Tùy theo thôi cụ, thấy cơ thể đáp ứng được là ok.
Thường người mới lần đầu thì đi bộ, vừa đi bộ vừa túc tắc chạy, chắc chắn là mỏi và mệt nhưng cứ dần đều lên là cơ thể sẽ thích nghi dần đều.
Mới thì đừng quá sức, nếu quá sức dẫn đến mệt quá thì lại nản rồi bỏ.
Quá trình tập thì nên ngủ đủ, uống...