Xe đạp, có bác nào máu không?

[Fiat_ELX]

Chủ đề rất nóng hổi từ thời còn bao cấp, 2 yêu anh có Peugeot bai kờ ... mục đích rèn luyện sức khỏe, tiêu tốn thời gian rỗi, em có tìm hiểu chút về xe đạp, các thể loại xe đua Road, xe địa hình MTB, xe biểu diễn BMX, xe du lịch Touring và cuối cùng em quyết định rước 1 em Giant MTB loại băng đồng XC về, sau 2 tháng luyện tập giờ em đã có thể đạp 100km trong 1 buổi sáng, cung đường thường xuyên là cầu TL - sân bay NB, chừng 40km. Tác dụng thì ngoài ăn ngủ tốt hơn, giảm được 1kg (vì em chơi thể thao lâu rồi nên không giảm được nhiều, còn có bác mới đạp giảm được vài kg) còn quen được vô số AE chơi xe đạp.
Bác nào rỗi rãi vào trao đổi về xe đạp với em cho vui, nếu thích thì joint cùng với các bác bên xedap.org, vui ra phết.

 

[sonduong79]

Nhà cháu cũng thích lắm nhưng bây giờ ko có thơì gian ạ. Thôi nhà cháu đi xe máy cho nó lành

 

[tiger]

Em thì giờ đang chiến 1 em mini nhựt, ngày nào cũng làm vài vòng thấy zui phết . Hôm nào thay vì đi NB thì lượn xuống chỗ em đi

 

[Youtube]

Em sợ đạp nhiều thế lỡ hỏng mất chym thì thôi rồi

 

[Fiat_ELX]

Em đưa 1 bài của bác QUANGBINH bên xedap.vn

3 loại vận động giảm cân lý tưởng​

Tâm lý “ngại” vận động gặp phải rất nhiều vấn đề về cân nặng cũng như sức khoẻ. Đừng quá lo lắng! Những loại vận động vừa đơn giản vừa hiệu quả dưới đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng của bạn.

1. Đạp xe​

Thay vì đi xe máy, hãy dùng xe đạp làm phương tiện đi lại. Khi đạp xe, bạn không chỉ có cơ hội vận động chân tay, mà tất cả các cơ quan khác trong cơ thể cũng được “làm việc” như: não bộ, hệ tiêu hoá, các cơ xương khớp…

​

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: mỗi giờ đạp xe có thể giúp cơ thể tiêu thụ 240kcalo (tương đương với 5h đi xe máy). Loại hình vận động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả này giúp tăng cường quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Bạn sẽ luôn có một thân hình cân đối và một sức khoẻ dẻo dai.

2. Chạy bộ​

Không tiêu hao quá nhiều sức lực, chạy bộ là môn thể dục hợp với mọi lứa tuổi và hiệu quả đem lại cho sức khoẻ cơ thể là vô cùng lớn, đặc biệt với những người muốn giảm béo. Cơ thể bạn sẽ mất đi khoảng 420calo sau mỗi giờ chạy bộ, gấp 3 lần so với đi bộ.

Cơ thể bạn sẽ trở nên ấm áp nhờ sự vận động của các cơ quan trong cơ thể. Hệ tuần hoàn cũng như hoạt động của xương khớp cũng trở nên dẻo dai hơn. Sức đề kháng được nâng cao sẽ là “vũ khí” hữu hiệu giúp bạn chống lại mùa đông giá rét.

3. Bóng chuyền​

Môn thể thao này giúp bạn có được sự linh hoạt trong suy nghĩ cũng như trong hành động. Năng lượng tiêu thụ là 420kcalo/h.

Khác với bóng đá hoặc chạy bộ, vận động chủ yếu chỉ tập trung vào đôi chân, loại hình vận động này sẽ tạo điều kiện cho sự linh hoạt và nhanh nhẹn trong cử động của cả chân và tay. Cơ bắp sẽ trở nên rắn chắc và lượng calo tiêu thụ cũng lớn hơn giúp bạn đạt được mong muốn giảm cân của mình.

