ngoài các thứ như các cụ trên nói thì cụ nên xem lại không gian phòng ngủ, giường chiếu chăn màn gối nệm làm sao cho thoải mái nhất có thể. Như em là dạng khó ngủ, nằm giường lạ hoặc khó chịu là khó ngủ. Em kể vài cái cụ xem lại nhé, mình có bệnh nên phải tạo môi trường làm sao thoải mái nhất có thể:
- Giường chiếu: ngon lành, thoải mái, chắc chắn, không có tiếng động ọt ẹt, kẽo kẹt. Nệm phải cứng, đừng lún, như em ngủ phải có nệm, không có nệm cứng không ngủ đc. Gối: cao vừa phải, ko quá lún, ko quá cứng, nên có thêm cái gối ôm nếu cụ hay nằm nghiêng. Em ngủ cứ phải mắc màn, cảm giác nó yên tâm hơn, ko bị muỗi hay con gì tự nhiên nó bò vào mặt.
- Không khí, nhiệt độ: phòng phải thoáng khí, nhưng gió không được thộc thẳng vào người. Trời nóng thì nên có điều hoà (set điều hoà khoảng 27-28đ, bật thêm cái quạt phe phẩy và thêm cái bù ẩm)
- Ánh sáng, tiếng ồn: không quá sáng, quá tối, không nên bật đèn ngủ cũng như mở toang rèm cửa sổ (cửa sổ nên mở hé để nó thoáng khí); phòng ngủ nên yên tĩnh nhất có thể, dẹp tất các loại đồng hồ mà phát ra tiếng tích, tích; nếu phải để đồng hồ trong phòng ngủ nên mua loại kim trôi.
- Thiết bị điện tử: trong phòng ngủ tuyệt đối ko để tivi, không mang điện thoại lên giường hay để điện thoại trong tầm với; vì khi có điện thoại, mất ngủ cụ với được là nghịch --> nghịch là mất ngủ.
- Thói quen sinh hoạt: tuyệt đối cụ không sử dụng chất kích thích: rượu, bia, trà, cafe các loại; đặc biệt vào buổi tối. Trước khi ngủ tầm 1-2 tiếng tắm nước ấm. Nên tập ngủ vào 1 giờ cố định và cố gắng duy trì. Như em cứ lanh quanh 10h lên chuồng thì sẽ ngủ nhanh, nhưng hôm nào ngồi chơi cố quá 11h là khó ngủ hoặc mất ngủ luôn!
Chúc cụ sớm ngủ lại đc.
tìm nguyên nhân xem bắt đầu từ khi nào? Lúc đó ra sao để chữa tập buông bỏ.thể dục nhẹ như đi bộ buổi tối 2-3km nghe nhạc thiền an nhiên tự tại kiên trì sẽ hết ,đầu luôn trống rỗng để đi vào giấc ngủ.đừng cố nằm trên gường nếu đã ko thể ngủ ,hít thở sâu to và đếm luôn nhịp thở cũng ngủ nhanh( kiêng hết cafe trà, có thể làm cốc rượu vang vào bữa tối) còn các loại thuốc chỉ là chữa triệu chứng thôi có ngủ đc cũng chỉ là do thuốc làm cho mệt. nếu có vợ or bạn gái nên tâm sự nói họ phối hợp giúp như massages xoa lưng bóp đầu cho thì rất dễ chìm vào giấc ngủ.
