Càng về già, khả năng tiêu thụ calories càng giảm, tương ứng với khả năng tích mỡ và lão hóa cơ thể càng tăng cao.
Thông thường, bọn mỡ lại thích tích tụ ở bụng dưới, 2 phía hông đằng sau, bắp tay trên và đùi là cuối cùng (đó là những vị trí trên cơ thể ít hoạt động nhất trong ngày)
Các thông tin và ví dụ về dinh dưỡng, chỉ tiêu....có rất nhiều trên mạng. Nhưng mấu chốt chỉ là vấn đề: lượng calories tiêu thụ với lượng calories nạp vào.
Tiêu nhiều hơn nạp: sẽ giảm cân (cơ thể sẽ lấy mỡ nhiều và cơ bắp ít ra đốt để tạo ra calories bù vào chỉ tiêu hàng ngày của cơ thể)
Nạp nhiều hơn tiêu: sẽ tăng cân (cơ thể sẽ tích mỡ nhiều và tích cơ bắp ít dựa trên số lượng calories thừa ra hàng ngày khi nạp vào)
Nạp bằng tiêu: giữ nguyên trọng lượng cơ thể (đôi bạn mỡ cơ thỉnh thoảng bù trừ cho nhau)
Vấn đề cơ bắp: Muốn có cơ bắp vùng nào, phải vận động nhóm cơ vùng đó với mức độ tăng dần đều theo hết khả năng co dãn của nhóm cơ đó. Đồng thời kết hợp với chế độ hít thở, nghỉ ngơi phục hồi sau khi nhóm cơ co dãn và chế độ dinh dưỡng giàu protein để cơ bắp phát triển.
Trong các nhóm cơ, nhóm cơ chân (đùi, bắp chuối) và cơ lưng là lâu tăng nhất. Nhóm cơ phát triển nhất là nhóm cơ ngực và bắp tay. Còn nhóm cơ bụng (bụng, liên sườn) thì cũng khó tăng đồng thời khó tạo hình. Điều đặc biệt là nhiều người tập cơ bụng nhưng lại thả lỏng cơ bụng trong khi tập (không bao giờ có múi nếu thả lỏng cơ bụng). Tập bụng phải bắt buộc gồng bụng, kết hợp với chu kỳ co dãn tương ứng với hít thở để tạo hình cơ bắp (đa phần các nhóm cơ khi tập cũng đều gồng, chứ không được thả lỏng)
Thông thường, bọn mỡ lại thích tích tụ ở bụng dưới, 2 phía hông đằng sau, bắp tay trên và đùi là cuối cùng (đó là những vị trí trên cơ thể ít hoạt động nhất trong ngày)
Các thông tin và ví dụ về dinh dưỡng, chỉ tiêu....có rất nhiều trên mạng. Nhưng mấu chốt chỉ là vấn đề: lượng calories tiêu thụ với lượng calories nạp vào.
Tiêu nhiều hơn nạp: sẽ giảm cân (cơ thể sẽ lấy mỡ nhiều và cơ bắp ít ra đốt để tạo ra calories bù vào chỉ tiêu hàng ngày của cơ thể)
Nạp nhiều hơn tiêu: sẽ tăng cân (cơ thể sẽ tích mỡ nhiều và tích cơ bắp ít dựa trên số lượng calories thừa ra hàng ngày khi nạp vào)
Nạp bằng tiêu: giữ nguyên trọng lượng cơ thể (đôi bạn mỡ cơ thỉnh thoảng bù trừ cho nhau)
Vấn đề cơ bắp: Muốn có cơ bắp vùng nào, phải vận động nhóm cơ vùng đó với mức độ tăng dần đều theo hết khả năng co dãn của nhóm cơ đó. Đồng thời kết hợp với chế độ hít thở, nghỉ ngơi phục hồi sau khi nhóm cơ co dãn và chế độ dinh dưỡng giàu protein để cơ bắp phát triển.
Trong các nhóm cơ, nhóm cơ chân (đùi, bắp chuối) và cơ lưng là lâu tăng nhất. Nhóm cơ phát triển nhất là nhóm cơ ngực và bắp tay. Còn nhóm cơ bụng (bụng, liên sườn) thì cũng khó tăng đồng thời khó tạo hình. Điều đặc biệt là nhiều người tập cơ bụng nhưng lại thả lỏng cơ bụng trong khi tập (không bao giờ có múi nếu thả lỏng cơ bụng). Tập bụng phải bắt buộc gồng bụng, kết hợp với chu kỳ co dãn tương ứng với hít thở để tạo hình cơ bắp (đa phần các nhóm cơ khi tập cũng đều gồng, chứ không được thả lỏng)
. Thấy ếu ổn em ngâm cứu lại mới biết mình bị mất cơ
. Thế là lại chia nửa tg trong tuần tập thêm mấy bài kháng lực Calis chứ ko dám Hiit full tuần nữa. Ban đầu nhục vãi khi hít đất ko nổi 3 cái liên tục
. Giờ thì em lên xà cửa nhoay nhoáy rồi, hehe. Giờ lại nghiện Calis hơn nhưng vẫn duy trì hiit. Thêm chiều t7 chạy bộ cho đỡ thèm. Mặc 3 lỗ bó sát thấy người thẳng tắp khá ổn rồi. Cơ mà em biết thằng bụng dưới vẫn đang lỳ lợm cố thủ số mỡ dự trữ cuối cùng nên em cố lôi bằng đc nó ra
. Thêm tính xấu chửi tục fu*k phiếc, phúc phích hơi bị nhiều vì lúc tập mệt đau ếu chịu đc phải chửi
. Vấn đề là do em chưa bao giờ đc sở hữu 1 body gầy. Chưa từng biết 6 múi ra răng (hiện giờ mà ra mồ hôi là cũng rần rần nổi "váng" 4 múi mờ mờ
