Câu này sai bét đối với trường hợp của em. Em tự tập ở nhà từ tháng 7/2015 theo chương trình max ot, từ lúc chu vi bắp tay chỉ có 30cm(duỗi), gập là 31cm. Tập không liên tục, thất thường, chỉ ăn cơm vợ nấu, đến giờ đã được 8 tháng, chu vi bắp tay hiện tại là 34cm lúc duỗi và 35cm lúc gập.
Ban...