Có nên học Yoga không các cụ?

[menhung11]

Em bị thoái hoá đĩa đệm, bình thường ko sao nhưng lái xe đi đường dài thì bị mỏi lưng, và lúc cúi người thì lưng nó cứng. Thêm nữa dạo này người em hơi béo (65kg) nên em cũng thấy hơi nặng nề, em muốn tập yoga để giảm cân và cho đỡ mỏi lưng. Cụ nào có kinh nghiệm tập Yoga ở đâu rồi chỉ cho em với ạ. Em cảm ơn!

cụ đi bơi đi

 

[XeOnline]

Sáng nào em cũng leo 3km đường rừng. 2 tháng em sút đi 10kg...
Em nghĩ sáng cụ cứ dậy sớm chạy là giảm cân nhanh nhứt...

Bác sỹ khuyên em là ko nên chạy nhiều, ko tốt cho lưng cụ ạ.

cụ đi bơi đi

Em thik bơi lắm, nhưng món này hơi mất thời gian nên em muốn tập Yoga cho tiết kiệm thời gian và ở nhà em cũng có thể tự tập được cụ ạ.

 

[Khonghieu]

Em đi tập chỗ này xong về đau lưng hơn cụ ạ

Chụp cảnh có khác. Cơ đùi đẩy cả mấy chục cân ngon ơ, kể cả nữ. Kia có mỗi hai thớt

 

[tuan hiep]

nhìn thế em cũng muốn đi tâp cho nó đau lưng

 

[NewInno]

Chả thấy các cụ giả nhời chủ đề chính gì cả.
Cụ chủ thớt thử tìm hiểu CLB Yoga Hà Nội xem sao. Tập Yoga cũng tốt nhưng cần phải được tư vấn chính xác xem với tình trạng đau lưng như cụ thì tập được các tư thế nào và ko tập được các tư thế nào. Thêm nữa là cụ có thể chọn địa điểm gần nhà hoặc gần công ty để đi tập cho tiện.

 

[nhadatuytin]

Em mr gúc cho cụ chủ...cụ cứ tập theo cụ Hưởng đảm bảo ko những chữa đc bệnh, mà sức khỏe còn tăng lên nhiều....
​

Thở 4 thì trong phương pháp dưỡng sinh ​

BS Nguyễn Văn Hưởng​

Luyện thở là phương pháp giữ gìn sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật của y học phương Đông và cả y học hiện đại. Vào thế kỷ 18, Hải Thượng Lãn Ông đã viết trong quyển Vệ sinh yếu quyết:
“Hằng ngày luyện khí chớ quên,
Hít vào thanh khí, độc liền thải ra.
Làm cho khí huyết điều hòa,
Tinh thần giữ vững bệnh tà khó xâm”.

