới khó cụ ah (kể cả là tay ko cũng mệt hơn chạy bộ nhiều lắm). Còn cái này là đi bộ leo cầu thang như bình thường thôi. Chính vì ban đầu chạy cầu thang em cũng thấy mệt và chán (do ko tập trung nghe truyện cho quên mệt đc) nên sau mới đổi ra leo cầu thang và xách thêm vật nặng.
Cái này h/toàn do em đúc kết từ body của mấy cậu thợ phụ xách vữa thôi.

Với tập cái này cho mọi người đều tập đc vì nó dễ mà hiệu quả. Chứ để tập chuyên sâu hơn thì lúc ấy lại cần thêm t/gian rồi. Mà nói thực giò cứ động đến chuyên sâu chút là em đã thấy ngại rồi. Giờ cứ 1 ngày hít đất, 1 ngày lên xà mà nhiều hôm cũng ngại tập lắm. Có mỗi thằng "xách vữa" là tập đều đc mà ko bị ngại

 

[onelove27]

Em đi cầu thang tý thì thở ko ra hơi

 

[Lighthouse_ulsa]

Topic hay quá, đánh dấu theo dõi vì em cũng muốn đốt bớt mỡ đây ạ.

 

[peterhauser]

Nếu có thời gian nên ra phòng gym tập cụ ơi. Lủi thủi một mình nhanh chán lắm. Ra gym tập vừa có động lực hơn (vì có nhiều người, tốn xiền nên cố đi) và cũng nhiều thiết bị chuyên môn hơn. Leo trèo cầu thang kiểu này nhỡ chẳng may ngã cái lại mệt. Em gần chục năm tập tự do (chạy công viên, mua tạ về nhà) 2 năm gần đây ra gym thấy tiếc không ra sớm hơn.

 

[hoangduc.sbr]

Cụ chạy ngày 5km. Tốc độ tăng dần chứ ko cần tăng quãng đg. Đảm bả với cụ đôt mỡ kinh khủng. Ngoài ra còn có lợi là phổi to ra nữa chứ.

Em trc toàn chạy trên chục km mà cụ. Em thì em ko lo béo vì chạy nhiều nên người gầy khô mà. Giờ em bỏ chạy rồi mà đang tập hít đất, hít xà và "xách vữa" cho cơ bắp nó đc kích thích.
Cũng vì trc em chuyên chạy tempo, intervall (chạy tốc độ vì ko muốn mất nhiều t/gian) nên mới bị teo tóp đó cụ. Chạy tốc độ thì phải thở mạnh, thở nhiều. Nhịp tim toàn ở vùng zone 3, thậm chí nhiều lúc bị nuốt hơi còn rơi vào trạng thái yếm khí. Lúc ấy calo đốt đc nhiều nhưng nó lại ko lấy chủ yếu từ mỡ nữa mà 1 phần trong đó bị lấy từ cơ bắp nữa. Tính đi tính lại áp lực đè lên chân, phổi nhiều hơn nhưng hiệu quả giảm mỡ cũng ko tăng đc nhiều hơn mấy đâu cụ.
Còn cái "xách vữa" trên em chỉ cho mấy bạn béo ở cơ quan tập giống em. Thấy họ bảo hiệu quả nên em post chỉ các cụ đang béo luôn

 

[Rivers]

Em giờ chỉ tập trym, ngày buộc 1 hòn gạch treo tòng teng xong cố cửng lên, nhọc vãi, một thời gian sau khi không đeo gạch nữa thì chỉ động phát là trym dựng ngược cứng như bê tông

https://www.amazon.com/Penis-dumbbell-ideal-already-everything/dp/B003RT8Y36
Cụ mua cái này tập cho nó chuyên nghiệp.

