Cua 1 vòng Hồ tây hết bao lâu

[lenn]

Cụ Hungkaax 1 nói cũng rất chi tiết rồi đấy nhưng em để ý nhiều cụ đạp sai kĩ thuật nhiều, cứ lấy cả bàn chân dện xuống cái pedal. Các cụ nên tập đúng kĩ thuật đạp sẽ đạp được nhanh, xa, ít mỏi! Liên hệ google để biết chi tiết

 

[oanhoanhdang]

Cháu vừa ngâm cứu bài sticky ở trang đầu, thành ra đạp xe cũng phải đúng kỹ thuật mới tốt. Lúc mua chỉ nghĩ vác ra đạp, đạp càng nặng cang khoẻ, nào ngờ nghĩ vậy mà không phải vậy

 

[Vanlang]

Em hồi đầu đạp kiểu tự do chơi phần gan bàn chân lên pê đan thấy nói là tác dụng lên các huyệt đạo tốt cho sức khỏe, đạp dễ. Gần đây một số cụ khuyên đạp đúng kỹ thuật, đi giày thì đau bắp mấy hôm, giờ vẫn chưa quen lâm. Cơ mà, đạp kiểu vậy em thấy tốc độ có vẻ khá hơn tí AVG 27km/h, đạp kiểu như vậy vận động nhiều cơ hơn kiểu cũ.

 

[chjnhcoi]

Em cũng đạp hết 40 phút, bắt đầu từ công viên nước ạ

 

[Buông Xuôi]

em đo xe máy nó vào khoàng 18 km cụ ạ

Cháu tập toẹ đạp xe buổi sáng. Bình thưong chỉ đi hết đường Thanh niên vòng về nhà cũng mất 30 phút. Mấy ngày nghỉ định thử làm 1 vòng Hồ tây nhưng sợ quá sức. Cháu ước chừng hết vòng hồ có khi mất hơn tiếng đồng hồ + 30 phút đi về là 1h30 phút, nghĩ thấy cũng nhọc phết. Các cụ cho cháu hỏi:

- Các cụ đạp trung bình 1 vòng hết bao lâu
- Chiều dài 1 vòng hồ đâu như 17km đúng ko ạ?

Cám ơn các cụ.

 

[oanhoanhdang]

À mà các cụ cho cháu hỏi là cháu ngồi nhiều office nên bụng hơi to, vậy luyện tập theo kiểu nào để giảm bớt mỡ bụng vậy. Bài stickey ở trang ngoài có nói đến các zone (phân theo nhịp tim) nhưng không đầy đủ. Có cụ nào có kinh nghiệm có thể giải thích giúp cháu.

 

[Vanlang]

Chỉ đạp ngày 1 tiếng thì giảm hơi khó, tra bảng calo thì tầm 1 tiếng chỉ mất 1 bát phở. Thế nhưng nhưng thấy ăn ngon miệng, ngủ tốt hơn... đấy bác.
Em vừa đạp, vừa giảm tinh bột (lưng bát cơm vào bữa trưa, tối 1/4 bát) bỏ bia bọt (chỉ uống vài chén riệu) không ăn đồ có đường, 3 lon sữa chua 100g/3 bữa.... tháng đầu giảm tầm 2kg, quần mặc thấy lỏng hơn. Tháng thứ 2 thì chỉ giảm được thêm 1kg, cảm thấy bụng nhẹ nhàng thanh thoát hơn. Mà, em trước đây bụng tròn đều trông không béo lắm nhưng ngồi sau xe máy gấu nhà em hay tóm được hai mảng mỡ ở hai mạng sườn. Giờ chịu khó nên đã ngót hai bên sườn không tóm được rồi ạ, đoạn bụng thắt lưng cũng ngót, phần giữa (trên rốn) vẫn nguyên nên mặc áo nổi lên một múi to mất cân đối nên về hình thức cảm giác béo lên. Hy vọng, 3 tháng nữa sẽ ngon lành, sắm quần lùi 1 size, đột thêm 2 lỗ thắt lưng

 

[Hungkaax1]

