[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[PHM]

Em nghĩ phải xem lại thông tin đi bộ 1h tiêu hao 2268calo, không nhiều thế đâu ạ, 300cal là may lắm rồi

Nhà cháu đi bộ thì thấy máy tập báo cứ 1.7 km là tiêu hao 100 cal cụ ạ.
Nhà cháu thường tập với vẫn tốc 6 -6.5 km/h, 3 lần/tuần.

 

[meotamthe]

Em xin chia sẻ ít kinh nghiệm ( kinh nghiệm thực tế e chạy 7 năm nay): Quan trọng các cụ đi bộ, hay chạy bộ phải kết hợp ăn uống khoa học, nguyên tắc đầu vào ít hơn đầu ra (cụ chạy mà về cứ bia uống ầm ầm chả giải quyết gì vì thấy khỏe hơn ko say...) nhưng đi bộ 1h cụ ăn ít đi thì vẫn tốt hơn cho sức khỏe ( e có thời gian bên Nhật 6 tháng, ko thời gian chạy bộ nhiều chỉ đi bộ đi làm ăn ít như bọn Nhật gần như ko nhậu, e giảm 5 kg dù ko muốn. giờ tuần vẫn chạy bộ đều đặn tuần 4 buổi thêm 1 buổi đá bóng có nhậu 1, 2 buổi/ tuần (em năm nay trên 4X rồi) đi khám chỉ số trộm vía vẫn ngon, người khỏe, tuần vẫn sh sân nhỏ 2,3 buổi, cân nặng đều đều 68/175cm. Cụ nào đang muốn thực sự giảm cân bằng chạy bộ inbox e tư vấn nhé vì mỗi ng khác nhau ko có công thức chung nào cả.

Cụ nói chuẩn vụ đầu vào đầu ra, nhiều người không hiểu nên cứ căng thẳng và muốn chọn 1 môn nào đó được nhiều người nói là sẽ giảm cân được, thực tế môn nào cũng có thể giảm cân, nhưng nó cũng chỉ là một trong các khuyến nghị thực hiện để giảm cân.

 

[hieukon]

đi bộ nó có ra giọt mồ hôi nào đâu các cụ nên nó vẫn thế, đc cái chân tay khóe, xương cũng linh hoạt hơn thôi

 

[st101814]

các môn thể thao còn tuỳ thuộc vào sức khoẻ nữa. Về giá thì chạy bộ cũng tốt nhưng đối với người có vấn đề về xương khớp, ví dụ như thoát vị đĩa đệm chẳng hạn, thì chạy sẽ gây ra đau lưng, chỉ có bơi lội hay đi bộ là phù hợp thôi

 

[Xudoai]

Như cụ trên nói thì cc mới tập chạy nên tìm hiểu cách chạy để ko hại khớp.
Cc bụng to muốn giảm nhanh thì ngồi, đứng, đi lại, chạy nên thóp bụng lại.
Tác dụng của chạy bộ cc cũng biết rồi. Nhìn nhà máy sx nguyên liệu tạo ra trẻ con săn như quả vải là khoái rồi.

 

[duytrong]

Đi bộ nghĩa là phải đi với tốc độ 6km/h thì mới hiệu quả rõ rệt.
Đi như tập dưỡng sinh vừa đi đường vừa nói chuyện thì ăn thua gì. Tuy nhiên vẫn hiệu quả hơn là không làm gì.

Em vẫn đi bộ đều,nhưng tốc độ của em,ông nào chân ngắn thì cứ phải chạy gằn mới kịp.các mợ đi cùng sau bỏ hết.mà em đi chậm thì khó chịu lắm.

 

[xuanha_ng]

Cái này dùng add nào vậy cụ? mà quãng đường tính có đúng không ah

cái này theo đồng hồ Garmin cụ ơi. Còn chính xác em nghĩ nó cũng chuẩn đó

 

[cuongscb]

Chuẩn rồi, muốn đốt mỡ, tốt cho tim mạch thì phải tập với nhịp độ nhanh và toàn thân. Em thì thích nhảy dây. Có điều em uống bia hơi lắm nên chưa thấy hiệu quả đâu cả

 

[Bùng Binh Ngã Bốn]

"Muốn sống dai hãy chạy dài" Câu này đúng khôgn các cụ?

 

[xuanha_ng]

Bác chạy tít phết. Em chạy cho khoẻ thôi chứ không ham hố tham gia giải, loanh quanh pace 5-6ph/km, nhưng cũng chỉ tầm 5-7km là hết hơi.

Vâng em cũng chạy cho vui thôi, tham gia giải là cái phần như test kiểm tra kết quả của mình thôi cụ ạ. Còn ăn giải thì khó lắm. giờ chuyên nghiệp họ cũng tham gia giải phong trào, rồi các cụ thành tích tốt vẫn còn rất nhiều. Em tham gia để làm động lực cho bản thân cố gắng. Hihi mặc dù vẫn thích thành tích, thích chén ông chạy trước mặt và không thích ai chạy trước.

