Chạy bộ sẽ giúp tránh nhiều bệnh tật

[Bun Nguyen]

ủa Sponsor tổ chức Color Me Run hả bác?

Tài trợ thôi bác, nhưng cũng đầu tư phết, tặng vé free trên fanpage, tặng nước uống và quà ở buổi chạy ngày 26/9 ở Hà Nội, đợt HCM Quận 2 làm gì có ai tài trợ.

 

[Hitman67]

Ngày nào cháu cũng chạy 5vòng quanh giường đấy..

 

[hebestia]

Đi bộ hoặc chạy chậm ngày 20-30 phút là đủ, cứ tầm 9h30pm là em làm 20 phút

E thấy chạy muộn quá đêm về khó ngủ.

 

[tqttn2007]

Đi bộ hoặc chạy chậm ngày 20-30 phút là đủ, cứ tầm 9h30pm là em làm 20 phút

Em đều 1h mỗi ngày. Mỡ bụng bay hết!

 

[funfunfunfun]

Cụ ở đâu, gần khu Bách Khoa thì PM e, e đang đi bộ kết hợp chạy ở cv Thống nhất lúc Cô dâu 8 tuổi

Lập team luôn đi các cụ, vì 1 cuộc sống lành mạnh nào <3

 

[Reddinang]

Lập team luôn đi các cụ, vì 1 cuộc sống lành mạnh nào <3

Hý hý, mấy hôm nay e toàn đi 1 mình, dc cái cũng ra dc kha khá mồ hôi

 

[funfunfunfun]

Hý hý, mấy hôm nay e toàn đi 1 mình, dc cái cũng ra dc kha khá mồ hôi

Cụ chạy khu vực nào vậy. E cũng toàn đi bộ, đi mình thì đi đc vòng, hôm nào có gặp cụ ông, cụ bà nào bắt chuyện thfi cũng đi đc 3 vòng

 

[Reddinang]

Cụ chạy khu vực nào vậy. E cũng toàn đi bộ, đi mình thì đi đc vòng, hôm nào có gặp cụ ông, cụ bà nào bắt chuyện thfi cũng đi đc 3 vòng

E đi quanh CV Thống nhất cụ ah, công nhận ra đó đi cảm giác sung con nhà bà sướng, sảng khoái thật

 

[Nino88]