Cụ muốn giảm mỡ (fat burn) thì nguyên tắc là nên để tim đập ở khu vực max trong thời gian tập, khi đó, hệ tuần hoàn sẽ được đẩy mạnh, lượng mỡ sẽ được đốt cháy để chuyển thành năng lượng.
Vì vậy cùng đạp 15km nhưng nếu cụ đạp hết sức thì sẽ có hiệu quả giảm mỡ tốt hơn hẳn đạp dưỡng sinh (tim đập ở Zone 3 - fitness zone).
Tuy nhiên đạp ở khu vực tim max rất mệt, thường các cơ bắp sẽ rã rời do tích tụ Acid lactic, nên các cụ cần cân đối thời gian đạp – nghỉ để còn có sức mà đạp về nhà.
Ăn giảm tinh bột, đường cũng là yếu tố bắt buộc khi muốn giảm mỡ, nhưng nếu đạp tập chặng ngắn thì không sao, chứ đạp chặng dài thì bắt buộc phải nạp carb (ăn cơm, phở, chuối,…) trước khi đạp, không sẽ bị hết pin
Cụ muốn giảm mỡ nhanh thì cứ ăn Low Carb. Cách đây 2 năm em giảm từ 72kg xuống 65kg trong vòng 1 tháng bằng cách ăn Low carb kết hợp tập Tabata. Trong tháng đó thì đạp xe cho vui thôi, chứ đạp tập luyện không ăn low carb được

 

[luu linh]

chạy bộ đi cho máu cụ.

 

[Hungkaax1]

Chạy bộ hay bất kỳ hoạt động thể thao gì khác đều chung một nguyên tắc là đẩy nhịp tim lên cao, đốt cháy calo nhiều hơn mức nạp vào để giảm mỡ.
Tập chạy bộ sẽ giúp cơ chân và khớp gối khỏe hơn, tuy nhiên nếu ai vốn yếu thể chất mà tuổi trên 30, lại nặng cân thì chạy bộ nhiều sẽ không tốt cho khớp gối và cột sống do khớp và cột sống phải chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể.
Xe đạp và bơi là 2 môn thể thao giúp cải thiện cơ bắp, sức bền, tốt cho sức khỏe mà không ảnh hưởng đến xương khớp. Tuy nhiên xe đạp chỉ chủ yếu bổ trợ phần thân dưới, trong khi bơi thì bổ toàn thân.
Tuy nhiên em bơi kém, nên chỉ thích tập xe đạp

 

[Small man]

Chỉ đạp ngày 1 tiếng thì giảm hơi khó, tra bảng calo thì tầm 1 tiếng chỉ mất 1 bát phở. Thế nhưng nhưng thấy ăn ngon miệng, ngủ tốt hơn... đấy bác.
Em vừa đạp, vừa giảm tinh bột (lưng bát cơm vào bữa trưa, tối 1/4 bát) bỏ bia bọt (chỉ uống vài chén riệu) không ăn đồ có đường, 3 lon sữa chua 100g/3 bữa.... tháng đầu giảm tầm 2kg, quần mặc thấy lỏng hơn. Tháng thứ 2 thì chỉ giảm được thêm 1kg, cảm thấy bụng nhẹ nhàng thanh thoát hơn. Mà, em trước đây bụng tròn đều trông không béo lắm nhưng ngồi sau xe máy gấu nhà em hay tóm được hai mảng mỡ ở hai mạng sườn. Giờ chịu khó nên đã ngót hai bên sườn không tóm được rồi ạ, đoạn bụng thắt lưng cũng ngót, phần giữa (trên rốn) vẫn nguyên nên mặc áo nổi lên một múi to mất cân đối nên về hình thức cảm giác béo lên. Hy vọng, 3 tháng nữa sẽ ngon lành, sắm quần lùi 1 size, đột thêm 2 lỗ thắt lưng

Cụ ăn uống thế này mà vẫn đạp được xe cơ à?

 

[tubesd]

