[Funland] Cụ nào đang bị béo phì, tiền béo phì thì bơi vô đây hộ em ạ

[ILikeCar]

hay cụ thử món DAS đi, em thấy món này đang thịnh hành và được khen là hiệu qủa!

 

[Nogalight]

E thấy có e Minh đi Mỹ có 3 tháng mà giảm đc 40kg đấy ạ

 

[Chíck Bông]

hay cụ thử món DAS đi, em thấy món này đang thịnh hành và được khen là hiệu qủa!

Chớ chớ nghe xúi cụ nhé.
Về lĩnh vực này em có kinh nghiệm, nhưng chia sẻ thì dài dòng lắm. Em lại ngại type, thôi rảnh em type vậy.
Chỉ ngắn gọn, ko theo DAS, ko detox, không theo các cái vớ vẩn là uống cái này vào, ăn cái kia vào giảm ngay 2kg-5kg.
Tào lao hết.

 

[ILikeCar]

Chớ chớ nghe xúi cụ nhé.
Về lĩnh vực này em có kinh nghiệm, nhưng chia sẻ thì dài dòng lắm. Em lại ngại type, thôi rảnh em type vậy.
Chỉ ngắn gọn, ko theo DAS, ko detox, không theo các cái vớ vẩn là uống cái này vào, ăn cái kia vào giảm ngay 2kg-5kg.
Tào lao hết.

may qúa em chưa theo, túm lại là cứ phải thể dục hử cụ?

 

[Chíck Bông]

may qúa em chưa theo, túm lại là cứ phải thể dục hử cụ?

Tóm lại các cụ phải xác định rõ mục đích đã, xong bàn tiếp. Các cụ muốn giảm cân để làm gì, ví dụ

1. Giảm để đẹp- vẻ đẹp kiểu HQ teen teen mà không cần quan tâm đến sức khỏe: hút mỡ cho nó nhanh hoặc DAS cũng đc.

2. Giảm cân vì sức khỏe: người gọn lại, sức khỏe tăng, các bệnh lý như mỡ máu, gan nhiễm mỡ, cholesteron cao giảm. Ý là khỏe từ trong ra ngoài. Với mục đích này thì tầm tuổi 40-50 thì các cụ bắt đầu quan tâm. Giảm kiểu này lại khác.

3. Giảm mỡ tăng cơ: chủ yếu là mục tiêu số 2 + thêm vẻ đẹp cơ bắp, đô con. Dĩ nhiên tầm 4x thì đô con rất chậm, cần có tịnh thần thép, kiên trì. Hướng tới vẻ đẹp cơ bắp.

Tùy mỗi mục tiêu, em sẽ nói tiếp phương pháp. Em cũng từng như các cụ 4x, đủ thứ bệnh, béo, yếu nên chia sẻ có lẽ sẽ phù hợp vì cứ lấy trường hợp của em ra làm ví dụ cũng OK.

 

[ILikeCar]

Tóm lại các cụ phải xác định rõ mục đích đã, xong bàn tiếp. Các cụ muốn giảm cân để làm gì, ví dụ

1. Giảm để đẹp- vẻ đẹp kiểu HQ teen teen mà không cần quan tâm đến sức khỏe: hút mỡ cho nó nhanh hoặc DAS cũng đc.

2. Giảm cân vì sức khỏe: người gọn lại, sức khỏe tăng, các bệnh lý như mỡ máu, gan nhiễm mỡ, cholesteron cao giảm. Ý là khỏe từ trong ra ngoài. Với mục đích này thì tầm tuổi 40-50 thì các cụ bắt đầu quan tâm. Giảm kiểu này lại khác.

3. Giảm mỡ tăng cơ: chủ yếu là mục tiêu số 2 + thêm vẻ đẹp cơ bắp, đô con. Dĩ nhiên tầm 4x thì đô con rất chậm, cần có tịnh thần thép, kiên trì. Hướng tới vẻ đẹp cơ bắp.

Tùy mỗi mục tiêu, em sẽ nói tiếp phương pháp. Em cũng từng như các cụ 4x, đủ thứ bệnh, béo, yếu nên chia sẻ có lẽ sẽ phù hợp vì cứ lấy trường hợp của em ra làm ví dụ cũng OK.

em mục đích thứ 2 cụ ợ.
năm ngoái đi khám thì hơi hơi tí gan nhiễm mỡ bác sĩ khuyên nên tập thể dục. em vân lười.
năm nay đi khám thì tăng thêm tí, bác sĩ cũng lại khuyên phải năng tập thể dục hơn

 

[belo]

