Vâng, vậy cụ hơi nặng nên chạy ngay sẽ hại khớp gối, chân và dễ chấn thương. Cụ cứ đi bộ trước giúp em trong tầm 2 tháng đầu. Bắt đầu đi khoảng 15 - 20 phút, sau đó tăng lên 40 phút ~ 5km thì mới chuyển sang chạy cụ nhé. Đi bộ cụ cứ làm đôi bata Thượng Đình cho ngon bổ rẻ.
Khi sang chạy cụ cũng chỉ chạy lúc đầu 15 phút rồi tăng thêm khoảng 2 phút/ tuần là ổn. Cụ sắm 1 đôi giày chạy ngon chút để tránh chấn thương (có thể chọn Anta, Lining của Tàu - ngon hơn thì Nike, Adidas, Reebok, Asics của Tây) - cụ xem kĩ để tránh hàng fake.
Giày chạy bền thì đế phải dày, nhưng cũng phải nhẹ - đi vào thấy từ gót đến ngón nó thoải mái - khi đứng thấy chân trải trên 1 mặt phẳng, tuyệt đối không đi giày chật hoặc rộng - phải vừa chân thì mới không ảnh hưởng xương khớp ở chân
Sau khi có thể chạy 30 - 45 phút liên tục (dự là mất thêm 3 tháng) ~ hoàn thành cự li 8km - 10km thì cụ có thể tham khảo cách tập HITT kết hợp tập các bài chống đẩy, kéo xà (calisthenic) hoặc vào gym tập tạ - bài vở trên Youtube có nhiều lắm ạ. Lên tới mức này thì chuyển từ sức khỏe tốt lên level hình thể đẹp rồi ạ
Để bớt mỡ nhanh hơn, cụ bớt cơm buổi tối - ví dụ trước cụ ăn 3 bát thì giảm 1 bát - nếu thấy ăn bị đói cụ cứ ăn hoa quả, rau củ - uống nước để bù vào. Đảm bảo sau 6 - 8 tháng là thấy có tí múi, người nhẹ nhõm - hô hấp và tuần hoàn tốt hơn thấy rõ.
Chúc cụ kiên trì và thành công