Lan Thu (Theo finess)​

 

[Archer]

Em máu con này (Colnago kỉ niệm 60 năm Ferrari)! Bác Fiat_ELX có biết giá không ạ?

 

[Fiat_ELX]

@Archer: giá cả thì em chịu chết, nhìn thì thấy là road bánh bản cao, mà đã dính đến Ferrari thì em đoán giá chỉ có đắt và rất đắt

 

[win_100]

Các bác có biết thuế nhập xe đạp về VN là bao nhiêu không? EM đang định nhờ ông anh bên Đức mua hộ 1 con xe như này:
Catalogue của Merc ( giá bán là 1,099 eur )

Và ở VN ( giá bán ở VN Moto show là 48 củ )

 

[thaygiao]

Em thì giờ đang chiến 1 em mini nhựt, ngày nào cũng làm vài vòng thấy zui phết . Hôm nào thay vì đi NB thì lượn xuống chỗ em đi

cụ này vài vòng quanh sân cho ra mồ hôi, xong ra hàng bia hơi đây mà

 

[oceans]

em đang tính làm em xe đạp gập, đi từ nhà tới chỗ gửi oto vừa tập thể dục vừa tiện gập lại cho vào trong xe, đến nơi nào oto ko vào được em lại gửi và đi xe đạp.

 

[Fiat_ELX]

@win_100: em không rõ thuế NK xe đạp là bao nhiêu, hình như 30% thì phải, nhưng nếu tiện ông anh bác hoặc ai đó từ Đức về mà xách tay theo thì có thể không bị áp thuế, cỡ 30tr mà nhờ xách về được thì quá đẹp.
@oceans: xe gập tiện cho đi du lich bác ạ, từ nhà bác đến chỗ gửi ô tô bao xa mà bác đầu tư hẳn quả xe gập? rẻ cũng 3-4 củ, ngon thì cũng phải trên chục củ
1 bài sưu tầm nữa của bác QUANGBINH

Sống khỏe bằng xe đạp​

Việc đạp xe là cách tốt nhất không chỉ để tận dụng kỳ nghỉ hè mà còn giúp tăng cường thể lực của bạn. Những lợi ích bạn sẽ nhận thấy là cơ thể được tăng cường lượng ôxy, sức mạnh cơ bắp tăng lên, giảm trọng lượng một cách hiệu quả.

Đi xe đạp được ưa chuộng như một hoạt động tăng cường sức khỏe cho tim mạch​

Theo quan điểm đó,việc đi xe đạp được ưa chuộng như một hoạt động tăng cường sức khỏe cho tim mạch và mọi người cần phải luyện tập theo một kế hoạch nhất định.

Những bài tập đa dạng​

Một trong những nhân tố quan trọng để đi xe đạp là nó sẽ tạo nên những trạng thái khác nhau. Nếu bạn làm mãi một việc từ ngày này sang ngày khác, cơ thể của bạn sẽ thích nghi rất nhanh và bạn sẽ không nhận thấy kết quả nữa. Bằng việc thay đổi bài tập một cách thường xuyên, bạn sẽ giữ được vóc dáng với cơ bắp săn chắc.

Trong một hay hai buổi đầu, bạn sẽ xây dựng một kế hoạch tập luyện thật tốt. Trong lịch trình tập luyện, bạn phải kiên định với cường độ tập khoảng 20-25 phút. Ý tưởng này giúp bạn làm quen với với quá trình tập luyện để tránh hiện tượng cơ thể mệt mỏi nhanh. Bài tập sẽ được nâng cao hơn theo thời gian.

