Em đã chinh phục tour siêu khủng (480km/ngày) như thế nào...

[tranphuong_it]

hic cụ làm em choáng váng về thể lực cụ quá

 

[Spharon]

Chắc cụ chủ cũng là dân chuyên nghiệp với môn thể thao nào đungs k ạ, vì chỉ có thể thao chuyên nghiệp mới có sức khoẻ và ý chí phi thường như cụ.
Phục cụ quá!

 

[kevinnbt]

Cụ quả là quá pro ạ, vote cho cụ 1k like luôn ạ

 

[Destiny_tc]

Ko biết cụ có cùng trong đội emong ko vậy?

 

[popeye1088]

Cảm phục cụ thật

 

[kau3]

em phân vân ko biết nếu cụ chạy vs thời tiết này thì sao nhỉ

 

[TunLed]

mấy bác kinh quá ...

 

[Toilatoi242]

Voka cho cụ chủ .

 

[phucdiep]

Sau chuyến DC (double century tương đương với 320km/ngày) và chuyến đi Tây Bắc về, em cùng Yên Kiều quyết định chinh phục mốc mới Triple Century (tương đương với 480km/ngày), đây là một thử thách không dễ chinh phục đòi hỏi quá trình luyện tập và chuẩn bị kỹ lưỡng như sau:
* Trước khi chạy:
+ Chuẩn bị về xe cộ: tuy rằng xe road chỉ chạy nhanh hơn MTB khoảng 10% nhưng khi chạy đường dài xe road có lợi thế hơn MTB rất nhiều: có nhiều tư thế cầm ghi đông nên đỡ mỏi hơn, road thiên về đạp nhấn nên đường dài lợi thế hơn rất nhiều. cho nên chạy đường dài "xe road luôn là sự lựa chọn sáng suốt".
+ Chuẩn bị về con người: em tập luyện với cường độ cực cao để cơ thể dần quen với việc chạy dài cụ thể như sau:
- Chạy bộ: chạy dài 1-2 lần/tuần, mỗi lần chạy từ 15-20km, mục đích nhằm luyện cho dây chằng và đầu gối được khỏe.

- Đạp xe đường trường: mỗi ngày đạp liên tục không nghỉ từ 65-100km
- Đạp xe leo dốc: leo cả sáng và chiều mỗi buổi 1000m để cho cơ chân khỏe (leo dốc để líp bé, không quay dẻo, cadence chỉ tầm 45 vòng/phút)
* Trong khi chạy:
+ trong khi đạp xe em luôn đạp ở cadence rất thấp (hay còn gọi là đạp nhấn), khi đạp nhấn tim sẽ ở trạng thái nhịp đập thấp hơi thở điều hòa (không bị loạn nhịp thở kiểu đạp quay dẻo), đây là hình ảnh về cen thứ 3 xuất phát từ Vincom Long Biên đi Hải dương các bác sẽ thấy rõ (avg cad 71 vòng/phút, avg pulse 132 nhịp/phút) tim luôn hoạt động ở zone 2 (đạp xe ở zone này cả ngày không biết mệt)

+ Khi đạp đường dài ngoài vấn đề thể lực, một điểm quan trọng nữa là dinh dưỡng, nếu chân bị mỏi chỉ cần nghỉ 5-10p là sẽ chạy được tiếp nhưng nếu cơ thể kiệt sức vì thiếu dinh dưỡng (thiếu carbonhydrate, thiếu chất điện giải....) thì mất vài tiếng để hồi phục, do vậy trong quá trình chạy em liên tục nạp carbonhydrate (cháo đóng hộp, nho khô, bánh mì, chuối, bánh quy) dung dịch điện giải (sport drink, viên sủi hydrit...)
Kết quả chạy triple century như mọi người đã biết: chạy được 483km, vận tốc TB 30.2km/h, tổng thời gian (cả đạp và ăn ngủ nghỉ) là 20h45p trong đó thời gian ngồi trên yên xe là 16h, mặc dù hôm chạy 3 cen là ngày bất lợi về thời tiết (gió Đông Nam thổi ngang cấp 4-5) nhưng đến cuối chặng bọn em vẫn duy trì được tốc độ 33-35km/h, 2 anh em (em và Yên Kiều) về đến đích vẫn khỏe mạnh không bị lê lết

