[Funland] Giảm cân nhờ thói quen leo cầu thang

[riverstrike]

Ông đồng nghiệp của em cuối năm ngoái quyết định giảm cân bằng một phương pháp đơn giản: leo cầu thang thay vì bấm thang máy. Lúc đấy lão 1m70 nặng 84kg.

Mỗi ngày lão cuốc bộ 9 tầng cầu thang chung cư. Sau đó đến công ty lại cuốc thêm 6 tầng nữa.

Có vậy thôi. Lão vẫn ăn uống như bình thường, không có chế độ dinh dưỡng hay tập luyện đặc biệt gì.

Đợt này nhìn lão mi nhon rõ rệt. Hôm nay cho đứng lên cân thì còn 79kg.

Vậy là lão đã giảm 5 cân chỉ nhờ một thói quen đơn giản là leo cầu thang.

Em thấy câu chuyện này rất hay. Lắm lúc mình cứ phức tạp hóa chuyện giảm cân, phải cố gắng tập ở nhà, rồi đi thuê PT, cố gắng kiêng khem, chế độ ăn đặc biệt... nhưng lắm lúc chỉ cần 1 thay đổi nhỏ và mưa dầm thấm lâu là kiểu gì cơ thể cũng sẽ thay đổi.

 

[cuchuoi80]

Sợ sau hỏng hết khớp cụ ạ.

 

[vieteuro]

Sợ sau hỏng hết khớp cụ ạ.

Leo mỗi nhịp cầu thang tăng 10s tuổi thọ đó cụ
Leo tốt mà

 

[Rivers]

Sợ sau hỏng hết khớp cụ ạ.

Hỏng thế nào đc cụ, leo cầu thang hơi bị tốt đấy.

 

[first]

Leo lên thôi chứ đừng đi xuống

 

[dracula_bg]

có thời gian thì đi bộ là tốt nhất, leo cầu thang sau xương khớp ảnh hưởng hết.

 

[harrynh]

Lần đầu giảm ko dám nói là dễ nhưng khá bất ngờ với kết quả, sau đó lười chút là tăng lại, và lần giảm thứ 2, 3 mới chậm và khó hơn, thế mới đểu chứ.

 

[langtoilangtoi]

Các cụ leo hay đi bộ nhanh đều ok hết, miễn là duy trì nhịp tim từ 70% trở lên. Để đo nhịp tim các cụ có thể dùng smartwatch cho dễ. Sau này quen rồi thì khỏi cần đo cũng cảm nhận đc

 

[juve99]

Sợ sau hỏng hết khớp cụ ạ.

Leo vậy ăn thua gì cụ, chẳng bằng e nháp hàng ngày. Nhà cụ 3-4 tầng thì 1 ngày đi lên xuống cũng hơn mấy lần leo thang bộ như cụ thớt nói rồi. Học sinh chúng nó đi học cũng còn leo nhiều hơn

 

[juve99]

có thời gian thì đi bộ là tốt nhất, leo cầu thang sau xương khớp ảnh hưởng hết.

Nói như cụ thì bọn học sinh đến tuổi trưởng thành cũng hỏng hết xương khớp vì bọn nó đi học còn leo nhiều hơn là vd của cụ thớt

 

[Halinh07]

Bóp mồm lại thôi là cách giảm cân tốt nhất. Chúng ta thường hay ăn quá lượng calories cần thiết. Tôi thiết nghĩ ăn vừa đủ và tập thể dục 30 phút mỗi ngày thì không thể tăng cân quá được. Tôi luôn tuân thủ việc ăn và tập luyện từ lúc còn trẻ nên cơ thể hiện nay vẫn vậy (1m71-68kg)

 

[OTheAh]

e thì đi bơi dc nửa năm rồi giảm dc 4kg h 1m68 - 64kg

 

[riverstrike]

Cái quan trọng là sự đơn giản các cụ ạ Lão không phải mất công dành thời gian đi tập, tìm hiểu chương trình, không cần quá kiêng khem hay để ý chế độ ăn uống gì. Chỉ một thay đổi nhỏ và rất đơn giản trong thói quen hàng ngày thôi là sau 1 thời gian đã đạt được kết quả rõ rệt. Nhiều cụ mất cả chục triệu tập PT, mua đồ ăn healthy các kiểu mà chắc gì đã được hiệu quả như vậy.

 

[BMW X10]

Bóp mồm lại thôi là cách giảm cân tốt nhất. Chúng ta thường hay ăn quá lượng calories cần thiết. Tôi thiết nghĩ ăn vừa đủ và tập thể dục 30 phút mỗi ngày thì không thể tăng cân quá được. Tôi luôn tuân thủ việc ăn và tập luyện từ lúc còn trẻ nên cơ thể hiện nay vẫn vậy (1m71-68kg)

Chỉ số của bác chuẩn đấy. Tôi đang là 173cm và 76kgs ,hơi thừa.
Đi bộ + chạy chậm + tập gym, tốt nhưng lâu lắm, phải rất kiên trì.

Còn bóp mồm thì tôi chịu. Cái gì vừa mồm thì cứ chén cho nó xung xướng, tội gì bác ạ.