Mỗi tuần, bạn cần dành một khoảng thời gian tập để tạo sức khỏe cho tim mạch. Đó là một lợi ích thích hợp để tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Mục tiêu để đạp xe là có được một khoảng thời gian thoải mái từ 45 phút cho đến 1 giờ. Đừng luyện tập lâu quá, cơ thể bạn sẽ không đủ sức chịu đựng bài tập nặng hơn. Nếu tập quá sức, sẽ xảy ra phản ứng ngược với sức khỏe và có thể gặp nguy hiểm.

Cuối cùng, một hoặc hai buổi luyện tập đạp xe nhanh là một quyết định khôn khéo. Nó sẽ kích thích hứng thú và nó cũng là một bài tập nâng cao thích hợp. Mục tiêu là 30 giây tới một phút đi nhanh và có khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa những lúc đạp nhanh. Lặp lại động tác theo tiến trình tăng thời gian đạp nhanh lên.

Nghỉ ngơi thích hợp​

Lý do tiếp theo để đi xe đạp là vì nó tạo cho bạn một sự nghỉ ngơi thích hợp. Thật đáng phê bình nếu bạn không nhìn thấy sự tiến triển, vì nếu sức khỏe bạn không hồi phục, những buổi tập sẽ chỉ làm cơ bắp của bạn đau đớn hơn mà thôi.

Cùng với những ngày nghỉ, hãy nghĩ đến những hoạt động thể thao khác như một sự đan xen cho các bài tập phong phú. Nếu gặp phải những yêu cầu cao về thể lực, bạn cần chắc chắn rằng việc tập luyện là không quá sức.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý​

Như bất kỳ sự luyện tập nào khác, dinh dưỡng là rất cần thiết. Tốt nhất là nên ăn uống điều độ, không nên ăn quá nhiều chất béo, cần ăn những thức ăn có chất hydrat cacbon.

Nếu bạn tập đạp xe nhanh thì bạn cần ý thức rằng cơ thể bạn phải có một năng lượng tương ứng.Cuối cùng, bạn phải tính đến sự hydrat hóa bởi vì với một lượng nước ít ỏi trong cơ thể có thể gây ra sự mệt nhọc và làm bạn chóng mặt.Chắc chắc rằng,trong quá trình đi xe đạp bạn cần cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể.

Đạp xe là hoạt động thể lực rất hiệu quả​

Hãy tìm kiếm những thách thức mới trong mùa hè với việc luyện tập đi xe đạp. Nó mang lại những lợi ích cho sức khỏe của bạn. Phải đảm bảo là có kế hoạch tập luyện phù hợp với thể lực của bạn.

Watanabe - Theo Askmen​

​

​

 

[washaby]

Các bác có biết thuế nhập xe đạp về VN là bao nhiêu không? EM đang định nhờ ông anh bên Đức mua hộ 1 con xe như này:
Catalogue của Merc ( giá bán là 1,099 eur )

Và ở VN ( giá bán ở VN Moto show là 48 củ )

cẹp chẹp, em cũng thích con này, mỗi ội nặng quá!

 

[conganhtran]

Tình hình là rất nhiều hình...Em cũng thích môn này nhưng xe đạp đắt quá ! Vớ em mini tàu thì còn được chứ mấy con Peugeot, Ferrari... thì đành gác niềm đam mê lại thôi....

 

[amatuer]

cần j phải xe xịn thế nhỉ, e thấy hàng Asama cũng rất tốt ,nhà e có 1 cái địa hình và 1 cái xe đua của Asama ( giá mới từ 3-5tr), cái xe đua e đi trong phố còn lên dc tầm 40-50 km/h, đi ngoài đường đẹp còn hơn. Nhưng mà đường ở mình đi xe đạp ( nhất là đi tốc độ cao ) rất nguy hiểm do đường sá ( ổ voi, ổ trứng khủng long, cát, sỏi ) các cụ đg đi 40-50km/h phi vào ổ voi hay gặp sỏi, đá thì e là rụng ngô đấy, thứ 2 nữa là khả năng va chạm vớ xe máy, oto là rất cao nên lâu rồi e ko ham đạp xa, đi dạo dạo quanh quanh mấy chỗ hồ, hay chỗ ít xe máy, oto thôi. Nguyên tắc chơi thể thao là để bảo vệ sức khỏe trước đã rồi thì mới tăng sức khỏ dc

