Nước uống khi đạp xe

[chaulg81]

chào cac Cụ Em mong nhận được lời khuyên hữu ích về nước uống khi đạp xe từ các Cụ có kinh nghiệm về thứ này ạ !
Em dạp trong 2 gio15 >2 gio30 tùy hôm ..cho quãng đường ><53km bằng xe dia hình (khá nặng) và vào buổi chiều nên mất nước khá nhiều ...em uống nước lọc 1lit cho mot buổi tập kg pha gì cả . thời gian gần đây em thấy có nhiều ông bạn đạp cùng tuyến đường thuong mang theo bánh ngọt hoặc kẹo ...! em hỏi họ bảo bổ sung dọc đường vì sợ hạ đường máu gì đó ...? em cũng sợ !!! nhưng ăn ngọt thì lại sợ máu nhiễm đường nhiều dẫn đến tiểu đường thì ...! em mới nghĩ pha đường vào nước uông cũng là cách bổ sung thêm đường ..Vậy xin hỏi các Cụ pro
1 / kg biết làm như vậy có đúng ..và phù hợp với vận động như em kg ?
2 / em pha 10mml mật ong cho 500mml nước thay đường có tốt kg ạ ? ( nhưng mật ong thứ thiệt thì dắt quá ! mà kg biết có tốt cho độp thủ kg nữa ...?)
3 / Mong các Cụ có nhiều kinh nghiệm hay am hiểu về dinh dưỡng cho độp thủ hướng dẫn em dùng một loại nước nào bảo đảm về năng lượng và sức khỏe khi đạp ngoài đường .
Em xin cám ơn nhiều .

 

[mcat1015]

Theo em tùy cơ thể và tùy thời tiết cụ nhé. Như thời tiết hiện tại ở Hà nội, khoảng 30 độ, nếu quãng đường tầm 40-50 thì lúc đạp em chỉ uống chưa hết 1 lọ khoảng 300ml là đủ. Về em tu thêm chai bia

Hôm nào mà nắng nóng hơn, thì có thể uống nhiều nước hơn chút, nhưng cũng không cần quá quan trọng tới vấn đề này ở khoảng cách này. Căn bản là cơ thể vẫn đang tiêu thụ lượng nước còn dự trữ, nên nó chưa thấy thật sự thiếu. Còn việc bổ sung đường em e là hơi quá , em cũng xài bánh kẹo nhưng chỉ với các cung thật dài.

 

[aduaatong]

Em dùng 1 túi ion drink của Nhật pha với 500ml nước nguội, uống trước khi đạp khoang 100ml, về uống khoảng 100ml nữa, chỗ còn lại uống trong ngày. Tác dụng khá tốt

 

[Sói nhỏ]

Đơn giản nhất là cụ mua gói OResol ở ngoài hiệu thuốc và pha vào nước theo đúng tỷ lệ. Như thế cụ sẽ vừa bù nước vừa bù chất điện giải bị thoát ra ngoài theo được mồ hồi.

 

[Sói nhỏ]

Còn việc độp thủ mang theo kẹo hay bánh ngọt là đề phòng bị "hết pin", khi đó bánh ngọt, socola hoặc snicker là cấp năng lượng nhanh nhất so với các thức ăn khác. Nếu cụ đạp xe đến mức hoa hết cả mắt, chóng cả mặt và đi đường dài thì mới cần thủ sẵn đồ ngọt. Còn nếu cụ luyện tập hàng ngày, đúng giờ và điều độ thì không cần đâu.

 

[Gaffer]

Nếu đạp cung nhỡ nhỡ thì em cũng hay nghỉ chân kiếm hàng nước mía để uống, hàng này thì đường nào chả có. Nhưng lúc đạp thì nên uống nước lọc, vì nước có đường cảm giác nó làm mình khát thêm.

 

[alex_beo]

Mang theo chuối mà ăn cụ ah còn uống nước bình thường thôi.

 

[cairong_2011]

Em thường mang theo nước khoáng Quang Hanh hoặc nước có ion kiềm (lấy từ máy lọc ở nhà). Thiếu thì mua chai nước khoáng dọc đường.
Hỏi các cụ một chút: Định tìm cái kẹo kiểu tăng lực (như trong lương khô 702 ngày xưa) nhưng tra mạng toàn kẹo phục vụ "tứ khoái"

 

[aloha_88]

Em đạp ngắn thì trước khi đạp làm 1 cốc nước lọc, sau khi đạp về (khoảng 40-50ph) lại uống tiếp, đi xa thì làm thêm cái kẹo ngọt thôi.