Tập ở zone 3 (aerobic - hiếu khí) là đúng , còn Zone 4, 5 và max HR là anaerobic (kỵ khí) thì không nên, dù không phải không có kết quả.
Các zone thì có thể tham khảo ở đây http://www.digifit.com/heartratezones/training-zones.asp
Tập để giảm cân thì không nên tập thấp hơn Zone 3.
Nguyên nhân là khi vận động, cơ thể sẽ đốt cả carb lẫn mỡ; đốt mỡ dùng ô xy, còn đốt carb thì là kỵ khí. Tập ở Zone 4 trở lên thì cơ thể sẽ đốt carb nhiều hơn mỡ so với các zone dưới, tập ở vùng này có tác dụng tăng ngưỡng kỵ khí và làm tăng sức chịu đựng của cơ thể nói chung, nó cũng làm phát triển cơ bắp nếu ăn đủ và đúng. Tập như vậy mất sức rất nhanh thời gian tập không được lâu và tác dụng đốt mỡ không đạt được hiệu quả cao.
Đạp xe đường trường ở zone 3 thì cơ thể sẽ đốt mỡ nhiều hơn là carb do đó cách đạp giảm cân đúng là đạp ở zone này với thời gian đạp càng lâu càng tốt. Đạp quen thì chỉ cần uống đủ nước là vẫn đạp được 30-60km liên tục mà không cần nạp carb vì vể nguyên tắc, "kho" mỡ trong cơ thể là vô hạn, kể cả với các thanh niên chuyên marathon nhìn người chỉ thấy răng, mắt & xương.

 

[Rongcon.com.vn]

hình như chuẩn là 40 - 45'/vòng cụ ạ

 

[Viking Vodka]

Em chạy toàn 35'/vòng nếu không bị đông quá.

 

[Ian]

Chu vi Hồ tây khoảng 17 km nhé.

 

[Hungkaax1]

Em chạy lần nào đồng hồ xe đạp cũng báo 14,7km, đi sát hồ, không lên đường trên, không vòng qua Phủ

 

[oanhoanhdang]

Cám ơn các cụ. Cháu trước bị đứt dây chằng chéo trước do ngã xe máy, có đi nối lại nhưng không thành công lắm nên dây chằng bị trùng, vì thế cháu không vận động mạnh được. Sau một hồi thì cháu thấy xe đạp là môn hợp nhất, không nặng lắm, đỡ tốn tiền và đông đúc như đi bơi. Từ khi bị ngã sau mấy năm ngồi nhiều thì bụng cháu to hơn hẳn mà không cách nào cản nổi. Cháu sẽ cố gắng sáng dây sớm tập ở zone 3 xem thế nào, có điều hiện nay chưa có máy đo nhịp tim, chưa có máy đo tốc độ, vòng tua... lại phải tốn kém đi mua vậy

 

[anhquan_1310]

Cháu cũng thích đạp xe mà chưa sắp xếp được thời gian. Đi làm rồi việc nhà chiếm hết quỹ thời gian mất rồi. Tiện đây cho cháu hỏi các cụ hay đạp xe vào thời gian nào trong ngày ạ?

 

[Pumzen]

Cháu cũng thích đạp xe mà chưa sắp xếp được thời gian. Đi làm rồi việc nhà chiếm hết quỹ thời gian mất rồi. Tiện đây cho cháu hỏi các cụ hay đạp xe vào thời gian nào trong ngày ạ?

Trước đây cháu hay đạp buổi tối,tầm từ 21g30 trở đi,đạp tầm tiếng rưỡi. Đạp xe buổi tối cũng hay phết ( nhà cháu đạp từ 2009),vừa tăng cường sức khỏe,vừa dạo mát phố phường về đêm nhất là lòng vòng qua những khu phố cổ. Các cung đường luôn luôn thay đổi, có những hôm cháu đạp qua cầu Chuơng Duơng rồi vòng về qua cầu Vĩnh Tuy. Hôm thì lên tận Mai Dịch rồi qua Ngã tư sở về nhà,tóm lại cứ tầm 25-30 km trong 1,5 h.
Đạp xe buổi tối là phải bỏ những trận BĐ Anh lúc 9-10 g nên cháu nghỉ tối và chuyển sang buổi sáng. Cháu đạp từ nhà lên Hồ Trúc Bạch,sau đó tập xà tạ ở đây ( nhà cháu có 1 CLB TT hoạt động ở trên này). Tập sáng thì TG nhiều hơn,cháu dậy từ 6g và cứ căn đến 8g hơn là về đến nhà.
Đạp xe là một môn khá nhẹ nhàng,nó duy trì sức bền cao,các xương khớp toàn thân đều vận động nên rất tốt.
Ko biết các cụ khác đạp xe có cảm nhận đc điều này ko? Chứ riêng nhà cháu,từ khi đạp xe...thấy phang rất khỏe,kéo thêm tg đc 5' nữa....
Cụ nên thu xếp tg để tham gia đạp xe...chỉ có tốt lên mà thôi.

 

[Vanlang]

Cụ ăn uống thế này mà vẫn đạp được xe cơ à?

Vâng, thịt thà, miến dong thì thoải mái