- Chào các cụ, sở hữu 1 vòng bụng to, béo, đồ sộ thường gặp ở nam giới và nhiều người muốn giảm bụng nhưng chưa thành công, trong đó có em 
- Em lập thớt mong dc chia sẻ kinh nghiệm trong việc giảm bụng bia bằng cách tập luyện, ăn uống hoặc phương pháp nào đó miễn là thành công.
- Em cao 1m7, nặng tầm 72-74kg tuỳ thời điểm. Cách đây 2 năm em có tập gym vài tháng và cân xuống dc 68, bụng cũng gọn gàng hơn. Sau đó k sắp xếp dc thời gian nên em bỏ và cân nặng lại về như cũ. Em mới tập gym trở lại cách đây 1 tháng, tuần ít nhất dc 3 buổi, nhiều thì dc 5-6 buổi. Em tập với chạy máy (min 30 phút, max 60 phút), tập các dụng cụ tay, chân khoảng 30 phút với mức cân nặng bình thường vì mới tập lại nên thể lực cũng chưa dc tốt
- Về ăn uống: sáng ăn phở, bún, miến... Trưa ăn trứng, hoa quả, uống nước. Tối thì 1-2 bát cơm, thức ăn vừa phải. Bia thì em đang hạn chế tới mức kiêng luôn, 1 tuần này chưa uống cốc nào, 3 tuần còn lại trong 1 tháng tập thì tắc bụp tuần 1-2 lần uống. Cơ địa em dễ béo bụng nên dừng bia hi vọng cũng cải thiện dc vòng 2.
- Sau 1 tháng tập em cân lại thì hơi nản do cân nặng gần như không giảm, bụng cũng chưa gọn như kì vọng (vẫn biết bụng xuống lâu và khó nhất). Không biết có phải em đang tập sai, hoặc chế độ ăn chưa chuẩn hay vì lí do nào khác không mà tập dc khoảng 15 buổi mà chỉ thấy mất mồ hôi Cảm nhận cơ thể thì khoẻ mạnh hơn, đỡ oải hơn, ngủ ngon hơn. Cân nặng có thể em k cần giảm nhiều, mục đích chủ yếu là giảm bụng thôi, nếu cầm giảm cân nhanh em có thể ăn theo chế độ giảm cân của môn tập gym nhưng cũng chưa cần thiết lắm
- Cụ nào giảm bụng thành công nhờ tập gym hoặc nhờ môn nào chia sẻ giúp em kinh nghiệm để em thử làm theo nhé. Thanks các cụ, chúc các cụ sức khoẻ tốt và vòng eo đẹp
*** Em xin phép bổ sung là em sinh năm 87, không hút thuốc từ bé, cơ thể trộm vía bình thường các chỉ số, không mỡ máu mỡ gan
- Em lập thớt mong dc chia sẻ kinh nghiệm trong việc giảm bụng bia bằng cách tập luyện, ăn uống hoặc phương pháp nào đó miễn là thành công.
- Em cao 1m7, nặng tầm 72-74kg tuỳ thời điểm. Cách đây 2 năm em có tập gym vài tháng và cân xuống dc 68, bụng cũng gọn gàng hơn. Sau đó k sắp xếp dc thời gian nên em bỏ và cân nặng lại về như cũ. Em mới tập gym trở lại cách đây 1 tháng, tuần ít nhất dc 3 buổi, nhiều thì dc 5-6 buổi. Em tập với chạy máy (min 30 phút, max 60 phút), tập các dụng cụ tay, chân khoảng 30 phút với mức cân nặng bình thường vì mới tập lại nên thể lực cũng chưa dc tốt
- Về ăn uống: sáng ăn phở, bún, miến... Trưa ăn trứng, hoa quả, uống nước. Tối thì 1-2 bát cơm, thức ăn vừa phải. Bia thì em đang hạn chế tới mức kiêng luôn, 1 tuần này chưa uống cốc nào, 3 tuần còn lại trong 1 tháng tập thì tắc bụp tuần 1-2 lần uống. Cơ địa em dễ béo bụng nên dừng bia hi vọng cũng cải thiện dc vòng 2.
- Sau 1 tháng tập em cân lại thì hơi nản do cân nặng gần như không giảm, bụng cũng chưa gọn như kì vọng (vẫn biết bụng xuống lâu và khó nhất). Không biết có phải em đang tập sai, hoặc chế độ ăn chưa chuẩn hay vì lí do nào khác không mà tập dc khoảng 15 buổi mà chỉ thấy mất mồ hôi
Cảm nhận cơ thể thì khoẻ mạnh hơn, đỡ oải hơn, ngủ ngon hơn. Cân nặng có thể em k cần giảm nhiều, mục đích chủ yếu là giảm bụng thôi, nếu cầm giảm cân nhanh em có thể ăn theo chế độ giảm cân của môn tập gym nhưng cũng chưa cần thiết lắm- Cụ nào giảm bụng thành công nhờ tập gym hoặc nhờ môn nào chia sẻ giúp em kinh nghiệm để em thử làm theo nhé. Thanks các cụ, chúc các cụ sức khoẻ tốt và vòng eo đẹp
*** Em xin phép bổ sung là em sinh năm 87, không hút thuốc từ bé, cơ thể trộm vía bình thường các chỉ số, không mỡ máu mỡ gan
Chỉnh sửa cuối:
