[Funland] Béo núc ních rồi!!!

[LoiNhuDon]

Công nhận trông kinh thật, lùn quá, cao có 1m65 mà nặng 66 kg là thừa cân khá nhiều, lùn thế thì cân nặng 60 kg là vừa...

 

[Khánh Ngọc]

K ăn tinh bột là sai lầm đấy mợ, não hoạt động kém. Thay carb chuyển hóa nhanh - gạo, nếp, bột mỳ,... - bằng carb chuyển hóa chậm, giàu fiber - gạo lứt, yến mạch, bột mỳ đen, khoai lang và ăn vừa phải. Sáng và trưa có tinh bột, tối cắt.
Ăn rau lá nhiều, mấy loại củ như cà rốt, su hào, su su, quả như bầu bí cũng chứa carb nên khi ăn cần cân đối với lượng carb phía trên.
Thịt trắng - ức gà, cá phi lê trắng - là tốt nhất, không ăn da gà, vừa mỡ vừa bẩn.
Chế biến thực phẩm nên hấp, luộc, làm salad, nếu chiên xào cố gắng dùng dầu oliu. Ăn salad tránh xa đường, mât ong, sốt mayo,... ra.
Giảm cân vẫn phải ăn đủ chất, chỉ là ăn nhóm chất tốt không tích mỡ với 1 lượng nhất định. Nhịn ăn hoặc ăn thiếu chất sẽ dẫn đến mất cơ, mất nước, tổng trọng lượng cơ thể giảm đi nhưng mỡ vẫn vậy và người yếu thêm. Giảm cân = giảm mỡ tăng cơ.
Mỗi người cần lượng bmr (basal metabolic rate - calo tối thiểu để duy trì sự sống) khác nhau phụ thuộc tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và tdee (total daily energy expenditure - calo phải nạp để duy trì cân nặng hiện tại) phụ thuộc mức độ vận động.
Nguyên tắc giảm cân: calo nạp < calo tiêu, tức là bmr < calo nạp < tdee, nên nhỏ hơn tdee tầm 300-500kcal.
Cụ vào link này để tạm tính calo nhé: https://thefastdiet.co.uk/how-many-calories-on-a-non-fast-day/#calculator

Em làm theo link thì được như này ạ
Cụ phân tích kỹ dùm em

 

[dao_hiep]

Em cao 1m70 nặng 83kg. Đang cố giảm mà ko ăn thua

 

[salesvietlong]

Vô SG công tác ăn nhậu vô kiểm soát, ngày nào cũng bú bia thay tập td.

Giờ người em béo núc, cấu hình 1m65 mà giờ ngót 66kg dư 3 lạng cmnr các cụ. Tối qua chat face gái chê, nhìn lại mới thấy hãi hùng
Từ hn cố gắng ép cân lại trong 2 tháng, mục tiêu giảm 6kg sau 1 tháng. Em ko có tg tìm hiểu bài vở j nên trước mắt sẽ theo tạm thời phương pháp của cụ Lambatda
Sẽ update hình ảnh cân nặng + body hàng tuần. Hy vọng thành nhân. Cụ nào đang phì như em, ta cùng đồng hành nào

Ép cân như nào cụ ơi
Em 1m69 mà 77kg

 

[O Muong Te]

Kinh nghiệm của em: Yoga kết hợp plank, ngày 1h. Em giữ cân từ 70-71kg/1.73m mấy năm nay rồi. Còn thằng em em ngày hít đất 300 cái, vòng 1 của nó hoa hậu có khi phải bơm mới bằng. Tùy cc chọn.

 

[salesvietlong]

Kinh nghiệm của em: Yoga kết hợp plank, ngày 1h. Em giữ cân từ 70-71kg/1.73m mấy năm nay rồi. Còn thằng em em ngày hít đất 300 cái, vòng 1 của nó hoa hậu có khi phải bơm mới bằng. Tùy cc chọn.

Hít đất eo cũng nhỏ hả cụ

 

[O Muong Te]

Hít đất eo cũng nhỏ hả cụ

Chuẩn cụ. Ngọc chuynh eo có khi còn to hơn.