Tập chạy,hay chạy chuyên nghiệp cần có thời gian,cụ tham khảo ý kiến của em nhé,nếu chưa hội đủ nên đi bộ ngày 25 phút để duy trì lưu thông máu,ăn ngon,tiêu hóa tốt,tuần hoàn não tốt,còn chạy cần thì như sau,áp dụng trên máy chạy bộ:
1.xác định việc chạy là cần giảm cân,giảm mỡ bụng,mỡ cánh tay,béo mặt,giảm mỡ máu ........hay ko?cái này em bị mỡ máu,bụng to,thừa cân việc chạy là xác định chứ đi bộ chẳng giải quyết được những việc chính!Hiện nay béo phì gây ra bệnh lý như : gút,mỡ máu là quốc bệnh,hiếm cụ nào không bị gì,cho dù cân lạng chuẩn ko bị to bụng vẫn dính các bệnh như mỡ máu,tiểu đường và men gan cao...
2.việc chạy cần đầu tư thơi gian,ít nhất một ngày chạy tầm 45 phút đến 90 phút, bao gồm cả chạy và đi bộ cường độ cao,kết hợp đánh tay kiểu dịch chân kinh càng tốt cho mỡ lườn,mỡ bụng(bắt đầu là khởi động chân tay,đi bộ 5 phút+chạy 25 phút,liên tục càng tốt,hoặc nghỉ giữa hiệp tầm 8 phút nghỉ 1 lần rồi chạt tiếp)sau đó 15 phút cuối đi bộ cường độ cao kết hợp vung tay mạnh xuôi chiều theo nhịp tay)cụ nào yếu có thể thời gian khởi động dài thêm 1 chút ko sao!
3.Chế độ ăn cần điều chỉnh để cho phù hợp với tốc độ giảm cân,theo lộ trình em đã thực hiện thì bao gồm các bước sau:
a,sáng ăn sáng tinh bột,phở,bún,cháo ok hết +ca phê,rau,hoặc chuối
b,trưa ăn nhẹ hạn chế tinh bột sau 12h trưa
c.tối hạn chế ăn tinh bột,bỏ hẳn càng tốt,nhưng chỉ bỏ khi cảm thấy ổn hẳn,chỉ ăn đồ nạc như thịt bò,gà,cá +rau luộc,tất cả luộc càng tốt,cảm thấy còn đói thì uống thêm 1ly sữa ko đường hoặc sữa chua ko đường trước khi đi ngủ,
D,lịch trình ăn đều đặn như vậy,hạn chế bia rượu,nước có ga,một tuần có thể xả láng 1 bữa ăn uống thoải mái,nhưng duy nhất chỉ được 1 bữa thôi các cụ nhé!
4.Theo dõi sức khỏe cảm thấy theo được chương trình thì theo,nếu yếu khâu nào điều chỉnh khâu đó,riêng ăn tinh bột buổi tối tuyệt đối ko được bởi nguồn tinh bột dồi dào giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn để tăng cân do đó mỡ sinh ra theo,như vậy trong quá trình tập luyện bao công chạy sẽ mất đi nhiều
Nên lắng nghe cơ thể,cảm giác đau ở đâu,yếu chỗ nào!một số người giảm cân quyết liệt sẽ có những triệu chứng sau:
-cảm giác chóng mặt khi đứng lên ngồi xuống,do mất cân bằng tạm thời
-đau lưng,chân tay,mỏi cổ do cường độ tập luyện,sau quen sẽ ít hoặc hết
-nguy hiểm nhất một số trường hợp chạy nặng dẫn đễn đau hông,thoát vị nhẹ,cần phát hiện sớm để điều chỉnh hoặc chuyển sang chế độ đi bộ
5. Các cụ phải xác định mục đích tập luyện cho mình,nếu quyết liệt để đạt mục đích thì chính là các cụ phải chấp nhận thay đổi cả lối sống của mình!
Em ko phải chuyên gia về thể hình và dinh dưỡng,bài viết của em có thể chỉ đúng cho một số trường hợp cụ thể,nhưng tất cả do em cũng đã tổng hợp và học hỏi để giảm cân cho chính mình,hiện nay em còn 65kg,em cao 1.71m,trước kia khi chưa vào luyện tập e là 80kg(thời gian em tập là 4 tháng,các cụ muốn hiệu quả nên tập đều đặn trong 3 tháng liên tục,tuần 4-5 buổi,sau có thể lười,tuần 2-3 buổi)đó cũng chỉ là ý kiến tham khảo,trên youtube cũng có một số bài tập tại nhà cho bụng là khá tốt,nhưng em ko muốn tạo cơ bắp,vì khi bận và lười,nhất là mùa đông giá rét ko tập đều nó xổ ra kinh lắm,nên em chỉ tập luyện bình thường,giảm bình thường thôi

 

[minhhainhim]

Hình như xét về mức độ đốt Calo thì làm 1 nháy có tác dụng như đi bộ 3km đấy. Các cụ tích cực đê, một người khỏe 2 người vui

 

[funfunfunfun]

