Cho e hỏi cách đạp xe cho người mới tập

[tinhlost]

Quan trọng mục đích làm gì ? Tập luyện cái đầu tiên theo em là sự đều đặn và tăng dần cự ly, tốc độ. Nhưng đến ngưỡng nào đó phải đổi xe, ví dụ sang road.

Em chỉ muốn giảm béo, đag đi MTB nhưng do đường xấu nên không có kế hoạch đổi xe.

 

[lautuoisong]

Giảm béo thì cứ đều đặn tập như trên, kết hợp ăn uống nhé bác. Giảm ăn cơm, ăn nhiều rau vs thức ăn. Khoảng 1 2 tháng đầu sẽ giảm nhanh, sau chậm dần. Muốn giảm tiếp thì tăng cường độ vs độ dài lên. Nếu có thời gian thì khuyến khích bài tập sức bền, đạp càng xa càng tốt, ko cần đạp nhanh.

 

[tinhlost]

Giảm béo thì cứ đều đặn tập như trên, kết hợp ăn uống nhé bác. Giảm ăn cơm, ăn nhiều rau vs thức ăn. Khoảng 1 2 tháng đầu sẽ giảm nhanh, sau chậm dần. Muốn giảm tiếp thì tăng cường độ vs độ dài lên. Nếu có thời gian thì khuyến khích bài tập sức bền, đạp càng xa càng tốt, ko cần đạp nhanh.

Thank cụ, em muốn hỏi với sức độp vậy nếu muốn tăng sức bền ( CN cuối tuần) thì nên chọn cung khoảng bao nhiêu km.

 

[Bá Trung]

Em đạp được gần 1 tháng rồi nghỉ... giờ tìm động lực mà khó quá...

 

[lautuoisong]

Thank cụ, em muốn hỏi với sức độp vậy nếu muốn tăng sức bền ( CN cuối tuần) thì nên chọn cung khoảng bao nhiêu km.

Kiểu càng xa càng tốt ấy bác, tăng dần tùy theo sức của mỗi người thôi, đừng cố quá sinh sợ. Bác nên tham gia hội nhóm, đạp đu theo đoàn sẽ lên chân nhanh hơn và cuối tuần thường có cung đạp xa. Quan trọng là kiên trì, trước em giảm từ 70 xuống 65kg, nhiều khi tự kỹ, hành xác một mình.

 

[tinhlost]

Em đạp được gần 1 tháng rồi nghỉ... giờ tìm động lực mà khó quá...

Cố thôi, lắm lúc cũng nản ghê nhưng mà phải cố...

 

[Gaffer]

Cố thôi, lắm lúc cũng nản ghê nhưng mà phải cố...

Cụ nên đặt mục tiêu mỗi tháng (số km, tốc độ...) thì sẽ có động lực hơn. Việc vượt lên được bản thân cũng có những động lực riêng. Giảm cân chỉ nên là một phần, phần khác là rèn luyện cho sức khỏe ngày một tốt hơn. Để thời gian sau nhìn lại, tự mình cũng sẽ ngạc nhiên

 

[cairong_2011]

Em chỉ muốn giảm béo, đag đi MTB nhưng do đường xấu nên không có kế hoạch đổi xe.

Ý em là khi cụ cần nâng cao thành tích ví dụ như tốc độ avg chẳng hạn thì đi MTB cũng chỉ đến dưới 30Km/h là cao thủ. Muốn cao hơn phải đi xe road

Cụ nên đặt mục tiêu mỗi tháng (số km, tốc độ...) thì sẽ có động lực hơn. Việc vượt lên được bản thân cũng có những động lực riêng. Giảm cân chỉ nên là một phần, phần khác là rèn luyện cho sức khỏe ngày một tốt hơn. Để thời gian sau nhìn lại, tự mình cũng sẽ ngạc nhiên

Tổng kết tháng 6 của em (vì tuàn sau em đi vắng ko độp được)

 

[Gaffer]

Ý em là khi cụ cần nâng cao thành tích ví dụ như tốc độ avg chẳng hạn thì đi MTB cũng chỉ đến dưới 30Km/h là cao thủ. Muốn cao hơn phải đi xe road



Tổng kết tháng 6 của em (vì tuàn sau em đi vắng ko độp được)

View attachment 3314538

Cụ chạy chăm chỉ quá

 

[M.Thảo]

Ý em là khi cụ cần nâng cao thành tích ví dụ như tốc độ avg chẳng hạn thì đi MTB cũng chỉ đến dưới 30Km/h là cao thủ. Muốn cao hơn phải đi xe road



Tổng kết tháng 6 của em (vì tuàn sau em đi vắng ko độp được)

View attachment 3314538

Cụ dùng app gì thế

 

[cairong_2011]

Cụ dùng app gì thế

Sport Tracker

 

[doomdoom]

Sau khoảng 2 tháng solo một mình, em đã độp được khoảng 1000km, vận tốc trung bình khoảng 25km/h, cadence TB 86v/p, mỗi sáng solo 25km. Theo các cụ bây giờ em nên tăng sô km mỗi ngày hay tiếp tục tập quay dẻo để tăng cadence

cụ dùng phần mềm gì đây cụ

 

[tinhlost]

cụ dùng phần mềm gì đây cụ

em xài galaxy watch

 

[T-Đức]

Em đạp được gần 1 tháng rồi nghỉ... giờ tìm động lực mà khó quá...

Cố gắng duy trì, rồi một ngày động lực nó sẽ tự tìm thấy cụ

 

[Bá Trung]

Cảm ơn cụ... Nhà cháu đang cố gắng... được 1 tuần rồi....

 

[Công_AZ]

Tùy vào mục địch của cụ nữa chứ. sẽ có cách đạp riênng

 

[Huy.Nam]

Hay quá. Cháu mới độp nhưng chưa có tí lú thuyết nào. Nhảy lên là quẩy.

 

[Lỗ Nghĩa VP]

E mới tập đạp, các bác cho e hỏi cách đạp với. Bình thường bắt đầu e đạp đĩa 2 líp 5, 6 xong có đà rồi chuyển lên líp 7 được 10km đi, 10 km về thì đuối nên cứ mệt thì chuyển xuống líp 6 xong có đà lại kéo lên líp 7 lại (đạp tốc trung bình 20 km/h). E ko bik đạp vậy có đúng để duy trì sức không hay nên đạp ban đầu nặng líp 7 xong mệt thì chuyển xuống líp 5, 6. Các bác có kinh nghiệm chỉ e với, e tập đc 3 tuần mà vẫn đạp lè bè không thấy nhanh lên được tí nào @@

tay thiên