[Funland] Em đi mổ thoát vị đĩa đệm.

[haisonynx]

đông vui quá. em vào tham khảo.

 

[thanh8x2t]

em năm nay 26t. đã đi chup mri kết quả là lồi L4/5 và thoát vị D12/L1. em nghe nói là tập treo xà đơn chữa bệnh này rất tốt và em cũng đã tập thử 15 ngày.nhưng càng tập thì càng thấy đau hơn.ko biết em đã tập đúng cách chưa nữa. Có bác nào am hiểu rõ về môn này,thì hướng dẫn cụ thể giùm em cách tập được ko? Em cám ơn nhiều ạ.

 

[Hai Vu]

em năm nay 26t. đã đi chup mri kết quả là lồi L4/5 và thoát vị D12/L1. em nghe nói là tập treo xà đơn chữa bệnh này rất tốt và em cũng đã tập thử 15 ngày.nhưng càng tập thì càng thấy đau hơn.ko biết em đã tập đúng cách chưa nữa. Có bác nào am hiểu rõ về môn này,thì hướng dẫn cụ thể giùm em cách tập được ko? Em cám ơn nhiều ạ.

Cụ chịu khó nghiên cứu kỹ thớt này, có rất nhiều kinh nghiệm của các cao thủ đĩa đệm đấy cụ ạ.

 

[Cube_touring]