 

[Fiat_ELX]

cần j phải xe xịn thế nhỉ, e thấy hàng Asama cũng rất tốt ,nhà e có 1 cái địa hình và 1 cái xe đua của Asama ( giá mới từ 3-5tr), cái xe đua e đi trong phố còn lên dc tầm 40-50 km/h, đi ngoài đường đẹp còn hơn. Nhưng mà đường ở mình đi xe đạp ( nhất là đi tốc độ cao ) rất nguy hiểm do đường sá ( ổ voi, ổ trứng khủng long, cát, sỏi ) các cụ đg đi 40-50km/h phi vào ổ voi hay gặp sỏi, đá thì e là rụng ngô đấy, thứ 2 nữa là khả năng va chạm vớ xe máy, oto là rất cao nên lâu rồi e ko ham đạp xa, đi dạo dạo quanh quanh mấy chỗ hồ, hay chỗ ít xe máy, oto thôi. Nguyên tắc chơi thể thao là để bảo vệ sức khỏe trước đã rồi thì mới tăng sức khỏ dc

Bác chạy trong phố mà được 40-50km/h thì giỏ thật đấy đường vắng tập xe thì bác đi qua cầu TL - Nội Bài - đường 18 - đường 1 - về Gia Lâm hoặc Vĩnh Tuy, đường khá tốt, cực kỳ vắng, đủ dài cho AE dượt.
Em giờ nghiện rồi, tuần phải dượt ít nhất 3 lần lên NB và 1 lần dã ngoại, tổng cộng tuần tầm 200km, thấy tác dụng rõ rệt, ăn khỏe, ngủ khỏe, giảm cân, tinh thần thoải mái, ít thời gian bia rượu.

Em cóp bài của bác BAPHI bên xedap.org về 'cách đạp xe để tăng cường sức khỏe'

Khi chạy xe đạp, mỗi người có thể có nhiều mục đích khác nhau. Tuy nhiên, nếu ai chỉ muốn đạp xe để tăng cường sức khỏe, đặc biệt là các bạn đã lớn tuổi, thì tôi có vài kinh nghiệm và gợi ý sau:

1. Đạp hay không bằng hay đạp:

Bạn không cần đặt mục tiêu là chạy nhanh hay nhiều như thế nào. Điều quan trọng duy nhất là bạn đạp xe thường xuyên, ít nhất là 4 lần/ tuần. Tốt nhất là bạn nên đạp xe mỗi ngày ( vào buổi sáng, thay cho tập thể dục buổi sáng). Bạn chỉ cần đặt mục tiêu duy trì lịch tập trong 1 tháng. Nếu đạt được, thì bạn đã hình thành được thói quen và chỉ cần duy trì thói quen đó.

Phần đông mọi người sẽ không có nhiều thời gian vào buổi sáng. Điều này không quan trọng. Bạn chỉ cần đạp xe 30 phút vào mỗi buổi sáng là đủ (nếu thích thì bạn có thể đạp lâu hơn vào cuối tuần).

2. Đạp xe với tất cả khả năng của bạn:

Nhiều bạn mà tôi biết chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Như thế cũng tốt cho sức khỏe, nhưng bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn đến 3 lần nếu bạn đạp với hết khả năng của bạn.

Như thế nào là đạp với hết khả năng? Tôi lấy thí dụ một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút.

10 phút đầu đạp 20-25 km/h. Đây là khoảng thời gian để làm nóng, và cũng là thời gian ra đến đường tập chính.

10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức mà bạn có thể. Ở giửa gai đoạn này, bạn phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi, và hơi khó để duy trì vận tốc. Lúc này là giai đoạn quan trọng nhất, bạn đừng đạp chậm lại mà hãy cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt.

