[Funland] Chạy một vòng hồ tây !

[phuclam167]

Pace 7x cụ nào chân ngắn thì vừa, chân dài thì hơi chậm

à quên, em chân ngắn cụ ạ ))

 

[6997]

Cụ ơi em chạy vài năm rồi mà chạy cùng mấy anh em xóm, chạy sáng tầm 3km là nghỉ. Cụ cho em xin giáo trình hoặc gợi ý cho em để chén đc 10km ạ. Đội ơn cụ nhiều.

Kính cụ lịch luyện tập lúc trước của em. Cụ lưu ý là KHÔNG CẦN CHẠY NHANH nhé. Chạy chậm thôi, càng chậm càng tốt. Cỡ 9 phút/1km là vừa.

Sau nửa năm không chạy, trưa nay em cũng túc tắc đi bộ quanh em Têi. Cứ chạy 2-3km lại đi bộ 200-300m để nghỉ và uống nước ạ

 

[Bên em chọn đời]

Kính cụ lịch luyện tập lúc trước của em. Cụ lưu ý là KHÔNG CẦN CHẠY NHANH nhé. Chạy chậm thôi, càng chậm càng tốt. Cỡ 9 phút/1km là vừa.

Sau nửa năm không chạy, trưa nay em cũng túc tắc đi bộ quanh em Têi. Cứ chạy 2-3km lại đi bộ 200-300m để nghỉ và uống nước ạ

Em nhận được rồi, em cố gắng xem có chén nổi không!
Cảm ơn cụ nhiều ạ.

 

[hungmic]

Em mới tập chạy khoảng gần 3 tuần và đã đạt được liên tục 10km, cuối tuần có bác nào thử sức một vòng hồ tây hèm

Cụ cháu khỏe ghê, cụ thử chạy vòng Hồ Tây xem, 17km ( thêm 7km nữa thôi mà ) nhưng đối với cháu thì rất khó

 

[tantn1311]

Cụ cháu khỏe ghê, cụ thử chạy vòng Hồ Tây xem, 17km ( thêm 7km nữa thôi mà ) nhưng đối với cháu thì rất khó

Em chinh phục em nó rồi cụ mất khoảng hơn 2h20p ^^

 

[hungmic]

Em chinh phục em nó rồi cụ mất khoảng hơn 2h20p ^^

chúc mừng cụ, cháu chưa dám thử

 

[tantn1311]

chúc mừng cụ, cháu chưa dám thử

em tập đúng 20 ngày đó cụ, nhưng pace của em vẫn chậm lắm ^^

 

[6997]

Em nhận được rồi, em cố gắng xem có chén nổi không!
Cảm ơn cụ nhiều ạ.

Cụ thử xem.
Ngày ghi CROSS: là tập nhẹ, cụ có thể đạp xe, đi bộ hoặc bơi. Tập nhẹ nhàng cho sảng khoái để ngày hôm sau chạy dài

Ngày ghi NGHỈ: là ngày nghỉ cho cơ thể phục hồi. Đừng cố tập. Nếu cụ khỏe quá thì tập nhẹ, nhẹ hơn ngày CROSS thôi ạ

 

[Bên em chọn đời]

Cụ thử xem.
Ngày ghi CROSS: là tập nhẹ, cụ có thể đạp xe, đi bộ hoặc bơi. Tập nhẹ nhàng cho sảng khoái để ngày hôm sau chạy dài

Ngày ghi NGHỈ: là ngày nghỉ cho cơ thể phục hồi. Đừng cố tập. Nếu cụ khỏe quá thì tập nhẹ, nhẹ hơn ngày CROSS thôi ạ

Dạ vâng, cụ chỉ bảo tận tình quá! Một lần nữa cảm ơn cụ nhiều ạ.

 

[xe tậm tịt]

Em chạy bị đau chân,

Có cách nào không các cụ nhỉ, đi bộ nhiều hoặc chạy bị đau khớp gối

 

[roberdlee]

Em mới tập chạy khoảng gần 3 tuần và đã đạt được liên tục 10km, cuối tuần có bác nào thử sức một vòng hồ tây hèm

Nay e đã có HM đầu tiên vs pace 7. Từ 15 lên 21 cũng oải ghê .

 

[6997]

Nay e đã có HM đầu tiên vs pace 7. Từ 15 lên 21 cũng oải ghê .

Chúc mừng cụ!
Ngày đó em cũng vẫn húng, 1 tuần sau khi hoàn thành 16km ( = em Têi theo giáo án), thì em cũng chật vật mãi mới hết cái HM.

 

[roberdlee]

Chúc mừng cụ!
Ngày đó em cũng vẫn húng, 1 tuần sau khi hoàn thành 16km ( = em Têi theo giáo án), thì em cũng chật vật mãi mới hết cái HM.

Vâng, thử sức vs quyết tâm của mình. Pace cụ tốt ghê. E tính bình thường tầm 10km thôi ko hỏng hết gối. E load cái giáo án về tập theo được 2 hôm vì nó lâu quá, những 8 tuần mà e chỉ có 1 tuần. Nên cứ cố chạy thôi ạ.

 

[xitruman]

Em vào góp vui với các cụ ạ.

 

[6997]

Em vào góp vui với các cụ ạ.

Pace tốt nhất cho HM cụa em - không cố xuống 5.x được

 

[tantn1311]

Nay e đã có HM đầu tiên vs pace 7. Từ 15 lên 21 cũng oải ghê .

Em đang tập duy trì pace 7km trong vòng 1 tiếng, rồi đi bộ nhanh khoảng 5min rồi tiếp tục, tuần này khả năng em ra chén em Tây lần em xem thể lực và tốc độ có cải thiện không

 

[Javalor]

Tr e chạy xe máy đèo ngy 1 vòng đã oải lắm r

 

[Tôm đồng]

Em vào góp vui với các cụ ạ.

Cụ chạy tốt quá. Cuối tuần rồi em cũng là quả HM Hồ Tây. Nhưng pace chỉ tầm 6.15 thôi. Sáng qua chạy mà đêm qua ngủ cơ chân mỏi kinh.

 

[Ếch]

Em 4x đời cao rồi nên mỗi năm e chén e Tây 1 lần thôi, định kỳ vào tháng 11.

Giờ thì tuần 3 buổi 7kmx3 hoặc 7x2+10, sang tháng lại đến hẹn gặp em Tây. Hôm qua lượn Bờ Hồ nhiều gái đẹp chạy xung hẳn lên kkkk.

 

[tantn1311]

Em nghĩ có nên lập một group nhỏ để các cụ, giao lưu bộ môn chạy hèm, rảnh rỗi cuối tuần sáng sớm hội họp chén em Tây xong cafe cà pháo tí khôgn ta ?