 

[thanhgamo]

Em vẫn đi bộ đều,nhưng tốc độ của em,ông nào chân ngắn thì cứ phải chạy gằn mới kịp.các mợ đi cùng sau bỏ hết.mà em đi chậm thì khó chịu lắm.

Cứ đi bộ trên máy chạy bộ mới biết được, đi ờ ngoài đường khó mà đạt kết quả lắm.

 

[dentiffany.com.vn]

Chạy bộ thông thường không hiệu quả, nhiều cụ chạy bộ mà em đi bộ còn nhanh hơn.
Phải chạy từ 10km/h trở lên mới hiệu quả ợ

 

[Aone]

Cụ nói chuẩn vụ đầu vào đầu ra, nhiều người không hiểu nên cứ căng thẳng và muốn chọn 1 môn nào đó được nhiều người nói là sẽ giảm cân được, thực tế môn nào cũng có thể
giảm cân, nhưng nó cũng chỉ là một trong các khuyến nghị thực hiện để giảm cân.

Cụ nói chuẩn vụ đầu vào đầu ra, nhiều người không hiểu nên cứ căng thẳng và muốn chọn 1 môn nào đó được nhiều người nói là sẽ giảm cân được, thực tế môn nào cũng có thể
giảm cân, nhưng nó cũng chỉ là một trong các khuyến nghị thực hiện để giảm cân.

chuẩn cụ,

 

[tay_choi]

Chuẩn rồi, muốn đốt mỡ, tốt cho tim mạch thì phải tập với nhịp độ nhanh và toàn thân. Em thì thích nhảy dây. Có điều em uống bia hơi lắm nên chưa thấy hiệu quả đâu cả

e như cụ vẫn say mê môn bia hơi. Dưng mà e chạy mục địch là để tăng độ bền, phục vụ cho môn đá bóng, chạy loanh quanh tầm 5 - 7 km, pace: 7min/km. thấy cân nặng giảm từ 81 về 78kg - giảm chậm do e mê cái môn bia hơi, nhịp thở và tăng tốc trong đá bóng cải thiện cực tốt.

 

[chaybo135]

Em ủng hộ chạy bộ nhé! đúng nick của em luôn!

 

[Bùng Binh Ngã Bốn]

Cứ phải hùng hụng như trâu húc mả mới có tác dụng cụ ạ. chứ mấy môn phái đi bộ với ngồi thiền em thấy ko ăn thua.

 

[Aone]

Em chia sẻ thêm, rất nhiều cụ cậy mình chạy khỏe, nhưng chạy không đúng cách nên sụn gối thời gian bị đau, các cụ chạy nghĩ đơn giản cứ đập cả bàn chân xuống lâu ngày cơ thể đa phần các cụ vp ng to hơn tỷ lệ chân, nên các cụ tg tượng mỗi bước chân các cụ đập xuống nó khác gì cả búa đập xuống đinh đâu, nên chạy từ từ đung cách đã, cách chạy đúng các cụ cứ google và thêm nhiều ng cứ vội giảm cân ko lắng ngje cơ thể chạy quá sức hoặc mệt mà vẫn chạy nó phản tác dụng, e vd các cụ chạy về ng mệt buồn ngủ rũ ra nhưng nằm ko ngủ đc, ng lo lắng, ngủ ko sâu giấc sáng dậy thấy mệt các cụ nghỉ ngơi ngay cho em,lúc đấy đi bôk nhẹ 15p ăn thêm thịt cá tôm 2 hôm là ok ngay, buổi chạy sau giảm cường độ.

 

[Nino88]

Chuẩn rồi, muốn đốt mỡ, tốt cho tim mạch thì phải tập với nhịp độ nhanh và toàn thân. Em thì thích nhảy dây. Có điều em uống bia hơi lắm nên chưa thấy hiệu quả đâu cả

vẫn hiệu quả bt,cụ thấy khoản kia ntn là hiểu thôi

 

[thientudolong]

Toàn lý do thôi. Chạy thì thường chấn thương nhưng ít lắm. Chạy nhẹ nhàng sáng tầm 5-10k thì ko vđ gì

5-10km mà "nhẹ nhàng" thì cụ tầm VĐV rồi, , em vào phòng tập để speed 10, liên tục 20p, nghĩ quãng speed 6 10p mà tổng quãng chưa đc 4,5km

 

[cuongscb]

vẫn hiệu quả bt,cụ thấy khoản kia ntn là hiểu thôi

khoản kia thì ngon. Mà em đang không hiểu khoản kia tốt cho nhảy dây hay nhảy dây tốt cho khoản kia nữa cơ