Thoát vị đĩa đệm và giải pháp sống chung với lũ

Về thoát vị đĩa đệm (đốt sống cổ) em cũng có chút kinh nghiệm về bệnh này khi trải qua năm 2010/2011 ở Quân y viện Hamburg CHLB Đức
1. Hiện tượng:
- Đau lưng khu vực gần xương cụt
- Hắt xì hơi rất đau bàng quang
- Cấp tính sẽ xảy ra sau lần thứ 3 khi chúng ta bị đau cột sống do: khiêng nặng, ngồi xuống đứng lên không đúng tư thế, đang nằm ngồi dậy không đúng, chơi thể thao ....
- Tê chân tay (đốt sống cổ) là trường hợp nặng và có thể bị liệt
2. Nguyên nhân: Cùng với tuổi tác (ngoại lệ em đã gặp một bệnh nhân 16 tuổi tại viện điều dưỡng) các bó cơ của cơ thể không còn độ co dãn như trước đây nên việc không đàn hồi tốt dẫn đến kéo cơ thể co lại đặc biệt các bó cơ ở Bụng, Lưng và Cổ sẽ kéo cơ thể dẫn đến việc các đĩa đệm không thể chống lại việc này sẽ phòi ra xung quanh. Đĩa đệm phòi ra xung quanh sẽ ép các dây thần kinh trong xương sống và đốt sống cổ gây đau cho phần chân(đốt sống lưng) và tay (đốt sống cổ), mặt khác sinh hoạt cũng như vận động không hợp lý càng tăng nguy cơ bị. Em quan sát và đánh giá khi nằm viện bệnh nhân chủ yếu ngồi văn phòng nhiều không vận động, đứng nhiều. Em có thể đưa ra 2 trường hợp chứng minh cho việc đưng nhiều và ngồi nhiều:
- Một Cảnh sát tại vùng Bắc Đức 42 tuồi em có hỏi thì việc đứng khi ra ngoài hiện trường trên 8 tiếng/ ngày và hiện tượng thoát vị đĩa đệm phát hiện khi 32 tuổi nên hàng năm vẫn phải đi điều dưỡng bắt buộc 2 tuần nếu không bảo hiểm sẽ không thanh toán các chi phí liên quan.
- Một sĩ quan Đức năm nay 47 tuổi nhưng phát hiện từ năm 26 tuổi. Bác Si quan này là người xây dựng từ đầu, giám sát hàng ngày hệ thống vệ tinh quốc phòng của Đức nên ngồi văn phòng từ 5h30 sáng đến 9h30 tối tất cả các ngày trong năm và ăn uống tại chỗ vì phải có báo cáo lúc 3h sáng hàng ngày trên bàn Bộ trưởng Quốc phòng.
Trên đây là 02 đối tượng thường xuyên bị và bệnh này xảy ra nhiều trong các nước phát triển vì các bệnh do ăn uồng đã kiểm soát được nhưng bệnh xương khớp do sinh hoạt tăng lên và bệnh TVĐĐ chiếm khoảng 65% dân số Đức.
3. Điều trị: Do đã trải qua và đã hỏi bác sĩ quá nhiều nên em có một số kiến thức chia sẻ cùng mọi người tránh việc đáng tiếc xảy ra, trường hợp xấu nhất hãy quyết định mổ.
Quá trình của em như sau: lần thứ 3 em ngồi xuống ghế sai tư thế đau khoảng 1 tuần nghỉ làm không đến cơ quan đến bác sĩ thì bị đè ra tiêm thẳng một mũi giảm đau vào cột sống thấy đỡ ngay đến cuối tuần lại tăng lên nhưng vẫn chủ quan chưa đi khám lại. Sau 1 tuần thấy đau quá không chịu được đến bác sĩ lại tiêm cho phát nữa nhưng em vẫn yêu cầu chụp và có giấy đi chụp công hưởng từ dọc toàn bộ xương sống (MRT) thì phát hiện 2 đĩa tại L5, L6 lòi đĩa và đã chạm vào đây thần kinh. Cũng coi thường nên vẫn cố đi làm vì công việc không dừng được nhưng khoảng 1 tuần sau thì đi vệ sinh k đi được, phải nằm không đệm trên sàn nhà coi như bất động vì cựa mình cũng đau đặc biệt sợ nhất là hắt xì hơi. Đến chủ nhật không thể chịu dược gọi cứu hỏa vào nó bế em từ giường lên cáng vào viện. Trong 3 tuần nằm viện thì cách điều trị như sau các bác chú ý có thể tự giải quyết được:
-Uống giảm đau Diclofenac và nằm cố định trên giường 1 tuần
-Hai tuần tiếp theo uống Diclofenac và đi bộ trong bể bơi nước nóng nước ngập đến cổ mối ngày 2 tiếng sáng và chiều. Sau 3 tuần em có thể đi lại bình thường nhưng vẫn chưa xong. Học viện quân y chuyển viện điều dướng tiếp 6 tuần
- 6 tuần tiếp theo ở viện điều dưỡng ngày bơi (chỉ được bơi ngửa) và đi bộ (đeo phao trên lưng đi không chạm đáy bể) 4 tiếng tại bể bơi nước nóng, xoa bóp bấm các bó cơ để dãn ra. Tổng chi phí viện và điều dưỡng mà bảo hiểm phải thanh toán cho em là 3 tuần x 6600 Euro + 6 tuần x 4900 Euro = 49200 Euro
- Yêu cầu bác sĩ tiếp theo sau khi ra viện: Bơi mỗi tuần 2 lần
Sau khi về Việt Nam đến thời điểm này là 2 năm em vẫn duy trì đi bơi 1 lần/ tuần và lắp một cái xà đơn tại nhà. Mọi sinh hoạt vẫn diễn ra bình thường
4. Kết luận:
-Bác sĩ Đức đã kết luận mổ chỉ là trường hợp bất khả kháng khi chân liệt hoặc mất cảm giác thì mổ ngay tránh liệt và teo nhưng với công nghệ mổ của Đức bác sĩ chỉ đảm bảo thành công 95% vì xương sống quá phức tạp và nhiều dây thần kinh.
- Phải sống chung với bệnh và chăm chỉ tập luyện, nên nằm đệm cứng hoặc đệm có độ mềm 7 vùng khác nhau.
- Bơi là giải pháp tốt nhất để điều trị. Chỉ định cấm đá bóng, Tennis...

Ghi chú:
- Em có các bài tập tại văn phòng nếu các cụ cần em sẽ cung cấp
- Các Bác cần tư vấn thì mật thư cho em chia sẽ kinh nghiệp với các bác.

