[Funland] Tập xà đơn giúp phòng chữa bệnh thoát vị đĩa đệm

[anhle91]

Tập xà đơn là cách không chỉ giúp bạn cao lên kể cả khi đã đạt tuổi trưởng thành mà còn giúp bạn chữa trị và phòng tránh tốt bệnh thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm là bệnh vô cùng phổ biến và gây nhiều đau đớn cho bệnh nhân. Biểu hiện bệnh thường là đau nhói dữ dội ở vùng thắt lưng, có thể kêu “khục” xương. Cơn đau tái phát nhiều lần và càng ngày càng gia tăng, đau nhiều về chiều tối.

Theo nghiên cứu, đĩa đệm là phần luôn phải chịu áp lực rất lớn dù bạn ở tư thế nào, trong đó tư thế ngồi cúi gập đầu (tư thế mà dân văn phòng hay mắc phải nhất khi nghỉ trưa) cơ thể phải chịu đến 275 kg.

Vì sao tập xà đơn treo tường lại giúp bạn phòng chữa bệnh thoát vị đĩa đệm?
Xà đơn giúp giãn cơ hoàn toàn tự nhiên, điều chỉnh cột sống, giãn đốt sống và phục hồi vị trí nhân nhầy đĩa đệm.

Bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm:

1. Sau khi làm một vài động tác khởi động, hít thở nhằm giãn cơ thì bạn bước lên bục tập (có thể là 1 ghế nhỏ hay viên gạch cao 5 – 7 cm), mở rộng 2 tay, hướng thẳng lên bằng vai và nắm lấy xà.

2. Kéo cơ thể lên và hạ xuống, 2 chân thả lỏng. Bục có thể làm điểm đỡ khi bạn hạ xuống nếu không thể dùng tay kéo quá lâu hoặc quá đau lưng khi mới tập.

Khi cơn đau của bạn đã giảm và bạn cũng quen hơn với xà, hãy bỏ bục tập ra và bắt đầu tập đu trên xà. Tay bạn sẽ bám và kéo toàn bộ cơ thể, khi cằm vượt qua xà thì hạ người xuống, chân không chạm đất và để thẳng thả lỏng.

Duy trì bài tập khoảng 15 – 20 phút 1 ngày, nhịp thở đều đặn và nên chọn quần áo thoải mái khi tập.

 

[Guk]

Có cơ sở khoa học ko cụ? Em bị gai đôi bẩm sinh tập bài nào đc cụ.

 

[Em_Bes]

Cái này em nghe nhiều người nói ạ, cụ thể là mấy bạn PT ở các câu lạc bộ gym. Thế nên dạo này em cũng thỉnh thoảng tập xà mà mục tiêu chính là để không bị đau lưng nhằm tiếp tục chơi tennis . Có đợt đau lưng phải bỏ tennis cả 6 tháng mà sợ sau này về già ko chơi môn thể thao nào lại đi sớm

 

[Gió hoang]

em cg đang tập kéo xà, bị giãn dây chằng ở hông trái, ko thể cúi người được. h thấy đỡ đỡ. 30t đầu mà ng ngợm chán thật, hic

 

[hiepphoma90]

trước em cũng hay ra công viên tập xà mà giờ đi làm suốt chẳng có thời gian
bụng to tướng

 

[act_numetal]

Tập xà kép có tác dụng tương tự ko cụ

 

[Mr.Tuxedo.tq]

Em cố gắng duy trì 3 môn phối hợp: đạp xe, chạy bộ, xà đơn.
Nhưng dạo này nghe bảo đạp xe hỏng trym nên hơi sợ, k biết thực hư ra sao @@

 

[Xipatu]

Em tập xà đơn từ khi còn là SV mà giờ cũng thoát vị đĩa đệm rồi, Đang phục hồi chức năng không biết có ăn thua không ?

 

[Shyn]

Em tập xà đơn từ khi còn là SV mà giờ cũng thoát vị đĩa đệm rồi, Đang phục hồi chức năng không biết có ăn thua không ?

Cụ nói làm em nghe run run @@

 

[mAd_lOvE]

Giờ chật chội, mua cái xà để trong nhà chả có chỗ các bác hự

 

[Cường Trần]

Thông tin bổ ích đây vs nhiều người

 

[davidhaii]

Em cố gắng duy trì 3 môn phối hợp: đạp xe, chạy bộ, xà đơn.
Nhưng dạo này nghe bảo đạp xe hỏng trym nên hơi sợ, k biết thực hư ra sao @@

Chạy bộ là tốt nhất đó cụ. Cụ mà ngồi đạp xe nhiều là bộ ấm chén hỏng hết đới

 

[chichihua]

tập xà cũng đỡ đau lưng đấy nhưng cụ nào bị thì trước khi tập phải vận động cúi lên gập xuống rồi duỗi chân tay ra 1 lúc, đừng có ra 1 phát là tập luôn, 2 hôm 1 lần cũng dc, mỗi lần chỉ cần lên 15, 20 cái. nhớ là lúc xuống thả tay ra từ từ và đừng để chân cách mặt đất cao quá để khí nhảy xuống lực ko dồn vào đĩa đệm

 

[Hai-OVC]

Em tập xà đơn từ khi còn là SV mà giờ cũng thoát vị đĩa đệm rồi, Đang phục hồi chức năng không biết có ăn thua không ?

Thoát vị chắc chắn là do nguyen nhân khác chứ k phải tập xà, hơn nữa khả năng cao bác nghỉ tập xà khi rời ghế nhà trường

 

[Cường Trần]

Quan trọng là có duy trì đều đặn được hay k thôi cụ nhể

Đúng cụ ạ!thể hình cũng như mọi môn thể thao!ko chơi thì sẽ trình đi còn gym thì nhão cơ!nhưng đúng là môn thể hình không cần năng khiếu nhưng rất cần quyết tâm!em dạo này lại có thêm em gái để ngắm trong phòng gym lên hăng hái lắm cụ ạ! KKKKKKKK

 

[maytheduc]

Thật là bổ ích mọi người cùng nhau luyện tập nào!!!!

 

[vic_888]

cụ nào thấy chuẩn ko ạ

 

[cuongsbv]

Cảm ơn cụ, dạo này em thỉnh thoảng bị đay vùng thắt lưng. Thử tập theo chỉ giáo của cụ xem thế nào

 

[KhanhTra]

E cũng thoát vị.e nghĩ xà kép cũng có tác dụng tương tự như xà đơn các cụ nhỉ.xà kép để trên sân thượng dễ hơn

 

[Ferona]

Cám ơn chủ thớt. Em cũng tập xem sao