- Biển số
- OF-485458
- Ngày cấp bằng
- 23/1/17
- Số km
- 1,063
- Động cơ
- 201,320 Mã lực
- Tuổi
- 44
Công nhận trông kinh thật, lùn quá, cao có 1m65 mà nặng 66 kg là thừa cân khá nhiều, lùn thế thì cân nặng 60 kg là vừa...
Em làm theo link thì được như này ạK ăn tinh bột là sai lầm đấy mợ, não hoạt động kém. Thay carb chuyển hóa nhanh - gạo, nếp, bột mỳ,... - bằng carb chuyển hóa chậm, giàu fiber - gạo lứt, yến mạch, bột mỳ đen, khoai lang và ăn vừa phải. Sáng và trưa có tinh bột, tối cắt.
Ăn rau lá nhiều, mấy loại củ như cà rốt, su hào, su su, quả như bầu bí cũng chứa carb nên khi ăn cần cân đối với lượng carb phía trên.
Thịt trắng - ức gà, cá phi lê trắng - là tốt nhất, không ăn da gà, vừa mỡ vừa bẩn.
Chế biến thực phẩm nên hấp, luộc, làm salad, nếu chiên xào cố gắng dùng dầu oliu. Ăn salad tránh xa đường, mât ong, sốt mayo,... ra.
Giảm cân vẫn phải ăn đủ chất, chỉ là ăn nhóm chất tốt không tích mỡ với 1 lượng nhất định. Nhịn ăn hoặc ăn thiếu chất sẽ dẫn đến mất cơ, mất nước, tổng trọng lượng cơ thể giảm đi nhưng mỡ vẫn vậy và người yếu thêm. Giảm cân = giảm mỡ tăng cơ.
Mỗi người cần lượng bmr (basal metabolic rate - calo tối thiểu để duy trì sự sống) khác nhau phụ thuộc tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và tdee (total daily energy expenditure - calo phải nạp để duy trì cân nặng hiện tại) phụ thuộc mức độ vận động.
Nguyên tắc giảm cân: calo nạp < calo tiêu, tức là bmr < calo nạp < tdee, nên nhỏ hơn tdee tầm 300-500kcal.
Cụ vào link này để tạm tính calo nhé: https://thefastdiet.co.uk/how-many-calories-on-a-non-fast-day/#calculator
Ép cân như nào cụ ơiVô SG công tác ăn nhậu vô kiểm soát, ngày nào cũng bú bia thay tập td.
Giờ người em béo núc, cấu hình 1m65 mà giờ ngót 66kg dư 3 lạng cmnr các cụ. Tối qua chat face gái chê, nhìn lại mới thấy hãi hùng
Từ hn cố gắng ép cân lại trong 2 tháng, mục tiêu giảm 6kg sau 1 tháng. Em ko có tg tìm hiểu bài vở j nên trước mắt sẽ theo tạm thời phương pháp của cụ Lambatda
Sẽ update hình ảnh cân nặng + body hàng tuần. Hy vọng thành nhân. Cụ nào đang phì như em, ta cùng đồng hành nào
Hít đất eo cũng nhỏ hả cụKinh nghiệm của em: Yoga kết hợp plank, ngày 1h. Em giữ cân từ 70-71kg/1.73m mấy năm nay rồi. Còn thằng em em ngày hít đất 300 cái, vòng 1 của nó hoa hậu có khi phải bơm mới bằng. Tùy cc chọn.
Chuẩn cụ. Ngọc chuynh eo có khi còn to hơn.Hít đất eo cũng nhỏ hả cụ
Em nhìn cái ảnh đàn ông cứ thấy ghê ghê. Thôi e đi ra. Lần sau cụ up ghi chú giúp em là có pic khoe body nam nhá để e né
Cám ơn Mợ. Vậy phần mềm nào tính lượng calo trong thức ăn Mợ nhỉ. Để em tính cho chuẩn.Em không phải pt nên nhiều cái cũng không rõ, đây là 1 số thứ em đọc và rút ra thôi.
Tính toán trên chỉ là tham khảo, để biết chính xác mợ ra phòng tập đo inbody để có lượng nước, khoáng, cơ, mỡ.
Mợ hình như có 2 con lớn rồi nhỉ, bmi ở mức tiêu chuẩn -> mợ không cần giảm cân, duy trì là được. Ngày mợ ăn 1800 - 2100 kcal, em cũng ăn mức này.
Vd thực đơn 2000kcal kiểu gái độc thân:
- Bữa 1 (trước tập): 1 trứng gà luộc / sinh tố bơ chuối táo cải kale cần tây... có gì xay nấy
- Bữa 2 (sau tập): 100g ức gà / 1 quả chuối
- Bữa 3 (bữa phụ sáng): 1-2 lát bánh mỳ đen với quả bơ / bơ nhạt (president) / bơ đậu phộng
- Bữa 4 (trưa): 1 củ khoai lang vừa, salat rau tùy chọn với ức gà, sốt dầu giấm
- Bữa 5 (bữa phụ chiều): 1 quả táo, 1 sữa chua k đường
- Bữa 6: đồ việt mẹ nấu, k ăn cơm
- Bữa 7: hoa quả ít đường, em thường ăn bưởi, táo
Em độc thân nên ăn uống dễ hơn mợ, sáng trưa chiều em ăn kiểu của em, tối ăn với gia đình, chứ mợ mà nấu ăn cho gia đình kiểu eat clean thì không được. Em cũng không biết lấy chồng thì mình sẽ ăn thế nào đây.
Cơ thể sẽ tăng 5 - 7 kg từng đợt, không cưỡng được đâu, kể cả tập luyện hay nhịn ăn cũng thế, rất nhiều tấm gương sáng ngời rồi. Dự là 10 năm nữa cụ chủ sẽ nặng 75kg, hai mươi năm nữa cụ chủ sẽ nặng 85kg.Mông cụ lép ghê. Số kg vậy cũng được chứ ép làm j nữa cụ.
Bụng to lên một tý, lò xo ngắn đi một tý nó chê là phảiGái nhà cụ khắt khe thế, 1m65 nặng 65 kí là đẹp rồi.
em 1m65 ma 70kg co sao dau . Mien bụng to ma lò xo ko tụt la ok roi!!1m65 thì hơi lùn mà 66kg thì cũng chưa phải quá béo.
Đá bóng giảm bụng cực tốt.
Gyms thì lên cơ nhanh, nhưng tập bụng với chân thì vất vả.