Em đã chinh phục tour siêu khủng (480km/ngày) như thế nào...

nha_que_goc

Xe hơi
Biển số
OF-37987
Ngày cấp bằng
11/6/09
Số km
142
Động cơ
472,530 Mã lực
Chúc mừng và Bái phục Cụ... Công xuất quả động cơ chạy bằng cơm của Cụ chắc tầm này phải tương đương 5 sức ngựa rồi ấy chứ..
 

Ngocminh007

Xe máy
Biển số
OF-396165
Ngày cấp bằng
10/12/15
Số km
93
Động cơ
234,830 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
bác trì quá, em chịu thua bác luôn đó
 

ll0vey0u1102

Đi bộ
Biển số
OF-86217
Ngày cấp bằng
22/2/11
Số km
6
Động cơ
409,060 Mã lực
Nơi ở
HN
Nể cụ quá, em cũng muốn được như cụ lắm :D
 

F3-1099

Xe hơi
Biển số
OF-323297
Ngày cấp bằng
12/6/14
Số km
152
Động cơ
290,020 Mã lực
Tuổi
38
Phục cụ chủ
 

mcvl

Xe hơi
Biển số
OF-152450
Ngày cấp bằng
12/8/12
Số km
108
Động cơ
356,659 Mã lực
hâm mộ cụ chủ quá!
 

viet91

Xe máy
Biển số
OF-312695
Ngày cấp bằng
21/3/14
Số km
99
Động cơ
297,690 Mã lực
nể cụ quá cơ
 

son1984

Xe hơi
Biển số
OF-353454
Ngày cấp bằng
3/2/15
Số km
109
Động cơ
265,890 Mã lực
Chạy kiểu gì tài vậy bác !
 

traxanh04

Xe tải
Biển số
OF-319970
Ngày cấp bằng
17/5/14
Số km
379
Động cơ
294,890 Mã lực
Đó là kết quả của một quá trình tập luyện gian khổ cụ ah
 

longtu210

Xe điện
Biển số
OF-390684
Ngày cấp bằng
5/11/15
Số km
3,560
Động cơ
272,459 Mã lực
chúc mừng cụ siêu thật
 

bonbon85

Xe máy
Biển số
OF-27606
Ngày cấp bằng
17/1/09
Số km
97
Động cơ
486,570 Mã lực
Thật sự nể cụ rồi đấy ạ
 

nqh7

Xe đạp
Biển số
OF-318328
Ngày cấp bằng
4/5/14
Số km
40
Động cơ
292,700 Mã lực
Cụ thật lợi hại
 

visa_man

Xe máy
Biển số
OF-441834
Ngày cấp bằng
1/8/16
Số km
86
Động cơ
211,160 Mã lực
Tuổi
43
3 năm rồi, ko biết cụ chủ đã lên tới level 840km/ngày chưa nhỉ? :">
 

bonbon85

Xe máy
Biển số
OF-27606
Ngày cấp bằng
17/1/09
Số km
97
Động cơ
486,570 Mã lực

bonbon85

Xe máy
Biển số
OF-27606
Ngày cấp bằng
17/1/09
Số km
97
Động cơ
486,570 Mã lực

congtu1985

Xe hơi
Biển số
OF-71797
Ngày cấp bằng
29/8/10
Số km
102
Động cơ
427,720 Mã lực
Nơi ở
Long biên
Ngưỡng mộ anh ý lắm ý
 
Biển số
OF-414416
Ngày cấp bằng
4/4/16
Số km
427
Động cơ
226,510 Mã lực
Sau chuyến DC (double century tương đương với 320km/ngày) và chuyến đi Tây Bắc về, em cùng Yên Kiều quyết định chinh phục mốc mới Triple Century (tương đương với 480km/ngày), đây là một thử thách không dễ chinh phục đòi hỏi quá trình luyện tập và chuẩn bị kỹ lưỡng như sau:
* Trước khi chạy:
+ Chuẩn bị về xe cộ: tuy rằng xe road chỉ chạy nhanh hơn MTB khoảng 10% nhưng khi chạy đường dài xe road có lợi thế hơn MTB rất nhiều: có nhiều tư thế cầm ghi đông nên đỡ mỏi hơn, road thiên về đạp nhấn nên đường dài lợi thế hơn rất nhiều. cho nên chạy đường dài "xe road luôn là sự lựa chọn sáng suốt".
+ Chuẩn bị về con người: em tập luyện với cường độ cực cao để cơ thể dần quen với việc chạy dài cụ thể như sau:
- Chạy bộ: chạy dài 1-2 lần/tuần, mỗi lần chạy từ 15-20km, mục đích nhằm luyện cho dây chằng và đầu gối được khỏe.

- Đạp xe đường trường: mỗi ngày đạp liên tục không nghỉ từ 65-100km
- Đạp xe leo dốc: leo cả sáng và chiều mỗi buổi 1000m để cho cơ chân khỏe (leo dốc để líp bé, không quay dẻo, cadence chỉ tầm 45 vòng/phút)
* Trong khi chạy:
+ trong khi đạp xe em luôn đạp ở cadence rất thấp (hay còn gọi là đạp nhấn), khi đạp nhấn tim sẽ ở trạng thái nhịp đập thấp hơi thở điều hòa (không bị loạn nhịp thở kiểu đạp quay dẻo), đây là hình ảnh về cen thứ 3 xuất phát từ Vincom Long Biên đi Hải dương các bác sẽ thấy rõ (avg cad 71 vòng/phút, avg pulse 132 nhịp/phút) tim luôn hoạt động ở zone 2 (đạp xe ở zone này cả ngày không biết mệt)



+ Khi đạp đường dài ngoài vấn đề thể lực, một điểm quan trọng nữa là dinh dưỡng, nếu chân bị mỏi chỉ cần nghỉ 5-10p là sẽ chạy được tiếp nhưng nếu cơ thể kiệt sức vì thiếu dinh dưỡng (thiếu carbonhydrate, thiếu chất điện giải....) thì mất vài tiếng để hồi phục, do vậy trong quá trình chạy em liên tục nạp carbonhydrate (cháo đóng hộp, nho khô, bánh mì, chuối, bánh quy) dung dịch điện giải (sport drink, viên sủi hydrit...)
Kết quả chạy triple century như mọi người đã biết: chạy được 483km, vận tốc TB 30.2km/h, tổng thời gian (cả đạp và ăn ngủ nghỉ) là 20h45p trong đó thời gian ngồi trên yên xe là 16h, mặc dù hôm chạy 3 cen là ngày bất lợi về thời tiết (gió Đông Nam thổi ngang cấp 4-5) nhưng đến cuối chặng bọn em vẫn duy trì được tốc độ 33-35km/h, 2 anh em (em và Yên Kiều) về đến đích vẫn khỏe mạnh không bị lê lết :">


Cảm ơn các bác: Lê Bảo quốc, noza, nakio, Cường KL, Bác Sơn, Bác Tuyến... đã đi theo hỗ trợ, cho bọn em núp gió xe đạp, cảm ơn các mợ các bác đã đón tiếp đoàn chu đáo, Cảm ơn Yên Kiều và Nghĩa KTS đã nhận lời tham gia cùng em trong chuyến chinh phục triple century này, hẹn gặp lại trong chuyến 4 century sắp tới :-"

Siêu nhân!
 
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top