Tập chạy,hay chạy chuyên nghiệp cần có thời gian,cụ tham khảo ý kiến của em nhé,nếu chưa hội đủ nên đi bộ ngày 25 phút để duy trì lưu thông máu,ăn ngon,tiêu hóa tốt,tuần hoàn não tốt,còn chạy cần thì như sau,áp dụng trên máy chạy bộ:
1.xác định việc chạy là cần giảm cân,giảm mỡ bụng,mỡ cánh tay,béo mặt,giảm mỡ máu ........hay ko?cái này em bị mỡ máu,bụng to,thừa cân việc chạy là xác định chứ đi bộ chẳng giải quyết được những việc chính!Hiện nay béo phì gây ra bệnh lý như : gút,mỡ máu là quốc bệnh,hiếm cụ nào không bị gì,cho dù cân lạng chuẩn ko bị to bụng vẫn dính các bệnh như mỡ máu,tiểu đường và men gan cao...
2.việc chạy cần đầu tư thơi gian,ít nhất một ngày chạy tầm 45 phút đến 90 phút, bao gồm cả chạy và đi bộ cường độ cao,kết hợp đánh tay kiểu dịch chân kinh càng tốt cho mỡ lườn,mỡ bụng(bắt đầu là khởi động chân tay,đi bộ 5 phút+chạy 25 phút,liên tục càng tốt,hoặc nghỉ giữa hiệp tầm 8 phút nghỉ 1 lần rồi chạt tiếp)sau đó 15 phút cuối đi bộ cường độ cao kết hợp vung tay mạnh xuôi chiều theo nhịp tay)cụ nào yếu có thể thời gian khởi động dài thêm 1 chút ko sao!
3.Chế độ ăn cần điều chỉnh để cho phù hợp với tốc độ giảm cân,theo lộ trình em đã thực hiện thì bao gồm các bước sau:
a,sáng ăn sáng tinh bột,phở,bún,cháo ok hết +ca phê,rau,hoặc chuối
b,trưa ăn nhẹ hạn chế tinh bột sau 12h trưa
c.tối hạn chế ăn tinh bột,bỏ hẳn càng tốt,nhưng chỉ bỏ khi cảm thấy ổn hẳn,chỉ ăn đồ nạc như thịt bò,gà,cá +rau luộc,tất cả luộc càng tốt,cảm thấy còn đói thì uống thêm 1ly sữa ko đường hoặc sữa chua ko đường trước khi đi ngủ,
D,lịch trình ăn đều đặn như vậy,hạn chế bia rượu,nước có ga,một tuần có thể xả láng 1 bữa ăn uống thoải mái,nhưng duy nhất chỉ được 1 bữa thôi các cụ nhé!
4.Theo dõi sức khỏe cảm thấy theo được chương trình thì theo,nếu yếu khâu nào điều chỉnh khâu đó,riêng ăn tinh bột buổi tối tuyệt đối ko được bởi nguồn tinh bột dồi dào giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn để tăng cân do đó mỡ sinh ra theo,như vậy trong quá trình tập luyện bao công chạy sẽ mất đi nhiều
Nên lắng nghe cơ thể,cảm giác đau ở đâu,yếu chỗ nào!một số người giảm cân quyết liệt sẽ có những triệu chứng sau:
-cảm giác chóng mặt khi đứng lên ngồi xuống,do mất cân bằng tạm thời
-đau lưng,chân tay,mỏi cổ do cường độ tập luyện,sau quen sẽ ít hoặc hết
-nguy hiểm nhất một số trường hợp chạy nặng dẫn đễn đau hông,thoát vị nhẹ,cần phát hiện sớm để điều chỉnh hoặc chuyển sang chế độ đi bộ
5. Các cụ phải xác định mục đích tập luyện cho mình,nếu quyết liệt để đạt mục đích thì chính là các cụ phải chấp nhận thay đổi cả lối sống của mình!
Em ko phải chuyên gia về thể hình và dinh dưỡng,bài viết của em có thể chỉ đúng cho một số trường hợp cụ thể,nhưng tất cả do em cũng đã tổng hợp và học hỏi để giảm cân cho chính mình,hiện nay em còn 65kg,em cao 1.71m,trước kia khi chưa vào luyện tập e là 80kg(thời gian em tập là 4 tháng,các cụ muốn hiệu quả nên tập đều đặn trong 3 tháng liên tục,tuần 4-5 buổi,sau có thể lười,tuần 2-3 buổi)đó cũng chỉ là ý kiến tham khảo,trên youtube cũng có một số bài tập tại nhà cho bụng là khá tốt,nhưng em ko muốn tạo cơ bắp,vì khi bận và lười,nhất là mùa đông giá rét ko tập đều nó xổ ra kinh lắm,nên em chỉ tập luyện bình thường,giảm bình thường thôi

Em chỉ đi bộ tập thể dục để đầu óc thư thái sau 8h công sở bí bách 1 chỗ thôi ạ, e biết đi bộ hằng ngày rất tốt nên e cố duy trì thôi. Ngoài ra ăn uống thì em ăn nhiều rau, hoa quả, tránh di ăn đồ chiên nướng, và uống đồ có ga.
E kiểu sống cũng đơn giản cho dễ sống ý mà.

 

[funfunfunfun]

E đi quanh CV Thống nhất cụ ah, công nhận ra đó đi cảm giác sung con nhà bà sướng, sảng khoái thật

E cũng thích đi quanh khu này Cụ nà, có khi mình vô tình lướt qua nhau suốt

 

[Reddinang]

E cũng thích đi quanh khu này Cụ nà, có khi mình vô tình lướt qua nhau suốt

Keke, cụ cho e xem mẹt, để chẳng may có gặp thì e còn chào

 

[Bun Nguyen]

em chơi trên đây để lấy vé nè cụ https://www.facebook.com/sponsorvietnam/photos/a.459660780856680.1073741827.382157725273653/512747675547990/?type=1 Sponsor tài trợ vụ này, vé tham gia khoảng 400k-700k gì ấy

thì ra là cái này, hình như chạy 2 vòng là hết rồi mà nó rộng lắm, đuối luôn, xong chắc nhảy nhót nhạc nhẽo DJ các kiểu đồ

 

[magnol1a]

em hồi xưa cũng hay chạy ở hồ gươm đi bộ 1 vòng khởi động , chạy 2 vòng rồi lại quay lại đi bộ 1 vòng mà vẫn thấy mệt mỏi không khá hơn mấy , dạo này không chạy nữa rồi vì không có ai chạy cùng

 

[funfunfunfun]

Keke, cụ cho e xem mẹt, để chẳng may có gặp thì e còn chào

Cụ nhìn avar, nếu thấy em đâu đó thì chào em 1 câu cho e mừng nhé.