10 phút cuối bạn đạp chậm lại và đi về nhà.

Bạn nên có một đồng hồ đo thời gian và tốc độ, để so sánh tốc độ cao nhất mà bạn đạt được qua mỗi ngày.

Nếu bạn duy trì lịch đạp xe trong 30 ngày, bạn sẽ thấy sức khỏe của mình tốt hơn rõ rệt. Khi làm việc hay ngồi lâu sẽ không thấy mệt mõi. Cảm giác uể oải buổi sáng sẽ không còn. Các chỉ số sức khỏe như nhịp tim, huyết áp của bạn sẽ có thay đổi theo hướng tốt hơn (bạn nên đo để so sánh để thấy kết quả).

3. Đừng tự hại mình với các thức ăn/ uống có hại ( như rượu, bia, thuốc lá). Nếu không thì mọi nổ lực tập luyện của bạn sẽ vô ích.

4. Phải hiểu rõ cơ thể của mình:

Bạn phải biết rõ mình có những những vấn đề gì về sức khỏe (tim, gan, dạ dày, mạch máu..) Nếu không rõ thì bạn nên kiểm tra tại các phòng khám tổng quát, hoặc phòng khám thể thao. Việc tập như trên sẽ rất nguy hiểm nếu như bạn có vấn đề về tim mạch. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, bạn có thể cần chế độ tập luyện khác.

5. Một chiếc xe đủ tốt là công cụ để bạn luyện tập. Xe đủ tốt là bạn có thể đạp nhanh hết mức mà không có trục trặc gì. Bạn không cần xe quá đắt tiền để tập. Quan trọng là sức khỏe của bạn, không phải là chiếc xe.

6. An toàn là trên hết:

Bạn nên chọn đường tập vắng xe, đường phẳng không có đá và ổ gà. Bạn không nên tập sớm quá lúc trời còn tối gì bạn sẽ không nhìn rõ đường (bạn có thể bắt đầu lúc 5.30, và trở về nhà lúc 6h). Tất nhiên là bạn cần nón bảo vệ, vì đạp xe không làm cho đầu bạn cứng hơn được!

Nếu có thời gian, bạn có thể chơi thêm các môn thể thao khác như cử tạ, tennis, bơi lội.. để phát triển cơ thể cân đối.

Chúc các bạn nhiều sức khỏe và niềm vui khi đạp xe.

 

[taxiabc]

Em thích con này, các bác thấy hay vuốt em cái, em chưa được ai vuốt bao giờ, hị hị
http://www.montaguebikes.com/crosstown_comfort_folding_bike.html
Bác nào ship về được thì PM cho em cái, em kết nó quá, mong tin các bác

 

[Fiat_ELX]

Tiếp bài của bác BAPHI

1. Giấc ngủ:

Thiếu ngủ có thể gây nguy hiểm trong lúc đạp xe ( tăng nguy cơ đột quị và sốc). Do đó bạn cần tính toán thời gian để có giấc ngủ đủ. Nếu bạn bắt đầu đạp xe lúc 5.30, thì bạn nên đi ngủ trước 23h hôm trước.

2. Ăn sáng:

Bạn không nên ăn sáng trước khi đạp xe, thì sẽ làm đầy bụng. Tốt nhất là bạn nên uống một ly sửa (sửa bò hay đậu nành, loại đóng hộp có bán trong cửa hàng) trước khi tập. Sửa cung cấp một ít đường và calo đủ cho buổi tập ngắn. Bạn chỉ ăn sáng sau khi đã tập và nghỉ ngơi xong.

3. Trang phục:

Bạn cần quần chuyên dùng cho đạp xe, vì nó có tấm lót và ôm chân nên an toàn hơn quần thường. Áo thì chỉ cần áo thun thường cũng được. Áo mỏng hay dày tùy theo thời tiết. Về giày bạn có thể mang giày bata hay giày thể thao loại nào cũng được, miễn là bạn thấy dễ chịu khi mang.

