"Động cơ" sắp đuối sau 1 tháng độp xe

[PFloyd]

Chào các cụ,
Nhà em sau 1 tháng miệt mài đạp xe, ngày khoảng 20km, đến bây giờ 2 bắp đùi đau nhức, đi lên xuống cầu thang có cảm giác đau.
Các cị có kinh nghiệm cho em hỏi làm gì cho nhanh phục hồi và thời gian tới có nên tiếp tục đạp nhẹ nhàng ko hay là đễ phục hồi hẳn mới tiếp tục đạp.
Cám ơn các cụ nhiều.

 

[xedap24h.vn]

Chào các cụ,
Nhà em sau 1 tháng miệt mài đạp xe, ngày khoảng 20km, đến bây giờ 2 bắp đùi đau nhức, đi lên xuống cầu thang có cảm giác đau.
Các cị có kinh nghiệm cho em hỏi làm gì cho nhanh phục hồi và thời gian tới có nên tiếp tục đạp nhẹ nhàng ko hay là đễ phục hồi hẳn mới tiếp tục đạp.
Cám ơn các cụ nhiều.

tâm lý các cụ có vợ mới toàn cày hùng hục mà..
Cụ nên nghỉ 1 vài hồm đã rồi sau đó đạp lại nhẹ nhàng thôi, tập phải từ thấp tới cao, đi ít rồi tăng quãng đường lên dần dần chứ

 

[MIG35]

tâm lý các cụ có vợ mới toàn cày hùng hục mà..
Cụ nên nghỉ 1 vài hồm đã rồi sau đó đạp lại nhẹ nhàng thôi, tập phải từ thấp tới cao, đi ít rồi tăng quãng đường lên dần dần chứ

Cụ phán chuẩn đấy, vợ mới là ham cày lắm.

 

[thuyphongthanh]

Số má,đề đóm của cụ chắc chỉnh chưa chuẩn với điều kiện đường xá nên chân cẳng hơi quá tải.
Mà một tuần cụ phải nghỉ ít nhất một ngày để ...đi nhậu chứ.

 

[topbike]

Theo ý kiến của em thì:
- Cụ cân chỉnh lại yên và ghi đông cho phù hợp trước
- Cụ đạp với quãng đường gần trước đã, rồi tăng dần dần. Cái món này là không vội được cụ ạ. Luyện dần dần mới lên level

 

[PFloyd]

Nhà em cứ nghỉ nếu có đau thì độp khoảng tuần là đau ngay, đằng này độp cả tháng vẫn ngon lành, tưởng sắp xuyên Việt được đến nơi thì "động cơ" trục trặc...

 

[Small man]

Vậy là cụ bị tình trạng axit lactic được giải phóng trong quá trình tiêu hao năng lượng vận động với cường độ cao đột ngột tích trong bắp cơ. Cần xoa bóp và nếu học kinh nghiệm của những người luyện võ là hiệu quả nhất: Giã gừng ngâm vào nước tiểu và dung để xoa bóp bắp cơ!

 

[anthony_cuong]

cụ nghỉ ngơi 2 ngày là hết đau ngay ý mà cụ, cháu có ngày đạp quá tải 150km là về cũng đau đầu gối, nghỉ ngơi 2 ngày, đạp nhẹ nhàng là hết cụ ạ

 

[Lơ Giô]

Cháu ngày trước cũng thế. Hàng ngằy cháu độp xe trinx R300 mỗi ngày độp 30 km, sau đó vợ cho tiền cưới được E road xịn, máu quá chiến liền 250km trong 1 ngày. Về bị căng cơ đau hết cả Cơ quan đoàn thể mất hơn 1 tuần sau mới có thể độp tiếp.

 

[lá vàng rơi]

Theo em thì rất đơn giản. Cụ chủ chú ý đến chế độ dinh dưỡng, chủ yếu ăn nhiều thịt gà, bò( bổ sung protein), và ngủ đầy đủ. 1,2 hôm là hết đau thôi ạ.

 

[PFloyd]

Cám ơn các cụ đã tư vấn, động viên. Nhà em nghỉ ngơi cho "động cơ" hết bệnh rồi tiếp tục luyên tập. Đang ấp ủ 1 chuyến xuyên Việt...

 

[xedap24h.vn]

Cám ơn các cụ đã tư vấn, động viên. Nhà em nghỉ ngơi cho "động cơ" hết bệnh rồi tiếp tục luyên tập. Đang ấp ủ 1 chuyến xuyên Việt...

vâng cụ an nghỉ ..ah quên nghỉ vui vẻ nhé, gắng lấy sức còn độp với vợ cả nữa chứ

 

[PFloyd]

vâng cụ an nghỉ ..ah quên nghỉ vui vẻ nhé, gắng lấy sức còn độp với vợ cả nữa chứ

Dự định lễ này làm 1 chuyến xa xa nhưng tình hình này thì chịu rồi. Đành nghe theo lời khuyên của cụ, ở nhà nghỉ ngơi độp vợ cả....