 

[mcat1015]

Em thường mang theo nước khoáng Quang Hanh hoặc nước có ion kiềm (lấy từ máy lọc ở nhà). Thiếu thì mua chai nước khoáng dọc đường.
Hỏi các cụ một chút: Định tìm cái kẹo kiểu tăng lực (như trong lương khô 702 ngày xưa) nhưng tra mạng toàn kẹo phục vụ "tứ khoái"

Giờ em thấy vẫn có bán lương khô 702 mà cụ. Nhưng hiệu quả và đầy đủ thì dùng Gel, mỗi tội đắt

 

[cairong_2011]

Giờ em thấy vẫn có bán lương khô 702 mà cụ. Nhưng hiệu quả và đầy đủ thì dùng Gel, mỗi tội đắt

Lương khô thì để ăn và uống thêm H2O là OK. Nhưng đó là đi dài. Chứ khoảng 60-70 Km đổ lại em nghĩ chỉ cần kẹo và nước.
Gel là cái gì vậy cụ ?

 

[mcat1015]

Lương khô thì để ăn và uống thêm H2O là OK. Nhưng đó là đi dài. Chứ khoảng 60-70 Km đổ lại em nghĩ chỉ cần kẹo và nước.
Gel là cái gì vậy cụ ?

Gel năng lượng đó cụ
https://yeuchaybo.com/tim-hieu-ve-gel-bo-sung-nang-luong-energy-gel/
https://tiki.vn/gel-nang-luong-gu-mixed-box-hop-24-goi-12-vi-p6201927.html?src=view-together&2hi=0

 

[Baolongkub]

trước khi đạp ăn nhẹ món gì khoảng 30' + uống đủ nước là bem thoải mái
Mang theo ít đồ ăn như bánh qui , chuối + nước khoáng
Còn xịn hơn cụ mua gel bổ sung năng lượng

 

[cairong_2011]

Gel năng lượng đó cụ
https://yeuchaybo.com/tim-hieu-ve-gel-bo-sung-nang-luong-energy-gel/
https://tiki.vn/gel-nang-luong-gu-mixed-box-hop-24-goi-12-vi-p6201927.html?src=view-together&2hi=0

Cái này mỗi hôm độp 1 hộp hay bao Km hay Time thì làm 1 hộp ?

 

[mcat1015]

Cái này mỗi hôm độp 1 hộp hay bao Km hay Time thì làm 1 hộp ?

Tuỳ nhu cầu cụ ơi, mỗi gói nhỏ khoảng 100 calo, trước lúc sắp hết pin thì cụ cắn một gói.

 

[Gaffer]

Cái này mỗi hôm độp 1 hộp hay bao Km hay Time thì làm 1 hộp ?

Thông tin em cóp nhặt:

Khi nào nên sử dụng Energy GEL?
Tuỳ vào thể trạng của mỗi vận động viên cũng như cường độ và thời gian vận động mà tần suất sử dụng các gói GEL sẽ khác nhau. Cơ thể mỗi vận động viên có thời gian hấp thụ và chuyển hoá carbohydrate dài ngắn khác nhau. Có người sẽ thấy tác dụng ngay sau 3 phút, có người phải đợi đến 15 phút mới bắt đầu thấy hiệu quả.

Ngoài ra, tần suất sử dụng còn tuỳ thuộc vào phản ứng của bao tử với các gói GEL. Khi vận động ở cường độ cao, cơ thể thường có xu hướng giảm lưu thông máu đến hệ thống tiêu hoá nhằm tập trung năng lượng vào hệ cơ bắp. Bao tử khi đó sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn bình thường, đôi khi ngưng hoạt động hoàn toàn khiến cho bạn không thể hấp thụ thêm năng lượng.

Bạn nên tiêu thụ các gói GEL trong giai đoạn đầu nhằm giúp cơ thể duy trì năng lượng ở trạng thái tối ưu, tránh các vấn đề về tiêu hoá. Các nhà sản xuất luôn khuyến khích sử dụng một gói GEL ngay trước khi bắt đầu. Sau đó, nạp thêm mỗi gói sau khoảng 45-60 phút vận động.

 

[cairong_2011]

Thông tin em cóp nhặt:

Em thử mua 5 gói uống khi độp cuối tuần xm thế nào. Mình có phải VDV cao cấp đâu.

 

[Gaffer]

Em thử mua 5 gói uống khi độp cuối tuần xm thế nào. Mình có phải VDV cao cấp đâu.

Vầng, vì năng lượng dự trữ của cơ thể theo em đọc thì chỉ đủ dùng tầm 02 giờ thôi. Vậy nên nếu dự chuyến đi tầm 4, 5h thì cụ nên xài thử gel

 

[Hoanglan16]

em hay dùng sports thấy đã cơn khát nước.

 

[cairong_2011]

em hay dùng sports thấy đã cơn khát nước.

Dạng vitamin pha kiểu viên sủi thì nhiều, phải pha trước khi đi thay cho nước thường.