Cho e hỏi cách đạp xe cho người mới tập

tinhlost

Xe đạp
Biển số
OF-649738
Ngày cấp bằng
10/5/19
Số km
21
Động cơ
109,310 Mã lực
Quan trọng mục đích làm gì ? Tập luyện cái đầu tiên theo em là sự đều đặn và tăng dần cự ly, tốc độ. Nhưng đến ngưỡng nào đó phải đổi xe, ví dụ sang road.
Em chỉ muốn giảm béo, đag đi MTB nhưng do đường xấu nên không có kế hoạch đổi xe.
 

lautuoisong

Xe tải
Biển số
OF-509653
Ngày cấp bằng
11/5/17
Số km
352
Động cơ
185,520 Mã lực
Tuổi
43
Giảm béo thì cứ đều đặn tập như trên, kết hợp ăn uống nhé bác. Giảm ăn cơm, ăn nhiều rau vs thức ăn. Khoảng 1 2 tháng đầu sẽ giảm nhanh, sau chậm dần. Muốn giảm tiếp thì tăng cường độ vs độ dài lên. Nếu có thời gian thì khuyến khích bài tập sức bền, đạp càng xa càng tốt, ko cần đạp nhanh.
 

tinhlost

Xe đạp
Biển số
OF-649738
Ngày cấp bằng
10/5/19
Số km
21
Động cơ
109,310 Mã lực
Giảm béo thì cứ đều đặn tập như trên, kết hợp ăn uống nhé bác. Giảm ăn cơm, ăn nhiều rau vs thức ăn. Khoảng 1 2 tháng đầu sẽ giảm nhanh, sau chậm dần. Muốn giảm tiếp thì tăng cường độ vs độ dài lên. Nếu có thời gian thì khuyến khích bài tập sức bền, đạp càng xa càng tốt, ko cần đạp nhanh.
Thank cụ, em muốn hỏi với sức độp vậy nếu muốn tăng sức bền ( CN cuối tuần) thì nên chọn cung khoảng bao nhiêu km.
 

Bá Trung

Xe hơi
Biển số
OF-378941
Ngày cấp bằng
22/8/15
Số km
109
Động cơ
245,577 Mã lực
Tuổi
39
Em đạp được gần 1 tháng rồi nghỉ... giờ tìm động lực mà khó quá...
 

lautuoisong

Xe tải
Biển số
OF-509653
Ngày cấp bằng
11/5/17
Số km
352
Động cơ
185,520 Mã lực
Tuổi
43
Thank cụ, em muốn hỏi với sức độp vậy nếu muốn tăng sức bền ( CN cuối tuần) thì nên chọn cung khoảng bao nhiêu km.
Kiểu càng xa càng tốt ấy bác, tăng dần tùy theo sức của mỗi người thôi, đừng cố quá sinh sợ. Bác nên tham gia hội nhóm, đạp đu theo đoàn sẽ lên chân nhanh hơn và cuối tuần thường có cung đạp xa. Quan trọng là kiên trì, trước em giảm từ 70 xuống 65kg, nhiều khi tự kỹ, hành xác một mình.
 

Gaffer

Xe tăng
Biển số
OF-24108
Ngày cấp bằng
13/11/08
Số km
1,331
Động cơ
525,285 Mã lực
Cố thôi, lắm lúc cũng nản ghê nhưng mà phải cố...
Cụ nên đặt mục tiêu mỗi tháng (số km, tốc độ...) thì sẽ có động lực hơn. Việc vượt lên được bản thân cũng có những động lực riêng. Giảm cân chỉ nên là một phần, phần khác là rèn luyện cho sức khỏe ngày một tốt hơn. Để thời gian sau nhìn lại, tự mình cũng sẽ ngạc nhiên :)
 

cairong_2011

Xe container
Biển số
OF-193288
Ngày cấp bằng
9/5/13
Số km
9,144
Động cơ
481,018 Mã lực
Em chỉ muốn giảm béo, đag đi MTB nhưng do đường xấu nên không có kế hoạch đổi xe.
Ý em là khi cụ cần nâng cao thành tích ví dụ như tốc độ avg chẳng hạn thì đi MTB cũng chỉ đến dưới 30Km/h là cao thủ. Muốn cao hơn phải đi xe road

Cụ nên đặt mục tiêu mỗi tháng (số km, tốc độ...) thì sẽ có động lực hơn. Việc vượt lên được bản thân cũng có những động lực riêng. Giảm cân chỉ nên là một phần, phần khác là rèn luyện cho sức khỏe ngày một tốt hơn. Để thời gian sau nhìn lại, tự mình cũng sẽ ngạc nhiên :)
Tổng kết tháng 6 của em (vì tuàn sau em đi vắng ko độp được)

upload-2019-6-24-10-3-38.png
 

Gaffer

Xe tăng
Biển số
OF-24108
Ngày cấp bằng
13/11/08
Số km
1,331
Động cơ
525,285 Mã lực

M.Thảo

Xe hơi
Biển số
OF-318603
Ngày cấp bằng
6/5/14
Số km
166
Động cơ
293,885 Mã lực

doomdoom

Xe máy
Biển số
OF-357048
Ngày cấp bằng
7/3/15
Số km
56
Động cơ
261,497 Mã lực
Sau khoảng 2 tháng solo một mình, em đã độp được khoảng 1000km, vận tốc trung bình khoảng 25km/h, cadence TB 86v/p, mỗi sáng solo 25km. Theo các cụ bây giờ em nên tăng sô km mỗi ngày hay tiếp tục tập quay dẻo để tăng cadence
cụ dùng phần mềm gì đây cụ
 

Bá Trung

Xe hơi
Biển số
OF-378941
Ngày cấp bằng
22/8/15
Số km
109
Động cơ
245,577 Mã lực
Tuổi
39
Cảm ơn cụ... Nhà cháu đang cố gắng... được 1 tuần rồi....
 

Công_AZ

Xe hơi
Biển số
OF-335537
Ngày cấp bằng
20/9/14
Số km
102
Động cơ
279,520 Mã lực
Website
no1computer.vn
Tùy vào mục địch của cụ nữa chứ. sẽ có cách đạp riênng
 

Huy.Nam

Xe máy
Biển số
OF-490161
Ngày cấp bằng
20/2/17
Số km
85
Động cơ
190,840 Mã lực
Hay quá. Cháu mới độp nhưng chưa có tí lú thuyết nào. Nhảy lên là quẩy.
 

Lỗ Nghĩa VP

Đi bộ
Biển số
OF-726205
Ngày cấp bằng
19/4/20
Số km
1
Động cơ
74,610 Mã lực
Tuổi
41
E mới tập đạp, các bác cho e hỏi cách đạp với. Bình thường bắt đầu e đạp đĩa 2 líp 5, 6 xong có đà rồi chuyển lên líp 7 được 10km đi, 10 km về thì đuối nên cứ mệt thì chuyển xuống líp 6 xong có đà lại kéo lên líp 7 lại (đạp tốc trung bình 20 km/h). E ko bik đạp vậy có đúng để duy trì sức không hay nên đạp ban đầu nặng líp 7 xong mệt thì chuyển xuống líp 5, 6. Các bác có kinh nghiệm chỉ e với, e tập đc 3 tuần mà vẫn đạp lè bè không thấy nhanh lên được tí nào @@
DSC_0680.JPG
tay thiên
 
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top