[Funland] Xin tư vấn về bài tập thể dục buổi sáng

[hưvô]

Chủ thớt hỏi bài tập buổi sáng ...cụ lại đưa bài tập buổi chiều, sau 1 ngày làm việc ...

hehe, em chỉ nói là nó hay thôi ah, coi như là 1 cái để tham khảo

 

[langtoilangtoi]

Giờ thông tin và Video nhiều quá, chả biết đâu mà lần, nên em hỏi xin các cụ người thực việc thực đã tập và thấy cải thiện về sức khoẻ.

Theo kinh nghiệm của em thì muốn cải thiện sức khỏe nhanh nhất thì tập các bài liên quan đến cơ đùi (và hông) như : Đạp xe, chạy bộ... nếu ko ra ngoài được thì nhảy dây (cực kỳ nhanh chán).
E ra phòng tập thường anh em thường hay than : Hôm nay chân đùi đây và lè lưỡi...!

TikTok - Make Your Day

Cái khó nhất là kiên trì thôi còn chả có bí kíp gì cao siêu cả.

 

[minhtallica]

Cụ mợ nào có kinh nghiệm và tập thường xuyên chia sẻ giúp em bài tập thể dục buổi sáng tầm 15 phút, cảm ơn nhiều. Mấy hôm nay trời mưa và lạnh, sáng ra em ngủ dậy thấy nhức mỏi, cứng hết cả người. Hồi xưa mỗi sáng có bài thể dục với cái nhạc Barcode Brothers Flute, giờ chỉ còn nhạc không thấy bài tập nữa.

Em khởi động buổi sáng cụ thể theo nguyên tắc như sau:
1. Khởi động tất cả các khớp và khối cơ theo nguyên tắc từ đầu xuống chân.
2. Mỗi một động tác lặp lại tối thiểu 10 lần, tối đa 20 lần.
3. Quy trình như sau:
- Dùng tay ép đầu hết cớ sang trái 10 lần; sang phải 10 lần, gập trước 10 lần, ngửa sau 10 lần.
- Ngoáy cổ mỗi lần 10 vòng theo chiều và ngược chiều kim đồng hồ.
- Bắt đầu các cơ tay từ ngón tay tới bả vai cũng theo nguyên lý trên + quay các khớp từ cổ tay tới bả vai theo 2 chiều kim đồng hồ.
- Xoay người vặn cơ lưng và cơ hông mỗi chiều 10 lần.
- Gập bụng cố gắng sát người, cố gắng tay chạm cổ chân hoặc sâu hơn nữa và uốn ngửa ra sau 10 lần.
- Tập đến khớp hông, cơ mông đùi theo thế ép cơ và xoay khớp.
- Tập đến khớp gối và bắp chân
- Tập đến khớp cổ chân + bàn chân.
- Chạy tại chỗ nhấc chân cao tầm 5 phút.
- Chống đẩy khoảng 20-30 cái.

Đại loại như vậy là khoảng 15 phút. Đây là bài cu lớn nhà em (đai đen karate) nó bày cho khi khởi động buổi sáng khi ngủ dậy, combo đơn giản nhất! Mời cụ tham khảo!

 

[mango]

Cụ mợ nào có kinh nghiệm và tập thường xuyên chia sẻ giúp em bài tập thể dục buổi sáng tầm 15 phút, cảm ơn nhiều. Mấy hôm nay trời mưa và lạnh, sáng ra em ngủ dậy thấy nhức mỏi, cứng hết cả người. Hồi xưa mỗi sáng có bài thể dục với cái nhạc Barcode Brothers Flute, giờ chỉ còn nhạc không thấy bài tập nữa.

cụ tập cúi người thẳng chân tay chạm đất. Tập dần sẽ giãn dần cơ hông sau vài tháng.
Thêm bài tập plank, squat nữa là đủ 15p (cụ tra youtube là ra). Time thì tuỳ theo cơ thể của cụ.
Thời gian đầu thì ngắn thôi, sau kéo dài thêm thời gian lên là đc.
Cơ thể sẽ sảng khoái và thoải mái

 

[Aquatrue.vn]

Đây mợ nhé.

