[Funland] Tập xà đơn giúp phòng chữa bệnh thoát vị đĩa đệm

[A380]

em thấy tập xà đơn đau với khó nên nhanh nản lắm

Nếu bác bị tvdd thì nên kiên trì , hồi mới bị em đu xà nó buốt từ mông xuống tạn bàn chân luôn, sau quen rồi thì rất dể chịu .
Ngoài bơi lội , đu xà là PA khá hay để chữa tvdd. Nếu cần tư vấn về môn này cứ pm cho em , em tưởng như ko muốn sống nữa khi mắc bệnh này , nhưng h em ổn lắm

 

[Klinky]

Nếu bác bị tvdd thì nên kiên trì , hồi mới bị em đu xà nó buốt từ mông xuống tạn bàn chân luôn, sau quen rồi thì rất dể chịu .
Ngoài bơi lội , đu xà là PA khá hay để chữa tvdd. Nếu cần tư vấn về môn này cứ pm cho em , em tưởng như ko muốn sống nữa khi mắc bệnh này , nhưng h em ổn lắm

E đi tìm kiếm thông tin về bệnh. May gặp comment của bác
Bác có thể cho e hỏi chút đc k ạ?: Bác bị thoát vị bao lâu rồi ạ? Và đu xà kiên trì trong bao lâu thì đỡ hơn + sinh hoạt làm việc bthg?
Phương pháp đu xà và số lần + thời gian ra sao ạ?
E cũng bị nặng, đu lên mà đau quá, sáng thì đỡ hơn. Chiều tối về như ác mộng.

 

[cocolala]

giờ em mới biết thông tin này, rất cảm ơn cụ nhé

 

[A380]

E đi tìm kiếm thông tin về bệnh. May gặp comment của bác
Bác có thể cho e hỏi chút đc k ạ?: Bác bị thoát vị bao lâu rồi ạ? Và đu xà kiên trì trong bao lâu thì đỡ hơn + sinh hoạt làm việc bthg?
Phương pháp đu xà và số lần + thời gian ra sao ạ?
E cũng bị nặng, đu lên mà đau quá, sáng thì đỡ hơn. Chiều tối về như ác mộng.

Em đã gủi pm rồi đó.

 

[ZARA]

Em đã gủi pm rồi đó.

Bác có thể cho tt public được không ạ? Em cũng bị và hiện tại vẫn chỉ đu xà nhưng lúc nhớ lúc quên

 

[A380]

Bác có thể cho tt public được không ạ? Em cũng bị và hiện tại vẫn chỉ đu xà nhưng lúc nhớ lúc quên

Ok mai em đến cq em copy sang đây để bác tham khảo nhé ,

 

[A380]

Bác có thể cho tt public được không ạ? Em cũng bị và hiện tại vẫn chỉ đu xà nhưng lúc nhớ lúc quên

1. Mấy hôm em bận quá nên ko trả lời bác được , thông cảm nhé !
   
   Em bị cả lưng lẫn cổ C3 , C4 , l4 ,l5 ( bắt đầu từ năm 2010)
   Em trình bày hơi dài dòng một tý bác chịu khó đọc nhé , Em chơi thể thao đều và cường độ cao bao gồm , Tennis , đá bóng , chơi liên tục từ năm 17 tuổi đến nay là 43 tuổi rồi .
   
   Năm 2009 có hiện tượng nhức bắp tay phải , tê , nhiều khi sáng ngủ dậy không quay được cổ ,cứng cổ không cúi được , hiện tượng này xuất hiện sau vài ngày lại tự khỏi ( Em chủ quan nghĩ do chơi thể thao nó bij vậy)
   
   Năm 2010 sau một đêm chạy xe không ngủ nghỉ , em về bị ốm và các hiện tượng kia lại xuất hiện , chờ 1 tuần không thấy khỏi như mọi khi và nặng hơn , không cầm được đũa để ăn cơm cánh tay phải gần như liệt .
   
   Vào BV chụp Cộng hưởng từ --> thoát vị C3 c4
   
   Bắt đầu quá trình tìm thày thợ chữa tri khắp các nơi ) BV YHCT 1 tháng , lên cô Giáo tý bắc giang , ông Thọ hàng chuối , & xuống Hải Dương dẫm đạp các kiểu .
   
