:::XE ĐẠP - Chi hội Fì Fò vì sức khỏe và môi trường!:::

[Fiat_ELX]

Tình hình sau hơn 1 năm đạp xe, thấy nhiều bác trên OF như bác Noza, bác Nghiabui911 ... và các bác chi hội Fì Fò nhà mình đạp xe: Fiat_Tempra, Ocha, Isabinh ...
Em xin được khởi động phong trào xe đạp, hưởng ứng tinh thần bác Đinh La Thăng, giảm ô tô, nguyên nhân chính ùn tắc giao thông.

Đạp xe trước hết phải có xe, có sức khỏe, và có tinh thần.
Xe đến giờ em mới có 3 chiếc, lần lượt:

Schwinn Mesa GS, nguyên chiếc, nhập khẩu Taiwan, cỡ rất bé XS

Tiếp đến là Trek touring 520, nguyên chiếc, hãng Mỹ, sx tại Taiwan, cớ cũng XS

Giàn đồ Deore LX, vô địch của touring

Trục giữa rỗng

Và chiếc mới nhất, Giant XTC790, cũng nguyên chiếc, size XS, sản xuất và nhập khẩu từ China

Xe này thì em lấy hình trên mạng, thực tế chuẩn không phải chỉnh, có điều trình chụp của em lùn nên chụp sẽ xấu hơn thực tế.

Lịch đạp hàng sáng: nhà - cầu Thăng Long - bến Hàn Quốc - KS Thắng Lợi - nhà, cỡ 24km
chủ nhật phiêu sang Bắc Ninh theo quốc lộ 1A, cả đi + về = 80km
hoặc các cung khác như Tam Đảo, Ba Vì, Hòa Bình, Việt Trì, Ninh Bình, Thái Bình ...

Tác dụng của xe đạp thì nhiều, nhưng tạm thòi em dùng ở đây đã, chờ vodka các bác nhé.

 

[Archer]

Con này của em trước ở Sài Gòn, nay đã về Đà Nẵng mất rồi. Đang hí hoáy lắp con khác; để có thời gian ra Hà Nội giao lưu với các bác em.

 

[Fiat_ELX]

Chủ đề Đỏ - Đen, chắc bác thích Duy Mạnh lắm đây
Giàn đồ Ultegra, đầu FSA, yên Fizik, khung hình như cạc bon ... tổng thiệt hại mấy chục củ hả bác?

 

[Archer]

Khung De Rosa Avant full carbon, cặp bánh Mavic Ksyrium, group shimano Ultegra (trước em ráp Campagnolo Record đồng bộ hơn), guidon full carbon FSA, yên Fizi:k Antares, đồng hồ Trek (hơi sái cựa), pedal Shimano 105 (cho đỡ xót). Khoảng hơn 6K ạ!

 

[Fiat_tempra]

Ô thế ra đây là thớt khoe xe à ???? Mod chuyển đê

 

[Phú Ông]

Chào mừng cụ @nthung và các cụ phát động phong trào xe đạp nhé!!! :41:
Các cụ tiếp tục giới thiệu xe cộ mí cả kinh nghiệm mua-bán, sửa chữa mí cả "phượt" luôn cho anh em cùng tham khảo nhá! (b)
Rịu nhà cháo có sẵn đơi rồi, mời các cụ kịch liệt luôn, uống thoải mái mà không sợ bị "thổi lọ vôi" nhề!!!

 

[banana for sale]

cụ nào cũng có xe đạp. e ủn giúp thớt của các cụ để nó lên top

 

[pnt]

Em cũng thích món này, tuần vưỡn đạp và lần, dưng mừ đau áng quá. Giờ mát trời lại tập đạp tiếp vậy. Cụ chủ nói đến tác dụng em công nhận là nhiều.

 

[Phú Ông]

Mấy cụ già làng trưởng bản của Hội chắc món này cũng có kha khá đới, đề nghị sâu lên đi nào!!!

