Century, rèn luyện thể lực, sức bền của xe đạp

[Fiat_ELX]

Trên mạng có khá nhiều topic nói về chủ đề này, các bác tham khảo Google với từ khóa 'century bike traing' ... ví dụ:

http://bicycling.about.com/od/trainingandfitness/a/century.htm

http://sportsmedicine.about.com/cs/conditioning/a/aa052703.htm

http://www.ehow.com/how_2019302_train-century-bike-ride.html

....

Weeks 1 & 2: 25 miles
Weeks 3 & 4: 35 miles
Week 4: 45 miles
Week 5: 50 miles
Week 6: 50 to 55 miles
Week 7: 55 to 60 miles
Week 8: 65 miles
Week 9: 70 miles
Week 10: 75 miles
Week 11: 80 to 85 miles
Week 12: The Century, 100 miles!

 

[nab2195]

http://ridewithgps.com/routes/920513

chuẩn bị cho tháng 2 nào

 

[Long-Troc]

Hâm mộ hâm mộ hai bác. Em nhìn bộ giò bác Nab là tự thấy mình không theo được Century rồi. Ngồi rình khi nào có baby Century thì theo vậy.
Chúc các bác trong Xe đạp OF năm mới chân cứng - đá mềm - mông chắc - bi rắn.

 

[Fiat_ELX]

Hâm mộ hâm mộ hai bác. Em nhìn bộ giò bác Nab là tự thấy mình không theo được Century rồi. Ngồi rình khi nào có baby Century thì theo vậy.
Chúc các bác trong Xe đạp OF năm mới chân cứng - đá mềm - mông chắc - bi rắn.

Có gì mà lo đâu bác, em cao có 1.6m, nặng có 60kg, U cao vút mà còn không sợ, các bác trẻ, khỏe mà dát thế
Xe càng xịn càng phải đi nhiều đi bác ơi, chứ Trek 8500, fork Epicon, group Deore, vành Mavic Ride ... mà để đi trong phố thì lãng phí quá
Đạp xe không cần quá khỏe, chỉ cần kiên trì, không nản chí, chịu ê mông tý, chịu đau bắp chân tẹo ...

 

[isabinh]

ối xời, nghe kể đã thấy thất kinh.
em thì cứ gọi là đi xe đạp điện theo thì được thôi

 

[Fiat_ELX]

ối xời, nghe kể đã thấy thất kinh.
em thì cứ gọi là đi xe đạp điện theo thì được thôi

Chấp cả xe đạp điện nhé, cũng chỉ được 4-50km là hết pin, cho mang theo 2 bình dự phòng nữa

 

[isabinh]

Chấp cả xe đạp điện nhé, cũng chỉ được 4-50km là hết pin, cho mang theo 2 bình dự phòng nữa

em chở thêm 3 bình nưa há aha

 

[Long-Troc]

Úi theo chỉ dẫn start point thì gần nhà em rùi, không biết có nhà bác nào ở loanh quanh đấy k để thỉnh thoảng ae cafe chủ nhật nhể? nhà em ở Ngõ thịnh hào 1.

 

[Long-Troc]

Vâng bác cho em thêm thời gian để lên gân cốt thu xếp, em cũng có máu lang thang lắm. Mà em đang nhờ bác tư vấn cho em về giầy ở threat mua bán cho tặng, bác cho em vài lời khuyên cái. Em cảm ơn bác nhiều

Có gì mà lo đâu bác, em cao có 1.6m, nặng có 60kg, U cao vút mà còn không sợ, các bác trẻ, khỏe mà dát thế
Xe càng xịn càng phải đi nhiều đi bác ơi, chứ Trek 8500, fork Epicon, group Deore, vành Mavic Ride ... mà để đi trong phố thì lãng phí quá
Đạp xe không cần quá khỏe, chỉ cần kiên trì, không nản chí, chịu ê mông tý, chịu đau bắp chân tẹo ...

 

[Fiat_ELX]

Em thử lại cái traklog

 

[Fiat_ELX]

Cung đường cho century dự định tháng 2-2012, kế hoạch mỗi tháng 1 lần, các cung cố gắng khác nhau tạo hứng khởi cho AE.

http://ridewithgps.com/routes/920513

 

[cachoi]

Em chạy ô tô cũng chỉ loanh quanh 200km/ngày

 

[Fiat_ELX]

Yên tâm bác ơi, luyện tập kiên trì đúng 12 tuần là em đảm bảo bác chạy tốt, century luôn là mục tiêu thể lực của xe đạp, bọn em cũng mới chỉ mon men level 1 thôi, hy vọng cuối năm nay có thể làm được back to back century, còn double thì chưa biết khi nào

 

[Maybach Tàu]

Kính phục cụ, nếu lần sau cụ đi "adventure" thế này thì nên lắp cái này vào đỡ phải ba lô

Khi đi thì nó thế này, mà tải trọng tối đa là 40kg có thể chở được 1 teen ngồi sau

 

[Fiat_ELX]

Nhìn phía sau có phải Mr. Tuấn, 104 Ngọc Thụy không ạ.

 

[Maybach Tàu]

Nhìn phía sau có phải Mr. Tuấn, 104 Ngọc Thụy không ạ.

, đệ ngày xưa em dạy hắn đạp xe đấy

 

[NAKIOTài khoản đã xác minh]

Kính phục cụ, nếu lần sau cụ đi "adventure" thế này thì nên lắp cái này vào đỡ phải ba lô

Khi đi thì nó thế này, mà tải trọng tối đa là 40kg có thể chở được 1 teen ngồi sau

Mua cái móc này tranh thủ vừa luyện tập vừa giao Gas giao nước bình kiếm thêm được các bác nhề

 

[Maybach Tàu]

Mua cái móc này tranh thủ vừa luyện tập vừa giao Gas giao nước bình kiếm thêm được các bác nhề

Em nghĩ về vùng quê "oánh" khoai sắn gà cá lên cũng kiếm phết, đang mốt hàng sạch

 

[cachoi]

Nhìn phía sau có phải Mr. Tuấn, 104 Ngọc Thụy không ạ.

Nếu thùng Carbon thì đúng là Tuấn ngọc thụy rồi

 

[thieutuan]

Lốp của bác Fiat căng nhỉ. Kính phục! Kính phục!