- Biển số
- OF-84459
- Ngày cấp bằng
- 7/2/11
- Số km
- 1,187
- Động cơ
- -15,360 Mã lực
cụ có nhầm ko ạ, 11-12km/h là chạy nhanh với nghiệp dư rồi ạ, pace 5.xx. Em chân dài đi bộ phọt mứt nhanh nhất cũng chỉ đạt pace 8 = 7.5km/h, mà cũng ko đi được lâu với pace này.Cụ đi bộ- rồi đi bộ nhanh. Mục tiêu là cụ đi thật lâu
Còn như thế nào là ổn: khi đi bộ cụ thấy bình thường, nói chuyện với người bên cạnh ko hụt hơi, tự hát được.... và đi từ 30-45-60” rồi tăng dần lên. Tuổi này ko chạy được đâu. Dần dần cụ nâng pace lên, tim phổi khoẻ hơn thì chuyển từ đi bộ nhanh sang chạy chậm....
Ví dụ đi bộ chậm là 11-12km h thì 1h cụ làm đc 12km đấy. 1 tuần 3 buổi là 4x km rồi. 1 tháng 1 quý... số ko nhỏ đâu