Sáng chạy bộ tập từ 2km tăng dần lên. Kết hợp hít xà đơn ~ 20 cái. (Mỗi lần ít, hít nhiều hiệp)
Tối hít đất từ 30 cái tăng dần lên (hít 5-7 cái, lặp nhiều hiệp)
Không riêng gì shiper, dân vp & các nghề ít lao động tay chân cũng nên tập như bài này là khoẻ, khỏi tốn tiền phòng gym.