Đến thế kỷ 20, trong việc thừa kế phương pháp dưỡng sinh, BS Hưởng cũng đưa ra kỹ thuật luyện thở, trọng tâm là luyện thần kinh, để chủ động hai quá trình ức chế và hưng phấn, nhằm mục đích ngủ ngon giấc, đồng thời hơi thở càng ngày càng mạnh lên, mà hơi thở mạnh thì khí huyết lưu thông tốt, không bị ứ trệ.
Công thức 4 thì đơn giản, dễ nhớ, ai cũng có thể thực hiện:
* Thì 1: hít vào đều, sâu, tối đa, ngực nở, bụng phình và cứng. Thời gian 1 / 4 hơi thở.
“Hít vào bụng nở ngực căng” để chủ động về lưu lượng và đảm bảo hơi vào sâu tối đa đến tận cùng các phế nang ở các vùng chóp phổi, thân phổi và đáy phổi, ngực nở tối đa, bụng phình song phải bảo đảm cứng, nghĩa là các cơ bụng, cơ hông, cơ đáy chậu phản ứng trở lại cơ hoành để kìm phủ tạng không bung ra.
Lúc này ở bụng có áp suất dương và ở ngực có áp suất âm, giúp máu về tim phổi dễ dàng.
* Thì 2: Giữ hơi, cơ hoành và các cơ lồng ngực đều co thắt tối đa, thanh quản mở, giơ chân dao động rồi để chân xuống. Thời gian 1 / 4 hơi thở.
“Giữ hơi cố gắng hít thêm”, là thì khó nhất và phức tạp nhất vì nó tăng hiệu suất của hơi thở, hoàn chỉnh việc trao đổi khí oxygen và carbonic, tăng cường sức chủ động của cơ thể, luyện ý chí của con người.
Sau thì 1, muốn giữ cho thanh quản mở, ta cố hít thêm tối đa, các cơ thở đã co thắt thì tiếp tục co thắt thêm nữa. Thanh quản đã sẵn mở ta cũng tiếp tục giữ cho nó mở, các lõm ở cổ cũng vẫn lõm như trước, không phình ra. Mặt không đổi sắc, không đỏ gay, áp suất không tăng trong phổi, không chóng mặt, không nhức đầu, không tức ngực.
* Thì 3: Thở ra thoải mái, tự nhiên, không kìm, không thúc. Thời gian 1 / 4 hơi thở.
“Thở ra không kìm không thúc”. Tất cả các cơ hoàn toàn buông xuôi. Thở ra tự nhiên, thoải mái, nhờ sức nặng và tính đàn hồi của ngực bụng làm cho nó xẹp xuống, nên chỉ thở ra ở mức gần triệt để (không ép bụng, ép ngực để thở ra triệt để). Người cảm thấy dễ chịu khỏe khoắn.
* Thì 4: thư giãn hoàn toàn, có cảm giác nặng và ấm. Tự kỷ ám thị: tay chân tôi nặng và ấm, toàn thân tôi nặng và ấm. Thời gian 1 / 4 hơi thở.
“Nghỉ thời nặng ấm tay chân” là thời kỳ nghỉ hoàn toàn.
Trong kỹ thuật thở này, thời gian của 4 thì phải bằng nhau để lập lại quân bình giữa hưng phấn và ức chế, thì 2 rất quan trọng vì nó luyện thần kinh, ý chí làm chủ hơi thở. Thời gian của mỗi hơi thở không thể định trước một cách chủ quan mà phải dựa trên cảm giác của cơ thể thấy khỏe (vì đủ oxygen) thì tự nhiên nhịp thở chậm lại. Thông thường, ban đầu thở khoảng 15 lần một phút, về sau giảm xuống còn 12 lần, 10 lần, 8 lần… Khi thở đúng kỹ thuật, đủ oxygen thì không có hiện tượng ngộp hơi, ngáp, buồn ngủ, nhức đầu. Cảm giác tốt nhất là sảng khoái và nóng bừng toàn thân.
Cơ sở khoa học của 4 thì thở ngày càng được chứng minh:
- Một nghiên cứu năm 1997, đo thể tích thông khí khi thở 4 thì, đã cho thấy: Lưu lượng khí mỗi phút khi thở 4 thì lớn hơn khi thở thường.
- Năm 2004, một nghiên cứu “Thăm dò sự thay đổi lưu lượng máu tại động mạch cảnh chung ở người luyện thở theo phương pháp Bác sĩ Nguyễn Văn Hưởng”, được thực hiện tại Quân y viện 175, trên các học viên ở câu lạc bộ dưỡng sinh, tuổi từ 20 đến 72, đã cho kết quả: Lưu lượng máu tại động mạch cảnh chung khi thở sâu và thở tối đa đều tăng so với khi thở thường và độ tăng lưu lượng máu khi thở tối đa lại lớn hơn khi thở sâu.
Thật vậy, khi hít không khí vào nhiều nhất, áp suất ở phổi sẽ âm nhất, máu đổ về phổi tim nhiều nhất; như vậy sự trao đổi khí sẽ tốt hơn nhờ sự xứng hợp giữa sự thông khí và việc tưới máu phổi, đồng thời sẽ làm cho việc lưu thông máu từ tim phổi đến các cơ quan khác nhiều hơn, điều này giải thích việc lưu lượng máu qua động mạch cảnh (là động mạch mang nhiều máu lên nuôi não) khi thở tối đa nhiều hơn khi thở thường.

 

[XeOnline]

Chả thấy các cụ giả nhời chủ đề chính gì cả.
Cụ chủ thớt thử tìm hiểu CLB Yoga Hà Nội xem sao. Tập Yoga cũng tốt nhưng cần phải được tư vấn chính xác xem với tình trạng đau lưng như cụ thì tập được các tư thế nào và ko tập được các tư thế nào. Thêm nữa là cụ có thể chọn địa điểm gần nhà hoặc gần công ty để đi tập cho tiện.

Em cũng nghĩ là để trị được bệnh về lưng thì chắc phải tập những động tác phù hợp cụ ạ. Em sẽ tham khảo ở CLB Yoga Hà Nội xem sao, cảm ơn cụ!

Em mr gúc cho cụ chủ...cụ cứ tập theo cụ Hưởng đảm bảo ko những chữa đc bệnh, mà sức khỏe còn tăng lên nhiều....