 

[2snguyenTài khoản đã xác minh]

Chữa đĩa đệm mấy tuần mà hết 50k Ơ rô à cụ, khiếp nhỉ. Em chữa đĩa đệm của em hết có mấy triệu bạc bao gồm lắp cái xà đơn và mua mấy hộp thuốc sụn vi cá mập mà thấy OK lắm rồi, giờ lại lên xuống cầu thang ầm ầm, gấu tươi như hoa

 

[crouch9x]

Về thoát vị đĩa đệm (đốt sống cổ) em cũng có chút kinh nghiệm về bệnh này khi trải qua năm 2010/2011 ở Quân y viện Hamburg CHLB Đức
1. Hiện tượng:
- Đau lưng khu vực gần xương cụt
- Hắt xì hơi rất đau bàng quang
- Cấp tính sẽ xảy ra sau lần thứ 3 khi chúng ta bị đau cột sống do: khiêng nặng, ngồi xuống đứng lên không đúng tư thế, đang nằm ngồi dậy không đúng, chơi thể thao ....
- Tê chân tay (đốt sống cổ) là trường hợp nặng và có thể bị liệt
2. Nguyên nhân: Cùng với tuổi tác (ngoại lệ em đã gặp một bệnh nhân 16 tuổi tại viện điều dưỡng) các bó cơ của cơ thể không còn độ co dãn như trước đây nên việc không đàn hồi tốt dẫn đến kéo cơ thể co lại đặc biệt các bó cơ ở Bụng, Lưng và Cổ sẽ kéo cơ thể dẫn đến việc các đĩa đệm không thể chống lại việc này sẽ phòi ra xung quanh. Đĩa đệm phòi ra xung quanh sẽ ép các dây thần kinh trong xương sống và đốt sống cổ gây đau cho phần chân(đốt sống lưng) và tay (đốt sống cổ), mặt khác sinh hoạt cũng như vận động không hợp lý càng tăng nguy cơ bị. Em quan sát và đánh giá khi nằm viện bệnh nhân chủ yếu ngồi văn phòng nhiều không vận động, đứng nhiều. Em có thể đưa ra 2 trường hợp chứng minh cho việc đưng nhiều và ngồi nhiều:
- Một Cảnh sát tại vùng Bắc Đức 42 tuồi em có hỏi thì việc đứng khi ra ngoài hiện trường trên 8 tiếng/ ngày và hiện tượng thoát vị đĩa đệm phát hiện khi 32 tuổi nên hàng năm vẫn phải đi điều dưỡng bắt buộc 2 tuần nếu không bảo hiểm sẽ không thanh toán các chi phí liên quan.
- Một sĩ quan Đức năm nay 47 tuổi nhưng phát hiện từ năm 26 tuổi. Bác Si quan này là người xây dựng từ đầu, giám sát hàng ngày hệ thống vệ tinh quốc phòng của Đức nên ngồi văn phòng từ 5h30 sáng đến 9h30 tối tất cả các ngày trong năm và ăn uống tại chỗ vì phải có báo cáo lúc 3h sáng hàng ngày trên bàn Bộ trưởng Quốc phòng.
Trên đây là 02 đối tượng thường xuyên bị và bệnh này xảy ra nhiều trong các nước phát triển vì các bệnh do ăn uồng đã kiểm soát được nhưng bệnh xương khớp do sinh hoạt tăng lên và bệnh TVĐĐ chiếm khoảng 65% dân số Đức.
3. Điều trị: Do đã trải qua và đã hỏi bác sĩ quá nhiều nên em có một số kiến thức chia sẻ cùng mọi người tránh việc đáng tiếc xảy ra, trường hợp xấu nhất hãy quyết định mổ.
Quá trình của em như sau: lần thứ 3 em ngồi xuống ghế sai tư thế đau khoảng 1 tuần nghỉ làm không đến cơ quan đến bác sĩ thì bị đè ra tiêm thẳng một mũi giảm đau vào cột sống thấy đỡ ngay đến cuối tuần lại tăng lên nhưng vẫn chủ quan chưa đi khám lại. Sau 1 tuần thấy đau quá không chịu được đến bác sĩ lại tiêm cho phát nữa nhưng em vẫn yêu cầu chụp và có giấy đi chụp công hưởng từ dọc toàn bộ xương sống (MRT) thì phát hiện 2 đĩa tại L5, L6 lòi đĩa và đã chạm vào đây thần kinh. Cũng coi thường nên vẫn cố đi làm vì công việc không dừng được nhưng khoảng 1 tuần sau thì đi vệ sinh k đi được, phải nằm không đệm trên sàn nhà coi như bất động vì cựa mình cũng đau đặc biệt sợ nhất là hắt xì hơi. Đến chủ nhật không thể chịu dược gọi cứu hỏa vào nó bế em từ giường lên cáng vào viện. Trong 3 tuần nằm viện thì cách điều trị như sau các bác chú ý có thể tự giải quyết được:
-Uống giảm đau Diclofenac và nằm cố định trên giường 1 tuần
-Hai tuần tiếp theo uống Diclofenac và đi bộ trong bể bơi nước nóng nước ngập đến cổ mối ngày 2 tiếng sáng và chiều. Sau 3 tuần em có thể đi lại bình thường nhưng vẫn chưa xong. Học viện quân y chuyển viện điều dướng tiếp 6 tuần
- 6 tuần tiếp theo ở viện điều dưỡng ngày bơi (chỉ được bơi ngửa) và đi bộ (đeo phao trên lưng đi không chạm đáy bể) 4 tiếng tại bể bơi nước nóng, xoa bóp bấm các bó cơ để dãn ra. Tổng chi phí viện và điều dưỡng mà bảo hiểm phải thanh toán cho em là 3 tuần x 6600 Euro + 6 tuần x 4900 Euro = 49200 Euro
- Yêu cầu bác sĩ tiếp theo sau khi ra viện: Bơi mỗi tuần 2 lần
Sau khi về Việt Nam đến thời điểm này là 2 năm em vẫn duy trì đi bơi 1 lần/ tuần và lắp một cái xà đơn tại nhà. Mọi sinh hoạt vẫn diễn ra bình thường
4. Kết luận:
-Bác sĩ Đức đã kết luận mổ chỉ là trường hợp bất khả kháng khi chân liệt hoặc mất cảm giác thì mổ ngay tránh liệt và teo nhưng với công nghệ mổ của Đức bác sĩ chỉ đảm bảo thành công 95% vì xương sống quá phức tạp và nhiều dây thần kinh.
- Phải sống chung với bệnh và chăm chỉ tập luyện, nên nằm đệm cứng hoặc đệm có độ mềm 7 vùng khác nhau.
- Bơi là giải pháp tốt nhất để điều trị. Chỉ định cấm đá bóng, Tennis...