   Kết quả vẫn không thay đổi sau khảong 3 tháng , tình cờ em được anh bạn mách và cho địa chỉ nhà A Thứ là BS viện Việt Xô ,(091 217 8821 cứ nói là Huấn giới thiệu A Thứ biết liền )
   
   Thời gian em điều trị ở đây khoảng 6 tháng liên tục , phương pháp chủ yếu là xoa bóp , kéo , chạy sung điện ..
   Sau giaii đoạn này em thấy ổn được 70%
   
   Giai đoạn tiếp theo vẫn điều trị tại đó nhưng tần suất giảm đi , 1 tuần chỉ làm 2 buổi ( giai đoạn này duy trì 6 tháng )
   
   Song song với giai doạn trên em lên mạng đọc tài liệu và bắt đầu đu xà , kết hợp với thỉnh thoảng đi bơi ,
   Em đánh giá giai đoạn này cực kỳ hiệu quả bởi khi trước đi vật lý trị liệu , chân tay cử động được nhưng vẫn có cảm giác khó chịu .
   
   Trộm vía đến năm 2012 thì em trở lại bình thường ko có cảm giác mình là con bệnh nữa , mọi hoạt động bình thường và em vẫn chơi bóng đá tuần 2 buổi cho đến bây giờ.
   
   Kinh nghiệm về Tập luyện :
   
   Đầu tiên phải khởi động làm nóng người và cơ tay phải khỏe ( làm 2 quả tạ 2 kg để tập cho cơ tay khỏe mới đu xà được chứ)
   
   Bắt đầu đu xà , bắm tay vào xà , hướng lòng bàn tay về phía trước thả lỏng toàn thân chỉ có hay tay là bám chặt.
   Đu khoảng 10 giây sau đó ngỉ 10 giay sau đó lại đu tiếp , cứ như thế mỗi buổi chiều tập khảong 10 - 15 phút mỗi lần em bám vào xà và thả lỏng ng chỗ xương cổ nó dãn ra kêu khục một cái sướng tê người ....
   
   Sử dụng thực phẩm chức năng : Trong quá trình này em có dùng thêm thực phẩm chức năng Glugosamine của Mỹ , Và sau đó là Jex của VN nhập về & em có uống 2 lạng cao hổ .
   
   Hiện nay em không dùng thuốc gì , hàng này đi làm về tâp thể dục và đu xà , tuần đá bóng 2 buổi .
2. Bác cần tư vấn thêm cứ ới em , đoạn này em chia sẻ với 1 bác trên diễn đàn bị C5, c6 < Em còn bị cả L4 , L5 nữa cơ may mà nó không bị thoát ở chỗ đốt cuối cùng không thì hỏng trim òi .
   
   

 

[atkvn]

Để bổ trợ cho cột sống thắt lưng, các cụ chỉ cần treo người là được rồi, chứ còn lên xuống chỉ để to tay thôi. Tư thế tốt nhất là treo ngược cành cây (như con dơi í) trong thời gian từ 1 phút trở lên, đảm bảo rất có ích cho cột sống thắt lưng kể cả đĩa đệm

 

[UniqloVN]

E thấy cứ chịu khó vận động, ngày nào cũng đi bộ thôi cung đã thấy cơ thể nhẹ nhàng, linh hoạt hơn rồi

 

[ZARA]

1. Mấy hôm em bận quá nên ko trả lời bác được , thông cảm nhé !
   
   Em bị cả lưng lẫn cổ C3 , C4 , l4 ,l5 ( bắt đầu từ năm 2010)
   Em trình bày hơi dài dòng một tý bác chịu khó đọc nhé , Em chơi thể thao đều và cường độ cao bao gồm , Tennis , đá bóng , chơi liên tục từ năm 17 tuổi đến nay là 43 tuổi rồi .
   
   Năm 2009 có hiện tượng nhức bắp tay phải , tê , nhiều khi sáng ngủ dậy không quay được cổ ,cứng cổ không cúi được , hiện tượng này xuất hiện sau vài ngày lại tự khỏi ( Em chủ quan nghĩ do chơi thể thao nó bij vậy)
   
   Năm 2010 sau một đêm chạy xe không ngủ nghỉ , em về bị ốm và các hiện tượng kia lại xuất hiện , chờ 1 tuần không thấy khỏi như mọi khi và nặng hơn , không cầm được đũa để ăn cơm cánh tay phải gần như liệt .
   