Cảm ơn các bác: Lê Bảo quốc, noza, nakio, Cường KL, Bác Sơn, Bác Tuyến... đã đi theo hỗ trợ, cho bọn em núp gió xe đạp, cảm ơn các mợ các bác đã đón tiếp đoàn chu đáo, Cảm ơn Yên Kiều và Nghĩa KTS đã nhận lời tham gia cùng em trong chuyến chinh phục triple century này, hẹn gặp lại trong chuyến 4 century sắp tới

khâm phục bác,e chỉ dám chinh phục hà nội~ quảng bình bằng ôtô e nghĩ đã là ghê lắm rồi nữa là bằng xe đạp,ái ngay ra quần

 

[Muon_biet]

Đơn giản mà, chỉ cần cần cù luyện tập là được.

 

[Xi-mong]

Đọc topic của cụ đã quá. Rất hay.

 

[Lơ Giô]

Khâm phục sức khỏe của các Cụ. Đọc mà toát cả mồ hôi! hic...hic...E ngày nào cũng đạp khoảng 20km, hôm vừa rồi hứng chí lên chạy 100km cả đi cả về mất nửa ngày mà về các Cơ quan, đoàn thể Biểu tình hết...

 

[czechonline]

Hôm nay em gặp một cụ cũng khá trẻ đạp solo một mình xuyên Việt từ Quảng Ninh . Hỏi cụ ấy lịch trình bao nhiêu lâu , cụ ấy bảo 3 tháng , hiện giờ cụ ấy từ Quảng Ninh vào đến Nghệ An đã mất 9 ngày rồi khâm phục cụ ấy thật . Chạy ô tô còn ngán nữa là đạp xe đạp .

 

[duchangbai]

Khâm phục sức khỏe của các Cụ. Đọc mà toát cả mồ hôi! hic...hic...E ngày nào cũng đạp khoảng 20km, hôm vừa rồi hứng chí lên chạy 100km cả đi cả về mất nửa ngày mà về các Cơ quan, đoàn thể Biểu tình hết...

E cũng giống cụ 1 ngày làm 20km mà đã đứ đừ rồi,vậy mà các cụ trong thớt này độp khỏe thật.

 

[dotcms]

Sau chuyến DC (double century tương đương với 320km/ngày) và chuyến đi Tây Bắc về, em cùng Yên Kiều quyết định chinh phục mốc mới Triple Century (tương đương với 480km/ngày), đây là một thử thách không dễ chinh phục đòi hỏi quá trình luyện tập và chuẩn bị kỹ lưỡng như sau:
* Trước khi chạy:
+ Chuẩn bị về xe cộ: tuy rằng xe road chỉ chạy nhanh hơn MTB khoảng 10% nhưng khi chạy đường dài xe road có lợi thế hơn MTB rất nhiều: có nhiều tư thế cầm ghi đông nên đỡ mỏi hơn, road thiên về đạp nhấn nên đường dài lợi thế hơn rất nhiều. cho nên chạy đường dài "xe road luôn là sự lựa chọn sáng suốt".
+ Chuẩn bị về con người: em tập luyện với cường độ cực cao để cơ thể dần quen với việc chạy dài cụ thể như sau:
- Chạy bộ: chạy dài 1-2 lần/tuần, mỗi lần chạy từ 15-20km, mục đích nhằm luyện cho dây chằng và đầu gối được khỏe.