Ghi chú:
- Em có các bài tập tại văn phòng nếu các cụ cần em sẽ cung cấp
- Các Bác cần tư vấn thì mật thư cho em chia sẽ kinh nghiệp với các bác.

Chú làm ơn nói rõ cho cháu biết cách treo xà được không ạ? Nếu treo xà thì cháu có được lên xà không? Vì cháu muốn tập cho tay khỏe ....

 

[pirates30]

cuối cùng em cũng đọc hết hồi hộp ly kỳ quá. Chỉ mong mình và gia đình luôn mạnh khỏe thôi

 

[believe]

em thấy vtv2 đang chiếu chương trình nói về bệnh thoái hóa khớp, có giáo sư Trần Ngọc Ân (Chủ tịch Hội Thấp khớp học Việt Nam) , Gs khuyên dùng các thuốc có chứa
Collagen type 2 không biến tính hay gọi tắt là UC 2. giữa phóng sự cũng có quảng cáo về sản phẩm Jex có chứa Uc2 . Các cụ mợ có cụ nào dùng thử sản phẩm này chưa ạ? có tốt không ạ? dùng lâu dài có biến chứng gì không? em thấy dạo này quảng cáo về sp này nhiều mà không biết chất lượng đến đâu. OF mình có cụ nào dùng rồi support cho em với ạ

 

[Gau_soc]

EM năm nay 37 tuổi, cũng bị vụ này đã 6 năm rồi.
THật sự là khủng khiếp mỗi khi đau.
Em đã làm đủ mọi cách rồi (trừ mổ)

Bây giờ đối với em là sống chung với lũ. Mỗi lần đau là uống 1 viên voltaren 70 (chỉ uống 1 viên 1 ngày ah, nếu uống nhiều sẽ bị dạ dày) thì sẽ ổn.
Bác nàu bị cũng nên thử cái này.

 

[habmt89]

Chác là cụ ấy nhầm , tê tay là do TVDD Đốt sống cổ , Em bị C3 , C4 gần như liệt tay phải , bây h thì ngon choét roài

Mình cũng bị giống bạn, thoát vị đĩa đệm tầng C3-4. Bạn chữa bằng cách nào vậy, chỉ giúp mình được không? Cảm ơn bạn.