 

[hahuyhung1234]

cụ mua balo của lính bộ binh về rồi cho gạch vào. tối có thể đeo ra ngoài đi bộ thử cảm giác hành quân, cụ nào mới thì chơi 10kg cụ nào thích thử cảm giác thật của lính thì chơi 25-30kg. tuần 3 lần đảm bảo các cụ đánh bay mỡ

 

[dangkhoa27187]

Các cụ hạn chế mấy cái bài tập leo cầu thang nhé, hỏng khớp đấy, còn trẻ thì không sao đâu, sau 45 tuổi là biết mặt nhau ngay ~~
Tốt nhất là nên tập duy trì để sức khỏe đảm bảo, chỉ cần cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, vận động không nhanh mệt là được rồi, những kiểu tập cho lên cơ, giảm mỡ nhanh chóng này nọ thực sự nó rất phi lý, toàn từ dân gym mà ra, cứ khoe bụng 6 múi, cơ bắp cuồn cuộn, thực ra như thế không phải là biểu hiện sức khỏe tốt đâu.
Các cụ nhìn các vận động viên bóng đá, điền kinh, nhất là bơi lội người ta show cả người đấy là sẽ thấy các cơ bắp của những vận động viên đều không quá to, bụng 6 múi nhưng không rõ rệt, eo vẫn có mỡ bình thường, nhưng khả năng bộc phát, độ dai sức thì rất là khủng, dân gym còn lâu mới bì nổi.

 

[hoangduc.sbr]

cụ mua balo của lính bộ binh về rồi cho gạch vào. tối có thể đeo ra ngoài đi bộ thử cảm giác hành quân, cụ nào mới thì chơi 10kg cụ nào thích thử cảm giác thật của lính thì chơi 25-30kg. tuần 3 lần đảm bảo các cụ đánh bay mỡ

Đeo nặng vậy cũng tổ nhưng chắc hợp thanh niên u30 thôi cụ
Chứ các cụ trung niên đeo vậy hại lưng lắm mà 2 tay lại ko đc hoạt động

 

[ubisapro]

Nói chung cứ thể dục thể thao

 

[URAL CCCP]

"Dễ nhất cmn quả đất!"

Em chém tý thôi, cơ mà đúng là nó dễ tập gần nhất quả đất thật mà hiệu quả cao phết đấy.
Em dân chạy bộ, có cái nick cũ chắc 1 số cụ cũng biết. Nói chung về mấy bài giảm cân, giảm mỡ em biết cũng tương đối. Chọn lọc đc mấy cái thấy cần thiết cho phần đa mọi người, ai cũng tập đc.
Tựu chung ntn, tập thể dục thì chia ra nhiều phương pháp với nhiều kiểu người lắm. Nó có liên quan với nhau hết nhưng nói ra dài dòng lắm. Với lắm chữ mà ếu có tý gái gú các cụ lại ếu thèm đọc.
Tóm lại với những ông đang béo, tập td 1-2 tuần đầu thì đơn giản. Vì mới tập còn sung mới quyết tâm vẫn lớn. Cơ mà sau vì mệt hoặc nhàm chán mà lười dần rồi bỏ ngang (90% bỏ dở). Phần đa là do mệt, cái này thông cảm đc vì nói thực em tập td nhiều nhưng đôi khi vào đúng "cữ" mệt cũng sợ đến chả dám tập nữa.
Mà vì sao mệt thì lại sợ, thì là do trước đó đã chót lập "kỷ lục" rồi. Tỷ như hq vừa chạy bộ đc 8km hoặc hít đất đc tổng cộng 50 cái, lên xà đc 20 cái, đẩy tạ đc 40kg. Hn "sợ" ko biết có làm lại đc ko => thế là sợ và ngại. Và phần lớn nỗi sợ đó đều đến từ những bài tập kháng lực (nâng/đẩy/kéo đc hoặc là ko làm đc) hoặc những môn có tính chất đo lường (tỷ như chạy bộ bao km).
Dễ nhận ra cũng là tập td nhưng có những môn tập lâu lại ko thấy chán. Tỷ như tennis, cầu lông, đá cầu. Là bởi đó là những môn ko có tính kháng lực, cũng như ko bị ràng buộc bởi thành tích. Cứ chơi đến đâu thì chơi, mệt thì chơi kiểu mệt.
Cơ mà mấy môn đó thường ếu chơi 1m đc với buồn, có 1 môn chơi 1m đc mà cực hiệu quả là nhảy dây nhưng môn này rất khó chơi, cực chán và cũng ko chơi đc lâu do nhanh mệt.
Mà phàm muốn giảm mỡ tốt, nên tập những bài tập toàn thân compound, dùng càng nhiều khối cơ, bộ phận trên cơ thể càng tốt. Vì nhiều nhóm cơ đc kích hoạt dù là ở mức nhẹ cũng sẽ đốt nhiều calo hơn chỉ 1 nhóm cơ chính hoạt động nặng. Hiểu đơn giản nên tập những bài tập phải dùng nhiều đến chân, tay, lưng, ngực 1 lúc. Mà xách vữa thợ hồ chính là cái bài tập đó.