 

[Sleepwalker]

Áp dụng chiêu 5:2 đi cụ. 5 ngày ăn 2 ngày nhịn, vừa đảm bảo sức khỏe vừa sống thọ

 

[ChimQuáKhổ]

Đàn ông thì quan trọng 2 cái đầu có làm việc tốt không, gầy hay béo cũng căn cứ vào đấy mà luyện tập, chứ cứ quy ra cm với kg làm gì

 

[linhocvit]

Chụp ảnh đàn ông nhìn cứ.. ghê ghê thật

Em nhìn cái ảnh đàn ông cứ thấy ghê ghê. Thôi e đi ra. Lần sau cụ up ghi chú giúp em là có pic khoe body nam nhá để e né

 

[cuti_cuti]

Em 1m77 và 83-85 kg duy trì đều đặn. Muốn giảm cũng không được dù 1 tuần tennis 2 buổi

 

[Khánh Ngọc]

Em không phải pt nên nhiều cái cũng không rõ, đây là 1 số thứ em đọc và rút ra thôi.
Tính toán trên chỉ là tham khảo, để biết chính xác mợ ra phòng tập đo inbody để có lượng nước, khoáng, cơ, mỡ.
Mợ hình như có 2 con lớn rồi nhỉ, bmi ở mức tiêu chuẩn -> mợ không cần giảm cân, duy trì là được. Ngày mợ ăn 1800 - 2100 kcal, em cũng ăn mức này.
Vd thực đơn 2000kcal kiểu gái độc thân:
- Bữa 1 (trước tập): 1 trứng gà luộc / sinh tố bơ chuối táo cải kale cần tây... có gì xay nấy
- Bữa 2 (sau tập): 100g ức gà / 1 quả chuối
- Bữa 3 (bữa phụ sáng): 1-2 lát bánh mỳ đen với quả bơ / bơ nhạt (president) / bơ đậu phộng
- Bữa 4 (trưa): 1 củ khoai lang vừa, salat rau tùy chọn với ức gà, sốt dầu giấm
- Bữa 5 (bữa phụ chiều): 1 quả táo, 1 sữa chua k đường
- Bữa 6: đồ việt mẹ nấu, k ăn cơm
- Bữa 7: hoa quả ít đường, em thường ăn bưởi, táo
Em độc thân nên ăn uống dễ hơn mợ, sáng trưa chiều em ăn kiểu của em, tối ăn với gia đình, chứ mợ mà nấu ăn cho gia đình kiểu eat clean thì không được. Em cũng không biết lấy chồng thì mình sẽ ăn thế nào đây.

Cám ơn Mợ. Vậy phần mềm nào tính lượng calo trong thức ăn Mợ nhỉ. Để em tính cho chuẩn.

 

[LeTai1979]

Em mét 79 nặng 80 kg mà nhà em nó vẫn muốn em lên 5 kg nữa.

 

[lenhhoxung1980]

Em thấy các mợ (không phải các em teen) có vẻ thích đàn ông hơi béo 1 chút, chứ không hẳn thích mấy anh 6 múi đâu ạ.
Kinh nghiệm từ gấu và 1 vài mợ chia sẻ ạ.
Quan trọng 2 đầu hoạt động tốt là được.

 

[beomap2]

Mông cụ lép ghê. Số kg vậy cũng được chứ ép làm j nữa cụ.

Cơ thể sẽ tăng 5 - 7 kg từng đợt, không cưỡng được đâu, kể cả tập luyện hay nhịn ăn cũng thế, rất nhiều tấm gương sáng ngời rồi. Dự là 10 năm nữa cụ chủ sẽ nặng 75kg, hai mươi năm nữa cụ chủ sẽ nặng 85kg.
Tất nhiên có những người chẳng thể béo lên.

 

[truongsa1210]

Em theo link trên kia ra chỉ số bmi = 25,2. Vượt ngưỡng và vô phương cứu chữa cái bụng mặc dù đang cố mỗi ngày đi bơi 1 tiếng.

 

[vandatAT]

Tập đi các lão, nhậu vừa phải thôi

 

[Binhmoctn]

Gái nhà cụ khắt khe thế, 1m65 nặng 65 kí là đẹp rồi.

Bụng to lên một tý, lò xo ngắn đi một tý nó chê là phải

 

[xuanmanhnguyen]

1m65 thì hơi lùn mà 66kg thì cũng chưa phải quá béo.
Đá bóng giảm bụng cực tốt.
Gyms thì lên cơ nhanh, nhưng tập bụng với chân thì vất vả.

em 1m65 ma 70kg co sao dau . Mien bụng to ma lò xo ko tụt la ok roi!!

 

[URAL CCCP]

Ăn ít - phít nhiều là giảm cân ngay, một ọp phơ mát rươi bẩu dư vậy