 

[tromtrau]

Em chưa bị món này, bà già em thì bị nặng nhưng mổ 2 năm rồi, nẹp 4 cái vít, trộm vía có vẻ ổn.
Các cụ cho em hỏi nên tập và tránh môn thể thao nào để không dính món TVDD này nhỉ ?

 

[A380]

Mình cũng bị giống bạn, thoát vị đĩa đệm tầng C3-4. Bạn chữa bằng cách nào vậy, chỉ giúp mình được không? Cảm ơn bạn.

Em gửi thư cho kụ rồi đấy .

 

[A380]

EM năm nay 37 tuổi, cũng bị vụ này đã 6 năm rồi.
THật sự là khủng khiếp mỗi khi đau.
Em đã làm đủ mọi cách rồi (trừ mổ)

Bây giờ đối với em là sống chung với lũ. Mỗi lần đau là uống 1 viên voltaren 70 (chỉ uống 1 viên 1 ngày ah, nếu uống nhiều sẽ bị dạ dày) thì sẽ ổn.
Bác nàu bị cũng nên thử cái này.

Thôi e xin kụ , Cự táng thuốc vào thế lại hỏng nốt thận thì Gấu nó đuổi ra khỏi nhà mất ...thòi kỳ em bị không uống một viên thuốc nào duy nhất có lần đau quá không dậy được thì phải tiêm một mũi vào cơ lưng thôi , nói chung phải kiên trì điều trị và tập luyện thôi ..

 

[luonganhhau]

mình 21 tuổi. thoái vị đĩa đệm đốt sống lưng l4-l5 cách đây 5 tháng. phải từ giã chơi bóng đá, ngồi ngoài sân xem mấy thằng bạn đá bóng như trâu húc mả mà thấy tủi thân. ngay cả đi bộ dạo mát thôi cũng khốn khổ. đang là sinh viên năm 3, đang ấp ủ nhiều hoài bão, vậy mà dính TVDD, nhiều lúc chán đời kinh khủng, mới 21t mà phế rồi sao? ế vợ hết đời?.... toàn là những suy nghĩ tiêu cực, chẳng thiết tha học gì nữa.
và cách đây 4 tuần mình theo và điều trị tại khoa y học cổ truyền : châm cứu chích điện, kéo lưng, xoa bóp, chườm túi nóng, uống thuốc nam,về nhà kiêng đi đứng vs ngồi
được 2 tuần, không thấy tiến triển gì, vẫn đau nhức kinh khủng khi đi đứng.
tuần thứ 3 : hít xà đơn, tập cơ bụng, cơ lưng, luôn giữ thẳng lưng khi ngồi hoặc đứng, bơi lội >>> tiến triển rất nhanh, đi đứng giảm đau khoảng 80%
tuần thứ 4 : bỏ châm cứu, kéo lưng, uống thuốc... >> chăm chỉ luyện tập cho săn chắc cơ bụng, cơ lưng >> hồi phục 95% > hoài bão tuổi trẻ sống dậy, yêu đời phơi phới.
bây giờ thì tuần thứ 5 rồi, hằng ngày vẫn kiên trì tập thể lực, tinh thần sảng khoái.
RÚT RA BÀI HỌC TỪ KINH NGHIỆM BẢN THÂN VÀ TRÊN CÁC DIỄN ĐÀN :
1. uống thuốc, châm cứu chỉ là tạm thời, bản chất là cơ lưng yếu, lười vận động, cơ thể béo ục ịch hoặc gầy gò yếu đuối ( chưa thấy ai cơ bắp cuồn cuộn rắn chắc bị TVDD,đi kéo lưng châm cứu với mình toàn là béo, gầy)
2. phải vận động, kiên trì tập thể lực, cơ lưng, cơ bụng, các bác sĩ thường khuyên nằm nghỉ ngơi, cái này chỉ dành cho người đang đau lưng cấp. cơ bắp lâu ngày không được sử dụng sẽ teo tóp,cơ lưng cũng vậy.
mình sẽ tiếp tục tập luyện, có gì mới mình thông báo sau vậy.

