Phiền các bác cho em hỏi chút về luyện tập nhịp tim ạ

[HIếu Trần]

như chủ đề
các bác cho em hỏi, em nghe các bác bảo đạp ở nhịp zone 2,3 cả ngày ko mỏi
nhưng khi tập thì em nên tập ở nhịp khoảng bao nhiêu ạ?
nhịp của em max là 190
thì em có nên tập 1 vài phút ở 180 - 185 ko ạ (vào khoảng này em hơi sợ vì chưa thử)
và em có nên tập đều(cố) ở nhịp 160 - 170 ko ạ
nêu em chạm tới 190 thì có đột quỵt ko ạ
em cám ơn các bác nhiều ạ

 

[Mèo sạch thỉu]

Theo lý thuyết thấy sách dậy là bác tập ở ngưỡng 60-80% của MHR ... các zone theo quy định thì là :

• Zone 1 65% of MHR (recovery rides)
• Zone 2 65-72% of MHR (endurance events)
• Zone 3 73-80% of MHR (high level aerobic activity)
• Zone 4 84-90% of MHR (lactate threshold(LT,AT); time trialing)
• Zone 5 91-100% of MHR (sprints and anaerobic training)

Thỉnh thoảng đẩy lên quá tí để nâng ngưỡng sinh lý .. kế hoạch luyện tập ntn thì cụ vào đây ngâm cứu thêm nhé
http://www.cptips.com/hrmntr.htm

 

[X-trails]

Iem dùng Sigma 1909HR có đo nhịp tim mà dùng mỗi 1 lần rồi tháo ra. Lần sau theo cảm nhận theo cadence thôi.

 

[HIếu Trần]

em cám ơn bác Mèo sạch thìu ạ , thế là em sẽ tập ở tầm 60 đến 80% là khoảng zone 3
@x-trails phí quá bác , em đang ko có đồng hồ mà dùng đây , phải dùng đồng hồ sigma đeo tay

 

[Mèo sạch thỉu]

em cám ơn bác Mèo sạch thìu ạ , thế là em sẽ tập ở tầm 60 đến 80% là khoảng zone 3
@x-trails phí quá bác , em đang ko có đồng hồ mà dùng đây , phải dùng đồng hồ sigma đeo tay

Bác đọc kỹ link em đưa có nói về cách luyện tập để nâng ngưỡng nhé .. tuyệt đối tránh thái quá luyện quá sức mà hại cho cơ thể mình .. cần thêm thông tin đạp xe có thể tham khảo thêm Tuấn bờ kè trước là vdv rồi hlv môn xe đạp ở HN ..

 

[achautelecom]

Cháu U36 theo lý thuyết thì max = 220 - 36 x trung bình 70% = 128,8 nhịp / phút

Chiểu theo tính toán như trên thì quả là đúng, cháu đạp cả ngày với nhịp này cũng ko thấy mệt. Nhưng nếu cố lên nhịp tối đa khoảng 185/p thì chỉ được 5>10p. ở nhịp loanh quanh 150 thì có thể duy trì được quãng 30p.