 

[trancongdung]

em không có xe thì vào chém gió vậy

 

[Phú Ông]

Cụ nào nghiên cứu cái xe của anh này chưa nhể - thấy đương quảng cáo trên trang OF ơ???
http://ezlink.vn/

 

[Fiat_ELX]

Em gủi các bác 1 vài kinh nghiệm của 1 bác nick BAPHI bên diễn đàn xedap.org

Khi chạy xe đạp, mỗi người có thể có nhiều mục đích khác nhau. Tuy nhiên, nếu ai chỉ muốn đạp xe để tăng cường sức khỏe, đặc biệt là các bạn đã lớn tuổi, thì tôi có vài kinh nghiệm và gợi ý sau:

1. Đạp hay không bằng hay đạp:

Bạn không cần đặt mục tiêu là chạy nhanh hay nhiều như thế nào. Điều quan trọng duy nhất là bạn đạp xe thường xuyên, ít nhất là 4 lần/ tuần. Tốt nhất là bạn nên đạp xe mỗi ngày ( vào buổi sáng, thay cho tập thể dục buổi sáng). Bạn chỉ cần đặt mục tiêu duy trì lịch tập trong 1 tháng. Nếu đạt được, thì bạn đã hình thành được thói quen và chỉ cần duy trì thói quen đó.

Phần đông mọi người sẽ không có nhiều thời gian vào buổi sáng. Điều này không quan trọng. Bạn chỉ cần đạp xe 30 phút vào mỗi buổi sáng là đủ (nếu thích thì bạn có thể đạp lâu hơn vào cuối tuần).

2. Đạp xe với tất cả khả năng của bạn:

Nhiều bạn mà tôi biết chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Như thế cũng tốt cho sức khỏe, nhưng bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn đến 3 lần nếu bạn đạp với hết khả năng của bạn.

Như thế nào là đạp với hết khả năng? Tôi lấy thí dụ một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút.

10 phút đầu đạp 20-25 km/h. Đây là khoảng thời gian để làm nóng, và cũng là thời gian ra đến đường tập chính.

10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức mà bạn có thể. Ở giửa gai đoạn này, bạn phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi, và hơi khó để duy trì vận tốc. Lúc này là giai đoạn quan trọng nhất, bạn đừng đạp chậm lại mà hãy cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt.

10 phút cuối bạn đạp chậm lại và đi về nhà.

Bạn nên có một đồng hồ đo thời gian và tốc độ, để so sánh tốc độ cao nhất mà bạn đạt được qua mỗi ngày.

Nếu bạn duy trì lịch đạp xe trong 30 ngày, bạn sẽ thấy sức khỏe của mình tốt hơn rõ rệt. Khi làm việc hay ngồi lâu sẽ không thấy mệt mõi. Cảm giác uể oải buổi sáng sẽ không còn. Các chỉ số sức khỏe như nhịp tim, huyết áp của bạn sẽ có thay đổi theo hướng tốt hơn (bạn nên đo để so sánh để thấy kết quả).

3. Đừng tự hại mình với các thức ăn/ uống có hại ( như rượu, bia, thuốc lá). Nếu không thì mọi nổ lực tập luyện của bạn sẽ vô ích.

4. Phải hiểu rõ cơ thể của mình:

Bạn phải biết rõ mình có những những vấn đề gì về sức khỏe (tim, gan, dạ dày, mạch máu..) Nếu không rõ thì bạn nên kiểm tra tại các phòng khám tổng quát, hoặc phòng khám thể thao. Việc tập như trên sẽ rất nguy hiểm nếu như bạn có vấn đề về tim mạch. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, bạn có thể cần chế độ tập luyện khác.

5. Một chiếc xe đủ tốt là công cụ để bạn luyện tập. Xe đủ tốt là bạn có thể đạp nhanh hết mức mà không có trục trặc gì. Bạn không cần xe quá đắt tiền để tập. Quan trọng là sức khỏe của bạn, không phải là chiếc xe.

6. An toàn là trên hết:

Bạn nên chọn đường tập vắng xe, đường phẳng không có đá và ổ gà. Bạn không nên tập sớm quá lúc trời còn tối gì bạn sẽ không nhìn rõ đường (bạn có thể bắt đầu lúc 5.30, và trở về nhà lúc 6h). Tất nhiên là bạn cần nón bảo vệ, vì đạp xe không làm cho đầu bạn cứng hơn được!

Nếu có thời gian, bạn có thể chơi thêm các môn thể thao khác như cử tạ, tennis, bơi lội.. để phát triển cơ thể cân đối.

Chúc các bạn nhiều sức khỏe và niềm vui khi đạp xe.