 

[hainguyenhanoi]

Choáng quá, E bị đau lưng, BS phán xẹp đĩa đệm, mà vẫn ham bóng banh, tennis suốt. Bác chủ cho hỏi BS VLTL ở Bạch mai và các bài tập với cơ lưng để E tập với.

 

[believe]

mình 21 tuổi. thoái vị đĩa đệm đốt sống lưng l4-l5 cách đây 5 tháng. phải từ giã chơi bóng đá, ngồi ngoài sân xem mấy thằng bạn đá bóng như trâu húc mả mà thấy tủi thân. ngay cả đi bộ dạo mát thôi cũng khốn khổ. đang là sinh viên năm 3, đang ấp ủ nhiều hoài bão, vậy mà dính TVDD, nhiều lúc chán đời kinh khủng, mới 21t mà phế rồi sao? ế vợ hết đời?.... toàn là những suy nghĩ tiêu cực, chẳng thiết tha học gì nữa.
và cách đây 4 tuần mình theo và điều trị tại khoa y học cổ truyền : châm cứu chích điện, kéo lưng, xoa bóp, chườm túi nóng, uống thuốc nam,về nhà kiêng đi đứng vs ngồi
được 2 tuần, không thấy tiến triển gì, vẫn đau nhức kinh khủng khi đi đứng.
tuần thứ 3 : hít xà đơn, tập cơ bụng, cơ lưng, luôn giữ thẳng lưng khi ngồi hoặc đứng, bơi lội >>> tiến triển rất nhanh, đi đứng giảm đau khoảng 80%
tuần thứ 4 : bỏ châm cứu, kéo lưng, uống thuốc... >> chăm chỉ luyện tập cho săn chắc cơ bụng, cơ lưng >> hồi phục 95% > hoài bão tuổi trẻ sống dậy, yêu đời phơi phới.
bây giờ thì tuần thứ 5 rồi, hằng ngày vẫn kiên trì tập thể lực, tinh thần sảng khoái.
RÚT RA BÀI HỌC TỪ KINH NGHIỆM BẢN THÂN VÀ TRÊN CÁC DIỄN ĐÀN :
1. uống thuốc, châm cứu chỉ là tạm thời, bản chất là cơ lưng yếu, lười vận động, cơ thể béo ục ịch hoặc gầy gò yếu đuối ( chưa thấy ai cơ bắp cuồn cuộn rắn chắc bị TVDD,đi kéo lưng châm cứu với mình toàn là béo, gầy)
2. phải vận động, kiên trì tập thể lực, cơ lưng, cơ bụng, các bác sĩ thường khuyên nằm nghỉ ngơi, cái này chỉ dành cho người đang đau lưng cấp. cơ bắp lâu ngày không được sử dụng sẽ teo tóp,cơ lưng cũng vậy.
mình sẽ tiếp tục tập luyện, có gì mới mình thông báo sau vậy.

H cụ đã chơi bóng được chưa?

 

[luonganhhau]

H cụ đã chơi bóng được chưa?

đi đứng, ngồi học thoải mái là hạnh phúc rồi, e chưa dám đi đá bóng lại. nghe nói rất dễ bị lại, mà bị lại thì càng đau khổ hơn xưa.

 

[thanh8x2t]