Dụng cụ:
- Mua 2 cái chai kiểu nc giặt, nc thơm kiểu này (hoặc cái ếu j dễ xách, ko đau tay là đc) nặng tầm 3-4kg cho các cụ, 1-2kg cho các mợ.

- Tai nghe nhạc, truyện, các kiểu.

Tập:
Đeo tai nghe bật nhạc, gồng thẳng lưng, xách "vữa" lên 2 tay và leo lên leo xuống cầu thang nhà. Trong khi bước có thể bước nhỏ từng bậc hoặc bước dài cách bậc (mỏi vl ấy) đều đc. 2 tay nâng lên hạ xuống, gồng tay giữ nguyên hoặc thả lỏng kệ cmn sự đời cũng đc miễn vẫn xách "vữa". Nói chung thỉnh thoảng thay đổi động tác chút cho cơ thể nó khó thích nghi.
Mấy vòng đầu tập dễ lắm, cơ mà 5' trôi qua bắt đầu mỏi dần. Tầm trên 15' là tay mỏi, chân bắt đầu run rồi. Thời gian tập tùy theo sức mỗi người, 20-30-45-60' đều đc (tổ nhất nên cố tối thiệu 25').
Mà đây là bài tập dạng hiếu khí. Vừa tập vừa thở điều hòa đc nên nhịp tim chỉ ở trong vùng "zone 2" => 90% calo đốt đc đều lấy từ mỡ trong người.
Nói chung cực đơn giản, lúc nào tập cũng đc mà ko sợ bị sốc (sáng sớm mới tỉnh dậy cũng phải 1 lúc lâu mới lên xà, chạy bộ đc cơ mà cái này tập đc ngay), ko sợ mệt, ít nhàm chán (do đeo tai nghe nên nhoằng cái hết 30-45' nhanh lắm). Sau nửa tháng thấy hiệu quả rõ rệt liền (tất nhiên ăn uống cũng phải nhịn bớt mồm miệng lại).

P/s:
Chịch, phang, xúc than méo ăn thua nhé, đốt ít calo bỏ mịa. Các cụ chịch xong thấy mệt là do cái hoocmon hưng phấn nó tiết ra khiến cơ bắp đc giải tỏa, giãn gân cốt. Làm cơ thể phê phê bải hoải chỉ muốn ngủ nên cứ tưởng là mệt thôi.
Thằng bỏ mạ chịch em T.A tập gym như kẹc, tập lấy cảnh chắc toàn dùng tpht nên bụng vẫn to như cái trống, tay chân toàn fat. Chịch ngu làm mất mặt dân tập td quá

Cụ mợ nào cần lý giải bài tập trên vì sao lại hiệu quả thì cứ cmt. Nếu nhiều ng yêu cầu em sẽ giành tg để giải thích cặn kẽ hơn.

Cứ ăn ít - phít nhiều là min cmn nhon ngay

 

[sparta.leonidas]

E thì muốn tăng cân chẳng được

Ngừng nuôi chim sẽ tăng cân