   Vào BV chụp Cộng hưởng từ --> thoát vị C3 c4
   
   Bắt đầu quá trình tìm thày thợ chữa tri khắp các nơi ) BV YHCT 1 tháng , lên cô Giáo tý bắc giang , ông Thọ hàng chuối , & xuống Hải Dương dẫm đạp các kiểu .
   
   Kết quả vẫn không thay đổi sau khảong 3 tháng , tình cờ em được anh bạn mách và cho địa chỉ nhà A Thứ là BS viện Việt Xô ,(091 217 8821 cứ nói là Huấn giới thiệu A Thứ biết liền )
   
   Thời gian em điều trị ở đây khoảng 6 tháng liên tục , phương pháp chủ yếu là xoa bóp , kéo , chạy sung điện ..
   Sau giaii đoạn này em thấy ổn được 70%
   
   Giai đoạn tiếp theo vẫn điều trị tại đó nhưng tần suất giảm đi , 1 tuần chỉ làm 2 buổi ( giai đoạn này duy trì 6 tháng )
   
   Song song với giai doạn trên em lên mạng đọc tài liệu và bắt đầu đu xà , kết hợp với thỉnh thoảng đi bơi ,
   Em đánh giá giai đoạn này cực kỳ hiệu quả bởi khi trước đi vật lý trị liệu , chân tay cử động được nhưng vẫn có cảm giác khó chịu .
   
   Trộm vía đến năm 2012 thì em trở lại bình thường ko có cảm giác mình là con bệnh nữa , mọi hoạt động bình thường và em vẫn chơi bóng đá tuần 2 buổi cho đến bây giờ.
   
   Kinh nghiệm về Tập luyện :
   
   Đầu tiên phải khởi động làm nóng người và cơ tay phải khỏe ( làm 2 quả tạ 2 kg để tập cho cơ tay khỏe mới đu xà được chứ)
   
   Bắt đầu đu xà , bắm tay vào xà , hướng lòng bàn tay về phía trước thả lỏng toàn thân chỉ có hay tay là bám chặt.
   Đu khoảng 10 giây sau đó ngỉ 10 giay sau đó lại đu tiếp , cứ như thế mỗi buổi chiều tập khảong 10 - 15 phút mỗi lần em bám vào xà và thả lỏng ng chỗ xương cổ nó dãn ra kêu khục một cái sướng tê người ....
   
   Sử dụng thực phẩm chức năng : Trong quá trình này em có dùng thêm thực phẩm chức năng Glugosamine của Mỹ , Và sau đó là Jex của VN nhập về & em có uống 2 lạng cao hổ .
   
   Hiện nay em không dùng thuốc gì , hàng này đi làm về tâp thể dục và đu xà , tuần đá bóng 2 buổi .
2. Bác cần tư vấn thêm cứ ới em , đoạn này em chia sẻ với 1 bác trên diễn đàn bị C5, c6 < Em còn bị cả L4 , L5 nữa cơ may mà nó không bị thoát ở chỗ đốt cuối cùng không thì hỏng trim òi .
   

Tks bác Huấn. Bác viết hướng dẫn rất chi tiết. Em cũng ngoài 4 sọi (kém bác 1 tuổi) nhưng vẫn chơi bóng 1 trận/tuần. Trước đây em chỉ bị chẩn đoán là phình đĩa L4-5 chứ chưa thoát (có chụp cộng hưởng), một thời gian dài không dám chơi bóng thì k sao. Mấy tháng gần đây chơi lại thì bắt đầu có hiện tượng đau lại. Em vẫn thi thoảng đu xà nhưng k đều.
Chắc em sẽ thu xếp thời gian và công việc đi chữa trị dứt điểm. Chắc trong thời gian này sẽ phải nghỉ bóng đá
Một lần nữa, tks bác Huấn đã chia sẻ

 

[ZARA]

Để bổ trợ cho cột sống thắt lưng, các cụ chỉ cần treo người là được rồi, chứ còn lên xuống chỉ để to tay thôi. Tư thế tốt nhất là treo ngược cành cây (như con dơi í) trong thời gian từ 1 phút trở lên, đảm bảo rất có ích cho cột sống thắt lưng kể cả đĩa đệm

Bác treo kiểu ngược như thế nào vậy?

