- Biển số
- OF-730124
- Ngày cấp bằng
- 23/5/20
- Số km
- 204
- Động cơ
- 73,862 Mã lực
à quên, em chân ngắn cụ ạ ))Pace 7x cụ nào chân ngắn thì vừa, chân dài thì hơi chậm
à quên, em chân ngắn cụ ạ ))Pace 7x cụ nào chân ngắn thì vừa, chân dài thì hơi chậm
Kính cụ lịch luyện tập lúc trước của em. Cụ lưu ý là KHÔNG CẦN CHẠY NHANH nhé. Chạy chậm thôi, càng chậm càng tốt. Cỡ 9 phút/1km là vừa.Cụ ơi em chạy vài năm rồi mà chạy cùng mấy anh em xóm, chạy sáng tầm 3km là nghỉ. Cụ cho em xin giáo trình hoặc gợi ý cho em để chén đc 10km ạ. Đội ơn cụ nhiều.
Em nhận được rồi, em cố gắng xem có chén nổi không!Kính cụ lịch luyện tập lúc trước của em. Cụ lưu ý là KHÔNG CẦN CHẠY NHANH nhé. Chạy chậm thôi, càng chậm càng tốt. Cỡ 9 phút/1km là vừa.
Sau nửa năm không chạy, trưa nay em cũng túc tắc đi bộ quanh em Têi. Cứ chạy 2-3km lại đi bộ 200-300m để nghỉ và uống nước ạ
Cụ cháu khỏe ghê, cụ thử chạy vòng Hồ Tây xem, 17km ( thêm 7km nữa thôi mà ) nhưng đối với cháu thì rất khóEm mới tập chạy khoảng gần 3 tuần và đã đạt được liên tục 10km, cuối tuần có bác nào thử sức một vòng hồ tây hèm
Em chinh phục em nó rồi cụ mất khoảng hơn 2h20p ^^Cụ cháu khỏe ghê, cụ thử chạy vòng Hồ Tây xem, 17km ( thêm 7km nữa thôi mà ) nhưng đối với cháu thì rất khó
chúc mừng cụ, cháu chưa dám thửEm chinh phục em nó rồi cụ mất khoảng hơn 2h20p ^^
em tập đúng 20 ngày đó cụ, nhưng pace của em vẫn chậm lắm ^^chúc mừng cụ, cháu chưa dám thử
Cụ thử xem.Em nhận được rồi, em cố gắng xem có chén nổi không!
Cảm ơn cụ nhiều ạ.
Dạ vâng, cụ chỉ bảo tận tình quá! Một lần nữa cảm ơn cụ nhiều ạ.Cụ thử xem.
Ngày ghi CROSS: là tập nhẹ, cụ có thể đạp xe, đi bộ hoặc bơi. Tập nhẹ nhàng cho sảng khoái để ngày hôm sau chạy dài
Ngày ghi NGHỈ: là ngày nghỉ cho cơ thể phục hồi. Đừng cố tập. Nếu cụ khỏe quá thì tập nhẹ, nhẹ hơn ngày CROSS thôi ạ
Nay e đã có HM đầu tiên vs pace 7. Từ 15 lên 21 cũng oải ghê .Em mới tập chạy khoảng gần 3 tuần và đã đạt được liên tục 10km, cuối tuần có bác nào thử sức một vòng hồ tây hèm
Chúc mừng cụ!Nay e đã có HM đầu tiên vs pace 7. Từ 15 lên 21 cũng oải ghê .
Vâng, thử sức vs quyết tâm của mình. Pace cụ tốt ghê. E tính bình thường tầm 10km thôi ko hỏng hết gối. E load cái giáo án về tập theo được 2 hôm vì nó lâu quá, những 8 tuần mà e chỉ có 1 tuần. Nên cứ cố chạy thôi ạ.Chúc mừng cụ!
Ngày đó em cũng vẫn húng, 1 tuần sau khi hoàn thành 16km ( = em Têi theo giáo án), thì em cũng chật vật mãi mới hết cái HM.
Pace tốt nhất cho HM cụa em - không cố xuống 5.x được
Em vào góp vui với các cụ ạ.
Em đang tập duy trì pace 7km trong vòng 1 tiếng, rồi đi bộ nhanh khoảng 5min rồi tiếp tục, tuần này khả năng em ra chén em Tây lần em xem thể lực và tốc độ có cải thiện khôngNay e đã có HM đầu tiên vs pace 7. Từ 15 lên 21 cũng oải ghê .
Cụ chạy tốt quá. Cuối tuần rồi em cũng là quả HM Hồ Tây. Nhưng pace chỉ tầm 6.15 thôi. Sáng qua chạy mà đêm qua ngủ cơ chân mỏi kinh.
Em vào góp vui với các cụ ạ.