Ưu tiên hàng đầu là cắt giảm calores. Mợ lên google tìm cái TDEE để tính toán xem cụ ông cần bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân. Kỹ hơn nữa thì lên cái marco thức ăn. down cái MyFitnessPal về, điền chi tiết bữa ăn trong ngày.
Chú ý k ăn vặt, ko ăn đường, hạn chế tinh bột.
Tập luyện nên ưu tiên...