Cụ chia sẻ cách chạy đi cụ. Em nghe nói cứ chạy đều đều là cơ thể nó tự thích nghi sau 1 thời gian ngắn và không giảm cân đáng kể. Phải là chạy biến tốc nó mới hiệu quả. Vấn đề bài tập như thế nào thì em đang vừa chạy vừa căn chỉnh.Em cũng giảm cân!
Sáng nay làm có 8km thôi
Giá nó 590K đấy, đang sale mấy ngày còn 370.
Chuẩn là chạy biến tốc giảm cân mới tốt, em giờ ít tg nên mỗi ngày chỉ đóng 5km. Cứ 1' chạy thường - 30s chạy bứt tốc. Nhoằng cái 20' đã xong buổi chạy, đỡ ngại hơn xưa cứ đằng đẵng 1h cho 10km. Có hôm cuối tuần chạy dài cả đi lẫn về mất gần nguyên buổi chiều.
Em phải chen 30" đi bộ vào không thì đau chân mỏi cơ lắm!
Dần dần là quen ấy mà cụ, sau chỉ muốn chạy liên tục ko muốn đi bộ vì ngại. Chạy biến tốc kiểu Hiit, tabata lợi vì đốt nhiều calo (cơ mà nó cũng đốt cmn cơ nhiềuEm phải chen 30" đi bộ vào không thì đau chân mỏi cơ lắm!
) mà cũng ko mất nhiều tg lắm. Có điều tim yếu thì ko nên Hiit bằng cách chạy.
Nhip tim trung bình em là 80/82-115/120
Tưởng a đang đi hdNhip tim trung bình em là 80/82-115/120
Nước rút xong max 146. Nếu Sk kém thì 152
Chạy giảm cân thì cứ liên tục không nghỉ 60' trở lên
Khởi động 5-7'
Chạy tốc độ 8km/H
Sau 10' thì sau mỗi 1' tăng 0,1km
Đạt tốc độ 10km/H thì duy trì 10'
Rồi tăng thêm 0,5km/H sau mỗi phút
Đạt tốc độ 12 thì chạy 1-3' rồi giảm tốc 10km/H
Rồi 8km/H
Sau 2-3' thì đi bộ 6km/H
Rồi xuống 5km/H
Sau 3-5h' dừng chạy và giãn cơ 10'
Quan trọng nhất là làm ấm cơ trước khi chạy và giãn cơ sau chạy. Cái này nhiều người hay bỏ qua nên đau chân và chạy không nổi
Đại loại vậy
Lão Túng bận nên thôi rồiTưởng a đang đi hd
Hôm nay e phải làm đấy a ợLão Túng bận nên thôi rồi
Lão không chăm sóc bản thân mà cứ lượn of suốt vậy
Tiền để đâu cho hếtHôm nay e phải làm đấy a ợ
Bắt phải đi đấy a ợ trốn khong đượcTiền để đâu cho hết
Giờ cũng phải chén thôiBắt phải đi đấy a ợ trốn khong được
Em vừa lướt web US, UK, De tìm cho anh đôi đế đỏ nhưng không có chỉ có đế trắng thôiGiờ cũng phải chén thôi
Giờ cũng phải chén thôi
Ngày nghỉ, 2 lão giành nhiều thời gian cho nhau hầyEm vừa lướt web US, UK, De tìm cho anh đôi đế đỏ nhưng không có chỉ có đế trắng thôi
Hehe em trực ở cty làm gì cũng được rảnh mờNgày nghỉ, 2 lão giành nhiều thời gian cho nhau hầy
Ôi dồiEm vừa lướt web US, UK, De tìm cho anh đôi đế đỏ nhưng không có chỉ có đế trắng thôi
Lão cũng chăm thớt hầyNgày nghỉ, 2 lão giành nhiều thời gian cho nhau hầy
Em gẩy nó lên tópLão cũng chăm thớt hầy
