Em cùng cụ và có lẽ nhiều người nữa từ trc đến giờ khéo bị nhầm lẫn hết khái niệm của đáp giữa - đáp mũi hết rồi
. Nên chạy cứ bị gượng và ko chạy đc. Đợt rồi em đc 1 cao thủ chỉ cho cách chạy chuẩn đáp giữa (midfoot) ko phải là đáp nguyên cả cái lòng bàn chân bạch bạch (vì dẫm cả gót xuống mới kêu vậy). Mà là cách chạm đất chỉ tính từ phần gan ức bàn chân rồi miết đến mũi (gót ko chạm nên chạy rất êm, ko có tiếng). Tạo thành 1 đường cong để giảm chấn và tạo sức bật.
Em nghĩ nhiều người lầm tưởng đây là chạy đáp mũi, và ko giải thích đầy đủ cho người khác. Dẫn đến nhiều người vẫn nghĩ đáp mũi mới chuẩn và cứ chạy chủ yếu bằng phần đầu mũi bàn chân
Sau khi xem xong clip này
và chạy đúng theo kỹ thuật midfoot thì em nghĩ đây mới là cách tiếp đất chuẩn nhất, đúng nguyên tắc công thái học của cấu tạo đôi chân nhất. Em chụp lại vài hình cho các cụ dễ so sánh
Tiếp gót
Tiếp lòng bàn chân cả gót lạch bạch
Tiếp mũi
Tiếp giữa chuẩn (midfoot)
Hơn 1 tuần em chạy midfoot thấy chạy êm hơn hẳn. Phần đầu gối ko bị xung động mạnh như trc và bắp chuỗi đc tác động rất mạnh. Nhưng hay là chạy sau 3km thì thấy ko còn mỏi chút nào. Như mấy hôm em chạy tiếp mũi thì bắp chuối bị căng cứng liên tục. Dáng chạy cũng cứng ko đc tự nhiên vì cứ có cảm giác đang đi sục cát chứ bàn chân ko miết đc thành 1 đường cong
Có 1 bí quyết để nhanh quen cách chạy midfoot mà em tự nghiệm ra là nhấn mạnh lực hơn vào chân ko thuận (chân trụ), coi đây là chân chính khi chạy. Bởi chân trụ ít nhạy cảm, ít cảm giác hơn chân thuận nên "update" kỹ thuật mới nhanh hơn. Chân trụ kéo chân thuận chạy theo là 2 chân update rất nhanh luôn