Rất cơ bản,

 

[Kyson1]

Vừa ấm lại tốt cho tim mạch, tình cảm đi lên, thời gian đúng như cụ đề xuất 15p

Đánh thức gấu dậy, tranh thủ làm bãi giãn gân cốt rồi đi tắm, ăn bát phở đôi trứng là đẹp cụ ạ
Tuần tập 3 lần, cách ngày là khỏe

Mỗi 2 lão này còm chuẩn.

Btw, cụ nên tham khảo trên youtube các bài yoga của Kim Ba cũng khá OK.

 

[dogolegia]

35 năm rồi, mà đối với em dậy 6h sáng vẫn thật là xa xỉ và kinh hoàng ạ, sao tập mãi mà chưa quen dậy sớm hả các cụ!

 

[tinhthanhtinh]

Cụ cứ mở youtube tìm từ khoá thể dục buổi sáng, chọn đại 1 bài rồi tập theo

 

[comcuon]

Cụ kiên trì tập suối nguồn tươi trẻ sẽ rất tốt

 

[Steven Tu]

Trên mạng thiếu gì cụ

 

[Mimeo]

35 năm rồi, mà đối với em dậy 6h sáng vẫn thật là xa xỉ và kinh hoàng ạ, sao tập mãi mà chưa quen dậy sớm hả các cụ!

Chắc mợ hay thức khuya nên sáng khó dậy sớm đấy. Nếu mợ buổi tối ngủ sớm chút, đêm ngủ sâu giấc là sáng dậy được mà.

 

[dogolegia]

Chắc mợ hay thức khuya nên sáng khó dậy sớm đấy. Nếu mợ buổi tối ngủ sớm chút, đêm ngủ sâu giấc là sáng dậy được mà.

Dạ em ngủ thì sớm ạ, 10h - 10h30 là đi ngủ rồi ạ, rồi ngủ 1 mạch đến báo thức, cái kiểu nằm xuống là ngủ, mà ngủ là say, cái kiểu 3 đứa con nhỏ nhưng chưa thức trắng đêm nào (dù ko ai trông cùng nhé, ko cho phép ai trông cùng để mọi người ngủ). Đấy em là ở cái dạng mê ngủ ạ. Thế mà chịu cái trò 6h dậy vẫn mắt nhắm mắt mở, mãi mãi chưa bg tỉnh táo. Nhưng đời đưa đẩy vẫn phải mò dạy 6h kém 15 để thể dục ạ, quyết ko được xấu quá, chỉ được xấu ít thui ạ!

 

[Chip2Beo]

Đơn giản nhất là lên youtube mở Walk at home rồi walk theo khoảng 20-30 phút.
Xưa em tập theo chị này, giờ em có môn mới phức tạp hơn rồi.

Đợt covid giãn cách em cũng tập ở nhà theo đúng bài này, đơn giản, dễ thực hiện, tập 15-20 phút là cũng mồ hôi đầm đìa

 

[tlgod]

e tập 2 trong 4 bài này, đủ 10ph khởi động sáng

Workouts

Chia sẻ video của bạn với bạn bè, gia đình và mọi người trên thế giới

youtube.com

 

[AXEGA]

Cụ mợ nào có kinh nghiệm và tập thường xuyên chia sẻ giúp em bài tập thể dục buổi sáng tầm 15 phút, cảm ơn nhiều. Mấy hôm nay trời mưa và lạnh, sáng ra em ngủ dậy thấy nhức mỏi, cứng hết cả người. Hồi xưa mỗi sáng có bài thể dục với cái nhạc Barcode Brothers Flute, giờ chỉ còn nhạc không thấy bài tập nữa.

Chạy bộ được và tập các bài lưu thông khí huyết đẩy hàn khí là tốt nhất Cụ à