Tôi đã từng mất ngủ cả năm trời, giờ thi thoảng vẫn còn bị lặt vặt. Để cải thiện giấc ngủ bạn thử xem lại vì nguyên nhân gây ra khó ngủ dẫn đến căng thẳng khi đi ngủ và kết quả là mất ngủ kéo dài. Đứng đầu có lẽ là:
- Trầm cảm: Cái này tinh vi, đôi khi là một nỗi sợ (bệnh tật, vấn đề trách nhiệm với cha mẹ già,..), suy nghĩ luyến tiếc (cơ hội đổi nhà, công việc, người yêu cũ,..),.. mỗi người một kiểu. Không giải quyết hoặc xả bỏ thì không có cách nào cả.
- Bệnh tật: một số bệnh cũng là nguyên nhân mà ta thường dễ bỏ qua. Chẳng hạn như men gan cao (dù khám sức khỏe định kỳ vẫn đc các bác sĩ nói rằng chưa vấn đề gì) cũng dẫn đến khó ngủ.
- Thói quen phải bỏ: Tôi thích uống nước chè xanh nhưng giờ chỉ uống vào buổi sáng. Ngày xưa thì uống lúc nào cũng đc nhưng giờ mà uống cuối buổi sáng thì trưa nằm chơi, uống buổi chiều thì buổi tối có thể làm việc xuyên đêm. Với bạn sẽ là một thói quen nào đó cần điều chỉnh lại.
- Cần tiêu hao năng lượng nhiều hơn: Trung bình có thể bạn nghĩ đi bộ cả ngày khoảng 8K bước chân là đủ nhưng với cơ thể bạn để nó mệt thì cần lao lực nhiều hơn nhé
.
- Giữ nhịp đồng hồ sinh học: đến giờ là đi ngủ, chớ có dại đánh thức cơ thể bằng những hoạt động có thể khiến nó chạy ro ro quá đà.
- Thử đổi thuốc: Tôi thì hợp khi dùng Ginko Biloba (hàng xách tay Mỹ), chỉ cần dùng 1 viên trước khi đi ngủ. Bạn cũng phải thử để tìm ra thuốc tây/ta gì đó phù hợp với mình.
- Tránh căng thẳng: Khi tất cả những gì đã cố gắng thì bạn đừng cố gắng ngủ. Đi ngủ là đi ngủ, đừng sợ nó (mất ngủ) quá. Mặc mịa nó đôi khi bạn dễ chìm vào thảnh thơi hơn. Nếu có duyên thì hãy thử thiền (nhưng đừng thiền quán-vipassana vì nó làm tâm trí bạn hoạt động mạnh), hãy tập buông bỏ.
Tôi vẫn đang phải chiến đấu với nó.
. Hôm nào may mắn thì có thể 30' sau là ngủ lạiđc, còn không có hôm vật vờ đến lúc mệt quá mới lăn ra ngủ thì đến lúcđồng hồ lại báo thức 
.