 

[A380]

Để bổ trợ cho cột sống thắt lưng, các cụ chỉ cần treo người là được rồi, chứ còn lên xuống chỉ để to tay thôi. Tư thế tốt nhất là treo ngược cành cây (như con dơi í) trong thời gian từ 1 phút trở lên, đảm bảo rất có ích cho cột sống thắt lưng kể cả đĩa đệm

Em cũng chưa nghe nói treo kiểu này bao giờ.
Em chỉ bám tay vào xà thả lỏng cơ lưbg cơ bụng đã thấy nó dãn ra rồi.

 

[A380]

Tks bác Huấn. Bác viết hướng dẫn rất chi tiết. Em cũng ngoài 4 sọi (kém bác 1 tuổi) nhưng vẫn chơi bóng 1 trận/tuần. Trước đây em chỉ bị chẩn đoán là phình đĩa L4-5 chứ chưa thoát (có chụp cộng hưởng), một thời gian dài không dám chơi bóng thì k sao. Mấy tháng gần đây chơi lại thì bắt đầu có hiện tượng đau lại. Em vẫn thi thoảng đu xà nhưng k đều.
Chắc em sẽ thu xếp thời gian và công việc đi chữa trị dứt điểm. Chắc trong thời gian này sẽ phải nghỉ bóng đá
Một lần nữa, tks bác Huấn đã chia sẻ

Cứ đu xà đều đều hàng ngày kết hợp bơi nữa thì càng tốt.

 

[atkvn]

Em cũng chưa nghe nói treo kiểu này bao giờ.
Em chỉ bám tay vào xà thả lỏng cơ lưbg cơ bụng đã thấy nó dãn ra rồi.

Kiểu này là kẹp bằng đầu gối 2 chân để treo người cụ à, dùng trọng lượng thân trên để kéo giãn lưng thay vì dùng trọng lượng thân dưới như thông thường. Có 2 cái hơn là trọng lượng thân trên sẽ nặng hơn (trừ kiểu dị như CR7 chân đùi quá khủng) nên lực tác dụng vào cột sống sẽ lớn hơn giúp tác dụng kéo giãn tốt hơn, thứ 2 là treo kiểu này thì gần như toàn bộ lực kéo sẽ tác dụng trực tiếp vào đúng vị trí thắt lưng (treo kiểu truyền thống thì lực tác dụng phần nhiều vào bắp tay!). Tất nhiên kỹ thuật này cũng khó hơn nên cụ nếu muốn thử thì phải ngâm cứu kỹ thao tác trước nhé (cứ gõ youtube mà xem). Chúc cụ vui khỏe

 

[atkvn]

Bác treo kiểu ngược như thế nào vậy?

Kiểu xuôi là treo bằng tay, kiểu ngược thì treo bằng chân đó cụ (kẹp đầu gối vào xà). Kiểu này có lợi cái là toàn bộ trọng lượng phần thân trên sẽ giúp kéo giãn cột sống (mà người thường thì thân trên nặng hơn thân dưới, trừ mấy ông dị dị kiểu CR7 chân đùi to tổ chảng hìhì), đồng thời lực kéo sẽ tập trung chủ yếu vào đúng vị trí thắt lưng nên rất tốt với cụ nào bị đốt L4L5, L5S1 (còn treo kiểu xuôi thì lực làm to tay là chính!)

 

[xe chồng xác]

Em ko hiểu kẹp đầu gối vào xà là thế nào? Em chỉ thấy hoặc móc mu bàn chân, hoặc gập gối móc khoeo chân vào xà thôi

 

[nikexpress]

1. Mấy hôm em bận quá nên ko trả lời bác được , thông cảm nhé !
   
   Em bị cả lưng lẫn cổ C3 , C4 , l4 ,l5 ( bắt đầu từ năm 2010)
   Em trình bày hơi dài dòng một tý bác chịu khó đọc nhé , Em chơi thể thao đều và cường độ cao bao gồm , Tennis , đá bóng , chơi liên tục từ năm 17 tuổi đến nay là 43 tuổi rồi .
   
