Các cụ béo, muốn gầy, thì học em đi.
Em giảm 20kg trong vòng 1 năm (từ 95kg xuống 74kg).
Em chạy bộ. Mục tiêu là mỗi ngày 10km.
Số liệu 8 tháng gần nhất của em còn lưu lại được đây (Em thay đồng hồ mới, nên số liệu trước đó không lưu lại được).
Đây là thực tiễn chuẩn nhất cho những ai muốn giảm cân, tiêu mỡ giảm vòng bụng: chạy bộ (đủ dài và đủ nhanh, i.e mỗi lần ít nhất 5km, tốc độ pace dưới 7, tuần ít nhất 3 lần); các bài tập cardio. Kinh nghiệm từ chính bản thân em và 2 ông bạn toàn cỡ gần tạ, rút mỗi ông 15-20 kg. Lắng nghe cơ thể, đặc biệt là xương khớp khi chạy; kiếm đôi giày ngon và phù hợp, ko cần đắt hay hãng lớn j, em toàn chạy giày TQ. Mới đầu chạy sẽ rất mệt nên cần sự kiên trì cao, để đạt đến mức 5km có khi cần 1-2 tháng tùy người, nên các cụ đừng có vội nản.
Còn các thể loại tập bụng, matxa bụng, lắc vòng bụng bla bla chỉ làm màu thôi, hiệu quả ko đáng kể. Cơ chế giảm mỡ là phải đốt calo bằng hoạt động cường độ cao toàn cơ thể, chứ ko phải hoạt động vùng nào thì giảm mỡ vùng đó.
Mỡ bụng có 2 loại: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
cái mỡ nội tạng kia mới nguy hiểm, cụ nào còn nhớ mổ con gà công nghiệp ngày xưa ra có cả khối mỡ vàng ống bao kín lòng mề gan cật. mỡ này gây các loại bệnh lục phủ ngũ tạng, và nó được bảo vệ vững chắc bởi lớp cơ bụng, nên tập j cũng khó mà chạm vào nó được, chỉ có hoạt động đốt mỡ toàn thân như chạy bộ và cardio.
. à em 1m62 70kg, mấy tháng nay mới bắt đầu đi bộ được khoảng 45p/ngày, cũng muốn chạy chọt tý mà được 500m thì rũ hết cả người. Có cụ nào chỉ giúp em cách tập để giảm nhanh vòng bụng ko ạ (nói thật mới cách đây 10y em chỉ 58 ký)
