Cụ tham khảo một bài tập hàng ngày 60' của em như sau:
1. Khởi động với bóng đá 10': Đưng 1 chân, 1 chân cần khởi động dẫm lên bóng, lăn tròn quả bóng
2. Khởi động đạp xe tại chỗ: 10'
3. Dựa lưng vào bóng hơi to sát tường, đúng lên ngồi xuống 20 lần (lên xuống từ từ)
4. Đá tạ từng chân 20...