4. Về sang số khi đạp xe:

Đạp xe ở số đĩa là líp nào thì tốt hơn cho sức khỏe? Theo nguyên tắc chung, khi chân bạn quay nhanh hơn thì tim phổi bạn sẽ hoạt động mạnh hơn. Khi đạp nặng hơn, thì chân bạn sẽ hoạt động nhiều hơn. Vì mục đích tập là để phát triển toàn diện, bạn nên cân bằng giửa 2 cái này. Nghĩa là bạn điều chỉnh đĩa và líp sao cho khi bạn ở giửa giai đoạn chạy nhanh, bạn cảm thấy cả thở khó, và chân đều mõi. Nếu chỉ có 1 trong 2 hiện tượng này, thì bạn cần điều chỉnh tăng/giãm số.

5. Tập một mình hay nhiều người:

Tập nhiều người thì vui hơn và an toàn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian và mục đích tập giống như bạn, nên bạn không nên ngại khi phải đi tập một mình. Khi đó, ban nên đi tập trể hơn để an toàn ( xuất phát lúc 5.45 hoặc 6h).

6. Thử thách cơ thể bằng cách không dùng thang máy (baphi thường xuyên đi lên lầu 17 bằng thang bộ). Đó cũng là một cách để chứng tỏ kết quả của việc tập xe đạp. Và bạn sẽ hứng thú hơn khi thấy viêc tập xe đạp có kết quả.

 

[win_100]

cẹp chẹp, em cũng thích con này, mỗi ội nặng quá!

Con này là dòng xe fitness, tập thể lực rất tốt nên em mới bồ kết e nó.

 

[B747]

Chủ đề rất nóng hổi từ thời còn bao cấp, 2 yêu anh có Peugeot bai kờ ... mục đích rèn luyện sức khỏe, tiêu tốn thời gian rỗi, em có tìm hiểu chút về xe đạp, các thể loại xe đua Road, xe địa hình MTB, xe biểu diễn BMX, xe du lịch Touring và cuối cùng em quyết định rước 1 em Giant MTB loại băng đồng XC về, sau 2 tháng luyện tập giờ em đã có thể đạp 100km trong 1 buổi sáng, cung đường thường xuyên là cầu TL - sân bay NB, chừng 40km. Tác dụng thì ngoài ăn ngủ tốt hơn, giảm được 1kg (vì em chơi thể thao lâu rồi nên không giảm được nhiều, còn có bác mới đạp giảm được vài kg) còn quen được vô số AE chơi xe đạp.
Bác nào rỗi rãi vào trao đổi về xe đạp với em cho vui, nếu thích thì joint cùng với các bác bên xedap.org, vui ra phết.

Bác có cùng nhóm SS của anh Hiếu báo (Lò Đúc) không? Trước đây tôi cũng đi xe MTB nhưng dạo này không có thời gian nên cũng ít đạp đi xa đuợc.
Xe của tôi đây

 

[Fiat_ELX]

Bác có cùng nhóm SS của anh Hiếu báo (Lò Đúc) không? Trước đây tôi cũng đi xe MTB nhưng dạo này không có thời gian nên cũng ít đạp đi xa đuợc.
Xe của tôi đây

Vâng, em cùng nhóm SS với Hiếu, nhưng Hiếu đạp trước em lâu, và chơi cả road lẫn MTB nên đạp tốt lắm.
Xe của bác đẹp thế, không đạp hơi phí
Đạp xe đâu có mất thời gian, ngày thường 5h chiều em đạp lên NB, về đến nhà là 7h, tắm rửa, ăn cơm là vừa. Thứ 7, CN rỗi rãi rủ AE làm vòng to hơn, như đạp lên Sóc Sơn hay lên Hòa Lạc ... khoảng 3h, đạp về rồi nhậu beer, vui phết, hôm nào bác thử đạp lại đi.