 

[quy la tien]

Bóp mồm lại thôi là cách giảm cân tốt nhất. Chúng ta thường hay ăn quá lượng calories cần thiết. Tôi thiết nghĩ ăn vừa đủ và tập thể dục 30 phút mỗi ngày thì không thể tăng cân quá được. Tôi luôn tuân thủ việc ăn và tập luyện từ lúc còn trẻ nên cơ thể hiện nay vẫn vậy (1m71-68kg)

Đúng rồi, tập giời mà kg kiểm soát đầu vào thì bằng thừa.
Em kg có chuyên môn ngành y hay ngành sức khoẻ nhưng xác định 1 ngày người trưởng thành cần 2000-2200kcl, tập giảm 309, ăn giảm 300 tự khắc sẽ duy trì và giảm cân lành mạnh!

 

[haiyen1012]

Ngày leo có 15 tầng cầu thang mà giảm nhiều thế cơ à? Em đang ở chung cư cũng leo cầu thang bộ thoát hiểm mấy lần nhưng trong đó có bọn mất nết chui vào hút thuốc lá toàn mùi khói em sợ tổn thọ nên lại thôi

 

[Moriarty]

nói chung trừ việc cần gấp gáp thời gian chứ từ 5 tầng đổ lại ko bao giờ e đi thang máy, thế mà nhiều người quen của e có cách 1 tầng thôi cũng bấm thang máy đứng đợi mấy phút, trong khi mua gói tập gym mấy chục củ. Bó tay.

 

[niceshot]

Ông đồng nghiệp của em cuối năm ngoái quyết định giảm cân bằng một phương pháp đơn giản: leo cầu thang thay vì bấm thang máy. Lúc đấy lão 1m70 nặng 84kg.

Mỗi ngày lão cuốc bộ 9 tầng cầu thang chung cư. Sau đó đến công ty lại cuốc thêm 6 tầng nữa.

Có vậy thôi. Lão vẫn ăn uống như bình thường, không có chế độ dinh dưỡng hay tập luyện đặc biệt gì.

Đợt này nhìn lão mi nhon rõ rệt. Hôm nay cho đứng lên cân thì còn 79kg.

Vậy là lão đã giảm 5 cân chỉ nhờ một thói quen đơn giản là leo cầu thang.

Em thấy câu chuyện này rất hay. Lắm lúc mình cứ phức tạp hóa chuyện giảm cân, phải cố gắng tập ở nhà, rồi đi thuê PT, cố gắng kiêng khem, chế độ ăn đặc biệt... nhưng lắm lúc chỉ cần 1 thay đổi nhỏ và mưa dầm thấm lâu là kiểu gì cơ thể cũng sẽ thay đổi.

Người chưa bao giờ tập khi bắt đầu luyện tập tất nhiên sẽ có hiệu quả.
Tuy nhiên thì ngoài leo cầu thang ra lão đó có giảm ăn hay ko thì cụ cũng chỉ nghe lão ấy nói thôi, đâu có biết thực tế thế nào mà khẳng định được.
Ví dụ đơn giản để cụ dễ hình dung: Chạy bộ tầm 1 tiếng, đốt được khoảng 500 cal, uống 1 cốc bia hơi nạp vào người khoảng 160 cal thì cụ biết tác dụng của việc tập luyện so với tác dụng của việc điều chỉnh chế độ ăn uống nó như thế nào rồi. Leo chục tầng cầu thang mà ko giảm ăn thì chẳng ăn thua gì đâu!

 

[formula_one]

Người chưa bao giờ tập khi bắt đầu luyện tập tất nhiên sẽ có hiệu quả.
Tuy nhiên thì ngoài leo cầu thang ra lão đó có giảm ăn hay ko thì cụ cũng chỉ nghe lão ấy nói thôi, đâu có biết thực tế thế nào mà khẳng định được.
Ví dụ đơn giản để cụ dễ hình dung: Chạy bộ tầm 1 tiếng, đốt được khoảng 500 cal, uống 1 cốc bia hơi nạp vào người khoảng 160 cal thì cụ biết tác dụng của việc tập luyện so với tác dụng của việc điều chỉnh chế độ ăn uống nó như thế nào rồi. Leo chục tầng cầu thang mà ko giảm ăn thì chẳng ăn thua gì đâu!

Phải kết hợp cả 2 cụ nhé. Điều chỉnh ăn uống để giảm năng lượng nạp vào (đầu vào) và thể dục thể thao chạy bộ, đạp xe...để tiêu thụ năng lượng (đầu ra). Thể dục thể thao nó còn nâng cao sức khỏe cho hệ tim mạch, hệ hô hấp nên nếu chỉ giảm năng lượng nạp vào thì cũng mới chỉ nửa vời thôi.

 

[Hieumos]

Chỉ số của bác chuẩn đấy. Tôi đang là 173cm và 76kgs ,hơi thừa.
Đi bộ + chạy chậm + tập gym, tốt nhưng lâu lắm, phải rất kiên trì.

Còn bóp mồm thì tôi chịu. Cái gì vừa mồm thì cứ chén cho nó xung xướng, tội gì bác ạ.

Ngày nào em cũng leo cầu thang công ty, 8 tầng. Hôm nào đi muộn mới đi thang máy.

Thế dưng chả giảm được cân nào, vì không nhịn được cái khoản bia.