Em gần 40.
Đợt trước tennis, với đá bóng tuần 3 buổi, ăn uống thỏa thích theo nhu cầu, cân nặng duy trì ổn ở 74-76 cân. Sau khi nghỉ chơi, cân lên đều, ăn ít nhiều gì đều lên, đến 86 cân, toàn thấy lên vào bụng, sợ lắm. Cách đây, 1 tháng, hãi quá, em đi tập gym, 5 buổi/ tuần,1 buổi 1-1,5 giờ, cardio 1 buổi 20 phút. Giờ em còn 80 kg, nhưng không dám giảm nhanh quá. Mục tiêu của em là 70 cân giống hồi mới đi làm nên xác định chặng đường sẽ còn dài. Đúng như cụ gì ở trên nói, đi tập rồi, rất ngại đi nhậu, nên từ chối nhậu suốt, thuốc cũng hút ít hơn. Em chỉ xác định là không ăn kiêng, ăn uống thoải mái cho sướng cái thằng người.
Đi tập thôi các cụ ơi.

 

[italy_man]

Ah nói thêm vụ tập, nếu cụ muốn giảm cân thì ko gì bằng tập thể dục và điều chỉnh lại đồ ăn uống. Vụ tập thì theo em cụ nên chọn những môn mang tính tập thể như đá bóng, tennis, cầu lông, đá cầu v.v... hàng ngày cụ chơi cho em đều 2 tiếng. Những môn tập gym hay chạy bộ thì nói thật em đã từng qua thấy nó tẻ nhạt và buồn chán (nếu cụ có quyết tâm thì ok). Hiện giờ em đang tham gia đội đá cầu của khu được 4 năm rồi, hàng ngày đá đều 2 tiếng, vắt áo còn ra được cả bát nước mồ hôi, thế nó mới sướng. Chưa kể sáng T7+sáng CN em đánh thêm 2 tiếng tennis. Những môn tập thể nó vui nên hiệu quả tập luyện sẽ rất tốt, tăng thêm hưng phấn khi tập. Giờ em cao 1.8m nặng 78kg theo em là vừa đẹp. Nhiều ông cứ bảo ko có time tập luyện chứ em thấy toàn là chống chế cho bản thân thôi.

 

[haidung1530]

giảm tinh bột ăn nhiều chất xơ hạn chế đồ ngọt chăm tập thể dục tích cực chống đẩy , hay em với cụ lập một nhóm chống đẩy từ Trần Duy Hưng ra Kim liên vòng về Thái hà xuyên qua Nguyễn Khánh Toàn tịnh tiến Đồ Sơn vùng vãy Quất Lâm

 

[justmyluck]

Mình tối ăn lưng bát cơm, hạn chế đồ ngọt cân cũng ko giảm mấy

 

[winnghiepdu]

lập một nhóm chống đẩy từ Trần Duy Hưng ra Kim liên vòng về Thái hà xuyên qua Nguyễn Khánh Toàn tịnh tiến Đồ Sơn vùng vãy Quất Lâm

có phải là hay chả bài giảm cân 0 các cụ, nếu có thì giảm bao nhiêu?
e thấy ở Quất lâm cũng khá những e gái vẫn hợi mập mặc dù ngày nào chả làm 10 cái, e gái gầy thì gần như 0 có.

 

[siranh]

1,76m mà 71-72 kg đã béo phì chưa các cụ

 

[nghecon050509]

Kinh nghiệm của cháu thì không có nhưng có tý tích tũy bản thân xin kể với các cụ/các mợ:
Trước đây khi mới lấy vợ thì cháu có 52 kg gầy tong teo, ai cũng bảo thằng này như nghiện + thêm cháu hay phì phèo điếu thuốc là nữa. Nhưng sau đó cháu tăng 20 kg, chưa đến nỗi béo phì nhưng có lúc lên đến gần 75kg người cảm thấy ục ịch, khó chịu khi ngồi bệt khoanh chân, bụng bắt đầu to, sơvin không có nếp nhăn của áo . Và kinh nghiệm bản thân cháu giảm cân nhanh nhất đó là sau khi đi uống rượu khoảng 3 hôm liền không ăn cơm nhà đến hôm thứ 4 đi tiếp là y như rằng sẽ ốm và mỗi lần ốm như vậy, bình quân của cháu khoảng 1 tuần là khỏi và sau mỗi lần khỏi ốm nhảy lên cân thì người cháu đều quay về khoảng 64 - 66kg và công với món cai được thuốc lá khoảng 2 tuần nữa (vì ốm chả thèm thuồng gì mới lạ). => muốn giảm cân với cháu càng kiêng càng thèm thế mới khổ, chỉ ốm không muốn xơi cái gì chỉ uống nước húp cháo loãng xuống cân ngay và luôn

 

[cykay]

Cụ lên mạng search giáo trình P90X3 hoặc T25 nhé, các giáo trình thì có từ lâu rồi nhưng hiệu quả giờ vẫn tốt lắm, cụ chỉ cần tập đều hàng ngày và giảm ăn tinh bột đi thì sau 1 thời gian sẽ có kết quả tốt nhé.