 

[Phú Ông]

Em xin phép sửa lại tiêu đề tý cho tiện anh em chơi ợ!!!
Đề nghị cụ chủ thớt tiếp tục phát huy, bà con tham gia nhiệt tình... nhà em chuẩn bị sẵn hũ rịu ngon để mời rồi đới nhá!!!
(b) (b) (b) (b) (b)

 

[magicianfs]

Cụ nào nghiên cứu cái xe của anh này chưa nhể - thấy đương quảng cáo trên trang OF ơ???
http://ezlink.vn/

OMG, chỗ này là ngõ 34A hàng ngày cháu uống cf bên ngoài mà không bít, cụ Phú thíc cháu vào thám thính cho rồi báo kết quả vs cụ nhé

 

[Fiat_ELX]

Em xin post bài tường thuật chuyến đi dọc sông Đuống, từ cầu Long Biên đến Phả Lại, lời bình và tường thuật do 1 thành viên chuyến đi, không phải là em đâu nhé.

Sông Đuống là một nhánh của sông Hồng tách ra và chảy về phía Đông để hòa vào sông Thái Bình chảy ra biển.

Sông Đuống không chỉ là con sông có vai trò quan trọng trong việc tưới tiêu cho toàn vùng Kinh Bắc mà còn là con sông quan trọng trong lịch sử dựng nước và kháng chiến. Em sẽ trình bày bên dưới kèm theo hình ảnh dẫn chứng.

Chuyến đi này mang nhiều ý nghĩa về tìm hiểu lịch sử hơn là một chuyến dã ngoại cuối tuần, vì vậy để có thời gian nhiều hơn cho mọi người tham quan tìm hiểu em đã chọn điểm cuối là bến Bình Than, như vậy quãng đường đi và về khoảng 120km.
--
5h30 sáng mọi người hẹn nhau tại phở gà Ngọc Thụy, quán phở gà nằm trên đê nên ăn xong là lên đường luôn. 6h trời đổ mưa rào nhưng tạnh ngay, thời tiết mát mẻ nên anh em ai cũng phấn chấn lên đường.

Một đoạn đê đang sửa chữa, đường rất xấu và lầy lội vì cơn mưa ban sáng

Qua khỏi đoạn offroad, con đê trở nên hiền hòa và êm ái, trời sáng rõ và có những tia nắng đầu tiên

Tiết trời đã sang thu nên 7h trời mới bắt đầu hửng sáng, tốc độ trung bình 18km/h

Đường đê đã được bê tông hóa nên khá êm ái.

Hai bên là cánh đồng lúa đang thì con gái. Giờ cũng là mùa cốm nên mùi lúa chín thơm lừng.

Trời hôm nay nhiều mây nên sẽ không nắng lắm.

Sáng chủ nhật nên rất vắng vẻ, chỉ vài người đi lại trên đê

Đi hết đoạn đê này là tới làng Phú Thị, xưa kia còn gọi là làng Sủi. Trong bài thơ Bên kia sông Đuống của Hoàng Nhuận Cầm có viết:
" Chợ Hồ, chợ Sủi người đua chen
Bãi Tràm chỉ người dăng tơ nghẽn lối
Những nàng dệt sợi
Đi bán lụa mầu
Những người thợ nhuộm
Đồng Tỉnh, Huê Cầu
Bây giờ đi đâu ? Về đâu ? "

Làng Sủi chính là quê của bà Yến Loan. Khi xưa vua Lý Thánh Tông ngự giá đến trang Thổ Lỗi, thấy một cô thôn nữ xinh đẹp vẫn điềm nhiên hái dâu bên cạnh gốc lan. Lý Thánh Tông lấy làm lạ, cho người gạn hỏi. Người con gái đối đáp thông minh, cử chỉ đoan trang dịu dàng. Đó chính là Yến Loan.
Vua truyền lệnh tuyển cô gái ấy vào cung, rước về Lan Cung thuộc đất làng Kim Cổ, huyện Thọ Xương của kinh thành Thăng Long. Lý Thánh Tông phong Yến Loan là Ỷ Lan phu nhân, cũng có ý kỷ niệm hình ảnh cô gái đứng tựa bên gốc lan.