   Năm 2009 có hiện tượng nhức bắp tay phải , tê , nhiều khi sáng ngủ dậy không quay được cổ ,cứng cổ không cúi được , hiện tượng này xuất hiện sau vài ngày lại tự khỏi ( Em chủ quan nghĩ do chơi thể thao nó bij vậy)
   
   Năm 2010 sau một đêm chạy xe không ngủ nghỉ , em về bị ốm và các hiện tượng kia lại xuất hiện , chờ 1 tuần không thấy khỏi như mọi khi và nặng hơn , không cầm được đũa để ăn cơm cánh tay phải gần như liệt .
   
   Vào BV chụp Cộng hưởng từ --> thoát vị C3 c4
   
   Bắt đầu quá trình tìm thày thợ chữa tri khắp các nơi ) BV YHCT 1 tháng , lên cô Giáo tý bắc giang , ông Thọ hàng chuối , & xuống Hải Dương dẫm đạp các kiểu .
   
   Kết quả vẫn không thay đổi sau khảong 3 tháng , tình cờ em được anh bạn mách và cho địa chỉ nhà A Thứ là BS viện Việt Xô ,(091 217 8821 cứ nói là Huấn giới thiệu A Thứ biết liền )
   
   Thời gian em điều trị ở đây khoảng 6 tháng liên tục , phương pháp chủ yếu là xoa bóp , kéo , chạy sung điện ..
   Sau giaii đoạn này em thấy ổn được 70%
   
   Giai đoạn tiếp theo vẫn điều trị tại đó nhưng tần suất giảm đi , 1 tuần chỉ làm 2 buổi ( giai đoạn này duy trì 6 tháng )
   
   Song song với giai doạn trên em lên mạng đọc tài liệu và bắt đầu đu xà , kết hợp với thỉnh thoảng đi bơi ,
   Em đánh giá giai đoạn này cực kỳ hiệu quả bởi khi trước đi vật lý trị liệu , chân tay cử động được nhưng vẫn có cảm giác khó chịu .
   
   Trộm vía đến năm 2012 thì em trở lại bình thường ko có cảm giác mình là con bệnh nữa , mọi hoạt động bình thường và em vẫn chơi bóng đá tuần 2 buổi cho đến bây giờ.
   
   Kinh nghiệm về Tập luyện :
   
   Đầu tiên phải khởi động làm nóng người và cơ tay phải khỏe ( làm 2 quả tạ 2 kg để tập cho cơ tay khỏe mới đu xà được chứ)
   
   Bắt đầu đu xà , bắm tay vào xà , hướng lòng bàn tay về phía trước thả lỏng toàn thân chỉ có hay tay là bám chặt.
   Đu khoảng 10 giây sau đó ngỉ 10 giay sau đó lại đu tiếp , cứ như thế mỗi buổi chiều tập khảong 10 - 15 phút mỗi lần em bám vào xà và thả lỏng ng chỗ xương cổ nó dãn ra kêu khục một cái sướng tê người ....
   
   Sử dụng thực phẩm chức năng : Trong quá trình này em có dùng thêm thực phẩm chức năng Glugosamine của Mỹ , Và sau đó là Jex của VN nhập về & em có uống 2 lạng cao hổ .
   
   Hiện nay em không dùng thuốc gì , hàng này đi làm về tâp thể dục và đu xà , tuần đá bóng 2 buổi .
2. Bác cần tư vấn thêm cứ ới em , đoạn này em chia sẻ với 1 bác trên diễn đàn bị C5, c6 < Em còn bị cả L4 , L5 nữa cơ may mà nó không bị thoát ở chỗ đốt cuối cùng không thì hỏng trim òi .
   

Thanks cụ tư vấn, em mới có hiện tượng thôi nhưng sẽ cố gắng theo bài của cụ

 

[landa]

Theo mình biết thì tập xà đơn chữa thoát vị thì người tập chỉ treo người chứ có tập hít lên xuống đâu bạn

 

[Hannal Trần]

em cần tìm địa chỉ mua xà đơn lắp ở nhà ạ?

 

[benbi 11111]

về làm cái xà ngay mới được chứ đi làm cứ ngồi ì thế này dễ bị bệnh cột sống lắm đây