- Đạp xe đường trường: mỗi ngày đạp liên tục không nghỉ từ 65-100km
- Đạp xe leo dốc: leo cả sáng và chiều mỗi buổi 1000m để cho cơ chân khỏe (leo dốc để líp bé, không quay dẻo, cadence chỉ tầm 45 vòng/phút)
* Trong khi chạy:
+ trong khi đạp xe em luôn đạp ở cadence rất thấp (hay còn gọi là đạp nhấn), khi đạp nhấn tim sẽ ở trạng thái nhịp đập thấp hơi thở điều hòa (không bị loạn nhịp thở kiểu đạp quay dẻo), đây là hình ảnh về cen thứ 3 xuất phát từ Vincom Long Biên đi Hải dương các bác sẽ thấy rõ (avg cad 71 vòng/phút, avg pulse 132 nhịp/phút) tim luôn hoạt động ở zone 2 (đạp xe ở zone này cả ngày không biết mệt)

+ Khi đạp đường dài ngoài vấn đề thể lực, một điểm quan trọng nữa là dinh dưỡng, nếu chân bị mỏi chỉ cần nghỉ 5-10p là sẽ chạy được tiếp nhưng nếu cơ thể kiệt sức vì thiếu dinh dưỡng (thiếu carbonhydrate, thiếu chất điện giải....) thì mất vài tiếng để hồi phục, do vậy trong quá trình chạy em liên tục nạp carbonhydrate (cháo đóng hộp, nho khô, bánh mì, chuối, bánh quy) dung dịch điện giải (sport drink, viên sủi hydrit...)
Kết quả chạy triple century như mọi người đã biết: chạy được 483km, vận tốc TB 30.2km/h, tổng thời gian (cả đạp và ăn ngủ nghỉ) là 20h45p trong đó thời gian ngồi trên yên xe là 16h, mặc dù hôm chạy 3 cen là ngày bất lợi về thời tiết (gió Đông Nam thổi ngang cấp 4-5) nhưng đến cuối chặng bọn em vẫn duy trì được tốc độ 33-35km/h, 2 anh em (em và Yên Kiều) về đến đích vẫn khỏe mạnh không bị lê lết

Cảm ơn các bác: Lê Bảo quốc, noza, nakio, Cường KL, Bác Sơn, Bác Tuyến... đã đi theo hỗ trợ, cho bọn em núp gió xe đạp, cảm ơn các mợ các bác đã đón tiếp đoàn chu đáo, Cảm ơn Yên Kiều và Nghĩa KTS đã nhận lời tham gia cùng em trong chuyến chinh phục triple century này, hẹn gặp lại trong chuyến 4 century sắp tới

em ngưỡng mộ ạ

 

[dotcms]

Hôm nay em gặp một cụ cũng khá trẻ đạp solo một mình xuyên Việt từ Quảng Ninh . Hỏi cụ ấy lịch trình bao nhiêu lâu , cụ ấy bảo 3 tháng , hiện giờ cụ ấy từ Quảng Ninh vào đến Nghệ An đã mất 9 ngày rồi khâm phục cụ ấy thật . Chạy ô tô còn ngán nữa là đạp xe đạp .

về già nhất định em sẽ được như cụ ấy

 

[Lơ Giô]

Hôm nay em gặp một cụ cũng khá trẻ đạp solo một mình xuyên Việt từ Quảng Ninh . Hỏi cụ ấy lịch trình bao nhiêu lâu , cụ ấy bảo 3 tháng , hiện giờ cụ ấy từ Quảng Ninh vào đến Nghệ An đã mất 9 ngày rồi khâm phục cụ ấy thật . Chạy ô tô còn ngán nữa là đạp xe đạp .

Wa! Độc hành xuyên Việt? chắc cụ này phải có ý chí Thép và sức khỏe của Thánh Gióng...E mà chạy solo một mình đường xa là xe và người ...dễ lên Ô tô nằm lắm!

 

[shine_2052001]

nể cụ quá ạ

 

[Nikawa Viet Nam]

Bác hơi bị siêu ấy

 

[XPEL]

nói thật với bác em đi được tầm 100km là bắt đầu có triệu chứng hoa mắt và tay run rồi