Cũng bãi dâu này, ven con đê này khi xưa người con gái ấy đã hái dâu nuôi tằm

Hiếu (pageclip) tranh thủ tác nghiệp

Lúc này con đê lại ôm sát lấy bờ sông, một bên là lũy tre xanh, một bên lúa nếp thơm ngát.
"Bên kia sông Đuống
Quê hương ta lúa nếp thơm đồng "

Hai chú bé đứng chơi dưới chân đê bên. Làng quê Bắc bộ còn có đặc trưng xây gạch trần (không trát bên ngoài). Gạch được nung từ đất sét trắng, khi gặp nước chuyển màu đỏ. Những ai đã từng đi lang thang trong làng cổ vào những ngày mưa sẽ thấy một màu đỏ đặc trung của đường làng, của mái ngói và gạch trần.

Mấy chú bò nhởn nhơ gặm cỏ

Một con đường nhỏ dẫn vào làng, trong làng là đình Lệ Chi. Phong tục của người dân miền Bắc theo thờ đạo Mẫu, là một tín ngưỡng lâu đời của người Việt cổ nên dọc các con sông có rất nhiều đền, phủ thờ đạo Mẫu.

Một cây đa lớn gần trăm tuổi

Đứng dưới tán mới thấy được sự to lớn của tán cây đa này

Anh em tranh thủ nghỉ ngơi ở quán nước dưới gốc đa

Trong nhà vẫn nuôi tằm, dâu thì trồng ở bãi sông cách đó không xa.
Con tằm đang làm kén. Sáng nay trời hửng nắng nên kén tằm được đưa ra sân hong cho khô

Sau khi nghỉ ngơi mọi người trở lại con đường đê để tiếp tục hành trình

Từ dưới quán nhìn lên đê

 

[pnt]

Hay quá, cụ thêm ảnh nữa đi

 

[Fiat_ELX]

Hay quá, cụ thêm ảnh nữa đi

Còn nhiều lắm cụ ạ, hầu như chủ nhật là em đi dã ngoại, cách Hà Nội ít nhất 60km, Ninh Bình, Tam Đảo, Việt Trì, đền Gióng, đền Thượng ... em đều đặt xe đạp đến cả.
Mà có bác Ocha hôm trước cũng vừa ở thủy điện Hòa Bình về, solo mới máu chiến chứ, bác Ocha vào box này cho AE xem ảnh với ạ.

 

[hoachuoique]

Các Cụ nhà mình Vi hành như thế là em thèm quá, Chắc em và cụ Cuunet cũng nên tư ruy thêm nhể ?

 

[Fiat_ELX]

Em chơi thể thao cũng lâu rồi, từ hồi đi bộ đội năm 1987 được huấn luyện tập thể dục, thể thao rồi sau đó là xuất ngũ vẫn tiếp tục duy trì.
Các môn xà đơn, chạy, nhảy ... cũng chơi cả, chỉ có tenish, golf là chơi trải qua (và cũng không có ý định chơi) nhưng em thấy đạp xe là tác dụng nhất.
Chạy, nhảy dễ bị chấn thương, nhất là khi có tuổi, đầu gối kém đi, không thể chạy được nữa, đi bộ thì không ăn thua, xà tạ cũng vâyk, ngoài 40 là chịu chết, không theo nổi.
Tuy nhiên đạp xe thì không kể tuổi tác, em gặp cả cụ 85 tuổi mà đạp cũng rất hăng hái, chả kém gì thanh niên. Vì lực đạp không đột ngột như chạy, nhất là đối với những người béo, nên hầu như không gặp chấn thương khi luyện tập.
Về tác dụng giảm cân thì ... trên cả tuyệt vời, trước đây dù tập thể thao kiểu gì em cũng luôn là 62kg, thế mà sau 1 năm tập, nay em chỉ còn 59kg, 1 loạt quần mang đi bóp bụng.
Chủ yếu là em tập buổi sáng, từ 5h30 - 6h30, sau đó về nhà tắm rửa, ăn sáng, đưa con đi học rồi đi làm, tinh thần rất thoải mái.

 

[Phú Ông]

Cơ mờ các cụ mới đưa thông tin về tác dụng của Fu-ga-ca nó diệt giun dư lào thôi???
Các cụ cho thêm thông tin về đánh giá các loại xe đạp, giá mua,... để anh em còn biết ợ! Nom mấy cái xe khủng này, nhà cháo đoán giá nó cũng tầm.... nửa đàn trâu nhà cháo chứ chả chơi???