 

[funfunfunfun]

em hồi xưa cũng hay chạy ở hồ gươm đi bộ 1 vòng khởi động , chạy 2 vòng rồi lại quay lại đi bộ 1 vòng mà vẫn thấy mệt mỏi không khá hơn mấy , dạo này không chạy nữa rồi vì không có ai chạy cùng

Cụ duy trì đc bao lâu mà bảo vẫn thấy 1 mệt mỏi. Thời em mới đi làm, ngồi văn phòng ít vận động, e bị đau lưng đến nỗi lắm khi ko cúi nổi, ngồi cũng ko đứng lên đc vì quá đau, sau em sợ bị thoát vị đĩa đệm thế là em đi gặp bác sĩ, anh bác sĩ bảo em còn trẻ, giờ về chăm chỉ vận đồng, 1 ngày dành khoảng 1h để đi bộ và chạy, ăn uống thêm các đồ có chứa nhiều Canxi, sau 2 tháng ko đỡ thfi quay lại gặp anh. Em về răm rắp nghe theo, chiều nào cũng chạy, đi bộ, ban đầu hơi mệt 1 tý, nhưng sau cũng quen, em mua thêm mấy hộp sữa Canxi về uống, rồi mỗi ngày e cố cúi xuống, gập lưng, mấy hôm đầu e còn ko cúi, ko xoay người đc vì quá đau, e lo lắng lắm vì mình còn trẻ nhưng sao cơ thể như 1 bà lão 80 vậy, nhưng đúng các cụ à, sau chưa đầy 2 tháng em cảm giác mình khác hẳn, cơ thể khoẻ, ko hề đau lưng nữa, tinh thần cũng vui vẻ sảng khoái hẳn lên. Cho đến giờ e vẫn duy trì, và e nhận ra 1 điều thể dục thể thao là 1 điều ko thể thiếu trong cuộc sống, bây giờ xung quanh đầy rẫy những hiểm hoạ, mầm bệnh nên mình pải khoẻ mạnh để chống đỡ lại chúng,

 

[Reddinang]

Cụ nhìn avar, nếu thấy em đâu đó thì chào em 1 câu cho e mừng nhé.

Ặc, cụ là mợ ah, hic, thế mà e cứ tưởng, ah mà mợ cũng vui, dc chạy cùng mợ càng thấy có động lực

 

[magnol1a]

Cụ duy trì đc bao lâu mà bảo vẫn thấy 1 mệt mỏi. Thời em mới đi làm, ngồi văn phòng ít vận động, e bị đau lưng đến nỗi lắm khi ko cúi nổi, ngồi cũng ko đứng lên đc vì quá đau, sau em sợ bị thoát vị đĩa đệm thế là em đi gặp bác sĩ, anh bác sĩ bảo em còn trẻ, giờ về chăm chỉ vận đồng, 1 ngày dành khoảng 1h để đi bộ và chạy, ăn uống thêm các đồ có chứa nhiều Canxi, sau 2 tháng ko đỡ thfi quay lại gặp anh. Em về răm rắp nghe theo, chiều nào cũng chạy, đi bộ, ban đầu hơi mệt 1 tý, nhưng sau cũng quen, em mua thêm mấy hộp sữa Canxi về uống, rồi mỗi ngày e cố cúi xuống, gập lưng, mấy hôm đầu e còn ko cúi, ko xoay người đc vì quá đau, e lo lắng lắm vì mình còn trẻ nhưng sao cơ thể như 1 bà lão 80 vậy, nhưng đúng các cụ à, sau chưa đầy 2 tháng em cảm giác mình khác hẳn, cơ thể khoẻ, ko hề đau lưng nữa, tinh thần cũng vui vẻ sảng khoái hẳn lên. Cho đến giờ e vẫn duy trì, và e nhận ra 1 điều thể dục thể thao là 1 điều ko thể thiếu trong cuộc sống, bây giờ xung quanh đầy rẫy những hiểm hoạ, mầm bệnh nên mình pải khoẻ mạnh để chống đỡ lại chúng,

em chạy được 2tuần , mà mỗi lần chạy về ăn sáng xong lại muốn ngủ thôi không muốn làm gì nữa nên cũng không chạy nữa , bây giờ chỉ đi đạp xe đạp buổi chiều thôi

 

[Phuckienssd]

Ủn cho môn thể thao dễ chơi nhất