 

[biahoihanoi]

e giảm 10kg trong 3 tháng như sau:
Căn nặng lúc đầu 80kg/ cao 1m74.
Sáng ăn nhẹ, tầm 9,10 h mà đói thì ăn thêm 1 cái bánh quy nhỏ, ăn hoa quả no bụng.
Trưa ăn nhiều rau + 1/2 bát cơm với 1 ít thịt nạc (3-4 miếng nhỏ ăn kèm cơm) sau đó hoa quả no bụng.
Tối ăn như trưa.
Nếu lúc nào đói quá thì nhấm nháp 1 cái bánh bích quy.
Hoa quả ăn tùy khả năng.
Bây giờ 70-71 kg.

 

[hoingo]

E 26 tuổi m72 trước 66 kg đẹp mà giờ lên 80kg rồi thấy người ì ạch quá, đứng nóng mồ hôi vã ra như tắm, cố gắng ko ăn tinh bột chỉ ăn thức ăn mà chẳng thấy giảm các cụ ạ

 

[unknowname]

nhịn ăn là cách xuống cân nhanh nhất, em kiêng ăn cơm, thay cơm bằng các loại khoai với ngô, nhưng ăn hạn chế, còn đâu ăn toàn rau với thịt, cá (gần như toàn ăn cá). 5 tháng em giảm 18 cân, từ 84 cân xuống 66 cân. người nhẹ nhõm hơn hẳn, ko còn cảnh hơi nóng tí là mướt mát mồ hôi nữa

 

[nobita0610]

Em cao 1m70 nặng 75kg, bụng thì to mà chân thì bé quá. Có cụ mợ nào có kinh nghiệm giảm cân, thể dục để bụng 1 múi thành 6 múi, chân que tăm thành bó mạ thì chỉ giùm em với. ( tập gym thì e ko ham chỉ thích chạy bộ hoặc ăn uống chế độ thế nào cccm bảo em). Em có tý rượu nếp xin được hầu ạ.

 

[lenhhoxung1980]

Em cao 1m70 nặng 75kg, bụng thì to mà chân thì bé quá. Có cụ mợ nào có kinh nghiệm giảm cân, thể dục để bụng 1 múi thành 6 múi, chân que tăm thành bó mạ thì chỉ giùm em với. ( tập gym thì e ko ham chỉ thích chạy bộ hoặc ăn uống chế độ thế nào cccm bảo em). Em có tý rượu nếp xin được hầu ạ.

Chân chỉ có tập thôi. Mấy ai ăn tích mỡ vào chân đâu

 

[Lambatda]

sáng gập bụng 50 cái, đá thẳng 20 cái, vừa gặp bụng vừa đấm 20 cái, hít đất 20 cái, xoạc chân, ngồi gập bụng đứng gập bụng cứ tính 45 cái mà tới, tập đùi, xoay hông, vai, cổ chân.... chả giảm tý nào, chỉ có người cơ nổi lên và đi huỳnh huỵch như voi

Tập như cụ ko giảm là đúng rồi còn gì. Muốn giảm mỡ thì phải tập các động tác có tính liên tục, có thể tăng tốc nước rút ấy. Tỷ dụ như burpee, nhảy thụt dầu, chạy nâng cao gối, nhảy dây, chạy cầu thang, chạy bộ, đạp xe...
Cơ thể con người rất đểu ở chỗ tích mỡ thì nó thường tích ở bụng và mông trước và tích nhiều nhất. Nhưng khi tập luyện hoặc ăn kiêng thì mỡ bụng, mông lại là những phần đốt sau cùng. Nên là cụ có gập bụng hay hít đất mỗi ngày 2000 cũng chả giảm đc mỡ bụng hay mông đâu ah (cơ thì nó vẫn tạo nhưng mỡ che cmn hết rồi ).
Nhiều khi em nghe mấy cậu đồng nghiệp than thở tập gym mỗi ngày 1h, cố nâng tạ thật nặng mà mãi mỡ nó ko giảm. Em bảo luôn cậu nâng tạ nặng xong lại ngồi thở phì phò 2-3' thì giảm thế quái đc mỡ. Vừa mất tg mà cơ thể vẫn béo, dù sức khỏe vẫn tăng
Nói chung giờ có nhiều phương pháp hiện đại thì rút ra tập tg ít thôi. Mỗi ngày chỉ 15-20' thôi nhưng mà tập cho ra tập. Tập liên tục, thay đổi tốc độ cường độ liên tục lúc nhanh lúc chậm, mỗi lần nghỉ thì chỉ nghỉ 10-20s thôi. Tim nó bơm nhồi oxy ở cường độ cao vậy nó mới lôi đc nhiều calo trong người ra để đốt chứ.