mình 21 tuổi. thoái vị đĩa đệm đốt sống lưng l4-l5 cách đây 5 tháng. phải từ giã chơi bóng đá, ngồi ngoài sân xem mấy thằng bạn đá bóng như trâu húc mả mà thấy tủi thân. ngay cả đi bộ dạo mát thôi cũng khốn khổ. đang là sinh viên năm 3, đang ấp ủ nhiều hoài bão, vậy mà dính TVDD, nhiều lúc chán đời kinh khủng, mới 21t mà phế rồi sao? ế vợ hết đời?.... toàn là những suy nghĩ tiêu cực, chẳng thiết tha học gì nữa.
và cách đây 4 tuần mình theo và điều trị tại khoa y học cổ truyền : châm cứu chích điện, kéo lưng, xoa bóp, chườm túi nóng, uống thuốc nam,về nhà kiêng đi đứng vs ngồi
được 2 tuần, không thấy tiến triển gì, vẫn đau nhức kinh khủng khi đi đứng.
tuần thứ 3 : hít xà đơn, tập cơ bụng, cơ lưng, luôn giữ thẳng lưng khi ngồi hoặc đứng, bơi lội >>> tiến triển rất nhanh, đi đứng giảm đau khoảng 80%
tuần thứ 4 : bỏ châm cứu, kéo lưng, uống thuốc... >> chăm chỉ luyện tập cho săn chắc cơ bụng, cơ lưng >> hồi phục 95% > hoài bão tuổi trẻ sống dậy, yêu đời phơi phới.
bây giờ thì tuần thứ 5 rồi, hằng ngày vẫn kiên trì tập thể lực, tinh thần sảng khoái.
RÚT RA BÀI HỌC TỪ KINH NGHIỆM BẢN THÂN VÀ TRÊN CÁC DIỄN ĐÀN :
1. uống thuốc, châm cứu chỉ là tạm thời, bản chất là cơ lưng yếu, lười vận động, cơ thể béo ục ịch hoặc gầy gò yếu đuối ( chưa thấy ai cơ bắp cuồn cuộn rắn chắc bị TVDD,đi kéo lưng châm cứu với mình toàn là béo, gầy)
2. phải vận động, kiên trì tập thể lực, cơ lưng, cơ bụng, các bác sĩ thường khuyên nằm nghỉ ngơi, cái này chỉ dành cho người đang đau lưng cấp. cơ bắp lâu ngày không được sử dụng sẽ teo tóp,cơ lưng cũng vậy.
mình sẽ tiếp tục tập luyện, có gì mới mình thông báo sau vậy.

Xà đơn la thả lỏng ngừoi hay là hít lên vậy bạn ? Bạn tập cơ bụng và lưng bằng những động tác gì vậy ?bạn có thể nói rõ cho mình được ko ? Mình rất muốn tập cơ bụng,nhưng đau như vậy sợ tập rồi sẽ đau nặng hơn nên ko dám thử. Mong bạn giúp cho. Thanks

 

[luonganhhau]

Xà đơn la thả lỏng ngừoi hay là hít lên vậy bạn ? Bạn tập cơ bụng và lưng bằng những động tác gì vậy ?bạn có thể nói rõ cho mình được ko ? Mình rất muốn tập cơ bụng,nhưng đau như vậy sợ tập rồi sẽ đau nặng hơn nên ko dám thử. Mong bạn giúp cho. Thanks

link tập cơ bụng: http://www.youtube.com/watch?v=ZlAfHLknpc8 , với những động tác duỗi thẳng chân có thể gây đau đớn thì bỏ( mình cũng vậy).
hít xà đơn thì nên cố gắng hít lên, như vậy mới có tác dụng, lòng bàntay hướng ra ngoài. mình nhìn mấy thằng bạn hít kiểu đó thì thấy cơ lưng của nó nổi rất rõ, treo mình trên xà không tác dụng lắm.
tập cơ lưng http://www.youtube.com/watch?v=yf2BI38X6Aw.
hoặc động tác thứ nhất ở link http://ngoisao.net/tin-tuc/lam-dep/2011/12/bai-tap-co-lung-cho-dan-van-phong-186328/

 

[OkeApplex]

link tập cơ bụng: http://www.youtube.com/watch?v=ZlAfHLknpc8 , với những động tác duỗi thẳng chân có thể gây đau đớn thì bỏ( mình cũng vậy).
hít xà đơn thì nên cố gắng hít lên, như vậy mới có tác dụng, lòng bàntay hướng ra ngoài. mình nhìn mấy thằng bạn hít kiểu đó thì thấy cơ lưng của nó nổi rất rõ, treo mình trên xà không tác dụng lắm.
tập cơ lưng http://www.youtube.com/watch?v=yf2BI38X6Aw.
hoặc động tác thứ nhất ở link http://ngoisao.net/tin-tuc/lam-dep/2011/12/bai-tap-co-lung-cho-dan-van-phong-186328/

Em cũng đang định qua bên trung tâm Fitness tập, tất nhiên tập chọn lọc, tập trung vào cơ bụng, lưng và các cơ có thể nâng đỡ hộ cơ lưng, bụng. Không biết liệu trình như vậy có hợp lý ko nữa.
Cụ là tập hằng ngày đấy à???