 

[cusao]

Hoàn toàn phù hợp với qui luật. Chỉ hơi khác 1 chút là ngày nào cũng 20km ngay từ lúc đầu thì hơi nhiều nên đau mỏi cũng là đúng. Bác cứ cách 1 ngày làm 1 phùa khoảng 2 tuần nữa là đâu sẽ vào đó. Êm ru lưng, bắp, các khớp.
- Ham muốn xuyên Việt của bác là rất quí, nhưng hãy tập luyện thêm cả về kỹ thuật và thể lực. Bác cần luyện vòng tua chân loanh quang 95 v/phút liên tục khoảng 1,5 giờ tại đĩa 2, líp 5,6,7 mà không thấy mệt. Lúc đó mới nghĩ đến xuyên Việt chứ vẫn chưa xây đc KH đâu.
Xuyên Việt là 1 ước vọng tuyệt vời nhưng cần chuẩn bị kỹ cho "động cơ" cả về thể lực lẫn kỹ thuật thì chuyến đi mới đẹp được

 

[Cu Quỳnh]

cụ nên chĩnh yên sao cho đầu gối chỉ hơi cong nhẹ, khi đạp k chùn hay với là dc! 20 cây nếu thấy mỏi rồi thì cố cỡ 10 cây nghỉ 5 phút cho đỡ mỏi rùi chiến tiếp !

e lâu lâu vác xe ra phang 1 lúc 2-3o cây cũng bị vậy nhưng phối dĩa líp đúng + ngỉ ngắt quãng thì thấy cũng ổn ..... !!!!

 

[Tranmanhhoan]

Bắp đùi đau thì cụ nghỉ ngơi, ra quán mát xa cho các em xoa bóp (tiện thể xoa bóp các em) thế là hết đau. Khả năng cụ cũng chỉ cần 2 - 3 ngày nghỉ thôi, sau đó cụ lại độp tiếp được. Em cũng mơ ước xuyên Việt nhưng chắc phải đợi đến nghỉ hưu quá (mấy chục năm nữa lận). Sợ nhất là đau khớp, nghỉ mà không khỏi thôi, khi đó thì phải đến bác sĩ là cái chắc. Có lần em đi 100km (không dài so với những lần em độp), đi trong tình trạng bị tào tháo đuổi, leo dốc 10% dài 5km. Về nhà chân hơi đau. Em không nghỉ, hôm sau vẫn độp đi làm, đã thế lại đua đòi tốc độ, phang hết sức lực hôm đó, đẩy tốc lên 45km/h (xe Galaxy RL500). Thế là hôm sau khớp gối bị đau. Em nghỉ, kiêng, xoa rượu gừng vẫn không ăn thua, 4 - 5 hôm đau không giảm. Vậy là em gặp bác sĩ. Khám xong em về làm mấy vỉ Glucosamin uống thế là hết đau.
Hôm Giỗ tổ em leo Tam Đảo, đi về 182km, lúc leo thấy đau đau tưởng về sẽ bị đau nhưng không thấy gì. Hôm sau em lại sòn sòn 30km/h.

 

[AlexDo]

Cứ tiếp tục tập nhẹ, qua thời gian này xong là lại khỏe như 18 thôi cụ

 

[PFloyd]

Nghỉ 3 ngày rồi, vẫn còn đau nhưng chắc mai độp nhẹ tý các cụ nhỉ....đang máu...

 

[vu nhat hung]

E nghĩ ngày độp 100km thì cũng k đến nỗ

Hoàn toàn phù hợp với qui luật. Chỉ hơi khác 1 chút là ngày nào cũng 20km ngay từ lúc đầu thì hơi nhiều nên đau mỏi cũng là đúng. Bác cứ cách 1 ngày làm 1 phùa khoảng 2 tuần nữa là đâu sẽ vào đó. Êm ru lưng, bắp, các khớp.
- Ham muốn xuyên Việt của bác là rất quí, nhưng hãy tập luyện thêm cả về kỹ thuật và thể lực. Bác cần luyện vòng tua chân loanh quang 95 v/phút liên tục khoảng 1,5 giờ tại đĩa 2, líp 5,6,7 mà không thấy mệt. Lúc đó mới nghĩ đến xuyên Việt chứ vẫn chưa xây đc KH đâu.
Xuyên Việt là 1 ước vọng tuyệt vời nhưng cần chuẩn bị kỹ cho "động cơ" cả về thể lực lẫn kỹ thuật thì chuyến đi mới đẹp được[/QUOTE
E nghĩ ngày đạp 100km thì cũng k đến nỗi mệt lắm,e cũng ước mơ xuyên Việt lắm,nhưng chưa có xèng thôi,e dự ngày đạp 100km,e đi cũng chỉ dưới 20km/h thôi,k nhanh như các cụ trên này đc

 

[Space Car]

Chào các cụ,
Nhà em sau 1 tháng miệt mài đạp xe, ngày khoảng 20km, đến bây giờ 2 bắp đùi đau nhức, đi lên xuống cầu thang có cảm giác đau.
Các cị có kinh nghiệm cho em hỏi làm gì cho nhanh phục hồi và thời gian tới có nên tiếp tục đạp nhẹ nhàng ko hay là đễ phục hồi hẳn mới tiếp tục đạp.
Cám ơn các cụ nhiều.

Ngày cụ chiến dc 20km thì quả là khâm phục cho tinh thần rèn luyện sức khỏe của cụ ạ