Cảm ơn cụ rất nhiều vì bài viết hữu ích, em sẽ tham khảo, tuy nhiên để luyện tập thật sự hiệu quả, chắc em phải nhờ thầy hướng dẫn thật thuần thục cụ ạ.​

 

[Dzungnguyen]

Tập yoga thì không giảm cân được đâu cụ chủ
Cụ đau lưng thì bơi là chuẩn nhất

 

[davidhaii]

65 k làm gì mà béo hả cụ, hay cụ khiêm tốn chiều cao. Yoga thì k giảm cân rồi, cụ thử đi bộ nhanh, uống nhiều nước, rồi chế độ ăn nữa. Ăn toàn món ngon bổ béo thì sao mà giảm cân

 

[menhung11]

cụ nào muốn học bơi thì pm em nhé.Học bơi giảm đau lưng hiệu quả lắm các cụ ạ

 

[XeOnline]

Tập yoga thì không giảm cân được đâu cụ chủ
Cụ đau lưng thì bơi là chuẩn nhất

Em muốn ưu tiên tập lưng trước cụ ạ, giảm cân thì sau tý cũng được.

65 k làm gì mà béo hả cụ, hay cụ khiêm tốn chiều cao. Yoga thì k giảm cân rồi, cụ thử đi bộ nhanh, uống nhiều nước, rồi chế độ ăn nữa. Ăn toàn món ngon bổ béo thì sao mà giảm cân

Em cao 1m70, so với chiều cao thì chưa béo lắm nhưng trước em duy trì được chỉ khoảng 60kg nên bây giờ tăng lên 65kg thấy người hơi nặng nề.

cụ nào muốn học bơi thì pm em nhé.Học bơi giảm đau lưng hiệu quả lắm các cụ ạ

Cụ dạy bơi ở đâu ạ, nếu gần nhà em (Em ở khu Cầu Giấy) thì nay mai em cho ku nhóc nhà em qua chỗ cụ học.

 

[menhung11]

dạ em day bơi tại bể bơi bảo sơn, khu đống đa, cụ có thời gian cùng F1 qua đó học luôn ạ, cụ đau lưng thì nên bơi nhiều cụ ạ

 

[XeOnline]

dạ em day bơi tại bể bơi bảo sơn, khu đống đa, cụ có thời gian cùng F1 qua đó học luôn ạ, cụ đau lưng thì nên bơi nhiều cụ ạ

Dạ vâng, em cảm ơn cụ, tiện thể kụ cho em hỏi Ku nhà em 3 tuổi đã học bơi được chưa cụ?

 

[menhung11]

Dạ vâng, em cảm ơn cụ, tiện thể kụ cho em hỏi Ku nhà em 3 tuổi đã học bơi được chưa cụ?

dạ. bên em nhận dạy bơi từ 5 tuổi trở lên cụ ạ

 

[PypyEmty]

Cụ chủ cho hỏi cụ 65kg nhưng cao mét mấy ợ???...

 

[XeOnline]

Cụ chủ cho hỏi cụ 65kg nhưng cao mét mấy ợ???...

Em cm ở trên rồi mà cụ.

 

[X-trails]

Em đi tập chỗ này xong về đau lưng hơn cụ ạ

CHỗ nào đấy kụ ơi, chỉ iem mí, hehe

 

[yeumeo]

Cụ/mợ nào đi tập Yoga mà cần mua thảm thì mời qua topic em nhé! Rất nhiều lựa chọn, giá tốt ạ.
http://muare.vn/threads/51/ban-tham-tap-yoga-chat-luong-gia-re-nhat-thi-truong.2494508/

 

[trungphuong1508]

Yoga học đúng thầy, đúng cách, đều đặn thì tốt lắm cụ ạ!!

Cụ cẩn thận vì không phải ai cũng dạy yoga đúng đâu. Có những nguyên tắc cơ bản của Yoga về hít thở, động tác nào tập bên trái trước động tác nào tập bên phải trước mà nhiều người đi dạy cũng không nắm được.

Các cụ có thể tham khảo Yoga 140 đường Láng, cô Hồng dạy ca 18h chiều thứ 3 - thứ 5 nhé. Ngày trước có cô dạy chiều chủ nhật ở đó tốt lắm mà lâu lâu không thấy đi dạy nữa. Ở đó cũng có cái dở là thỉnh thoảng lại đổi ca, đổi giáo viên.

 

[metom]

Yoga hay phết các cụ ạ