Chính vì trươc đây tư vấn cho nhiều cụ nói mấy từ hiit, tabata 1 số cụ ko hiểu nên em mới nói đơn giản luôn là rút bớt cái thời gian nghỉ ấy lại cho dễ hiểu (cường độ tập). Còn vì sao em lại khuyên các cụ ấy tập theo cách tập ít thời gian với cường độ cao (hiit, tabata) là vì hiệu quả của nó quá rõ rệt so với cách tập truyền thống (hiểu nôm na là tập với cường độ chậm hoặc bình thường lặp lại trong tg dài như chạy bộ, đạp xe... )
Ở đây em nói qua 1 chút là tập theo hiit, tabata thì tỷ lệ đốt calo từ mỡ sẽ thấp hơn (do tập cường độ cao nên cơ thể sẽ đốt calo từ cơ nhiều hơn do calo trong cơ phân hủy nhanh hơn) nhưng số lượng calo đốt đc lại nhiều hơn và ngay cả khi các cụ ngừng tập thì cơ thể nó vẫn tiếp tục tự đốt calo trong 6-8h sau đó (cái này là do cơ chế của tim và "nhịp sinh học" của cơ thể mà phần sau em sẽ giải thích qua)
Với cách tập truyền thống thì tỷ lệ đốt calo từ mỡ sẽ nhiều hơn nhưng số lượng calo đốt đc lại ít hơn (tính chi li vẫn ko bằng so với tập hiit, tabata). Và khi các cụ dừng tập thì cơ thể cũng dừng đốt calo vì nhịp tim của các cụ đã quá quen với cường độ tập bình thường trong suốt quá trình các cụ tập luyện. Vậy nên dù tập lâu hơn, nhiều khi gây cảm giác chán, nản nhưng hiệu quả thu đc lại thấp hơn.
Như cụ nói là miễn sao đẩy đc nhịp tim lên mức 70% nhịp tim tối đa để cơ thể đốt calo từ mỡ thì thực chất ko hẳn là như vậy. Như em phân tích bên trên thì khi đạt đc nhịp tim 70% nghĩa là cơ thể đã rơi vào trạng thái tập theo hiit và tabata rồi. Điều này chắc chắn khó có thể làm đc nếu các cụ "nước rút" bằng những động tác như gập bụng hay nâng tạ vì bản thân những bài tập này ít khi sử dụng tốc độ do dễ sai kỹ thuật dẫn đến chấn thương. Ko phải vô cớ mà có người tập tabata trong 6' chẳng thấy mệt, có người thì mệt đến hoa mắt. Đơn giản là bài tập của họ khác nhau. Có người chỉ squat đứng lên ngồi xuống thì làm sao mệt bằng những người tập burpee, nhảy thụt dầu hay chạy cao đùi nước rút đc.
Tập hiit, tabata nó cũng như các cụ thời thanh niên đèo gái đi xe máy ấy. Cứ rồ ga phanh gấp liên tọi nên chạy xe đc có quãng vài km sờ bô đã bỏng cmn tay rồi, hơn cả khi chạy đều đều 60km/h trên quốc lộ
. Nhịp tim bị đẩy lên quá ngưỡng 70% lúc nhanh lúc chậm dẫn tới sự co giãn "bất ổn định" của 1 loạt hệ cơ gân, mạch máu. Dẫn đến ngay cả khi đã dừng tập thì sự "co giãn" ấy vẫn diễn ra khiến cơ thể vẫn tiếp tục tự đốt calo, cái lợi thứ 1.Nhịp tim đạt ngưỡng cao như vậy dẫn tới phổi các cụ sẽ trở thành cái "turbo". Lâu dần thể tích khoang phổi phải tìm cách giãn nở để thích nghi, đó là 1 cái lợi thứ 2.
Cái lợi tiếp theo là nhịp sinh học trong cơ thể các cụ lâu dần sữ phải thay đổi. Thay vì dự trữ nhiều calo dưới dạng mỡ như trước, cơ thể sẽ "lên tiếng" tự điều chỉnh tăng lượng dữ trữ calo về cơ nhiều hơn để phù hợp với cách tập luyện đốt calo "khẩn cấp" từ cơ khi tập hiit, tabata. Như vậy trực tiếp khiến quá trình tích mỡ thừa giảm đi tương đối.
Những cái lợi này nếu các cụ tập theo cách truyền thống sẽ khó đạt đc hoặc nếu cưỡng cầu thì cần khổ luyện mỗi ngày nhiều hơn 1h đồng hồ thì chắc mới đạt đc (ngoại trừ các cụ hay đi đá bóng, đá đấu các kiểu thì rất hiệu quả vì môn này nó cũng bắt mình tăng giảm tốc độ nước rút liên tục).
. Đôi ba tháng sẽ có hiệu quả ngay.
. Ngày xưa em cũng hay tập tạ với tập bụng ở hồ Thành Công, hầu như chiều nào cũng đi nhưng bụng với mông chả giảm mấy. Rồi còn down mấy clip aerobic với zumba về tập theo mà cũng ko ăn thua. Bẵng đi một thời gian để cân nặng vượt kiểm soát tới 73kg trong khi em cao có m65
. Bị người yêu chê béo các kiểu, sau lên webthehinh thấy mấy bài hiit chạy nước rút với nhảy dây. Em thử tập theo, cũng hiit nhảy dây mỗi ngày 15ph, cứ 1ph nhảy nhanh lại nghỉ 30 giây. Mỗi lần tập xong mồ hôi ra cả xô, nhìn như tráng mỡ, hồi mới tập còn bị buồn nôn cơ
. Mà em vẫn kiên trì tập, sau một tháng giảm tới 5kg lận. Thế là tin và cứ lỳ tập, tập mãi đến 3 tháng sau lấy vợ thì em còn đúng 54kg. Người săn chắc hôm ăn hỏi mặc sơ mi bao đẹp luôn
